血糖高原因在饮食
一位糖友在微信中和我交流时分享了自己的饮食心得，并靠着吃饭“7多7少”的 *** 成功地将血糖控制在6—9之间，常年平稳。我是觉得他的经验非常好，征得同意后分享出来，供大家借鉴。
他说自己之前血糖一高就要求医生调 *** ，去的多了，医生也不耐烦，“你要是吃上不注意，吃再多的 *** 也不管用。你这么大岁数啦，怎么连嘴都管不住……”
这么大岁数啦，怎么还管不住嘴？
医生虽然说得不中听，但确实是这个道理。都说糖尿病是吃出来的病，我琢磨着靠吃也能控制住。再说啦，六七十岁的人啦，一辈子经历的大事也不少，咋就在吃上栽了跟头，让医生批评。
一生要强的我从吃饭上大大咧咧开始变得挑挑拣拣了；我总结的经验就是“7多7少”，现在分享给大家。
一、少白面白米，多粗粮杂粮
亲身试验，白面条升糖最快，其次是白面馒头，然后是白米饭。只要是吃白面白米的主食，餐后血糖从来没低于过12。
换成一半豆面一半白面，餐后血糖是11点多；一半白米一半黄豆、玉米碴、高粱米等杂粮，血糖10点多。
这样我就知道了，主食要杂，少白面白米，多粗粮杂粮。
二、一种菜少吃点，多吃几种菜
以前总爱吃土豆白菜，天天炖土豆白菜，血糖就高。后看来知道土豆是主食，不能多吃，也不能总吃一样菜。
就开始去菜市场至少买5样菜，还专挑以前自己不爱吃的买，今天买回来的今天必须吃完，这样菜就越吃越多。
三、少吃肉，多吃豆
以前爱吃肉，猪肉、 *** 肉都爱吃；每天至少吃一次，一次小半碗；吃完了血糖高上去就下不来。
就改成了一天二两瘦肉+2两豆，或者是隔一天吃一次鱼或者是大虾。2两豆就是一块豆腐、一碟豆腐丝，有时候早晨喝碗豆浆。
四、少油炒，多蒸煮
以前做菜就是炒，油一放就是一大勺，至少得半两，肯定超了好几倍。现在不管做啥菜最多一小勺，估计也就是7、8克，然后放点水炖、煮。别做太烂，生一点、硬一点血糖更好。
蒸菜也很好，最近天热了，蒸茄子、凉拌菜花都不错。总之就是少放油。
五、少放盐、多放醋
做菜的时候一定要少放盐，搞个小盐勺，多少就放一下。口味慢慢改，习惯了也就好了。现在孩子回来吃饭，我都是给他们做一碗调料汁，他们要是吃不惯就蘸料吃。这样我们和孩子都能少吃盐了。
实在口味重的话，就多放点醋或者是辣椒，宁愿辣一点、酸一点，也不要咸。
六、少喝粥、多喝菜汤
以前一天至少一顿粥，早上喝，要是没喝完，晚上再接着喝，血糖肯定高。现在不喝粥，喝点菜汤，冬瓜汤、蘑菇汤、豆腐汤、西红柿汤。
注意，做汤的时候别炝锅，别下面，就是清汤煮，喝的时候碗里加点盐、胡椒调调味。
七、每餐少吃点，多吃一餐
以前三顿饭，中午和晚上都吃得挺饱。现在改成4顿，早上6点吃早饭，鸡蛋牛奶包子。7点出门锻炼半小时，然后去买菜。
中午11点吃午饭，半碗杂粮饭，有菜有肉。下午5点吃晚饭，吃完7点出门再锻炼半小时。晚上8点半要是饿的话就吃点晚餐预留出的饭，不饿的话就喝杯酸奶。洗洗涮涮、看会电视，10点准时睡觉。
养成好习惯
其实，刚开始这么做的时候也不适应，挺别扭。为了健康一时改不过来咱就慢慢来。先从最容易做的开始：先多吃菜，再少吃点肉，然后主食加点粗粮，做菜少放油。
时间长了，也就成习惯了。我现在米饭里不放点豆、杂粮啥的还不爱吃了呢！
三高问题难以控制？专家指导降“三高”饮食，健康清单一手掌握“三高”，即高血压、高血糖和高血脂，是当今社会面临的健康挑战之一。 *** 的生活方式和饮食习惯是导致这些健康问题的主要原因之一。通过合理的饮食，我们可以控制和改善这些问题。
高血压分级标准与饮食疗法：探索预防与管理高血压的综合 ***
高血压，或称为高血压病，是一种常见的心血管疾病，严重情况下可能导致心脏病、中风、 *** 问题等严重健康风险。了解高血压的分级标准以及合理的饮食疗法对于预防和管理高血压至关重要。
一、高血压分级标准
血压是评估心血管健康的重要指标之一，它反映了心脏在心跳时和心跳间的血液压力。对于高血压的诊断和管理，有一些关键的标准和准确测量的要求。在医学上，通常采用以下血压分类：
1、正常血压高值：120～139毫米汞柱（mmHg）的收缩压（高压）和80～ *** mmHg的舒张压（低压）。
