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为什么容易春困，滨州市中医院专家教你春季养生

俗话说“春困秋乏夏打盹”，为什么容易春困呢？4月20日，齐鲁晚报·齐鲁壹点记者联系到滨州市中医医院大内科主任，主任医师贾在金为大家讲解春天为什么容易春困，并教大家如何养生保健。

贾在金介绍，首先春困与冬天的养护不足有关，冬季是闭藏的季节，阳气深伏于体内，因此冬季要避寒就温、神志内收、不要过度 *** 劳，有条件的更好在冬季服用膏方调理，顾护好阳气以提供春季生发的需要，若不注意损伤了阳气，就会导致春季阳气升发不足，就很容易引起嗜睡、犯困、精神难以集中等现象。

同时，肝气郁滞、气机不畅，我们都知道春季是肝脏所主，只有保持肝气的舒畅条达，才能使阳气自然升发，若急躁上火、肝郁不畅就会影响阳气的正常升发，从而引发春困。

脾的运化失常，长时间不运动，尤其是防疫期间大家隔离在家，缺乏运动，或者每天不规律作息，很容易导致脾胃功能欠佳，从而引起脾胃虚弱，若脾虚或脾湿则会导致运化失常、清阳不能上升营养大脑，从而引发春困，同时还可能伴有疲劳乏力、食欲不振或腹泻等症状。

此外，因季节转换也会导致春困现象，经历了一整个冬天， *** 在低温的影响下，皮肤毛细血管收缩，血液流量减少，汗腺毛孔随之闭合。而到了春天，气温上升，汗腺毛孔血管舒张，血液循环变得旺盛，耗氧量不断加大，此时就容易令身体供氧量不足，从而令人感到困倦思睡。

贾在金说，《黄帝内经》早就概括了我们春天的养生要点。首先在起居方面，春困更应注意保持规律的睡眠，应该早睡早起，跟随自然天气的变化，入夜即眠，早上太阳升起之时就起床，使 *** 的阴阳变化与自然的阴阳变化相符合。注意一定不要睡 *** ，睡眠不是越多越好，早上赖床会影响身体阳气的升发，反倒会加重春困。中午可以小憩一会儿，中医讲究睡子午觉，适当的午间休息有利于身体的阴阳调节，但时间在20分钟到半小时为宜，过长的午睡会适得其反， *** 身体节律。

其次，就是说运动调节，建议大家应当在太阳升起之后，在清爽的早晨进行适当的体育锻炼，调动机体的活力，这样不仅有利于阳气的升发，还能够提高夜间的睡眠质量。更佳的运动方式是选择一些相对舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳，有助于增强身体耐力，同时还帮助细胞和组织得到充足的氧气供应，让精神和身体焕发，令大脑变得更加清醒。

在饮食方面，春天应保持清淡及营养充足，适宜温热食物，忌食生冷以免杀伐阳气，忌食油腻以免伤脾而影响运化，少食辛辣以免上火。可适当的食用些帮助阳气升发的食物如韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜，适当的补充蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等，以补充身体需要。脾虚的朋友可以多吃健脾食物，即一些甘味的食物，如莲子、山 *** 、薏米、芋头、扁豆、南瓜、小米、大枣等。

春季还要注意保持情绪舒畅、心态平和，因肝主情志，情志不畅最易导致肝郁气滞，还会影响脾胃运化，从而加重春困。

另外，平时可以多做梳头的动作，可以改善头皮的血液循环，有利于缓解春困并改善睡眠。同时中医认为头是诸阳之会，阳经的汇聚场所，分布着大量的穴位，梳头的动作可以 *** 到头皮大部分的穴位，不仅可以缓解春困，更有利于身体健康。

贾在金介绍，还有一部分人，睡眠也足够了，饮食运动也注意了，仍然整日哈欠连天，这都是为什么呢？这种就是睡眠质量的问题了，睡眠质量不好主要有2个原因：一是鼾声如雷，二是眠浅多梦。

人在睡熟时打呼噜是常事，但对于鼾声如雷或是被呼噜憋醒的人来说，要么是因为体型过胖，要么是因为咽喉的结构不好。打呼噜的过程就是身体慢 *** 缺氧的过程，而且睡觉的呼噜声音越大，吸进去的氧气越少。也就是说，呼噜打 *** ，就是身体缺氧了 *** 。试想，这种情况的睡眠质量，白天怎能不困呢？

如果打呼噜已经严重影响到你的休息或是让你每次都憋醒，就要用家用呼吸机辅助通气，或考虑做咽喉部矫正手术来避免向更坏的情况发展。

如果还没有严重到影响呼吸，想要改变这种状态首先就要减肥，可以每天用炒莱菔子10克、荷叶10、竹叶10、山楂10代茶饮，这些 *** 有减肥化湿的作用，同时晚饭时不要喝酒，因为喝酒后肌肉会放松，呼吸道也就堵得更重了。

“我们中医院根据这样的病理机制，研究出了治疗失眠、睡眠质量不好的中 *** 膏方--助眠1号、助眠2号膏方，有健脾益气、清热利湿、养心安神的作用，应用于临床取得了很好的疗效，受到服用者的一致好评。”贾在金说。对于眠浅多梦者来说，一般有脾虚的问题，因为中医的脾主运化，一旦脾虚，营养不能及时运到身体的各个部位，就会引起血虚，其中就包括心血虚。之所以睡觉能睡好，是因为心神到了晚上，可以安安静静地潜藏到心血里，这叫“阳入于阴”。心血虚的时候，就是心神没有了睡觉的“房子”，此时它只能四处游荡，人就容易失眠、犯困了。

