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解锁运动减脂�?/strong>
黑巧克力能减肥是假的，网上流传的能够证明黑巧可以减肥的哈佛学者研究报告其实是一个“假新闻“实验�?/p>
事实证明假新闻的传播速度确实不容小觑。从营养学角度来说，黑巧克力根本没有这样的功效。它其实和其他巧克力的热量差不多，虽然它糖添加的少，但是热量并不低�?/p>
�?100 克巧克力的热量几乎都�?000千焦�?500千焦之间，脂肪在30克上下，是绝对的高热量和高脂肪食品。但是因为黑巧克力的可可含量较高，营养价值也相对较高�?/p>
想减肥的朋友，如果早晚餐只吃黑麦面包、午饭正常吃，可以吗？当然可以，嘴是你自己的，你说了算。问题是，减肥者依据什么，想出了这个饮食方案？如果是拍脑袋拍出来的，那么只能碰运气了�?/p>
因此�?strong>当你准备通过调整饮食，达到减肥的目的时，先要搞清楚的，并不是吃什么食物，比如黑麦面包，或者在哪一餐只吃什么、不吃什么，而是你为什么要这样吃？
具体到现在讨论的这个问题，我们就从“黑麦面包”入手，看看到底该怎么吃，才能减肥成功�?/p>
黑麦面包，能不能减肥�?/h1>
黑麦面包并不是中国人餐桌上的传统食物，在日常饮食中并不常见。百度百科“黑麦面包”的词条说，它是由黑麦面粉做成，在北欧和东欧很常见，膳食纤维含量高。主要营养成分如下（�?00克）�?/p>
热量258千卡，蛋白质8.5克，脂肪3.3克，碳水化合�?8.3克，膳食纤维5.8克�?/p>
单看这个或许没什么感觉，我们对比一�?00克米饭的主要营养成分�?/p>
热量116千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.3克，碳水化合�?5.9克，膳食纤维0.3克�?/p>
对比之下，我们可以说黑麦面包是一种“热量较高、富含碳水、高纤维”的食物�?/strong>实际上在黑麦面包的 *** 过程中，为了保证适当的口感，以及达到面包 *** 的质量要求，需要在黑麦粉中混合高筋小麦面粉。混合粉中，黑麦粉的占比大约�?5�?0%不等�?/p>
现在问题来了：按照“早晚只吃黑麦面包、午饭正常吃”的办法，能减肥成功吗？ 之一种可能：你坚持不了两三天就放弃了，减肥失败�?/strong> 为什么坚持不了两三天就放弃了？因为它口感不好，三餐中有两餐都吃它（而且只有它）。想一下，当老妈连着三个晚上连续端同一道菜上桌的时候，你是不是发声 *** ：天天吃这个，能不能换一下？对啊，当我们在设计一种饮食方案时，千万别忽略了你几十年来养成的饮食习惯�?/p>
其一，黑麦面包不是中国人的传统主食，这就注定它难以让普通人天天吃，而且一天要吃两次。其二，你的中国胃也受不了如此单调的饮食方案。实际上，这已经不是减肥的问题了，而是你是不是能首先战胜自己“饮食习惯”的问题�?/p>
第二种可能：午餐加量，减肥失败�?/strong> 由于早餐和晚餐，你都义无反顾地选择了“只宠幸”黑麦面包，你的身体一定会给你发出这样的信号：我好饿，我想吃别的东西，我想吃得更多。于是，在仅有一顿的午餐上，你的身体会努力地找补回来。你会更想吃甜的、油腻的、更有 *** 感的食物，这就意味着大量进食、高热量、高油脂，反正能让人发胖的因素，全都会涌向你�?/p>
而你却会自我安慰：早晚餐只吃了一点黑麦面包，中午多吃一点也没啥，我这是“正常吃”。问题是，“正常吃”是什么？你今天中午吃了一碗炸酱面，明天中午吃了健身餐，后天吃了黄焖鸡饭，那么哪顿算是“正常”，正常的标准是什么？ 只要你没有采用某种科学的饮食原则或饮食 *** ，来确定自己每天吃什么，那么就不存在“正常吃”一说�?/strong>没有控制的“正常吃”，等于“没有控制”�?/p>