2、1级高血压：140～159 mmHg的收缩压和90～99 mmHg的舒张压。
3、2级高血压：160～179 mmHg的收缩压和100～109 mmHg的舒张压。
4、3级高血压：大于180 mmHg的收缩压和大于110 mmHg的舒张压。
家庭测量血压的高血压诊断标准为≥135/85 mmHg，相当于医院测量的140/90 mmHg。也就是说，在家中测量血压时，如果血压值达到或超过135/85 mmHg，就应该考虑高血压的可能 *** 。
更准确的血压监测 *** 是动态血压监测，其高血压诊断标准为：
平均24小时高压/低压≥130/80 mmHg。
白天高压/低压≥135/85 mmHg。
夜间高压/低压≥120/70 mmHg。
高血压的诊断需要在安静状态下，不是同一天内，连续进行3次测量，才能确定是否符合高血压的标准。这有助于排除临时 *** 因素和测量误差对诊断的影响。
二、高血压的饮食食疗法一览表
高血压的治疗和管理不仅包括 *** 物治疗，还包括饮食和生活方式的调整。以下是高血压患者可以考虑的一览表，帮助降低血压并提高整体健康。
1、降低盐的摄入：高盐饮食与高血压密切相关。减少加盐量，避免高盐食品（如加工食品、咸味零食）对于控制高血压非常重要。
2、增加钾的摄入：钾有助于平衡体内的钠水平，从而有助于降低血压。食物中富含钾的包括香蕉、土豆、菠菜等。
3、多食蔬果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。建议每天摄入5份或更多的蔬果。
4、 *** 饮酒：过量饮酒会导致高血压，应 *** 酒精摄入。男 *** 每日酒精摄入不应超过两份，女 *** 不应超过一份。
5、控制 *** 摄入： *** 可能会引起临时的血压升高。如果您对 *** 敏感，可以考虑减少咖啡、茶和碳酸饮料的摄入。
6、低脂饮食： *** 饱和脂肪和胆固醇的摄入，有助于降低血压和改善心脏健康。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类。
7、控制体重：减轻体重对于高血压的管理至关重要。每减轻1公斤体重，收缩压可能降低1毫米汞柱。
8、坚持规律锻炼：适量的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，可以帮助降低血压。
深度解析最新的高血糖标准及高血糖饮食食疗法
高血糖是一种常见但潜在危险的健康问题，全球范围内影响着数百万人的生活质量和长期健康。了解最新的高血糖标准以及有效的高血糖饮食食疗法对于管理和预防高血糖至关重要。
一、最新的高血糖标准
高血糖是指血液中的葡萄糖浓度升高到超出正常范围的水平，通常以血糖浓度测量。最新的高血糖标准基于多项研究和国际医学组织的 *** 而定，以帮助医生和患者更好地管理高血糖问题。
1、空腹血糖：是指在至少8小时的禁食后测量的血糖浓度。根据国际糖尿病联合会的标准，空腹血糖水平正常范围应在70至100毫克/分升之间。
2、随机血糖：是指在任何时间测量的血糖浓度，无需禁食。根据IDF的标准，随机血糖水平正常范围应在小于140毫克/分升。
3、糖化血红蛋白：反映过去2-3个月内平均血糖控制水平。根据IDF的标准，正常的HbA1c水平应在小于6.0%。
需要注意的是，不同的医学组织和国家可能有略微不同的高血糖标准，因此建议个体化的治疗计划应基于患者的具体情况和风险因素。
二、高血糖饮食食疗法一览表
高血糖的管理在很大程度上依赖于饮食。以下是一份高血糖饮食食疗法的一览表，帮助患者更好地控制血糖。
1、控制碳水化合物摄入量：
复杂碳水化合物有全麦面包、糙米和燕麦。
控制碳水化合物的总摄入量，确保与体重、活动水平和 *** 物治疗相适应。
分布碳水化合物摄入量，避免大量摄入一次。
2、控制脂肪摄入：
选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。
*** 饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪可能增加胰岛素抵抗。
3、分餐：