贾在金，滨州市中医医院大内科主任，主任医师，毕业于山东中医 *** 大学,现师从于首都国医名师、中国中医科学院首席研究员、科学技术 *** 会 *** 、主任医师、博士生导师、博士后合作导师翁维良教授。滨州市首届名中医，滨州市呼吸内科质量控制中心副主任，山东中医 *** 学会肾病专业 *** 会 *** ，滨州市中医 *** 学会肾病专业 *** 会主任 *** ，中 *** 究型医院学会眩晕医学专业 *** 会 *** ，山东省中医 *** 五级师承教育项目导师，山东中西医结合学会糖尿病专业 *** 会常务 *** ，山东老年医学会睡眠专业 *** 会 *** 。30多年来潜心于中医、中西医结合诊断与治疗大内科疾病的临床实践与研究，尤其对肾病、内分泌、心脑血管、呼吸、胃肠肝胆、神经精神类疾病、肿瘤等危重急难病症的诊治有独到之处，并对妇科、儿科等病症的中医 *** 治疗有丰富经验。

齐鲁晚报·齐鲁壹点通讯员 张新云 张珊珊 记者 郗运红

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早春养生方案：男女都可用乌鸡白凤丸 防寒保暖慎减衣

喧闹的春节长假，嘴累、胃累、腿累、心累，健康大大 *** ，一年之计在于春，从现在开始要为健康再做储蓄。

【早春养生之一方案】

无论男女用乌鸡白凤丸

有些人一到春天会发现，前些日子睡得特别好，现在突然睡不着了。中医专家樊正伦教授说，这就是因为春天的时候气血是从内脏向外走了，人的阳气白天行于外，晚上归于内，归于肝。人睡着时阳气回去了，如果肝血非常充盈，阴阳调和就能睡着。如果气血不足，阳气回不去，就会老睁着眼睛睡不着。

所以，早春之一补，重在补肝。樊正伦建议，春天无论男人或是女人，多少吃点乌鸡白凤丸，“那是一个非常好的方子，起码经过上百年的实践。”他说。

吃乌鸡白凤丸，不少男人可能会心里犯嘀咕：那是妇科圣 *** 为什么让我们吃?对此，樊教授说，其实不是的，乌鸡白凤丸可以补气血，女人以血为主，所以使用乌鸡白凤丸多一些，而男人春天的时候也容易肝阴不足，同样会出现疲劳的状况，也是可以吃点乌鸡白凤丸来补肝的。

一寸黄豆芽 营养最给力

说到早春之一吃，中国保健协会食品营养与安全专业 *** 会会长孙树侠推荐了黄豆芽。他说，黄豆芽的微量元素含量优于绿豆芽和其它芽类蔬菜，可谓是早春之一菜了。

黄豆芽位居“ *** 蔬菜”之冠。典籍中，黄豆芽列为益寿食物的之一名，而绿豆芽则位居第六。李时珍在《本草纲目》里这样描述：唯此豆芽白美独异，食后清心养身，具有“解酒毒、热毒，利三焦”之功。

特别是对于正在生长发育的孩子，早春这个时候，蔬菜品种还不多，多补充些豆芽，可以提供丰富的营养，尤其成倍增加的叶酸、核黄素等物质正是孩子成长所必需的。而对于成年人，多吃些黄豆芽也可减少体内酸 *** 物质的堆积，有助于消除身体疲劳，喝豆浆会产生腹胀的人，也更适合吃黄豆芽。

做个走班族 轻松易控制

过完春节，你仔细瞅瞅会发现，健身房基本上是空的，在马路上卯足劲蹬自行车的 *** 很少，更多的人，还是喜欢通过不疾不慢缓缓而行的方式来活动身体。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说：“这就对了。”

早春的这个时候，天气还比较寒冷，运动方式更好还是选择“轻缓娱乐型的”，这种运动最合适。不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。

赵纪生说，身边的朋友，在早春的这段时间里，很多人都选择了走着去上班，到单位的时候，正好微微出汗，刚刚好。走路时一些小细节也要注意，要走得稍微快一点，如果不喘气，运动强度就是正好的。

屋里发发呆 大脑静下来

要说这早春之一乐，其实就是换个好心情。北京电视台《养生堂》特约专家沈雁英建议，发发呆。

喧闹的春节长假，身心俱疲，当生活言归正传后，首当其冲的就是让脑子安静下来，让心安静下来。每天找个安静的地方，让自己发发呆，半小时就能让你重整心情。

沈雁英还推荐，每天在屋里发完呆后，更好再到屋外晒晒太阳。阳光可以补钙，杀菌，还可以抚平人的焦虑。如果说，发呆是清理心灵垃圾，那么晒太阳就是给心灵补钙、充电。早春之一乐，就是要发发呆、晒晒太阳。

【春天泡脚提升阳气】

民间流传着一种说法：春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。广医二院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华认为，单是用热水泡脚，就能起到加速血液循环、通气血、放松助眠的保健作用。但用 *** 材泡脚，看起来简单其实有不少讲究。

普通人日常保健用的泡脚方更好简单一些，她认为一般来说在泡脚水中加一两味就可以了，比如——

1.艾叶

艾叶特别适合一些手脚易冷，整晚脚冷难眠的阳虚人群。可取干艾叶30~50克(根据水的多少自定，没有严格标准)，先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，也可以用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚。郑艳华提醒，容易上火的人或用艾叶泡完脚易咽痛口干的人不要天天用艾叶泡脚，一周两次左右就好。

2.生姜

生姜可内服也可外用。如果遇到外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛，可取一大块生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚。一般泡个20分钟左右，微微出汗即可。郑艳华提醒，用生姜泡脚，应在没有发高烧或不是困倦无 *** 状态下才行。

3.花椒

很多人喜欢用花椒泡鸡爪、鸭爪等，其实它也是泡脚的好 *** 材。花椒泡脚可以驱湿散寒、温中止痛。比如，在受凉后感觉肚子胀气或是腹痛腹泻时，可以用一小撮花椒煮水泡脚帮助去除体内寒气，止痛止泻。

4.当归或红花

这两味 *** 材都具有活血的功效，泡脚时先取15~20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的浓缩液去渣，倒进泡脚桶里再加适量热水，关节痛症、 *** 的人群可试试。

