麻辣烫
大家好，我是今天想吃麻辣烫的小薄荷。
经过一个隔离期，很多人的厨艺都被迫上了新台阶。
即使以前是做饭苦手，如今也纷纷走进厨房，开始做凉皮，做电饭锅蛋糕，还有麻辣烫！
在家吃麻辣烫，怎么搭配食材更好呢？ 来吧，吃麻辣烫也不能将就！
1、家庭自制麻辣烫能喝汤吗？
因为不能出门，很多吃货开始研究如何在家做出美味麻辣烫。
以前我们建议大家吃麻辣烫的时候都不建议喝汤，因为麻辣烫汤里有很多脂肪和盐分。那么，自己做的麻辣烫，能喝汤吗？
从网上常见食谱来看，家庭自制汤底一般是用麻辣火锅底料和牛奶煮，同时搭配一些其他调味料。
流程一般是：起锅烧油，融化火锅底料，加一些葱姜蒜炒一下，再加生抽、蚝油等调味料；然后水和牛奶，水开后，加各种想吃的食材，开始烫！为了口感更好，有些食谱在出锅前，建议你加一些泄开的芝麻酱。
按照这些调料，小薄荷估算了一下汤底的热量。
我们按底料用15g，炒底料的油用5g,牛奶用1盒250ml，忽略掉葱姜蒜和生抽这些低卡调味料的热量，这样来算，这个汤底热量大约300千卡。（热量计算仅仅是示意，你做的汤底热量是多少，就看你用了多少料啦。）用来调味的芝麻酱，我们按用量10g计算，大约是63千卡。
从营养素上来看，大部分热量来自于火锅底料的脂肪；如果自己做麻辣烫，可以试试热锅直接化开火锅底料，毕竟底料已经饱含油脂了，这样可以省去一部分用油。
所以，在家自制麻辣烫，汤也是不建议喝的。不光是脂肪都在汤里，火锅底料、生抽、蚝油里还有盐，同样也在汤里。
二、麻辣烫食材怎么选？
如果不喝汤，只吃里面麻辣烫里的食材，那还是很不错的。麻辣烫的里的食材怎么选呢？
我们主要的选择大概就是以下四种：
（1）蔬菜类： 要优先选择绿叶菜和菌藻类，因为它们在热量低的同时还很有营养。比如菠菜、油麦菜、生菜、金针菇、木耳等。
蔬菜
（2）豆制品： 切记不要选油炸过的！！因为相对热量会比较高。所以，你在选豆制品的时候，选择纯的豆腐就好了。
豆腐
（3）肉类： 家庭中吃的话，小薄荷一般比较推荐挑鱼肉、鸡肉、虾仁等等，你可以放一些火锅丸子，比如潮汕牛肉丸，牛筋丸。
鱼肉
（4）主食： 像藕片、土豆、粉丝、各种宽粉、山芋、红薯这些都是淀粉比较多，可以归到主食。 如果你比较爱吃这些的话，就多放点土豆、藕片，就不用再放面条粉丝啦！
土豆
好啦，本期的内容就到这里啦～祝你在家美美吃上麻辣烫！
低碳水？减肥期间吃麻辣烫瘦更快有谁和小赛 一样，在思考「吃什么」这件事上，是有满满的热血和期待的？小赛就是说：好吃好喝，绝对是对生命的一种尊重！
前一段刷视频，看到金靖因为吃麻辣烫瘦了！难道「健身减脂」已经卷到我更爱的麻辣烫地盘了？小赛没有道理不尝试！
在吃麻辣烫之前，先回答麻辣烫两问：
01 麻辣烫，能保证食品安全吗？
说到食品安全，麻辣烫在坊间流传着各种不良的传闻。
归根结底是因为麻辣烫属于薄利多销的类型，商家为了降低成本但又不想影响口味。
某一些商家就有可能存在食材质量差、调料口味重、汤底更换不及时之类的问题。
但说句实在的，这些情况并不是麻辣烫一定会存在的问题，更不是这一类餐馆特有的。
所以无论吃什么食物，我们在选择商家的时候，除了价格和风味的考量，还要去选择资质齐全的。
02 麻辣烫减肥能吃吗？
麻辣烫就是「加了一些调料的水煮菜」，减肥当然可以吃啦。
麻辣烫不仅好吃，种类还齐全，一般一次性可以吃到十种以上的菜，营养是非常均衡的，合理地搭配还可以完美控制热量~
减肥麻辣烫该是怎么个吃法
绿叶菜基本上都是可以吃的
搭配上菌菇，低卡又饱腹
菌菇可以增添汤的口感
喝汤的时候会更容易带来饱腹感
蔬菜的清爽健康，是正常放心吃到撑
也不用担心发胖的程度
豆制品、蛋类和肉类
都属于很不错的蛋白质来源
小赛推荐的：比如牛羊肉以及海鲜等
它们不但富含充足的蛋白质，热量也很合理
和蔬菜的量保持一个2：1的比例就可以
主食的话更建议用杂粮替换
除了咱们平日里常见的粉啊面啊
更推荐土豆、番薯之类
或者玉米段、莲藕、山药也不错
但依旧需要适量哦
吃麻辣烫其他要注意的
1）选择没腌制过的食材
2）调料可以选择葱姜蒜、生抽、醋
3）不建议吃加工过的五花肉、肥牛卷这一类
4）汤底选择清汤，不要用辣油汤。番茄、菌菇、猪肚鸡也是不错的汤底。
5）可以多选择低热量食物作为主角
做人嘛，最重要是开心~希望大家的减肥，可以通过这一篇分享，对一些饮食中小的细节更好把握，吃的开心，瘦的愉快~
吃麻辣烫能减肥？这么 *** ，汤头浓郁、热量低，味道赶超杨国福自制麻辣烫