分多次进餐，避免长时间不吃或过度饥饿，以维持稳定的血糖水平。
控制膳食中的总热量摄入，以维持健康体重。
4、控制蛋白质摄入：
食用瘦肉、家禽、鱼类、豆类和低脂乳制品等高质量蛋白质食物。
控制蛋白质的摄入量，以避免对胰岛素产生过度的 *** 。
5、饮食计划：
考虑咨询注册营养师，制定个 *** 化的饮食计划，以满足患者的营养需求和高血糖管理目标。
6、控制饮酒和 *** ：
*** 饮酒，尤其是高糖酒精饮品。
控制 *** 摄入，因为它可能会影响血糖水平。
7、持续监测：
定期监测血糖水平，以确保饮食和 *** 物治疗的有效 *** 。
与医疗专业人员合作，根据需要进行调整。
高血脂：最新标准及食疗法详解
高血脂，即血液中脂质（脂肪）水平过高，是一种常见的心血管健康问题。高血脂可能增加患心脏病和中风的风险，因此及早了解最新的高血脂标准以及采用合理的饮食食疗法对健康至关重要。
一、最新的高血脂标准
通常情况下，以下是一般 *** 的高血脂标准，但请注意这些标准可能会根据您所在地区和医疗指南的变化而有所不同：
1、总胆固醇：一般来说，总胆固醇水平低于200毫克/分升（mg/dL）被认为是理想的。然而，对于某些高风险人群，如已经患有心脏病的人，更低的目标值可能会被建议。
2、低密度脂蛋白胆固醇：LDL-C水平在100至129 mg/dL之间被认为是适当的。对于心血管疾病风险较高的人，如糖尿病患者或已知高血压的患者，更低的LDL-C目标值可能会被建议。
3、高密度脂蛋白胆固醇：高于40 mg/dL被认为是理想的HDL-C水平，但更高的HDL-C水平通常与更低的心脏病风险相关。
4、 *** 三酯（TG）：一般来说， *** 三酯水平低于150 mg/dL被认为是适当的。
请注意，这些标准只是一般 *** 的指导，并不适用于每个人。具体的高血脂治疗和目标值应根据个体的健康状况、家族病史和其他因素来确定。
二、高血脂饮食食疗法一览表
高血脂的饮食管理对于控制脂质水平至关重要。以下是一份高血脂饮食食疗法一览表，帮助您更好地选择食物并改善健康。
1、选择健康的脂肪：
增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鳄梨和坚果。
减少饱和脂肪酸的摄入，如红肉和全脂乳制品。
*** 反式脂肪酸的摄入，如部分氢化植物油，通常在加工食品中找到。
2、增加纤维摄入：
摄入足够的膳食纤维，如全麦谷物、燕麦、豆类和蔬菜。
膳食纤维有助于控制胆固醇水平。
3、控制碳水化合物摄入：
选择复杂碳水化合物，如全麦面包和糙米，而不是简单碳水化合物，如糖和白面包。
避免高糖饮食，因为它们可能导致 *** 三酯升高。
4、增加鱼类摄入：
鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于降低 *** 三酯水平和改善心血管健康。建议每周至少吃两次鱼。
5、控制酒精摄入：
酒精摄入应适度，因为过多的酒精可能增加 *** 三酯水平。
6、控制食物摄入量：
控制饮食中的总能量摄入，以维持健康体重。
避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖食物。
7、喝足够的水：
饮水有助于稀释血液中的脂质，促进心血管健康。
具体的高血脂治疗和目标值应根据个体的健康状况、家族病史和其他因素来确定。如果您关心您的高血脂水平，请咨询您的医疗专业人员，他们可以为您提供个 *** 化的建议和治疗计划。
“三高”是一种常见的心血管健康问题，但通过合理的饮食管理和生活方式改变，它是可以控制的。了解最新的“三高”标准以及采用适当的饮食食疗法对于降低心脏病和中风的风险至关重要。与医疗专业人员合作，制定适合自己的高血脂管理计划，可以帮助维护健康的脂质水平和整体心血管健康。