【早春慎寒凉，晚春慎燥热】

春季多风，眼下又湿热当道，从中医的角度而言，在这样的时节饮食起居不当，春“困”便不只是困倦疲乏，有可能出现脾虚、肝郁、肺热，使身心健康受困扰。如何远离春“困”之扰？

广州中医 *** 大学之一附属医院内科蓝森麟教授从饮食的角度提醒，春季应遵循“春夏养阳”“养肝为先”“助阳御风”的食疗调养原则。饮食上宜少酸增甘，养肝柔肝、健脾养胃之余，也要“照顾”好肺，预防流感。不过，在饮食的调养上也要记住：早春慎寒凉，晚春慎燥热。每个人根据自身的需要，可以适当多吃些疏肝升阳、健脾袪湿、清热宣肺的食材。

宜食：葱、姜、蒜、韭菜、茼蒿、芹菜、榆钱、竹笋、菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆、胡萝卜、白萝卜、海带、刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、冬瓜、番茄、豆制品、金针菇；苹果、猕猴桃、草莓、香蕉；鸡肝、猪肝、瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜；大枣、山 *** 、紫苏、荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、鱼腥草、茵陈、菊花、核桃、栗子、枸杞、莲子、百合、灵芝、黄芪等。

忌食：油腻、酸涩、生冷及 *** *** 食物。

【防寒保暖慎减衣】

初春时节应该提前了解气温变化，适当增减衣被，不要过早减掉冬衣。特别是生活在北方地区的人不宜立减棉服，年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减。一旦气温下降，难以适应，会使身体抵抗力下降，各种疾病比如感冒、肺炎、气管炎、哮喘、冠心病等病会接踵而来。故在此时，老年人尤应注意防寒保暖。

青年女 *** 不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸 *** 传染病的发生。

综合自人民网-健康时报、广州日报、中国中医 *** 报

惊蛰节气，养生最全攻略！惊蛰养生做得好，扶阳祛邪百病跑

阳春三月，仲春时节，阳和启蛰。有时春风轻拂，有时细雨绵绵，有时雷电交加，有时急风骤雨。

过了惊蛰，雨量开始增大，干渴的大地，被滋润，草木逢雨开始生长，大地 *** ，一片热热闹闹，生机勃勃的景象。

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰时节，春气荡漾满乾坤，春雷始鸣，花草树木，抽叶的抽叶，开花的开花，百鸟争鸣，百虫出动。

蛰，藏也。惊蛰，就是惊醒藏在洞里睡觉的百虫。

惊蛰过后，雷电频频，大地回暖，“春江水暖鸭先知”，繁华时节终于来了。有道是：“春雷响，万物长。”

古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，更是干支历卯月的起始；时间点在农历每年二月初一前后(公历3月5—6日之间)，太阳到达黄经345°时。

《月令七十二候集解》：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”

惊蛰时间在公历3月5—6日之间这是正确的。惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。这时中国大部分地区进入春耕季节。

惊蛰三候

1、初候桃始华

阳气渐渐生发，从惊蛰节气开始越来越盛，桃花开始绽放。

2、二候仓庚鸣

仓庚，黄鹂也。黄鹂鸣叫。「千里莺啼绿映红」便是此时的江南春景。

3、三候鹰化为鸠

鸠通常是指体型较小的食果或食 *** 鸟类。惊蛰时节，古人观察到天空中雄鹰踪迹渐少，而布谷之类的小鸟却多了起来，误以为是鹰变成了鸠。

惊蛰的特点

惊蛰是一个非常特殊的节气，天地间的小昆虫、小动物都会在这个时间逐渐苏醒，身体变得灵活，开始寻找食物。

惊蛰的前后，也就是二月二的时候，古人叫做龙抬头。将天地间的气息比作一条龙，原来在地底下或者水底里休息，到了惊蛰的时候，龙就会抬起头来开始仰望天空。天上的雷电也会开始在这个时候出现，也是惊蛰的特点之一。

惊蛰节气养生

起居养生

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；

2、稍微活动一 *** 体，有利于身体的舒展和放松；

3、睡前洗脸、洗脚， *** 面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

饮食要清淡

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之 *** ，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。

可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山 *** 、莲子、银耳等食物，增强体质抵御病菌的侵袭。油腻的食物更好不吃， *** *** 的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨 *** 寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是 *** 蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且 *** 简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。

疾病预防

“正气内存，邪不可干。”意思是说，在 *** 正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高 *** 的抗病能力十分重要。

精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、 *** 、水痘、带状疱疹、流行 *** 出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

春捂秋冻

惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁。此时，“春捂”不能忘，保持微微出汗，以帮助抵御渐退的寒气，有助于气血流通，顺应阳气的升发。

运动养生

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。

1、伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。

2、春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于 *** 疏通气血，生发阳气。

惊蛰更佳运动：放风筝

春季正是放风筝的大好时节，放风筝这项运动同时也是我国一项传统的民间体育运动，至今已有两千多年的历史，有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体，促进 *** 血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。是许多养生专家都强烈推荐的春季养生健体好运动。

惊蛰节气，做好防风准备

二十四节气中的第3个节气，太阳到达黄经345度时为惊蛰。惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，大部分地区都已进入了春耕。

《黄帝内经》说“风为百病之长”，风邪在大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气最猖狂，它能通过侵犯体表使毛孔大开而进入 *** 。像头部、上肢、背部等 *** 阳气 *** 的部位，特别容易受到攻击。

而人一旦受风邪侵袭就会表现出头痛、头晕、肩背酸痛、鼻塞等不适症状。所以，在这段时间里，我们要做好防风准备。

之一个需要保暖的地方就是头颈。头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V领上衣。

第二个需要保暖的地方是手腕。因为手腕上有我们心经对应的神门穴，按照中医的理论来说，我们体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如 *** 元气足，病自无。尤其是老人需要注意，外出活动时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣，或是戴上手套。

第三个需要保暖的地方就是腰腹。人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入 *** ，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。除借助衣服保暖外，也可通过 *** 温暖腰腹。把手掌搓热后，直接捂在腰两侧处，同时双手顺时针按揉即可。

