防控高血压的6个措施和1个“秘密”

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高血压患者：降压药天天吃，但忽略这3点，等于白吃！马虎不得！

对于很多患有高血压的朋友来说，服用降压药是控制血压的主要的一个治疗 *** 。但也有患者经常会抱怨：为什么我吃了降压药以后，血压却控制的不好呢？是不是药选的不对？

其实啊，很多患者在吃降压药后，血压仍然控制不好的一个主要原因不是药选的不对，而是在服药上的一些细节没有做好。

今天就来跟大家聊一聊，如何吃降压药才能做到，既有效果还能减少不良反应。

天天吃降压药，3个细节不能忽略

1. 不要频繁更换降压药

很多人发现自己患有高血压后，会按照医生的建议购买降压药，但吃了几天后，有些患者发现效果并不理想。于是开始在网上搜索各种降压药，然后去药店购买其他类型的降压药。

其实用药后，一般需要2周左右的时间才能开始看到效果，如果想恢复到正常血压，需要长期坚持服药。想要在短短几天内摆脱高血压是不切实际的。而且，频繁更换降压药还可能对身体造成伤害。

2. 服药一定要规律

这是最常见的一种不良用药习惯。一些患者在发现血压升高时，会选择服用降压药，而当血压降低时，就停止服用。

这种服药方式不仅无法有效控制血压，血压持续波动可能会导致高血压性心脏病、脑血管缺血、脑动脉硬化甚至导致猝死。

此外，长期持续的血压波动还会引起肾小球内部压力升高，造成肾动脉硬化，最终导致肾功能衰竭。

3. 服药需要忌口

在许多降压药的药品说明书中，都会明确说明哪些食物应当避免食用。然而，许多人忽视了这一点，认为只要服药就无需在意食物的影响，殊不知这种想法可能会导致严重的后果。

在我们的日常生活中，柚子类水果是我们经常接触到的水果之一。但是，当你正在服用降压药时，一定要避免食用柚子类水果。

因为柚子中含有的一些活性成分，对肝脏的药物代谢肝功能会造成影响，可能会使不良反应加重，甚至出现中毒现象。

前面说了高血压患者在用药上的一些细节，下面再来说一说，高血压患者生活上需要注意哪些细节？

1. 饮食调整

高血压患者应该控制饮食，减少钠摄入量，增加钾、镁、钙等矿物质的摄入量。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等食物，少吃高脂肪、高热量、高盐的食物。

2. 适量运动

高血压患者应该适量进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以促进血液循环，降低血压。建议每周至少进行3-5次运动，每次持续30-60分钟。

3. 控制体重

高血压患者应该控制体重，避免过度肥胖。肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。建议控制饮食，增加运动量，保持适当的体重。

4. 减少压力

高血压患者应该学会减轻压力，避免情绪波动。情绪波动会影响血压水平，导致病情加重。建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心态平和。

5. 定期检查

高血压患者应该定期进行体检，及时发现并控制病情。建议每年至少进行一次体检，并按时服用医生开的药物。

总之，高血压患者在生活细节上需要注意的事项很多，只有全面控制病情，才能更好地保障身体健康。

警惕发病年轻化 防治高血压可以这样做

5月17日，是“世界高血压日”。高血压，是指血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象，可能会导致冠心病、脑卒中等疾病发生，也被称为无声的杀手。目前，我国现有高血压患者近3亿，而且低龄患者人数总体呈上升趋势。血压多少，才算高呢？

非同日3次诊室测量≥140/90mmHg

一个多月前，河南洛阳一名14岁初中生经常感到头晕，测量血压后发现，竟达到140/90mmHg。医生介绍，一般情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压（高压）≥140 mmHg或舒张压（低压）≥90 mmHg时，即可确诊为高血压。医生判断，这位年轻患者之所以患上高血压，可能与情绪紧张、高热量饮食、睡眠和运动不足有关。

河南省洛阳市之一人民医院心内二科副主任医师 闫苹屏：建议，先是生活方式干预监测血压，过上两周再来复查。

医生介绍，虽然临床上，这位患者属于比较极端的个案，但高血压发病人群低龄化的趋势明显。江苏40岁的仝先生，一周前被确诊患有高血压，收缩压高达180mmhg，伴有冠心病、高脂血症、高尿酸血症等衍生疾病。