有关糖友餐三餐四的问题#控糖保持三餐四餐的饮食习惯。胡球提醒大家，餐三、餐四的血糖值不是空腹血糖，而是随机血糖，通常在五点至六点左右，不要超过这个范围。我们对许多健康但略微超重或有锻炼习惯的人进行了测试，发现他们的餐三、餐四血糖值大多在六点左右。如果您的体重较轻或有少量锻炼，餐三、餐四的血糖值可能在四点五左右或五点五左右。空腹血糖指的是停止进食八至十二小时后的血糖值。在八小时之前，血糖容易受到脂肪和蛋白质的影响；在十二小时之后，血糖容易受到干糖和高血糖素、生长激素等激素的影响。餐三、餐四的血糖值是随机血糖，没有明确的标准。超过十点一点就算是糖尿病了。对于餐三、餐四的血糖值，通常在五点至六点左右。如果您的餐一、餐二血糖值正常，但餐三、餐四血糖值高，那么讨论这个问题才有意义。如果您的血糖值一直高，那么可能需要找到原因。可能有以下几个原因。之一个原因是吃的太油腻，干净的碳水化合物两个小时左右就能消化。如果您吃了大量的蛋白质和脂肪，消化时间会延长，餐三、餐四的血糖值可能会升高。有些人消化 *** ，餐一血糖值正常，但餐二、餐三血糖值才开始升高，这是因为消化时间过长。有些人使用了波糖后可能会出现后升，这是因为方案不对症。如果排除以上因素，运动过早或运动量不足或运动时间不足也会导致后升。另外，如果您吃了大量的碳水化合物，比如一大碗面或五六百克米面，也可能会导致后升。最后一种可能是整个方案有问题，使用的东西可能与糖友的情况不匹配，可能会导致抵抗或延迟的人使用不足的东西或增敏的东西，因此方案的针对 *** 也很重要。具体情况需要具体分析，这些基础知识将在每晚7点至10点的直播中讨论。
有了糖尿病，最发愁的事莫过于一日三餐怎么吃，这也难怪，就算是正常人把三餐安排好也不是件容易事，怎么办？做好3件事，难题迎刃而解。
之一件事：吃多少
糖尿病饮食控制的核心是 *** 摄入的总热量，其中65%的热量主要来自于富含碳水化合物的主食，20%主要由食用油、肉类等脂肪含量多的食物提供，15%主要从肉奶蛋豆等高蛋白食物中摄取。
由此可知，吃多少最主要的是要安排好主食量，将每天的主食量控制在4-6两，其它食物只要做到吃得杂一点，各种食物的种类多一点，比如每天所吃的食物不少于12种，每周所吃的食物不少于25种，基本上就可以做到每一种食物都少吃点而不会多吃，满足营养均衡的需要。
第二件事：吃什么
肉、奶、蛋、豆和果蔬比较好安排，比如每天将二两瘦肉或豆制品、半斤牛奶、一个鸡蛋、一斤蔬菜、三四两水果分配在三餐中就可以，主要的难题在于吃什么主食上。但一定要知道控制主食不是不吃主食，而是要合理地吃。
我国居民的饮食习惯中，吃不饱饿得快的主要原因是主食吃得不合理，比如 *** 了米面等主食量，就要通过增加其它食物摄入量来弥补少吃主食带来的胃肠“空隙”，从而产生饱腹感，常用的 *** 是吃一些碳水化合物含量少、消化吸收慢占肚子时间比较长的食物，主要有3类：
- 一是豆类。豆类含有大量膳食纤维和蛋白质，包括豆腐、黄豆、黑豆、芸豆等等。
- 二是坚果。坚果富含有益于 *** 的不饱和脂肪酸以及铁、锌、镁微量元素，蛋白质含量也较多，可以用来做各种美味菜肴，也可以当作两餐之间的零食来吃。
- 三是全谷物类食物。简单地说就是通常所说的粗粮，注意它是指未经精加工的谷类食物，比如面粉中的标准粉、大米中的糙米、小米等，同样是二两米饭，用精米和糙米做出来，或者是参杂一半小米做出来，吃饱的感觉大不一样，对餐后血糖的影响也有很大的不同。
第三件事：怎么吃
一日之计在于晨，人的胃肠消化吸收功能以及血糖调节功能在早晨也最强，随后逐渐减弱，到了晚上是一天中的更低谷，这是 *** 自然的生理节律所决定的。
正因如此，糖尿病人早中晚餐所吃的食物就要据此做相应安排。一项研究发现：早餐安排含有耐消化淀粉较多的食物比如土豆、红薯等，午餐主食以通常的米面为主，晚餐深色蔬菜占大部分，将肉类食物分配在早餐和午餐中的饮食模式，血糖控制更平稳，心脑血管病死亡率更低，这样的 *** 更长寿。
这是因为，上午是 *** 精力最为旺盛的时段，需要通过饮食持续提供较多的热量，而晚餐多吃蔬菜有利于改善夜间相对缓慢的胃肠内环境，调节肠道菌群，促进营养代谢。
综上所述，糖尿病人把吃多少、吃什么、怎么吃等有机的结合起来，才能使饮食控制的作用更大化，真正从中受益。
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9种科学饮食，助于控制糖尿病在现代社会中，糖尿病已经成为一个普遍存在的问题。如何控制血糖水平成为患者们需面对的重要任务。为了帮助糖尿病患者迈向健康，我们总结了9种科学饮食的建议，希望能对大家起到一定的指导作用。