最后需要保暖的地方是我们的小腿。要知道 *** 下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女 *** 朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

惊蛰节气，如何唤醒你的阳气

一眨眼，惊蛰节气已经到来。

“轰隆隆~”，一场春雷，震醒了蛰伏冬眠的虫蚁。世间万物一下子苏醒了过来，“ *** ，灼灼其华”，一切都开始恢 *** 力。

惊蛰后，阳气初升，此时的我们该如何顺应天时养生，唤醒体内的洪荒之力呢？

养阳当“捂”好

春雷隐隐，犹如催促的鼓点，震醒了沉睡的大地，振奋昏沉的人心，也唤醒着 *** 的阳气，预示着生长的季节到了。

中医讲：“春夏养阳，秋冬养阴”，惊蛰后，阳气也在慢慢地向外伸展拳脚，蓬勃发展。此时，正值“倒春寒”，阴晴不定的天气，很容易让阳气东窜西窜，一不留神就群魔乱舞，甚至从体内溜走。

故而一定要注意保暖，适当“捂”好自己的阳气，根据天气情况及时增减衣物，遵循“下厚上薄，宽松”为好。

同时，还需要警惕“二月春风似剪刀”，虽然春天很美好，但春主风，看似柔弱，却暗藏杀机，无孔不入， *** 、细菌正在蠢蠢欲动。

朋友们出门，要记得防风、戴口罩，别让自己生病。

中医还讲：“动能生阳，也能耗阳”，春天适合运动，但不适合过度，既然不能出门，就在家练练拉筋、 *** 、太极拳、瑜伽、护肺 *** 等温和的运动，还能增强免疫力，注意不可让自己满头大汗。

此外，如果有幸能碰上个大晴天，不妨在阳台上搬个躺椅或者懒人沙发，晒晒后背，有助于从大自然中获得阳气，不过，晒的时候要注意保暖。

做点讨肝儿欢心的事

春主肝，惊蛰后，肝儿就更活跃了。

《素问·玉机真藏论》记载道：“春脉如弦……故其气来软弱轻，虚而滑，端直以长，故曰弦”，春天的脉象有点像刚睡醒的孩子，懵懵懂懂，还有点懒懒的，轻轻摸一摸，中间有点软弱轻虚，而两端就有点硬，暗藏生发之力，这种脉象，就像手轻轻放在琴弦上拨动的感觉。如果此时的你，脉象跳动过强或过软，很可能肝儿疏泄出问题了。

故而，要注意讨肝儿欢心，别让它发怒，同时要注意养阳。如何讨肝儿欢心呢？

睡个好觉

别总是熬夜爆肝，让给肝儿提供一个安静的工作氛围。

保持好心情

别老生闷气、发脾气，如果压力有点大，记得找朋友家人倾诉，同时还可以泡点玫瑰花茶，让肝儿感受一下春天的浪漫，让气血“活”起来。

赶跑体内的“小人”

惊蛰节气还流行着一种有趣的习俗叫“打小人”，最早源于驱虫，春雷惊醒了很多害虫，到了这一天，人们拿着艾草熏家里的角落。后来，人们认为小人就像害虫一样，会在惊蛰那天出口伤人，就开始流行打小人。

这样的习俗，在中医看来，也不是不可，“肝在志为怒，喜条达而恶抑郁”，可以通过疏泄的方式，打跑身体里的恶魔，比如选个天气晴好的日子，去森林里走走，吸纳自然界的阳气，吐出体内的浊气。

吃个梨

有句老话叫：“惊蛰吃了梨，一年都精神”，天气渐暖，中医讲“木火（肝火）刑金（肺）”，肝火就很容易过旺，容易伤害到娇嫩的肺公举。

因此，此时吃点儿梨，有助于给肝儿降降火，给肺公举润一润，并且，春风本身就容易燥，因此润肺也是这个季节的必要 *** 作，同时，还可以吃点玉竹、桔梗、百合、银耳、山 *** 等润泽的食物。

少酸增甘

饮食方面要注意少酸增甘，多给一点小甜蜜，少一点酸溜溜，让肝儿像柳树一样舒展、开心。

平日里可以吃点菠菜、枸杞、芦笋等等，少吃羊肉、海鲜。同时，吃点韭菜、荠菜等应季蔬菜，有助于更好地唤醒阳气。

惊蛰节气，如何补脾、疏肝、宣肺

惊蛰节气不仅是要注意保暖，同时这段时间也是万物复苏、各种 *** 和细菌活跃的季节，出门在外一不小心就会染上各种病症。那么，惊蛰节气该如何从饮食上保护好自己的健康呢？

食甘补脾

春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些 *** 温味甘的食物以健脾，少吃酸味食物。

甘味食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。甘味食物能滋补脾胃，但要注意的是，这里的“甘味”除了指食物的口感有点甜外，更重要的是要有补益脾胃的作用。

在这类食物中，首推山 *** 和大枣。可以将大枣放入粥中进行熬制；或是将滋补平和，补脾胃、益肺肾的山 *** 放入粥品中与 *** 一同熬制，一锅浓浓的 *** 山 *** 粥既甜味十足又易于消化，比较适合老人和孩子。

山 *** ：味甘 *** 平，健脾益气

山 *** 肉质细嫩，含有极丰富的营养保健物质，经常食用可提高机体的免疫力，平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山 *** 的摄入量。

《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”。《本草纲目》认为山 *** 能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。

近些年来的研究表明，山 *** 具有诱导产生干扰素，增强 *** 免疫功能的作用。其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食之可健身强体、延缓衰老，是人们所喜爱的保健佳品。

山 *** 所含的能够分解淀粉的淀粉糖化酶，是萝卜中含量的3倍，胃胀时食用，有促进消化的作用，可以去除不适症状，有利于改善脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的 *** 食两用之佳品。

大枣：味甘 *** 温，益脾、补气养血

大枣不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女 *** 在春天多食用。俗话说“日食五枣，长生不老”。