第三种可能：三餐之外，吃得更多�?/strong> 好吧，我们姑且认为某位减肥者意志坚定，三餐确实按此方案吃了，但三餐之外呢？你的办公桌抽屉里放着巧克力吗，下午茶时间有没有跟着同事一起快乐地吃了一大杯珍珠奶茶，回家路上的那个煎饼摊你光顾了几次。哈哈，被我说中了吧�?/p>
御行君要提醒诸位看官，如果你想控制饮食，就不能只盯着某种食物，也不能只盯着三餐，而是要关注每一样“进口”的食物。从早上醒来的那一刻开始，直到晚上再次回到床上闭眼睡觉�?strong>所有的被你吃掉的食物，都会影响你的体重、体脂率、腰围、体型�?/strong> 很失望吗？我一直在打击减肥者。不，我只是假设几种可能，你绕过去就行了。绕过去之后，才是正确的饮食减肥思路�?/p>
需要肯定的是，吃黑麦面包有利于减肥。注意，是“有利于”减肥，不是“吃黑麦面包就一定能减肥成功”。如果你认为黑麦面包是减肥食物，就是将它看成减肥药了。到目前为止，人类还没有发现吃哪种食物，可以直接让人瘦下来�?strong>黑麦面包，不是减肥食物。事实上，也没有什么减肥食物�?/strong> 我们前面说了，吃进肚里的所有食物，会影响到最终的减肥效果。所以，我们需要找到一种饮食原则或 *** 来指挥自己“科学地吃”。这类饮食原则和 *** 很多，这里只举两个最常见的 *** �?/p>
*** 一：热量赤字法�?/strong> 你肯定听说过了，就是让每天的“热量摄�?lt;热量消耗”。好了，你自己可以算一下，早晚餐都是黑麦面包，加上中午吃的东西，再加上三餐之外吃的东西，一共吃进去多少热量，让它小于全天的热量消耗就行了�?/p>
这时候你会发现：黑麦面包根本不重要，中午吃啥也不重要，只要能产生热量赤字，吃啥都行！但黑麦面包由于膳食纤维含量高，可以促进肠胃蠕动，还能在肠道内和食物混合，吸收油脂，因此可以为你的减肥效果锦上添花。这就是前面说的，它“有利于减肥”，不过也仅此而已，它不起决定性作用�?/p>
*** 二：低碳饮食法�?/strong> 这种 *** 的理论依据是，碳水会促进胰岛素分泌，而胰岛素是令人发胖的元凶，它一面阻止脂肪分解，一面又促进脂肪合成。所以，少吃一点富含碳水的食物，就能让人瘦下来，控制得越严格，减肥效果越好�?/p>
由于黑麦面包的升糖升数为58，属于中等水平，而且黑麦面包分解的速度相对较慢，只要较少的胰岛素就行，因此有利于减肥。但它本身又富含碳水，因此采用低碳饮食法的减肥者，千万不能认为它“有利于减肥”而放开吃�?/strong>事实上，在严苛的低碳饮食法中，几乎所有的碳水类食物都会被剔除，包括黑麦面包�?/p>
全部讨论的关键，实际上只有四个字“饮食原则”或“饮食 *** ”，而不是该不该吃某种食物，或三餐吃什么。掌握了正确的饮食 *** ，你怎么还会被一只面包牵着鼻子走呢�?/p>
【延伸阅读�?/p>
经期前后如何减脂？食欲变化、体重变化吃什么？ 看过我视频的姐妹应该知道，我是从上个月的5�?号开始打卡秦昊减肥法。到今天6�?号正好经历了一个月，我也经历了从经期前到经期中以及经期后整个的过程，给大家总结了一下就是关于经期前、经期中以及经期后我们的食欲，包括减重以及在这个过程中该吃什么的一些经验分享给大家�?/p>
我是经期前，大概三四天食欲有所增加，特别想吃甜的。这个时候大家不要刻意的去抑制食欲，因为以防后面可能会暴食，所以这个时候如果想吃甜的，可以吃低卡的隔夜燕麦，也可以吃一些无糖的黑巧克力�?/p>
经期前一周，大家可以多吃一些含钾的食物，可以相对稳定你的食欲。这个时候的体重，可能会稍微长个三两五两，体重不会有特别明显的变化�?/p>