- 均衡饮食：
确保摄入多种营养物质，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。合理的饮食结构有助于控制血糖水平，避免血糖波动。
- 低GI食物：
选择低升糖指数（GI）的食物有助于减缓血糖上升速度，增加饱腹感，例如全麦食品、豆类、蔬菜等。
- 多膳食纤维：
膳食纤维有助于延缓食物消化和吸收，稳定血糖水平。建议摄入足够的水果、蔬菜、谷物等富含膳食纤维的食物。
- 控制饮食热量：
合理控制饮食热量可以防止体重增加，减轻胰岛素抵抗。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择低热量、低脂肪的替代品。
- 规律进餐：
保持规律的进餐时间和间隔有助于稳定血糖水平。分几餐均匀摄入营养，避免暴饮暴食，保持胰岛素的稳定分泌。
- 控制碳水化合物摄入量：
选择慢吸收碳水化合物，如全谷物、豆类等， *** 快速释放的碳水化合物，如糖果、糕点等。可根据个人情况咨询医生或营养师制定合理的碳水化合物摄入量。
- 少食多餐：
多次少量进食有助于控制血糖波动。将三餐分为5-6餐，适当增加低热量、低升糖指数的零食，如坚果、酸奶等。
- 控制饮酒：
饮酒会导致血糖升高，增加低血糖的风险。对于糖尿病患者来说， *** 饮酒量是非常重要的，更好避免饮酒。
- 积极监测血糖：
血糖监测是控制糖尿病的关键步骤，通过监测血糖水平，可以及时调整饮食和 *** 物治疗方案。先锋鸟是一款智能血糖监测仪，它可以便捷地监测血糖水平，并将数据同步到 *** App上，帮助糖尿病患者更好地管理血糖。
科学饮食是糖尿病管理的重要组成部分，但并非只有饮食控制才能有效控制糖尿病。定期锻炼、保持良好的生活习惯、遵循医生的指导并定期就诊也是非常重要的。每个人的身体状况都不尽相同，因此在制定饮食计划时，更好咨询专业的医生或营养师，根据个人情况进行调整。
通过均衡饮食、低GI食物、多膳食纤维、控制饮食热量、规律进餐、控制碳水化合物摄入量、少食多餐、饮食搭配、 *** 饮酒和积极监测血糖，我们可以更好地控制糖尿病，保持血糖水平稳定，提高生活质量。不要忘记，先锋鸟可以帮助你方便地监测血糖，更好地管理糖尿病，让我们一起迈向健康的生活吧！
一周膳食指南 糖友糖尿病患者的饮食非常重要，因为合理的饮食可以帮助控制血糖水平，减轻症状并降低并发症的风险。以下是糖尿病患者在饮食方面需要注意的要点：
- 控制碳水化合物摄入：碳水化合物直接影响血糖水平，所以需要控制摄入量。选择复杂碳水化合物，如全谷物、糙米、红薯等，它们释放血糖较慢，避免快速升高血糖的食物如糖果、甜点和白面包。
- 控制食物的升糖指数（GI）： 低GI食物对血糖影响较小，包括大多数蔬菜、水果、豆类和全谷物。尽量避免高GI食物，如糖果、白面包、马铃薯等。
- 适量摄入蛋白质： 蛋白质可以帮助控制血糖，但摄入量也需要控制。选择瘦肉、鱼、家禽、豆类等高质量蛋白质。
- 控制脂肪摄入： 控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，以降低心血管疾病的风险。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鳄梨等。
- 增加纤维摄入： 膳食纤维有助于稳定血糖，选择高纤维食物如蔬菜、水果、全谷物、豆类等。
- 分餐： 分散进餐可以帮助控制血糖波动，避免餐后血糖急剧上升。
- 控制食物的摄入量： 控制食物的摄入量有助于控制体重，从而更好地管理血糖水平。
- 避免过度饮酒： 如果喝酒，要适量，并在医生或医疗专业人士的监督下进行。
- 监测血糖： 定期监测血糖，根据血糖变化调整饮食和 *** 物治疗。
- 个 *** 化饮食计划： 饮食计划应根据个体的情况制定，包括年龄、活动水平、 *** 物治疗等。
- 定期就医： 定期就医，接受医生和营养师的指导，根据糖尿病类型和严重程度制定适合的饮食计划