升阳疏肝

惊蛰时节 *** 的肝阳之气渐升，阴血相对不足。养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。此时宜适当食用辛温升散的食品。

《千金方》里有一句话叫作“二三月易食韭”，就是说葱、生姜、韭菜、蒜苗等这类 *** 温味辛的食物对于 *** 春季阳气生发很有好处，类似的食物还有洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜等，在疏散风寒的同时，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。

由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、 *** 、水痘、带状疱疹、流行 *** 出血热等在这一节气都易流行暴发，因此要严防此类疾病。

清火宣肺

春季肝火过旺容易肝胃不和，所以春天人容易上火，出现舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮、牙龈肿痛等，因此饮食宜清淡，忌油（油炸食品）腻、生冷及 *** *** 食物。

可适当配吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、香蕉、生梨等。

梨：味甘 *** 寒，润肺止咳、滋阴清热

梨有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法。梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨更好还是以 *** 煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

补充维生素

春季气温逐渐升高后，细菌、 *** 等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯 *** 而致病，胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。

胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸 *** 上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。但要格外注意冬季腌制的酸菜、咸菜、发芽的土豆、四季豆、霉变甘蔗等这类容易滋生细菌 *** 的食品。

随着惊蜇的来临， *** 的新陈代谢逐渐加快，此时应该从饮食上加强营养。补充维生素C就是一种很好的 *** 。

维生素C能够抗氧化，还具有解毒作用，它不仅能降低烟酒及 *** 物对 *** 的副作用，还可以优化人的结缔组织，使人的皮肤、牙齿、骨骼、肌肉更加强健。维生素C还能促进胶原蛋白的合成，增强 *** 免疫力，有助于抵抗感冒。

补充维生素C可以选用小红辣椒、苜蓿、菜花、菠菜、大蒜、芥蓝、香菜、甜椒、豌豆苗等蔬菜；水果类可以选择雪梨、红枣、黑加仑、蜜枣、番石榴、猕猴桃、核桃等。

“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红 *** 和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力有益，应季的野菜如马兰头、枸杞头等可以提高身体的抵抗力。

粗纤助消

惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃 *** 有很好效果的粗纤维蔬菜。

春笋： *** 寒味甘，化痰下气，清热除烦

春笋，因季节而得名。立春后笋就会破土而出，肉质鲜嫩、美味爽口。春笋在菜品中有“百搭”之称，可荤可素。并且春笋还是一种提鲜的食物，可以和任何一种肉类食物一起进行烹饪。

另外，春笋可以根据其各部位的鲜嫩程度进行分档食用，各有各的口感。最嫩的笋头可以用水焯一下凉拌，这样不仅鲜嫩爽口，还可以保留住春笋的原味；笋的中部可以切成笋片用来和肉片一起炒制或做配菜食用；而比较老的根部则可以与肉类一起炖制，或者煲汤。

禁食发物

惊蛰时期草木生发，同时也是多种疾病的“生发”期。此时要注意禁食“发物”，以免旧病复发。发物其实也是食物，不同的是，有些人吃了这些食物很容易引发某种疾病或者使已得的疾病加重。

惊蛰期间，对于体质虚弱、过敏体质或者有慢 *** 者来说，以下几种发物都是应当坚决避免食用的：猪头肉、羊肉、韭菜、荠菜、香椿。

少食糯米

在冬季，特别是春节期间，人们大都经历了一番美食的洗礼，所以到了早春时节，人的肠胃功能会因不堪重负而变得虚弱。

糯米是人们很熟悉的美食，但是此时却不宜多吃，因为糯米过于黏滞，且难于消化，如果此时多吃会加重肠负担，造成消化 *** ，严重的还可能引起肠梗阻。

老人和儿童消化功能比较弱，所以惊蜇前后应尽量避免食用糯米制品。对于健康的成年人来说，此时食用糯米食品也应适量，每天更好不超过200克。

时令蔬菜

惊蛰节气后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，选择一些时令蔬菜是最合适不过了，下面给大家推荐五款蔬菜。

蓬蒿菜：味甘辛 *** 平，平肝、清虚热

蓬蒿菜早在唐代已被列为食疗之品，唐代医家孙思邈在《千金方》中称之能“安心气，养脾胃，消痰饮”。

蓬蒿菜有明显的平肝、清虚热作用，对肝阳上亢者如高血压头昏脑涨、烦热头昏、睡眠不安及热咳有痰等证有良好的疗效。有润肠通便之功，尤宜于内热便秘者。

蕹菜：味甘 *** 平清热解毒，利尿止血

蕹菜又名空心菜，可炒，可煮汤，可凉拌。因为味淡，常不被人们重视，忽略了它的 *** 用价值。

嵇会的《方草木状》称之为“南方之奇蔬”，因它能解毒，如解毒蕈类、 *** 、野葛、木薯等中毒；治蜈蚣、毒蛇咬伤；治淋浊便血、妇女白带、肺热咳血、鼻出血及无名中毒。有 *** 载，用其内服能治热痢，外用能治疮痛肿毒。紫色蕹菜含有胰岛素样物质，故糖尿病病人食用有利于控制血糖。

荠菜：味甘 *** 温，凉血止血，利尿除湿

李时珍说荠菜：“冬至后生苗，二、三月起茎五六寸，开细白花，整整如一。”荠菜是最早报春的时鲜野菜，因其清香可口，民间常用它包馄饨，或炒 *** 肉，或与豆腐共煮羹。但多数人不知道它的 *** 用价值。

荠菜在临床上常被用来治疗多种出血 *** 疾病，如血尿、妇女功能 *** *** 出血、高血压患者眼底出血、 *** 等，其良好的止血作用主要是其所含荠菜酸所致。目前市场上有两种荠菜，菜叶矮小，有奇香，止血效果好；另一种为人工种植的，菜叶宽大，不太香， *** 效较差。