经期中的之一天、第二天，我最明显的表现就是心情特别不好，特别烦躁，看谁都不顺眼。这个时候体重也是不会有特别明显的变化�?/p>
含钙高的食物：奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、坚果类。含镁高的食物：绿叶蔬菜、粗粮、坚果、豆类、另紫菜、木耳、O蘑等。可以多吃一些含钙和含镁的食物，可以相对来讲稳定你的情绪�?/p>
经期的中间这几天。量比较大的这几天也是体重上涨最明显的几天。这几天大概体重能长�?�?斤或2�?斤都属于正常的，因为是由于激素的变化，会导致体内特别容易储存水分。在这个量比较大的这个过程中，可能食欲量也会增加，也特别想吃碳水。这个时候可以多吃一些粗粮，比平时可以多�?/3�?/2也可以的�?/p>
经期量比较大的这两天可以多吃一些动物内脏，比如鸭血、猪肝、菠菜等含铁量高的食物来补血。不要喝红糖水，因为红糖水含糖量比较高。关于红枣可不可以吃，大家可以放三五颗红枣，跟黑豆、黄豆、红豆一起再加些核桃仁，把它用破壁机榨汁榨成红豆牛奶乳。红豆牛奶乳是我经期必喝的，喝进肚子特别舒服�?/p>
·到经期后，也就是我经期的第六天�?/p>
·第七天就接近尾声了，我在经期的第六天基本上结束了之后，第七天称体重的时候体重就降了1.7斤，恢复到了我在经期前的体重�?/p>
我们经期过后我的表现就是食欲比较差，就不太想吃东西，所以很多人会认为这个时候是减脂的黄金期，其实就是食欲不好，吃的东西少了自然而然可能就会瘦的比较快一些。这个时候大家可以采用高蛋白低碳水的这种饮食方式，多吃些高蛋白的食物，因为消化高蛋白的食物需要更多的热量�?/p>
其次碳水我们要比平时少吃三分之一这个样子，如果再配合一些运动，可能减脂效果会更好一些�?/p>
最后总结一下我个人建议，在经期中不建议大家刻意去减肥，只要在这个期间能够维持体重，或者控制你的体重上�?-2斤内就可以啦。因为在经期过程中身体舒服还是最重要的�?/p>
·第二点因为在经期前可能特别想吃甜的，或者在经期中的时候特别想吃碳水，其实在这个过程中我们是都可以吃的，但是控制好量可能有人说一旦吃起来就不太好控制量�?/p>
我可以推荐大家一个 *** 就是用正念饮食法。所谓正念饮食法，说实话行起来还是比较复杂的，可能对于一些目前正在上班或者手头有事情的很多人来说可能不是特别适用，但是自己用起来有一个简单易行的办法，就是两个词一个是专注于当下，第二个就是细嚼慢咽�?/p>
什么叫专注于当下？当我们开始吃饭的时候，要告诉自己现在要好好吃饭了，是吃饭的时间，脑子里不要再想其他的事情，享受当下的美食就可以了�?/p>
·第二就是细嚼慢咽。所谓细嚼慢咽，在吃你想吃的甜品之前，让味蕾充分打开有觉知的去吃每一口食物�?/p>
当食物给你带来的愉悦感逐渐降低的时候，这个时候就停下停下来，这样会减少摄入的量，这是非常好用的一个办法�?/p>
·之一、能够享受到自己想吃的食物�?/p>
·第二、还能享受食物带来的愉悦感�?/p>
·第三、还能帮你去控制摄入量�?/p>
所以这样也不会吃胖的过程中减肥也不会特别痛苦，你是愉快的。嗯�?/p>
大家好呀~这里是大能�?/span> 年后回来，朋友们的小脸蛋也是肉眼可见的圆润起来，对于减肥的冲动也愈演愈烈�?/span> 这不，大能搜集了一�?/span>减肥连连�?/span>，其中也包括一些看起来很“实用”但对减肥有�?用”的 *** �?/span> 看看你有没有踩进“伪减肥”的坑里啦~ 减肥连连�?/span> 1、吃代餐减肥有用吗？会不会反弹？ 有用，前提是要吃法要对�?/span> 如果1�?顿都是代餐，身体摄入的能量较低，可能会导致缺乏营养、基础代谢降低，减肥效果大打折扣，还可能会因为食欲压抑太久而暴饮暴食�?