针对70岁以上的糖尿病患者，制定一周食谱需要注意控制碳水化合物摄入，选择高纤维、低GI（升糖指数）食物，合理分配蛋白质和脂肪摄入，保持适当的饮食平衡。以下是一个适合中国人饮食习惯、有助于控制血糖的一周食谱建议：
周一：
早餐：
- 燕麦片（无糖添加）配低脂牛奶
- 水煮蔬菜（例如菠菜、花菜）
午餐：
- 烤鸡胸肉
- 糙米
- 红烧豆腐
- 清炒青菜
晚餐：
- 清蒸鱼
- 蒸蔬菜（例如胡萝卜、花椰菜）
周二：
早餐：
- 全麦面包配花生酱
- 红薯粥
午餐：
- 紫菜包饭
- 烤鸡腿肉
- 西兰花炒蘑菇
晚餐：
- 紫米粥
- 蒸海鲜（例如虾、螃蟹）
- 清炒豆芽
周三：
早餐：
- 豆浆
- 豆腐花（少糖）
午餐：
- 炒鸡丝
- 青菜炒蘑菇
- 糙米饭
晚餐：
- 素春卷
- 清炒时蔬
周四：
早餐：
- 红豆粥（少糖）
午餐：
- 紫菜沙拉
- 蒸鳕鱼
- 茄子煲
晚餐：
- 素炒米粉
- 蒸蔬菜
周五：
早餐：
- 水煮鸡蛋
- 蔬菜沙拉
午餐：
- 红烧瘦肉
- 糙米饭
- 清炒时蔬
晚餐：
- 红薯
- 清炒青菜
周六：
早餐：
- 全麦面包配鸡蛋
午餐：
- 清蒸虾
- 紫米饭
- 炒时蔬
晚餐：
- 红豆粥
- 素春卷
周日：
早餐：
- 豆浆
- 红薯粥
午餐：
- 蒸鸡胸肉
- 糙米饭
- 清炒时蔬
晚餐：
- 蒸海鱼
- 蒸蔬菜
低血糖。首先得跟糖尿病说：我饿了，没问题。让他听到你的声音。基础知识：糖尿病患者的饮食计划就是你们的甜蜜大作战。目标是控制血糖水平，避免并发症。保持健康的体重， *** 高糖和高脂肪食物，多吃低糖、高纤维和营养丰富的食物，糖分解就不会让你变成肥宅 *** 了。
饮食建议：为了打败糖尿病敌人要调整策略。之一招：控制碳水化合物摄入量。饮食中的碳水化合物是血糖的主要来源，因此糖尿病患者要 *** 饮食中的碳水化合物，特别是高糖的甜蜜魔 *** ，每餐都要摄入适量的碳水化合物，别让血糖像过山车一样上上下下增加膳食纤维。这是第二个战术，它可以减缓食物消化和吸收速度，让血糖水平保持稳定。
在饮食中增加富含膳食纤维的全谷物蔬菜、水果和豆类，这些都是打败糖尿病的强大 *** ，控制脂肪摄入量。这是第三个战术：高脂肪食物会让血糖水平升高，因此要选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼、芹菜和豆类。这些食物不仅能让身体更健康，还能让血糖保持稳定，适量蛋白质摄入。
这是第四个战术：蛋白质是身体的基本组成部分。每天摄入适量的蛋白质可以维持身体健康。鸡胸肉、鱼、豆腐和豆类等食品都是优秀的蛋白质来源，要规律地摄入。这是第五个战术：糖尿病患者需要规律的进食以维持血糖稳定，每天进餐三到五次，包括早餐、午餐和晚餐，还可以搭配适量的零食。记住：别让血糖、饿肚子，但也别让他吃撑了。控制食物分量，这是最后一个策略。
适当控制食物的分量，避免过度摄入热量和碳水化合物，使用小盘子慢慢咀嚼食物，避免暴饮暴食，这样可以让血糖保持稳定，让身体更加健康。
食品选择：以下是一些适合糖尿病患者的食品选择：蔬菜和水果，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持健康的血糖水平。选择各种颜色的蔬菜和水果，如绿色蔬菜、胡萝卜、苹果和香蕉，这些甜蜜小兵会为你的甜蜜大作战提供有力的支持。
全谷物富含膳食纤维，可以帮助控制血糖水平。选择全麦面包、糙米和全麦面条等全谷物食品，这些全腹武装的食品会为你的甜蜜大作战提供强大的战斗力。
瘦肉和豆类富含蛋白质和膳食纤维，有助于维持身体健康和稳定血糖水平。选择鸡胸肉、鱼、豆腐和豆类等食品，这些健康小兵会为你的甜蜜大作战提供强大的支持。
提供强大的支持，选择低糖水果，如草莓、蓝莓和桃子等，这些水果的糖分相对较低，可以在控制摄入量的前提 *** 为零食或配料使用。这些低糖小冰会为你的甜蜜大作战提供灵活的策略。饮食习惯：以下是一些适合糖尿病患者的饮食习惯，规律作息、保持规律的作息习惯，有助于维持稳定的血糖水平。建议每天保持充足的睡眠，并定时进餐，以避免血糖波动。因为贪睡而迟到，或者因为熬夜而加班，都不利于维持规律的作息时间。