生姜：味辛 *** 微温，发汗解表，温中止呕

日常在烧鱼、肉、鸡、鸭、虾、蟹等都要放点生姜作佐料。生姜的 *** 效有去寒、去腥、止呕、发汗、止咳、止反胃等。生姜皮利水，可以治菌痢，热痢留姜皮，冷痢刮去姜皮。

因生姜 *** 升，不宜在晚上吃，因为夜间人气收敛，故不宜反其道而升之。用生姜3片加红枣10枚煎水服，治疗脾胃虚寒的胃、十二指肠溃疡病及 *** 泄泻，常有高效。

必须注意，内热偏重者及舌苔黄而干者忌食生姜。

韭菜：味甘辛 *** 温，健胃、 ***

韭菜是一种良好的振奋 *** 强壮剂，有健胃、 *** 功能。凡肾阳虚所致 *** 、滑泄、腰酸、 *** 频数、小儿尿床、妇女腰酸白带多者都可以常食韭菜，故又名“起阳草”，如与开洋（虾米）同炒，其效更好。

内热便秘，口干舌燥者忌韭菜。韭菜昏目，有眼病者，如结膜炎等也当忌食。

惊蛰节气，艾灸调理百病

惊蛰时节，在血脉刚刚启动的时候，一定要注意保养自己的血脉，避免出现心慌心悸。艾灸，就要调节自己的肝与心血两个方面，选血海穴为主穴，起疏肝养血的作用。

血海穴，它和血有密切的关系，是血液汇集的海洋，如果血液运行不畅了，或者是血液不足了，或者是其他和血有关的疾病，都可以用这个穴位来进行治疗，目前正是血脉刚刚生发的时候，所以我们要稍微的温补一下血海穴。

不能让元气在血气匮乏的状态下启动，所以又要再次去温补关元。脾胃为化生气血之源，脾胃的功能虚弱就会导致气血不足。培补关元，也有调节脾胃的作用。

选用关元穴和血海穴互相搭配，实现一个活血化瘀、补血养血、温经通络，引血归经的功效。

如果用艾条来悬灸，每个穴位 5~8 分钟，如果感觉非常舒服，可以酌情增加，也可以用小的艾灸盒绑在相应的穴位部附近相应的穴位上艾灸。

#惊蛰养生防病重点来了#

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“发物”到底是什么？该怎么忌口终于清楚了！

神奇的花椒，专治富贵病

补过头湿气重，花椒入菜可化解

对于现代人来说，虽然外界环境可能不那么潮湿了，很多人还是需要花椒来调理一下，因为我们体内的湿气重了。

炒菜的时候，先不要放油，在锅里放几粒花椒，开小火，把花椒干焙一下。等花椒的香味出来了，再放油，依然是小火，把花椒稍微炸一下。然后，用漏勺把花椒捞出来。留下油，再开大火炒菜。这样炒出来的菜，吃不出麻味，又比平常的做法增添了香味。

要想用花椒去湿气，还有一个好 *** ，就是用花椒水来泡脚。 *** 也很简单：

你就拿一块棉布或者纱布包上一包花椒，大约是跟自己脚掌差不多大的一包，用棉绳系好口，放在锅里煮开30分钟就可以用来泡脚了。这个花椒包可以反复煮好几遍，因为花椒那个味儿煮好多次还会有，所以这是挺经济的一个 *** 。

用花椒水泡脚还有一个作用，就是通经络。这是源自花椒的第二大作用——通气。花椒通气的作用很强。

你要是觉得一口气憋住了，胸闷或者是气不顺，可以嚼几粒花椒顺顺气。

不少人有这样的经验：肚子受凉以后，会感觉肚子里边有气在涌动，有的人随后还会腹泻，或者是感觉腹痛。受凉感到肚子里有胀气的时候，就可以吃点儿花椒。如果还觉得肚子痛或是腹泻了，可以取7粒花椒，加一碗水煮几分钟，放点儿红糖，喝下去。

适量吃花椒可以通气，但是吃多了却会闭气。因为花椒有麻味，会 *** 咽喉部位的神经，所以，我们用花椒时要有一个限度，吃的时候就以7粒为限，不要超过7粒。

源自宫廷的妇科圣方：花椒茶

宋人有诗自怜：椒酒难医百病身。那时候的人喜欢用花椒酒来避邪祛病，如果是病到了连花椒酒都不能医的地步，就只能叹息自己无 *** 可救了。

花椒酒是把花椒泡在白酒里制成的，可以散风寒、祛风湿、化淤通络，它还有一个好处：含在嘴里能缓解牙痛。

如果在姜枣茶里加上几粒花椒一起煮，那就是花椒姜枣茶，它祛寒湿的效果更强，还能止腹痛。

花椒姜枣茶适合下焦寒湿重的人来喝，比如女 *** 宫寒（白带多而清稀、长期 *** ）、男 *** 肾寒，还有肠胃虚寒、慢 *** 腹泻的人，可以常喝。当你受凉腹痛的时候，特别是女 *** 经期沾凉水以后腹痛的，也可以喝花椒姜枣茶来缓解。

花椒是调理妇科问题的常用食材，不仅可以内用，也可以外用。用花椒煮水熏洗，不仅能祛寒湿，还有杀菌止痒的作用，可调理妇科部位的炎症。你可以把煮好的花椒水放在一个盆里，先利用水的蒸汽熏蒸一下，然后再泡洗。

虽然花椒可以帮助女 *** 祛寒湿，但是要注意：如果产妇是用母乳喂养宝宝，不能吃花椒，花椒有回奶的作用。孕妇也更好少吃花椒。

花椒籽可引 *** 入脑

很多人都不知道，我们平时吃的花椒其实是花椒果实的外皮，花椒果实里边还有花椒籽。

花椒外皮是红色的，也就是我们平常所说的作为调料的花椒。花椒籽是黑色的，小小的，圆圆的。

花椒的味道是麻中带香，花椒籽的味道也有点儿麻，但它是苦的。

花椒籽放到菜里会影响菜的味道，所以好的花椒应该是裂口的，方便去除花椒籽。闭口的花椒粒里面有花椒籽，做调料味道就差一些。

花椒的等级，其中一个标准就是看含花椒籽的比例。里面花椒籽比较多的，就被定为等级差的。

但花椒籽是 *** 引子，它是引 *** 入脑的。比如说有一道著名的调理头晕的 *** 膳——天麻炖鱼头。加上花椒籽一起炖，效果更加好。

花椒是祛湿气的，而花椒籽祛湿的作用更强。

花椒籽可以利水。经常水肿的人可以吃花椒籽来帮助消肿。有的人哮喘或是慢 *** 咳嗽，晚上睡觉都不敢躺平，一躺就难受，而且咳出来的痰很清稀，这种情况可以吃些花椒籽来调理。