高血压患者 仝先生：当时带着小孩在做很剧烈的活动，就是那种400米更高速在跑，跑了大概有300多米的时候，突然发现胸口有压迫感，然后脖子这儿有那种被掐着的感觉，跟跑累了的呼吸不畅不同。

目前除了接受药物控制外，仝先生还采用中医外治法，进行综合治疗。确诊后，他也反思了自己的不良生活习惯。

高血压患者 仝先生：可能肥胖就是一个主要原因，再一个可能抽烟喝酒/早些年再年轻一点，熬夜刷剧什么的，外卖比较多一点，就是重油重盐了。

随机走访三所医院 临床年轻化趋势明显

总台记者随机走访了北京、江苏、河南三所医院的高血压门诊发现：河南省洛阳市之一人民医院，2022年接诊的3000多名患者中，低于30岁的有21人；江苏省中医院，35岁以下患者占比从2021年的1.16%，上升到今年的2.15%；北京安贞医院的数据则显示，70%的门诊患者，为中青年群体。

北京安贞医院高血压中心副主任 程文立：20岁到39岁，甚至是40岁到59岁之间的这部分人群，是我们高血压病的主力的人群，提醒中青年阶段，很容易发展成为高血压，一定要重视自己生活方式的干预。

如何科学防治高血压？专家提示

专家介绍，除遗传因素外，长期过量饮酒、吸烟，精神紧张、睡眠不好，缺乏运动，高盐饮食等，都是高血压患者呈年轻化的主要原因。如何科学防治高血压，来看专家的具体建议。

“白大褂现象”患者可定期在家自测血压

专家介绍，35岁以上人群，建议每年最少测一到两次血压。家中如有高血压病人，或有高血压家族史，可以备一个家用血压计，定期测量。

北京安贞医院高血压中心副主任 程文立：有一些患者是会有，在体检机构或者在医院等等这样的公共场所测量血压的话，会比较高，但是回家测量，他血压是正常的。也就是说白大衣现象，在一部分高血压病患者当中是存在的，那么这部分病人是需要多次测量家庭血压，来观测自己真正血压值的，比如说在诊室里边，我有一些病人，测量甚至达到了160、180的水平，但是在家庭自测血压，也就120到130。

指标在什么区间需引起警惕？

北京安贞医院高血压中心副主任 程文立：如果我们的血压值是在收缩压在130到139，舒张压在85到89这个范围内的话，那么就叫高血压前期，那这部分病人就容易发展成为高血压，应该提高警惕了。

通常不需定期换药 不必担心耐药性

确诊高血压后 需要定期换药吗？

北京安贞医院高血压中心副主任 程文立：高血压疾病也像一个叫温水煮青蛙一样的隐匿性的杀手，就是在不知不觉当中，我们会被高血压的并发症所侵害，患者不能随便停药，或者随便减药 。

北京安贞医院冠心病中心三病区主任 曾勇：只要血压控制得很好，那么没有必要进行定期换药，也不存在所谓的降压药的一个耐药性的一个稳定。

每周五次有氧运动 推荐地中海饮食

专家建议，除了药物控制，良好的生活习惯、保持轻松愉悦的心情，也是科学防治高血压的主要手段。

江苏省中医高血压病临床医学创新中心主任 方祝元：对年轻人“淡静送动眠”这5个字就显得特别重要。“淡”就是饮食清淡，“静”心情要安静，“送”身体要轻松，不能太胖，“动”就是坚持运动，“眠”充分睡眠。

北京安贞医院冠心病中心三病区主任 曾勇：建议每周能够达到5次，大概将近30分钟的有氧运动，饮食上推荐地中海饮食，核心就是低盐，同时全谷物的一个食物，包括蔬菜、水果，少量的蛋白，以及优质的橄榄油。

专家特别强调，高血压患者或者高危人群，应该控制每日盐的摄入量。

北京安贞医院高血压中心副主任 程文立：如果我们能把盐的摄入量控制在6克以下，那么我们的血压，能够降低大概三到六个毫米汞柱这么多，所以说食盐对我们血压影响，其实是很大的。