/span> 你不反弹谁反弹？ 图源：网�?/span> 正确姿势：一天一顿代餐取代正餐即可。而且代餐的选择尽量挑热量低、膳食纤维含量高的，增强饱腹感�?/span> 2、补充维生素B族，能提高基础代谢吗？ 没必要�?/span> B族维生素包括维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、烟酸、叶酸等，是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质�?/span> 综合补充B族维生素并没有什么害处，但如果想提高基础代谢，还是多运动更好�?/span> 正确姿势：有�?无氧运动双结合�?/span> 3、黑巧克力、黑咖啡有助于饱腹减肥吗�?/span> 黑巧克力待定，黑咖啡或许可以�?/span> 黑巧克力相对于牛奶巧克力/白巧克力之类的来说，可能含糖量少。但可可脂本来就是脂肪，热量并不低。黑巧饱腹，很大程度并不能让你瘦下来�?/span> 有时候难�?/span>（我觉得�?/span>�?热量 图源：网�?/span> 黑咖啡可以促进新陈代谢和降低食欲，但前提是不加糖、不加奶、不加椰浆那种�?/span> 正确姿势：少吃巧克力，适量喝咖啡�?/span> 对于健康的成年人来说，每天摄入不超过400毫克 *** 的咖啡是安全的，孕妇每天摄入 *** 不能超过200毫克�?/span> 4、长期不吃主食会变瘦吗？有没有副作用�?/span> 短期不吃主食，可能会瘦得比较快�?/span> 但如果长期不吃主食，可能会导致记忆力下降、思维变差、脱发、大姨妈紊乱等问题�?/span> 正确姿势：根据中国居民平衡膳食宝塔推荐，建议每天�?50�?400克谷类食物（生的，没煮熟时的重量）�?/span> 即使是减肥期，每天也要摄�?50g左右的主食�?/span> 一个躺着就能瘦的 *** 讲真，管住嘴、迈开腿的道理谁都懂�?/span> 可懒字一上头，肥肉不回头�?/span> 要想“懒着瘦”，首先要做的，就是睡个好觉�?/span> 据英国《泰晤士报�?�?日报道，美国芝加哥大学医学中心进行的一项研究发现，每晚多睡1.25小时，可使人体单日摄入热量减�?70卡路里�?/span> 按照这个研究结果的趋势算�?年下来，每天多睡1小时就能减掉20斤左�?..... 图源：微博截�?/span> 充足优质的睡眠能降低人体饥饿激素的分泌。简单地说，就是睡得好、吃得少�?/span> 如果你睡得多，还吃得多，那还�?..... 图源：网�?/span> 毕竟距离夏天也没多久，靓仔靓女们都支楞起来啦�?/span>三种失败的可�?/h1>
怎么吃“黑麦面包”才能减肥？
《中国心血管健康与疾病报告2019》曾经统计了我国的高血压患者人数，已经达到了惊人的2.45亿，呈现一个持续的上升趋势，为了家人的健康，值得我们所有人引起重视�?/span>
高血压，从程度上可以分为�?/span>
轻微高血压：收缩�?40~159，舒张压90~99
中度高血压：收缩�?60~179，舒张压100~109
重度高血压：收缩压＞180，舒张压�?10
高血压如果不及时引起重视，就会持续对我们的血管造成冲击，并且还会引起心脏、肾脏等器官发生病变�?/span>
在日常生活中，除了运动、减肥、控制饮食之外，我们还可以通过一些食补帮助降血压�?/span>
这里，就不得不提到一种零食——黑巧克力�?/span>
在很多人眼里，巧克力是一种会让人长胖的食物。黑巧克力不是我们常见的牛奶巧克力，所含的盐分的脂肪都更少�?/span>