吃花椒籽也能祛下焦的湿气。女 *** 如果白带很多，是清稀、白色的那种，就可以吃花椒籽来调理。

花椒籽也有杀虫的作用，能帮助抵抗肠道寄生虫。

注意：多吃花椒籽容易便秘，阴虚火旺的人不能吃。如果不小心吃多了花椒籽导致便秘，有一样中成 *** 可以调治，叫做麻仁润肠丸，在 *** 房可以买到。

花椒叶赛香椿

花椒芽，也就是花椒树春天发的嫩芽和嫩叶，它比其他的树芽都好吃，有一种特殊的辛香味，并且不像花椒那样麻口。特别嫩的花椒芽叶，直接焯一下，凉拌吃就很好。

嫩花椒叶还可以当调料和配菜，配上肉丝炒着吃。花椒叶配鸡肉丝尤其有味道。

花椒叶炸着吃很香，比香椿还好吃。一般人的做法是软炸，就是挂上鸡蛋面粉糊来炸。我更喜欢清炸，就是在油锅里放一点儿盐，把花椒叶直接放入油锅，用小火炸一下，花椒叶很快就变成透明的，马上起锅，放在大漏勺里把油控干净，再盛到盘子里上桌。这样炸出来的花椒叶脆脆的，不油腻，特别好吃。

花椒叶是温胃散寒的，它能顺胃气。有的人受寒以后会胃痛，或胃里有胀气的感觉，有的人还会嗳气、打嗝，就可以吃些花椒叶来缓解。

古人还用花椒叶来做调料，炖鸡味道很好。老的花椒叶不能做菜吃了，还可以用来煮水泡脚，能去湿气，对脚气病的人有好处。

花椒叶与花椒的功效是相似的，都能去湿、顺气。只不过花椒叶偏于走心肺，化痰湿的作用比较强；花椒偏于走肾，去下焦寒湿和通肠气的作用比较强。

来源：养生堂

中医常说的“发物”，到底是什么？快来看看吧！！

外科大夫常常会说：“鸭肉、鹅肉等 *** 寒凉食物，多食易凝滞血脉，伤脾胃阳气，不利于外科疮疡等疾病的恢复。”

皮肤科大夫常常会说：“湿疹、银屑病、皮炎等皮肤病，辛辣 *** 、鱼肉海鲜、 *** 肉等，这些食物都不能吃。”

肿瘤科大夫常常会说：“肿瘤晚期常常阴阳气血虚，病人常常会食补，但是 *** 肉尽量少吃，发物一定要避免食用。”

这些，就是大夫们口中的“发物”，那么，“发物”究竟是怎样一类食物呢？中医是如何认识发物的呢？

中医是如何认识“发物”的？

从中医角度，所谓“发”，可以理解成“诱发、引发、助发”。

原本有慢 *** 疾病的人，体内存有“伏邪”，如果吃了“发物”，就可能诱发原有的慢 *** ，导致疾病反复发作。而如果体内没有“伏邪”，身体健康，根据自己的体质适量吃些“发物”则是无害的。

常见“发物”有哪些？

1、发热之物

指使 *** 产生火热 *** 现象的食物，如葱、姜、韭菜、胡椒、羊肉、狗肉等温热、辛辣易助热上火的食物。

这类发物对于热 *** 体质、阴虚火旺者不适合吃；对于结核病患者及伤口有炎症的 *** 不适合；发热口渴、 *** 秘结之人不宜食用。

但对于寒 *** 体质（即阳虚体质）者来说，吃这些发热的食物往往有驱寒益阳的作用，有助于驱除体内的寒气。

2、发风之物

如海鲜、鱼、虾、蟹、鸡蛋、香椿等易使人生风、疾病扩散、加重皮肤病变（如 *** 、湿疹、丹毒、疮痈疔疖等）的食物。

患有 *** 、湿疹、中风等疾病，或患有过敏疾病者不宜食用。另外，海鲜对于痛风患者来说是发物，容易诱发疾病。

3、湿热之物

指影响脾的运化，助湿化热的食物，如饴糖、糯米、猪肉等。对于脾胃虚弱、痰湿体质等人群，湿热发物都不适宜多吃。患有湿热、黄疸、痢疾等疾病者应忌食。

但是，湿热发物并非绝对不好，例如糯米对于中气不足的虚弱人群有一定补益作用。

4、发冷积之物

是指具有寒凉的特 *** ，容易损伤 *** 阳气，导致脾胃、心肺、 *** 等脏腑阴寒加重而导致泄泻、冷痛、咳嗽、胸痹等病症，如西瓜、柿子、冰糕、冬瓜、四季豆、莴笋、柿子等食品。一般脾胃虚寒、寒症体质等人群不宜多吃。

但是对于实热体质的人群，冷积发物是比较好的降火良方，尤其在夏季，但是也不宜多吃，以免过度伤阳。

5、动血之物

能伤络动血的食物如胡椒、辣椒、桂圆、羊肉、狗肉、白酒等。此类食物多具温热 *** 质，易迫血外出。一般对于各种出血 *** 疾病，如崩漏带下、 *** 过多等病症的患者不适合食用。