为糖尿病的治疗提供稳定的支持，定时加餐有助于更好地消化和吸收食物，从而维持稳定的血糖水平。避免长时间空腹或暴饮暴食，让血糖按照规定的节奏进行攻击，以免因任 *** 而失控。
多喝水，保持充足的水分摄入，有助于维持身体健康和防止脱水。建议每天喝足够的水，水是身体更好的朋友，它会帮助维持身体健康，还会帮助控制血糖水平。避免饮酒，酒精会影响糖尿病患者的健康，建议糖尿病患者 *** 饮酒或者避免饮酒。酒是一把 *** 剑，既能让你开心也会让你痛苦。如果你想保持健康就要尽量避免饮酒。
我个人是低碳饮食和地中海饮食的支持者。不可否认的是，这两种饮食方案存在一定的弊端。
例如，少吃或不吃主食的低碳饮食，很多糖友在执行之前则抱有怀疑态度，并且在低碳饮食初期，可能会出现一些不适症状：吃不饱，没力气、头晕、便秘等，从而不自觉地放大心中的质疑，导致这种本身与传统饮食相悖的饮食方式，一直以来都备受争议。
地中海饮食强调的是全谷物、坚果、海鱼、蔬菜、水果、橄榄油和高多酚食材等。前几种准备起来并不难，但现实里想买到真正的特级初榨橄榄油很困难，以及想摄入足够的多酚，对于大部分人来说也不容易。
今天，介绍一个普适 *** 的控糖方案。普适 *** 不 *** 是更好的，而是与我们日常的饮食习惯相差不大，微调一下即可。避开了低碳饮食和地中海饮食的缺点。
因为涉及到计算，可能会比较难理解，但并不是鼓励大家去计算，而是结合自己的情况，量化出自己每天应该吃多少热量、多少主食，多少蛋白质等等。
制定个 *** 化控糖方案
每个人的身高、体重、活动量各不相同，因此不能使用相同的控糖食谱。
我们先预设一个案例：一位糖友、50岁、男 *** 、身高170cm、体重85kg、职业是银行经理。
之一步：计算他的标准体重
标准体重有很多种计算方式，我们采用下面的 *** ：
成年男 *** ：标准体重=［身高（cm）-100］×0.9（kg）
成年女 *** ：标准体重=［身高（cm）-100］×0.9（kg）-2.5（kg）
那么，他的标准体重=（170-100）×0.9=63kg。
第二步：计算他的BMI
BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
他的BMI=85÷1.7÷1.7≈29.4，属于肥胖
再参考下表：
第三步：计算他每天的热量值
银行经理属于轻体力劳动岗位。
因此，他每天需要的热量区间是63（标准体重）×（20-25）
我们取一个合适的热量值为1500kcal。
第四步：热量分配、宏量营养素分配
按照碳水化合物（50%）、脂肪（30%）、蛋白质（20%）的热量比值选择制定膳食方案。
按照3:4:3的热量比例分配到一日三餐
早餐：热量450kcal、碳水56g、脂肪15g、蛋白质23g
午餐：热量600kcal、碳水75g、脂肪20g、蛋白质30g
晚餐：热量450kcal、碳水56g、脂肪15g、蛋白质23g
控糖食谱 ***
糖尿病人的食谱 *** ，要遵守一些原则，例如保证优质蛋白的摄入，食物多样 *** ，低升糖指数，每天至少25g膳食纤维等。
接着是按照上面的热量值和宏量营养素分配，选择低升糖的食材进行搭配，仅是举例供参考：
早餐：
钢切燕麦50g
水煮鸡蛋1个
无糖酸奶1杯
巴旦木15g
圣女果5个
进餐顺序：先把水煮鸡蛋、无糖酸奶拌巴旦木吃了，最后吃圣女果和钢切燕麦
午餐：
鹰嘴豆20g+黑米30g+白米30g
牛肉炒辣椒（牛肉80g、青椒100g）
香菇油菜150g
山茶油15g
蓝莓60g
进餐顺序：先吃几口肉、香菇和蔬菜，再与主食混搭进食
晚餐：
午餐主食的2/3
清蒸鲈鱼（鲈鱼70g）
西红柿豆腐汤（豆腐60g）
山茶油15g
以上是按照标准制定的控糖方案，可能会有不少糖友提出质疑:我吃燕麦，控糖效果很差，或者3两主食太多了，一吃餐后血糖就飙升。这个就需要自己在实际情况中，不断优化碳水、调整搭配了。
原则是原则，实际归实际。
写在最后
传统的控糖方案，优点是接地气，与大部分人群的饮食习惯差别不大，只要保证低升糖主食，富含膳食纤维，大量蔬菜、低糖水果以及每餐保证足够的优质蛋白即可。