（总台央视记者 余静英 杨光 李丹妮 李佳伦 河南台）

来源： 央视新闻客户端

高血压患者必须知道的饮食秘密！

随着生活方式的改变和工作压力的增加，高血压患者的数量不断增加。饮食是控制高血压的重要因素。高血压患者应该避免或控制摄入过多的高钠、高脂、高胆固醇、高嘌呤和高糖食品。

高钠食品是高血压患者应该谨慎或者避免食用的食品之一。食品中的钠可以影响水分的保留，增加血容量，从而增加血压。高盐食品包括咸肉、咸鱼、熏制及腌制食品等。高血压患者每日食盐摄入不应超过5g，应选择低钠盐或无盐调料。

高脂、高胆固醇食品也是高血压患者应该避免食用的一类食物。高脂食品会导致身体内脂肪沉积，增加血管狭窄的风险，从而增加高血压和心血管疾病的发生率。高胆固醇食品如红肉、肝脏、黄油、奶酪、炸食等也会导致胆固醇水平升高，进而导致心血管疾病的发生。

高嘌呤食品如哈密瓜、糖浆、鲈鱼、海参等也应该限制。嘌呤是一种重要的氮碱物质，太多的嘌呤会影响人体内尿酸的代谢，进而导致痛风，而痛风会让高血压病情雪上加霜，让患者的病情更加严重。

最后是高糖食品，高血压患者应该避免或少量摄入过多糖分的食品，如碳酸饮料、蛋糕、甜饼干等。过多的糖分摄入会导致身体内部分酵素分泌增加，进而产生更多的脂肪，导致身体积聚更多的有害物质。这些有害物质会附着在血管底部形成斑块，增加高血压和心血管疾病的风险。

总的来说，高血压患者应该保证饮食均衡、营养丰富，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，在此基础上避免或限制摄入高钠、高脂、高胆固醇、高嘌呤和高糖食品，通过合理的饮食来降低或控制血压，预防和治疗高血压疾病。

高血压患者如何进行日常调养？这样做，让血压稳稳的

生活中，患有高血压病的人并不少，尤其是在老年群体中，高血压更是一种常见疾病。

那么，出现高血压病，我们该如何调养呢？

高血压病的日常调养

我国老年高血压病诊断标准参照《中国老年高血压管理指南2019》标准：年龄≥65岁，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，诊断为老年高血压病。

已经明确诊断为高血压病且正在接受降压药物治疗的老年人，即使血压＜140/90mmHg，也应该诊断为老年高血压病。

老年人的血压水平容易受如 *** 、进餐、情绪、季节及温度等各种因素的影响而产生波动，尤其是血压昼夜节律异常、 *** 性血压波动、餐后低血压等。

所以老年高血压病患者应开展家庭自测血压，在临睡前、清晨时间段和服药前进行血压监测。

以下为老年高血压病患者给出几种日常生活调理建议，并推荐中医穴位按揉及食疗 *** ，以助老年患者调控血压。

01 合理用药

通常情况下，早晨7点~9点是一天之中血压的高峰点，因此建议降压药在早晨7点服用。

老年高血压病患者要尽量选择长效缓释剂服用，1天1次，维持24小时持续降压的效果；如果使用单一降压药物进行治疗，但疗效不理想时，根据有无基础病情进行两种或者两种以上的联合用药，从而达到有效地控制血压。

要规范合理使用降压药物，定期监测肝肾功能指标及药物的不良反应。

02 适当运动

有研究认为，运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺的释放减少或敏感性下降，同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总外周阻力的下降，从而使血压下降。