虽说吃山楂开胃，但生山楂开胃活血，可诱发流产，所以妊娠期间山楂就是动血发物。

6、发燥之物

如豆类、薯类、油腻食品、油糕、荞面、莜面、芡实、莲子、芋头、红薯等，这类发物有滞涩阻气的作用，不易消化会导致气机阻滞不畅，产生胃胀、腹胀。

特别是对于脾胃虚弱者，容易引起消化 *** 、腹胀、没胃口等症状。

不过，这些食物不少都有固肾涩精、补脾止泄的功效。对于脾虚型腹泻或者肾虚 *** 的人群有一定食疗效果。

7、光敏 *** 食物

如莴苣、茴香、苋菜、荠菜、香菜等。光敏 *** 食物指那些容易引起日光 *** 皮炎的食物。这些食物不大量食用不会出现 *** 反应，但过敏体质人群要少吃。

是不是“发物”，因人而异

中医讲究辩证，“发物”也是如此。是否忌食，要因人、因病、因治法而异。

因人而异

对健康人来说，所有的食物都不是发物；生病之后，那些引起疾病复发或加重的食物才是发物。

因病而异

病位居上，如头颈部肿瘤、食管癌等，应少碰辛辣温燥的食物，如烟酒、羊肉等。病位居下，如肠癌、妇科肿瘤等更好少吃生冷肥甘厚味等。

因治法而异

术后患者气血亏虚，不适合食用烟酒、腥燥、生冷之物。服中 *** 的人要注意 *** 食禁忌，如人参忌服萝卜、半夏忌服羊肉等。

一般认为，以下几种疾病在发作期尤其要注意饮食；到了恢复期，可不必 *** 太严，适量食用即可。

• 皮肤病： *** 、湿疹、 *** 、牛皮癣、神经 *** 皮炎、脂溢 *** 脱发等；
• 外科类疾病：痈肿疮疡、丹毒、淋巴结结核等，以及刚手术的病人；
• 内科类疾病：哮喘、咳嗽、水肿、痢疾、中风等；
• 传染病：腮腺炎、水痘等；
• 各种眼病：尤其是红眼病（急 *** 结膜炎）

发物的范围其实很广泛，几乎涉及大家日常饮食的方方面面。与其对发物警惕，不如好好认识发物，正确吃发物。

因为只要懂得如何结合自己的证型吃“发物”，一样能达到养生防病的功效。

三种臭味食物能防女 *** 不孕，不过可不是臭豆腐哦

进入雨水时节，勿忘疏肝理气、健脾祛湿

今

年的2月19日为二十四节气中的雨水。《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”

《黄帝内经》中提到，春主肝，肝脏在春季活动比较旺盛，肝属木，木 *** 可曲可直，条顺畅达，有生发的特 *** ，故肝喜条达而恶抑郁，有疏泄的功能。佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师指出，雨水时节养生要根据春季生发的特点，扶助阳气，疏泄肝气。同时要注意肝木易克脾土，小心稍有不慎损害脾胃。

“中医认为，雨水之时，木旺而土气尚弱，木旺乘土，即肝木过旺克伐脾土。”他指出，若肝木疏泄太过，脾胃会因之而气虚；若肝气郁结太甚，则脾胃气滞，两者皆会出现肝木克脾土的情况。此外，雨水节气降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃而出现浑身沉重感、食欲不振、消化 *** 、腹泻等症状，所以，在这一时期，还要注意对脾胃的养护。

起居晚睡早起勤锻炼

《黄帝内经》中描述，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”钟伟泉介绍，其意思是指，生活起居方面要晚睡早起，提倡人与自然相对应。春天到来，日渐延长，夜渐缩短，阳气渐长，而阳主动阴主静，阳气生长了人就要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。

同时，要注意雨水节气是早春节气，早晚仍然较为寒冷，雾气大，因此运动不宜过于激烈，避免因中气消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气过剩而出现发热、上火等症状。他建议市民选择散步、打太极拳等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升。同时，锻炼前做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

饮食省酸增甘养“脾气”

由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，肝木生发太过，克伤脾土。钟伟泉指出，春季养生的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅。在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。建议市民可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山 *** 、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

随着雨水节气的到来，贵如油的春雨通常会慢慢增多，但若雨水过多也会导致湿气过盛，对 *** 最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化 *** 、腹泻等症状。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。最简单的健脾祛湿办法便是食疗，比如芡实莲子苡仁汤。

值得注意的是，雨水节气养生饮食防护也是预防春季多发病的重要措施，阳气虚的人，可用黄芪、 *** 参、大枣适量，煮成茶水饮用，以补气护卫，提高机体免疫力。患有呼吸道疾病的人，可以喝一些姜枣糖茶。

穿衣适当“春捂”护“两头”

冬去春来，寒气始退，阳气升发，此时人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，若稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。钟伟泉提到，雨水季节是全年寒潮过程出现最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒的天气对人们的健康危害很大，特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸 *** 疾病，导致感冒和发烧。因此，他提醒，雨水节气仍要注意保暖，不要急于脱冬衣，更好适当“春捂”。

“春捂”是传统的养生之道，建议 “捂”两头，即重点照顾好“首和足”。由于早春天气乍暖还寒，湿气较大，早晚低温，细菌 *** 活跃，人容易生病，重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。寒多自下而起，传统养生主张春时衣着“下厚上薄”，因为 *** *** 的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭，女 *** 如果过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病。

保健节气艾灸疏肝健脾

钟伟泉介绍，节气灸的特点是根据不同节气的“天时”所对应 *** 的穴位进行艾灸，更大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效。

春季是阳长阴消的开始，万物生发，肝气内应，养生之道在于以疏肝理气为主。由于春天 *** 容易肝气过旺，所以灸疗的原则是“疏泄肝气”，以免过旺之肝气横逆犯胃，造成胃痛胃胀腹泻便秘等一系列肝脾不调的症状。同时，雨水节气降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。因此，雨水节气艾灸可取章门、太冲等穴疏泄肝气，艾灸天枢、三阴交、足三里、风市、涌泉等穴以健脾祛湿，温阳利水。

【来源：佛山市中医院】

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