但是对于高血压患者来说，吃一点黑巧克力，可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，却能有效控制血压，防止发生心脏病。同时，还能很好地保护我们的血管�?/span>
当然，在我们发现自己血压过高的时候，不能通过简单地使用黑巧克力就解决问题。首先应该寻求医生的帮助，如果血压过高，首先应该保持服降压药的习惯，每天定时测量血压，才能真正帮助我们的身体正常运行�?/span>
�?| 新生�?/span>
�?| ***
小伙伴们，你们有听说�?6+8轻断食减肥法吗？今天我来给你们详细解读一下这个瘦身神技�?/span>
�?16+8轻断食法的原理就是指每天饮食的时间控制在一天的8个小时之内，其余16个小时不吃其他的食物，在这个时间段身体就开始消耗脂肪，从而达到减脂的目的。这种方式不仅可以帮助我们控制食欲，还能够促进新陈代谢，达到轻松瘦身的效果！
关于时间控制，我建议大家可以9点吃早餐�?2点吃午餐�?7点吃晚餐，这样晚上就不会太饿了。但是每天要喝大量的水，饮水量是体重公斤�?40。饮水的种类可以白开水，茶叶，柠檬水等�?/span>
16+8基本上所有人都使用，如果胃肠道敏感的人群在初期感觉非常饿的时候可以吃些坚果�?/p>
那么，在进食�?个小时内，我们应该如何选择科学营养呢，首先，我们要注意食材的选择！选择富含蛋白质和纤维的食物，比如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜等，可以提供营养、增加饱腹感，帮助我们控制饥饿和摄入的热量！
其次， *** 方式也很关键哦！选择健康的烹饪 *** ，比如蒸、煮、烤等，可以减少油脂摄入，保留食材的原味和营养。同时，少加调味料，让食物的口感更加清爽、健康！
早餐：蛋白质+粗粮
午餐：碳�?维生素，纤维�?红肉�?/p>
晚餐：碳�?蛋白�?高纤�?/p>
高膳食纤维：指新鲜蔬菜，低糖水果，全谷物，杂豆类
高蛋白：指鱼，虾，各种瘦肉，鸡蛋，乳制品，豆制品，贝类，螃蟹
零负担液体：淡茶，黑咖啡，白开水，无糖苏打水等（零度可乐，无糖饮料不算哦）
如果吃完总是感觉满足怎么办呢？可以适量增加一些优质脂肪，比如吃点黑巧克力，坚果�?/p>
研究：黑巧克力可降低心脏病风险，但吃多了也有害，该怎么吃？马上要到圣诞节了，在超市的货架上，有一种商品非常受欢迎，它就是巧克力。有人说别吃巧克力，吃了会蛀牙、发胖，送给女朋友她肯定会生气，但是今天要告诉大家，巧克力能保护心脏，来看看到底是怎么回事�?/span>
研究发现：食用黑巧克力对心脏有益
《每日快报》上的一篇研究指出，经常吃黑巧克力的人可减少心脏病发作风险，从而降低死亡风险�?/span>
研究表示，想通过吃巧克力获得健康，需满足食用量，但是也不能多食，一周不超过6�?/span>还是比较合适的，能够使心脏病的风险降低66%�?/span>
为啥黑巧克力有这样的作用呢？
因为它含有多酚、黄烷醇等成分，比其他植物中的含量更高，能够在一定程度上扩张血管，促使血液流畅。同时还能减少炎症因子数量，降低坏胆固醇的水平，保证血压稳定�?/span>
现在，终于有一个理由可以吃巧克力了，不过在此要提醒大家，这项研究针对的是黑巧克力，如果你吃的是其他品种，可能无法获得相同收益�?/span>
巧克力有各种口味，有的人怕苦，会选择草莓味、蓝莓味等，这些巧克力不建议食用，因为其中含有较多的精制糖和脂类，不仅不能带来好处，还有可能产生其他问题�?/span>
所以，还是选黑得比较好，其中的可可成分占到七至九成，而糖和盐很低，这样的巧克力才是我们应该选择的�?/span>
经常吃巧克力，有什么好处和坏处�?/span>