因此，老年人可根据自己的身体情况进行适当的规律运动，每周≥5天，每天≥30分钟。

运动应以太极拳、八段锦、广场舞、慢走慢跑等中等强度有氧运动为主，可配合抗阻运动、平衡训练、呼吸训练、柔韧性和拉伸训练等。

不可进行剧烈运动，运动过程中如出现胸痛、头晕、肢体摇摆、出汗较多、恶心、呕吐等症状，应即刻停止运动，休息片刻仍不缓解应及时就医。

03 均衡饮食

老年高血压病患者应低盐低脂饮食，每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下。

增加富钾食物摄入有助于降低血压，减少烹调用盐、酱油、鸡精、味精等钠含量高的调味品，推荐肾功能良好者选择低钠富钾替代盐。

鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维的食物，限制高脂肪、高胆固醇食物、高糖的摄入。

04 保持胃肠道通畅

在大便的时候由于腹压增大会导致心脏和大脑、血管的压力增加，而老年高血压病患者如果发生便秘尤为危险。

因此，日常要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物，养成定时排便的好习惯。

若出现便秘，可在医师指导下合理服用通便药物，防止用力排便带来的不良事件。

以芹菜、胡萝卜、苹果、生姜加温开水榨汁，可帮助调节肠道菌群，改善大便秘结的情况。

05 中医非药物疗法

可每日用温水泡脚，温度略高于皮温，在37℃～39℃之间为宜，每次泡脚时间以20～30分钟为宜，同时辅以穴位按压。

如肝火上炎者可按揉太冲穴、百会穴、三阴交穴，以清泻肝火；瘀血内阻者可按揉内关穴、曲池穴、合谷穴，以疏通经络、活血化瘀；痰瘀湿阻者可按揉中脘穴、丰隆穴、商丘穴等，以健脾运湿；阴虚者可按揉涌泉穴、百会穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴等，以补肾固元、益气养阴；肝肾亏虚者可按揉三阴交穴、肾俞穴、内关穴、关元穴等，以补肾益精。

中药食疗

枸杞菊花决明饮

若出现头晕胀痛、面红目赤、烦躁易怒、耳鸣、口苦、便秘等肝火上炎的表现，可服用枸杞菊花决明饮。

材料：枸杞子10克，菊花10克，炒决明子15克。

*** *** ：枸杞子、菊花、炒决明子同煮，根据每日饮水量调入冰糖，代茶饮。

功效：清肝泻火。

归芪蒸鸡

若以头痛如刺、痛有定处为主症，胸闷心悸、手足麻木、夜间尤甚等症， 舌质暗，脉弦涩，是为瘀血内阻证，可常服用归芪鸡。

材料：鸡1只，黄芪、当归各30克。

*** *** ：一只鸡去毛及内脏，将黄芪、当归塞入鸡腹内，加适量葱、盐、料酒，上锅隔水蒸至鸡肉熟烂，分餐食用。

功效：活血化瘀，通络止痛。

雪羹汤

若以头重如裹为主，伴有胸脘痞闷、纳呆、恶心、呕吐痰涎、身重困倦、少食多寐等症，是为痰湿内阻证，可服用雪羹汤。

材料：荸荠100克、海蜇头各100克。

*** *** ：荸荠、海蜇放入汤中煲煮，分餐食用。

功效：化痰祛湿，理气和胃。

苦丁菊花茶

若以眩晕、耳鸣、腰酸膝软、五心烦热为主，伴有头重脚轻、口燥咽干、两目干涩等症，此为阴虚阳亢证，可服用苦丁菊花茶。

材料：苦丁茶15克，菊花10克。

*** *** ：苦丁茶、菊花开水冲泡，加冰糖少许，代茶饮。

功效：滋阴降火。

桑椹粥

若表现为心烦不寐、耳鸣腰酸、心悸健忘、失眠梦遗、口干口渴等症，是为肾精不足证，可服用桑椹粥。

材料：桑椹15克，粳米50克。

*** *** ：桑椹、粳米同适当水，煮成粥食用。

功效：补肾填精。

黄芪当归鲫鱼汤

若出现眩晕时作、短气乏力、口干心烦，并时有面白、自汗或盗汗、心悸失眠、纳呆、腹胀便溏等症，是为气血两虚证，可服黄芪当归鲫鱼汤。

材料：黄芪15克，当归10克，鲫鱼100克，生姜3片。

*** *** ：鲫鱼除去鱼鳞和内脏，洗净切块，将黄芪、当归、生姜放入锅中同煮至熟烂， 加盐、料酒调味即可食用。

资料：中国中医药报、养生中国

编辑：陆佳妮

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血压高应该怎么控制调理？哪些食物可以预防高血压？

高血压是一种常见病症，严重的高血压可能会导致心血管疾病、脑卒中等严重后果。如果发现患有高血压，应该采取措施进行及时治疗，调整饮食和生活习惯等方面，下面我们来详细了解高血压的预防和治疗。