缺点是，碳水比例太高了，血糖控制不佳的糖友，餐后血糖很容易飙升起来。不过没办法，50-55%的碳水比例是写在指南里的，大部分医院都是这个比例的碳水。毕竟这与控糖 *** 物的剂量相挂钩， *** 物剂量不变的情况下，碳水多了少了都会引起血糖变化
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#高血糖饮食久降堂苦荞青稞主食面，一碗面，一种生活态度。在这个快节奏的都市生活中，我们不断寻找着简单、健康的生活方式。而久降堂苦荞青稞主食面，正是这样一种充满生活气息的食品，它不仅美味可口，更是健康的 *** 。
久降堂苦荞青稞主食面采用优质的苦荞和青稞为主要原料，经过精心研磨、揉制蒸煮等多道工序，使得面条口感筋道、营养丰富。苦荞富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素，被誉为五谷之王，具有很高的营养价值。青稞则是一种低升糖指数的食物，有助于稳定血糖，适合糖尿病患者食用。
久降堂苦荞青稞主食面的 *** 过程中，融入了传统的手工技艺，使得面条更加富有弹 *** 和韧 *** ，每一根面条都是匠心 *** ，仿佛在诉说着一种对生活的热爱和执着。品尝久降堂苦荞青稞主食面，就像品味一杯清茶，当而有味，面条筋道有嚼劲，汤汁鲜美可口，让人回味无穷。搭配新鲜的蔬菜、豆腐等食材，既满足口感的需求，又让营养更加均衡。
久降堂苦荞青稞主食面不仅仅是一碗面，更是一种生活态度，它告诉我们生活中的美好往往就隐藏在这些平凡的小事中，只要我们用心去发现和体验就能收获满满的幸福。在这个快节奏的时代，让我们放慢脚步，回归生活的本质。用一碗久降堂苦荞青稞主食面，给自己一个悠闲的午后时光，感受那份来自大自然的馈赠，让生活变得更加美好。
从一碗久降堂苦荞青稞主食面开始。久降堂致力于研究，让友吃了不升糖、能吃饱的主食产品，自之一款主食主食面面 *** 出来，我们不停的给其升级，为了让糖友有最棒的心。
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糖尿病是一种常见的慢 *** 疾病，高血糖给患者的健康带来了诸多困扰。然而，通过一些简单的饮食窍门，我们可以控制血糖，享受更健康的生活。今天，我将与大家分享一个令人振奋的发现：运动+蔬菜的组合能够让你的空腹血糖记录保持在5.4！接下来，让我们一起探索这个糖尿病饮食窍门，并告别高血糖的困扰。
一位名叫李明的中年人，他已经被糖尿病困扰了五年。李明年仅50岁，每天都要小心翼翼地控制自己的饮食，担心血糖飙升导致并发症的出现。然而，最近他发现了一种新的饮食窍门，通过运动+蔬菜的组合，他成功地将空腹血糖记录保持在稳定的5.4，这给他带来了极大的喜悦和信心。
适度的运动可以帮助身体更好地利用血糖，从而降低血糖水平。而对于糖尿病患者来说，运动能够提高身体对胰岛素的敏感 *** ，帮助胰岛素更有效地调节血糖。每天进行适量的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以帮助控制血糖并增强身体健康。
蔬菜是糖尿病饮食中的重要组成部分，因为它们富含纤维、维生素和矿物质，而且热量相对较低。蔬菜中的纤维可以帮助延缓血糖的上升速度，使血糖保持稳定。此外，蔬菜中的营养物质有助于维持身体的正常功能，增强免疫力。建议选择各种颜色的蔬菜，如叶绿蔬菜、胡萝卜、西兰花和番茄等，以获取不同种类的营养。
李明通过每天坚持运动和摄入丰富的蔬菜，成功地将他的空腹血糖记录保持在5.4。他发现，运动可以让他的身体更好地利用胰岛素，蔬菜则让他的血糖保持稳定。这个简单的组合让他告别了高血糖的困扰，重拾健康和快乐的生活。
糖尿病饮食窍门中的运动+蔬菜组合为糖尿病患者带来了新的希望。通过合理运动和摄入丰富的蔬菜，我们可以控制血糖，降低糖尿病并发症的风险，并享受更健康的生活。除此之外，若想记录监测血糖数值或免费试吃无糖食物，可使用一些工具（如先锋鸟）。让我们一起摒弃对高血糖的困扰，采用运动+蔬菜的奇迹组合，迈向健康的未来！