当工作到下午的时候，肚子有点饥饿，也有点疲劳，这个时候可以吃一块巧克力，它的口感香醇、微甜，食用后有助于缓解心情。压力特别大的时候也能来一块，小口慢吃，闭上眼睛细细品尝，让自己慢慢放松�?/span>
女性朋友在生产前可以准备几块黑巧克力，它的能量�?70大卡�?/span>很快就能补充能量，生孩子是个力气活，但是又没什么心情吃饭，不妨适当吃几块巧克力，补充体力的同时也放松了情绪�?/span>
中老年人坚持吃黑巧克力�?/span>对稳定血压、心率有一定帮�?/span>，每天吃一根是可以的，但是不能多吃，毕竟是零食，其中还有较多的脂肪，吃多了不利于控制体�?/span>，此外，其中的成分酪胺摄入过多可能会引起头疼�?/span>
关于巧克力，�?个谣言要澄清，吃之前了解一�?/span>
“来大姨妈了吃巧克力可以缓解痛经�?/span>
它是巧克力，不是止痛药，没有那么神奇，如果疼得很厉害，吃了也没用，不过如果不是太疼，吃巧克力的时候注意力被转移，有可能会觉得肚子没有那么疼了，其实还是心理作用。建议女性不要过多食用，有可能会让你变胖�?/span>
“孕妇应该吃黑巧克力，它最有营养�?/span>
应该说它的可可粉含量更高，从每一种巧克力的成分结构不同，没有可比性，主要看你喜欢哪一种口味，如果不喜欢吃苦的，那就吃牛奶味的或夹心的，没有那么苦。如果怀孕女性嘴馋想吃，建议添加了牛奶的，不适合吃黑的�?/span>
“经常吃巧克力，能提高记忆力�?/span>
很抱歉，它还没有补脑的作用，不过研究发现巧克力中的成分有助于减慢神经退变，这对年轻人来说或许没什么作用，但是中老年人就比较需要它了�?/span>
巧克力吃多了也有害，应该怎么吃呢�?/span>
购买的时候要看后面的成分表，选择配方简单的，糖和盐都比较少的品种，有的牌子上虽然写了黑巧，但只有很少的成分添加在里面，其他的多少糖精和奶精，吃多了对身体不好�?/span>
不论是哪一种巧克力，都要合理摄入，它的热量总体偏高，倘若正在健身，那就别吃了。另外，本身心脏不太好的中老年人，也不建议吃�?/span>
一�?5克的巧克力，一天不宜超�?�?/span>。吃完后应刷牙漱口，因为巧克力的黏性比较大，会粘附在牙缝中，带来口腔问题。如果小孩喜欢吃巧克力，家人应限制数量，同时还要监督刷牙�?/span>
最后，保护心脏并非只有吃巧克力一种 *** ，如果你不喜欢吃，不妨用以下几点保护心脏。比如说晚上不要熬夜早点睡觉，让心脏早点“下班”，再比如说工作的时候适当放松五分钟，闭上眼睛眯一会，让心脏“偷个懒”，平时多适当喝水、午休、少看恐怖电影，这些都能让你的心脏更轻松�?/span>
黑巧克力，真的能减肥吗？参考资料：
<1>爱吃巧克力的你，知道吃巧克力的好处和弊端�?现在看还不晚.光明�?2020-04-23
<2>关于巧克力，你所知道的可能都是错的，别再傻傻吃了!.健康时报直播.2018-01-05
<3>长寿秘诀：黑巧克力可降低66%心脏病发作风�?杏和医疗.2021-12-15
<4>适量食用黑巧克力有益心脏.家庭医生�?2019-02-16
很多人可能都听说过「黑巧克力可以减肥」这个说法，还有人把它当成神奇的减肥食物，加入到每天的减肥食谱里�?/p>
黑巧克力，真的能减肥吗？
首先我们来看什么是黑巧克力。国标对黑巧克力的定义是总可可固形物含量�?30% 以上的巧克力。在很多黑巧克力包装上，都能看到大大的百分比数值，一般来讲指的就是这个含量�?/p>
仔细看很多巧克力背面的配料表，比如常见的牛奶巧克力，排名之一的其实是——白砂糖�?/p>
而黑巧克力因为可可固形物更多，白砂糖的含量也就相对更低了。从这个角度看，添加的糖少了，确实有一点优越之处�?/p>
某品�?70% 可可黑巧克力的白砂糖添加量排在第二位