一、高血压的原因

1. 饮食与生活习惯

吃高钠盐食品，酗酒，吸烟，过度饮咖啡等习惯容易诱发血压升高。赖床、熬夜、不锻炼等不良生活方式也会增加患高血压的风险。

2. 遗传因素

有家族病史的人更容易患上高血压，尤其是亲属有过动脉粥样硬化，糖尿病等疾病时，要特别注意自身的血压状况。

3. 其他因素

长期生活在噪音、恶劣环境中、情绪紧张、工作繁忙常常加班等，也会导致血压升高，长期不断，就会发展为高血压。

二、高血压的预防

1. 均衡膳食

平衡、健康膳食对预防高血压非常关键，在饮食上要遵循“低盐饮食，适量含钾食物”的原则，减少高盐高油高糖等高热量饮食，多吃新鲜蔬菜水果。

2. 锻炼身体

运动有助于降低血压和增强心血管健康，室内外运动都可以，每周适度运动4次以上，强度不宜过大。

3. 健康生活方式

积极对待生活，遇事不纠缠于琐碎细节，学会放松自己，多休息保证充足睡眠。

4. 限制饮酒

每天限制饮酒量，成年男性每天不超过2两酒，女性不超过1两。

5. 彻底戒烟

吸烟是导致高血压等多种心血管疾病的罪魁祸首，要及时戒烟。

三、高血压的治疗

如果已经发现自己患有高血压，除了生活习惯的转变之外，还要及时使用药物治疗来控制血压。

1. 监测血压

定期检查、监测血压，对控制血压非常重要，每次血压监测的时间尽量在同一时间进行。

2. 药物治疗

抗高血压药物是控制高血压的主要手段，常用的主要类别包括ACEI、ARBs、钙通道阻滞剂和利尿药等。

3. 慢性病管理

高血压是慢性的疾病，需要长期治疗和管理，和医生保持联系和配合治疗。

四、调理食品的选择

1. 水果

富含纤维素、矿物质、维生素C，尤其是含钾比较丰富的香蕉和柑橘类水果，有助于降低血压。

2. 葱姜蒜

以姜汤和韭菜吃法为主，可以帮助降低人体中的血脂、血压等。

3. 紫菜

富含海藻酸，对预防高血压和心血管疾病有一定的帮助作用。

4. 豆制品

豆腐、豆浆和豆类食品的蛋白质含量较高，有降压、降脂、保肝等作用。

总之，高血压需要我们重视，采取措施积极预防和治疗，通过正确的生活方式和科学的饮食可以有效控制高血压及其引起的各种并发症。

有哪些食物可以帮助预防高血压？

饮食是控制高血压的一个重要方面。以下是一些可以帮助预防高血压的食物:

1. 豆类和豆制品

豆类和豆制品非常适合高血压患者食用，因为它们富含蛋白质、纤维、矿物质和植物化学物质，这些成分对控制血压非常有益。例如豆腐、豆浆、红豆、黑豆、青豆等，建议每天食用适量。

2. 水果和蔬菜

水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，其中许多可以帮助降低血压。高钾水果如香蕉、柑橘类水果、葡萄等，绿叶蔬菜如菠菜、苦菜等都是很好的选择。但需要注意的是，饮食中的水果和蔬菜应以天然的、新鲜的水果和蔬菜为主，而非罐装、糖腌、盐渍、加工的食品。

3. 蛋白质

鱼、鸡肉、瘦肉、低脂牛奶等蛋白质含量高且不含饱和脂肪和胆固醇，同时这些食品还可以提供其它有益营养素，能够帮助降低血压。

4. 坚果

杏仁、核桃、花生等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、矿物质和植物化学物质，有助于降低血压和胆固醇。

5. 全谷物

全谷物，如全麦面包、燕麦、玉米、糙米等，富含纤维和矿物质，而且能稳定血糖，有益于降低血压。

在预防高血压的同时，还应当注意饮食搭配，减少脂肪、胆固醇、钠盐等的摄入，食用适量、鲜活、健康的食品。同时，需要注意个人的情况而采取，如果有不同的病史需要咨询医生后再操作。

哪些药物治疗高血压？

治疗高血压的药物主要包括以下几类：

1. 利尿剂

利尿剂可以帮助肾脏通过尿液释放体液和盐分，从而降低血容量和血压。常用的利尿剂包括氢 *** 、 *** 和噻嗪类等。

2. β受体阻滞剂

β受体阻滞剂可以降低心脏的负荷，改善心脏功能，从而降低血压。目前常用的β受体阻滞剂包括美托洛尔、索他洛尔等等。

3. 钙通道阻滞剂

钙通道阻滞剂可以通过扩张血管和降低心脏的收缩力度来降低血压。常用的钙通道阻滞剂包括氨氯地平、硝苯地平等。

4. ACE抑制剂

ACE抑制剂可以扩张血管、降低体液潴留和减少交感神经系统的活性，从而降低血压。常用的ACE抑制剂包括依普利酮、卡托普利等。

5. ARB受体阻滞剂

ARB受体阻滞剂可以降低收缩压和舒张压。此类药物通过抑制血管紧张素Ⅱ与体内受体结合，达到抗高血压的作用。常见的ARB受体阻滞剂有厄贝沙坦、缬沙坦、氯沙坦等。

需要注意的是，具体哪种药物适用于某患者还需医生根据患者的具体情况进行医学诊断和治疗方案制定。在用药过程中也需要注意以下几点：

1. 用药剂量要适当，过度或不足都会影响降压效果。

2. 不应随意更换、增减药物，也不应该自行停药。

3. 长期用药可能会有副作用，如疲劳、失眠、口干等。如果出现副作用，应尽快请教医生，调整治疗方案。

高血压患者饮食禁忌，一个小食谱教给你

?高血压被称为人类健康的“无形杀手”这是为什么？部分高血压患者并无明显的临床症状。但有些患者会有头疼的症状，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。下面由北京国丹白癜风医院雷安萍医生为大家带来“高血压患者饮食禁忌，一个小食谱教给你”的相关内容。

高血压患者要注意饮食应低盐、低脂，并注意补钾、补钙，适当增加优质蛋白、减少多余热量摄入。忌吃动物油、过咸食物，宜适量饮茶和少量饮用果酒与啤酒，忌饮烈性白酒。保持清淡饮食，尤其适宜多吃富含膳食纤维的杂粮和富含维生素的新鲜蔬菜、水果。

下面为大家介绍一个小食谱：马蹄海蜇汤。准备海蜇120克，荸荠250克，盐3克。将荸荠洗净，去皮，切块，海蜇浸泡发开，用水漂洗干净。把海蜇、荸荠一齐放入锅内，加清水适量，大火煮沸后改小火煮3小时，加入适量盐调味即可。

以上便是北京国丹白癜风医院雷安萍医生为大家带来“高血压患者饮食禁忌，一个小食谱教给你”的相关内容。治疗白癜风如果不解决内在问题，就像只栽树，却不浇水不施肥，只能栽一棵死一棵。治疗白癜风也要针对源头血液治疗，提升酪氨酸酶活性，为黑色素细胞合成黑色素提供更多营养，源根同步由内而外，这样治疗白癜风才能一劳永逸。

相关推荐：2023年4月26日，由北京中西医结合学会主办，北京中西医结合学会医学美容专业委员会、中国中医药信息学会中医医院管理分会协办的2023皮肤病中西医诊疗医学峰会暨白癜风PRP-CK国丹色素移植临床成果报告会在京举行。为尽可能的让更多的白癜风患者享受这项技术，早日摆脱白癜风困扰，决定5月份为白癜风PRP-CK国丹色素移植推广月活动,每月将为15名白癜风患者提供减免。

全民营养周｜成人高血压食养指南

今天是第19个“世界高血压日”，本期继续与大家分享“全民营养周”系列食养指南之《成人高血压食养指南》。该指南充分发挥现代营养学和传统食养的中西医各方优势，将食药物质融入合理膳食中，辅助预防和改善高血压。

?1、 减钠增钾，饮食清淡

每人每日盐的控制量建议在5g以内，在控制钠盐摄入的同时，建议多摄入新鲜蔬菜、水果和豆类等富含钾的食物。

2、高血压人群建议增加谷薯类的摄入

日常生活中早餐可以用蒸山药、水煮玉米等替代的油条、包子和煎饼，午餐和晚餐可以选择二米饭或者豆饭，也就是在粳米中添加一部分荞麦、燕麦、红豆、糙米等做成杂粮饭。在荤菜的选择方面，更加推荐瘦肉、鱼虾、去皮禽肉，建议少喝荤汤，少吃肥肉和动物皮。