但是再看看营养成分表的能量值（2354 千焦），竟然比牛奶巧克力更高了�?/p>
某热销牛奶巧克力的营养成分�?/p>
能量值为 2270 千焦
没错，总可可固形物包括可可脂、可可液块和可可粉等可可成分。这可可脂，可是妥妥的脂肪啊，而且还是以饱和脂肪为主，可以说是以一己之力拉高了总体的热量值�?/p>
所以，如果有人和你说吃黑巧克力不会长胖时，可得长点心眼�?/p>
因为任何有热量的食物吃多了都是会胖的，和甜不甜、油多不多没有关系�?/p>
其实，最早说黑巧克力能减肥的传言，来自一位德国记者对不严谨的媒体的嘲讽�?/p>
他编造了一个站不住脚的研究，花钱跳过了同行评议，又利用媒体造了一波声势，于是，黑巧克力减肥的说法就流传开来了�?/p>
虽然学术界有越来越多的研究表明可可提取物的健康益处，但对于对可可加工后制成的黑巧克力，还没有足够一致的观点说明它与体重降低有关�?/p>
黑巧克力是否真的能减肥，还需要更多更严谨的科学研究�?/p>
如果硬要说的话，100% 可可固形物含量的无糖黑巧克力，也许有可能通过抑制食欲来帮助减肥，因为—�?/p>
�?�?�?�?/p>
不过这种酸涩的苦，却是很多人的最�?/p>
总之，虽然黑巧克力和牛奶巧克力、白巧克力比起来，糖含量更少、可可成分更多，相对来讲比较健康，但它终究是个热量不低的零食，指望着不配合其他的减肥 *** （比如规律饮食和运动），只要吃了它就会有很神奇的瘦身效果，可能有点难�?/p>
七天迅速减肥真的可以吗？满满的干货请笑�?/strong>你是否计划去旅行，而且旅行时你必须穿泳装？
或者朋友大喜日子临近，你拼命地想使自己的伴娘礼服穿起来更合身？
如果你想持久减肥，那么通过长期控制饮食和进行运动是减肥的更好选择。但如果你需要看起来苗条，并且只有一个礼拜时间去完成这项工作，那么你就可以参考下面的指导 *** ，以下是一周内减肥的技巧和诀窍�?/span>
*** 1
控制饮食
只喝水�?/span>摆脱让人烦恼的多余热量的一种方式就是，停止饮用除水以外的任何饮品�?/span>
运动饮料，碳酸饮料和酒精饮料都无法用来充饥，只能增加多余热量�?/span>
甚至就连减肥饮料也会给你的体重带来负面影�?/span>。研究表明，喝汽水会导致体重增加�?/span>
饭前�?/span>两杯450毫升的水会帮助填满你的胃，让你不至于吃得过多�?/span>
买一个能装水的水瓶，并且不管你走到哪都随身携带着它。这样你就可以一整天随时补充水分而不用依赖含糖饮料或汽水了�?/span>
不吃白色的谷物和乳制品�?/span>通过告别这些会引起腹胀的食物，你很快就能看上去苗条了�?/span>
碳水化合物会引起浮肿膨胀，尤其是在你的胃部周围，这将是最明显的�?/span>
简单的碳水化合物更容易消化，所以即使你已经摄入了大量的热量他们还是很快就会使你就感到饿�?/span>
乳制品也会引起腹胀，尤其是对于那些对乳糖过敏的人而言。所以当你去超市购物时，要买无乳糖产品。如果你的生活不能没有奶酪，那么你可以用大豆类替代品来控制你的欲望�?/span>
食用纤维�?/span>在饮食中摄入大量的纤维可以帮助你更快产生饱腹感，并且维持较长一段时间。它也能帮助脂肪移动，使之通过消化系统，这样就可以使脂肪尽少被身体吸收�?/span>
用燕麦片或者是撒了亚麻籽的脱脂酸奶代替你每早一碗的谷物早餐�?/span>
在你的饮食中添加扁豆，干豆和蔬菜这样富含纤维的食物来取代面食�?/span>
多吃蔬菜�?/span>蔬菜中复杂的碳水化合物消化起来会比比萨和面包中的碳水化合物消�?/span>得更慢�?/span>
蔬菜中富含的大量水分也能帮助你去除多余的水的重量�?/span>