?3、吃动平衡，健康体重

建议成人年体重指数（体重kg/身高m2）控制在18.5～23.9的范围内，老年人可以适当增加。建议所有超重和肥胖的高血压人群进行科学的减重，尤其是中青年人群。减重过程中注意控制高能量食物，如含糖饮料、酒类、炸鸡、烧烤等。减少 *** 时间，每天进行30-60分钟的中等强度体育运动，比如健身操、慢跑、骑自行车、打球等。

4、戒烟限酒，心理平衡

高血压人群是心脑血管疾病的高危人群，吸烟会导致血管内皮破坏，是造成动脉粥样硬化以及心脑血管并发症的危险因素，因此建议戒烟。饮酒的话，建议每天酒精的摄入量不超过15g，相当于高度白酒30ml，葡萄酒150ml，啤酒450ml，过量饮酒对血压控制不利。另外，精神压力也会导致血压波动，建议保持情绪的稳定，规律作息，不熬夜。

?5、监测血压，自我管理

高血压人群平时注意监测血压，尤其是晨起血压和午后血压。在平衡膳食基础上，根据患者自身血压状况，调整优化饮食。

综上所述，高血压人群建议正规就诊，尽快调整饮食和生活方式，如果您还有疑惑，希望得到更详细的指导，可至医院营养咨询门诊就诊，请专业的营养师给予一对一的服务！

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高血压患者生活中应注意哪些方面？

#守护健康血压##药事健康超能团#?

高血压是一种慢性病，高发于中老年人群体，长期高血压容易导致多种心血管病发生，如心脏病、脑卒中等。以下是预防和治疗高血压的简单 *** 和建议：

一、注意饮食健康

1.避免高盐、高脂、高胆固醇等不健康的饮食习惯：高盐、高脂高胆固醇的饮食习惯是高血压的重要因素，这些食品会导致血压升高。因此，应该尽量少吃含盐量高的食品和加工食品，包括酱油、腌制品、薯片、饼干等，这些食品中盐分含量很高。另外，坚果、花生、黄油、肥肉等高脂食品和动物内脏等高胆固醇食品也要少吃。

2.增加高纤维素、高维生素的蔬果摄入：坚持多吃蔬菜和水果，这些食物含有富含维生素和矿物质，并具有减低血压、预防心血管疾病等功效。建议每天摄入5份或以上的蔬菜和水果。

二、合理锻炼

1.定期进行适度的有氧运动：有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能很好地降低心血管疾病发生的风险，有利于维持血压的稳定。但运动时要注意量力而行，逐渐增加或稳定运动强度可以帮助身体适应运动。

2.避免过量运动：运动时间、强度和方式应谨慎选择，以免引发血压升高。有高血压的患者若进行过量的负重运动或劳累过度的体力劳动，会导致血压瞬间上升，增加心血管病发生的风险。

三、合理情绪管理

尽量避免情绪激动：长期的情绪紧张、焦虑等情况也会对心血管系统造成影响。对于持续的焦虑、紧张的情况，可以尝试通过适度的运动、休息或其他方式缓解压力。

四、定期体检

可以通过体检检测到高血压的早期预警，及时进行干预和治疗。为了更好地控制血压，患者应该定期进行体检或测量自己的血压，并遵照医生建议进行监控或治疗。

以上是针对高血压防治的详细介绍，通过调整生活习惯、适度锻炼、合理饮食、做好情绪管理和定期体检等，可以有效地控制血压，降低心血管疾病发生的风险。虽然药物治疗是治疗高血压常见的 *** ，但是患者也需要从日常生活中注意改善自己的生活方式。

高血压的发病原因，危害，以及的治疗 *** 总结如下！

临床上，我们经常说高血压被称为人类健康之一杀手 ，是心脑血管疾病中较常见的一种。它以动脉压升高为特征，伴有心脏，血管 、脑 、肾脏等器官功能或器质性改变的全身性疾病。高血压既是独立的疾病，又是脑卒中、冠心病 、肾功能衰竭和眼底病变的危险因素。

高血压患者积极有效的针对高血压的病因治疗，可降低罹患糖尿病 、肿瘤等其他疾病的危险。有研究表明，高血压患者舒张压平均每下降3毫米汞柱 ，脑卒中的危险将下降32％，冠心病的危险将下降19％ 。根据高血压病的临床主要证候 、病程的转归及并发症，一般归属于的中医的 “头痛”、“眩晕”、“中风”的范畴 。临床上很多病症，比如头痛，头胀，心悸，失眠，眩晕 、胸痛，颈强，肢麻，舌强，腰痛，半身麻木，口眼歪斜和半身不遂等症状，都可以是高血压病并发症的表现。

高血压的每一种症状都有不同的病因，病机 ，而不同的症状可以由相同的病因和病机引起。中医对于高血压的病因、发病机理 、症状和防治 *** 早有记载，如《内经》中讲到：“诸风掉眩，皆属于肝”，“肾虚则头重高摇，髓海不足，则脑转耳鸣”。《丹溪心法》说 ：“无痰不眩，无火不晕 。”认为痰与火是引起本病的另一种原因。这些都说明了中医对高血压早有认识。

从人的形体类型来说 ，高血压患者常见于两种形体的人 。一种是形体削瘦者，急躁易怒 ，多见面色红赤，属中医肝肾阴虚、肝阳上亢的体质，阴虚阳亢，所以患高血压的多。另一种人形体表现为丰腴肥胖，这种人脾气虚而多痰湿，风痰相煽，因而血压升高 。中医认为 ，人体的生长发育过程和先天之精有密切的关系。

40岁以后，人体肾气渐衰，肾精渐亏，肝肾不足，肝阳容易亢盛，所以容易患高血压。中医历来重视情志和发病的关系，人的情志变化过于激烈，超过人体脏腑的调节能力时就会发病。如人在盛怒之下，肝气上逆，血随气升，就会发生高血压症 。又如大喜大悲，极度忧愁 、受到惊恐等，也会引起人体内脏腑功能失调 ，心肝胆等脏腑功能受扰最甚 。肝脏受扰 、肝气郁结 、肝气上逆 、肝火上炎 、肝阳上亢等情况会发生高血压病。心脏受扰也可见心肝火盛 、心火亢盛 、心肾不调等引发高血压。因此，七情内伤影响心肝胆 阴阳气血失调 ，会导致发生高血压症，以青年人及身体壮实者为多见。精神长期 高度 紧张，心肝两脏受累 ，也会引起高血压。生活规律的改变或失于调理，同样可以引起内在脏腑气血阴阳的变化 ，也会导致高血压症 。

中医认为，过度劳作损伤人体正气，尤其是脾肝肾之气血阴阳失调，容易出现脾虚生痰湿 、风痰上扰 、肝肾不足 、肝阳上亢。中年以后，肾精渐亏，应当节制房事，保养 *** ，如房劳无度，耗损肾精，阴亏阳亢，也会发生高血压症。生活过度安逸，缺乏运动，气血滞涩不畅，脾气不运，也会引起高血压症 。饮食失节在高血压发病诸 因素中占有重要位置。过食肥甘厚味，伤脾碍胃，生湿酿痰，痰湿阻滞 ，风痰上扰 ，会发生高血压 。酗酒之人，助湿 留热，肝阳易涨，容易发生高血压。过食辛辣等物，伤阴化火， *** 损伤，火热上冲 ，从而引发高血压。尤其是嗜食咸味者，血脉凝涩，肾气损伤，则血压上升。总之，高血压发病与体质，情绪及生活失调有关 。

高血压在治疗上 ，肝阳偏盛型 ，以平肝潜阳为主 ，用天麻钩藤饮加减 ；肝肾阴虚型 ，治疗上滋养肝肾，用六味地黄汤加减 ；阴阳两虚型 ，治疗上温阳育阴，用地黄饮子加减。高血压患者采用中医治疗，可以更好的改善高血压所产生的的身体不适症状，预防高血压引发的并发症，提高生活质量。

我是中医副主任中医师郭义，大家有心脑血管疾病的相关问题，欢迎在评论区留言给我。

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