由于蔬菜体积大但热量低，吃蔬菜会帮助你在食用较少热量的同时更快产生饱腹感�?/span>
拒绝甜点�?/span>甜点不仅会在你吃饱时给你身体增加多余的热量，它含有的高糖和高碳水化合物也会导致腹胀�?/span>
如果你非常想吃甜的东西，那你可以吃水果或者是一小块黑巧克力�?/span>
远离那些会勾起你对糖的渴望的地方�?/span>比如你喜欢的面包店、餐馆、超市卖面包的地方、或者是杂货店的糖果区�?/span>
放慢速度吃东西�?/span>忙碌的生活方式常常使你不管是在车里、办公桌旁或是站着时，都常常狼吞虎咽地吃东西。这将会导致你的身体无法向你传达吃饱的信息�?/span>
当你放慢吃东西的速度时，就会让大脑有时间向胃传达信息，告诉你不要再吃了�?/span>
当你感到饱时，就不要再吃了�?/span>
限制热量�?/span>为了减轻体重，你需要从饮食中减少热量摄入�?/span>
为了持续减肥，你可以给自己定一个每�?/span>1,200-1,500卡路�?/span>的合理的热量目标�?/span>
即使你想减少热量，也要确保你仍然能摄入身体所必需的营养。减少吃没有什么营养的食物（如：含糖饮料、甜点和垃圾食品），让身体有能力去摄入新鲜的蔬菜、水果、还有瘦肉�?/span>
如果你过度地减少热量的摄入，你的身体将陷入饥饿状态，反而会储存更多的脂肪�?/span>
*** 2
锻炼
1做有氧运动�?/strong>做让心跳加速的有氧运动是减少热量和减少体重的更好 *** 。如果你想一周内就能减少体重的话，你需要每天都坚持运动�?/span>
选择一�?/span>有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车或者是用椭圆机进行锻炼�?/span>
为了保持运动的积极性，你可以定一个闹钟，定时去健身房或者开始锻炼。这样就可以将运动纳入你的日程安排并且提醒你去锻炼�?/span>
让你的朋友和你一起运动。当你有人陪你一起去健身房或慢跑时，会让你更容易坚持。这也会使运动变得更加愉快�?/span>
为了更快地燃烧热量，你可以增加锻炼的强度。你可以增加在椭圆机上运动的曲身程度，也可以调高跑步机上的运动级别�?/span>
有氧运动最有效果的时间就是进行�?/span>40-60分钟的时候�?所以每天留出一小时时间进行锻炼�?/span>
做间歇训练�?/span>间歇训练是指在锻炼中，将短时间剧烈活动与正常运动交替进行。间歇训练可以帮助你在运动中燃烧更多的热量�?
将间歇训练加到你现有的运动中。如果你喜欢轻巧的运动，那么就在你锻炼中插入短时间剧烈的冲刺运动。如果你在是用椭圆机，那么就每隔5-10分钟就把它的幅度提高一下，这样就可以提高你运动的强度�?/span>
间歇训练可以改善心血管健�?/span>，也能增加身体燃�?/span>脂肪的能力�?/span>
做俯卧撑和弓�?/span>
每隔一天做几套俯卧撑和弓步将有助于锻炼你的肌肉，并�?/span>一周锻炼结束后会让你看起来更苗条�?/span>
如果你打算穿能够显露你的上半身的衣服（比基尼或无肩带连衣裙）的话，那多做俯卧撑。他们主要锻炼你的上半身并且会让你的肩膀和手臂看起来更柔美�?/span>
如果你打算穿能够显露你下半身的衣服（短裤或短裙）的话，做弓步会使你的臀部、髋部、大腿显得紧致健美�?/span>
爬楼梯�?/span>尽可能地把锻炼融入到你的日常生活中，这样你既可以继续燃烧热量又可以锻炼肌肉�?/span>
摆脱懒惰的捷径。例如，如果你经常坐电梯，那么现在开始改成爬楼梯。如果你要开车去邮局，现在即使它远隔一个街区，也用步行代替驾车。如果灯在厨房，那就自己起床去关灯，而不是让你的配偶去做�?/span>