说起麻辣烫，还真是让人又爱又恨，爱它的食材丰富、汤头浓郁，却又恨它的高热量。所以很多人认为麻辣烫是垃圾食品，减肥的时候避之不及。
但其实，掌握好正确的用料，麻辣烫特别适合减肥来吃，下面跟大家仔细分析一下。
1、麻辣烫里面有丰富的蔬菜，满足了我们每日需要的各种维生素、矿物质等营养素，而且热量低、膳食纤维丰富，饱腹感强还能帮助我们排便。
2、麻辣烫里的主食一般有冷面、牛筋面、粉类、玉米、土豆、地瓜等，可谓粗细结合，还有少量薯类，非常符合《中国居民膳食指南》对主食摄入的建议。
《中国居民膳食指南》中建议：每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
一般店里麻辣烫存在的不足：
1、各种丸子热量高、成分不明。上面咱们说了，麻辣烫里的蔬菜和主食满足了健康饮食的需求（减脂餐），但还缺少一些蛋白质，不要以为各种丸子能帮助你补充蛋白质了，里面没有什么肉的成分，基本都是面粉加一些香料制成的，更好不要吃。
2、汤底、调料热量高。造成麻辣烫高热量的元凶，就是它的汤底和调料了，骨汤里有很多的油脂，却没有多少营养。为了调味而添加的辣椒油、麻油、芝麻酱都是热量极高的食物，有了它们，想不胖都难。
3、盐分含量过高。大家其实应该能够发现，在外面吃的食物都会有多盐、多味精的情况，这样才会让你觉得食物好吃。麻辣烫尤其存在这个问题，吃过之后就会拼命的喝水，摄入过多的盐分不仅会造成身体水肿、体重增加，还对健康很不利。
其实麻辣烫存在的这些问题，自己 *** 的时候很好避免。你一定会说，自己做不出来店里的味道。今天小白就来教你做麻辣烫，不仅步骤简单、热量低，味道更是堪比杨国福。
做之前，先来解决上面说到的问题：
1、首先各种丸子就不要放了，可以自己用鱼肉或者虾肉来做鱼丸、虾丸，或者简单的直接放肉就好了，这里小白直接放了虾仁，方便又健康，此外还可以放些豆制品、蛋类来增加蛋白质摄入。
2、汤底是麻辣烫的重中之重，好多人吃麻辣烫一定要喝汤的，小白也是其中一员。在这里，我们直接用牛奶来做汤底，省去了很多工序不说，味道香浓、口感顺滑，简直和店里的味道一个样。
3、自己做麻辣烫一定不要放太多的调味料，控制好盐的用量。可以用辣椒粉来代替辣椒油，辣味还在，热量却低了太多。至于芝麻酱和麻油，小白觉得加一些味道会好很多，但如果你正在严格控制饮食，不加也很好吃。
今天这碗麻辣烫，热量约为482大卡（不包含麻酱和麻油），满满一大碗，吃完绝对满足，下面来一起看看做法吧。
食材
蔬菜250g（约55大卡）：油麦菜、娃娃菜、金针菇、香菇、木耳、西兰花（选择自己喜欢的就好，热量都比较低，种类多一些营养更丰富）
魔芋丝40g（约7大卡） 、干豆腐丝20g（约52大卡）、玉米70g（约50大卡）、虾仁50g（约100大卡）、意面30g（约30大卡）
调料
调料A（见上图）：葱段、蒜瓣、辣椒、姜片、香叶、桂皮、八角
底料：纯牛奶200g、辣椒面、孜然粉、五香粉、生抽、老抽、食盐
做法
1、锅中倒入煮菜的清水，放入“调料A”，大火煮沸后转小火再加热10分钟。
2、这时候准备底料，碗中倒入200g纯牛奶，再加入1小勺辣椒面、1小勺孜然粉、1小勺五香粉、2小勺生抽、1小勺老抽、适量食盐搅拌均匀备用。
3、捞出锅中的调料，依次下入需要煮的食材，先下入不好熟的食材（如意面、娃娃菜），最后下入绿叶菜。
4、食材快煮好的时候，用勺子舀出锅中多余的水，只留一点就可以，这样做出来的汤会比较浓郁。
5、倒入步骤2调好的汤底，煮沸即可盛出来了。
这么做出来的麻辣烫汤头浓郁，热量只有400多大卡，想要味道更接近店里买的，还可以加一点芝麻酱和麻油，5g麻油和10g芝麻酱的热量大概是110大卡，就看你是想追求热量还是味道了。
每天动手给自己 *** 健康的减脂餐，满足胃口还能慢慢瘦下去，还不快行动起来，更多三餐减肥食谱点击历史文章查看哦~
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蔬菜类可吃
豆芽和木耳都属于低卡蔬菜，但是要注意木耳泡发时间。因为木耳属于菌类并且是胶质，如果泡发时间过长，容易生长细菌，而这种细菌会对人体造成危害。木耳的泡发时间一般在一到两小时左右。
笋片，蘑菇低卡低脂，海带属于零脂肪食物，西红柿可以抗氧化并且提高代谢，花菜饱腹感强。
山药和藕片可以当主食吃，芋头和红薯也是优质碳水。绿叶菜则是想吃多少吃多少，随便炫哈。
蔬菜类不可吃
茄子是吸油高手，吃到肚里都是油。
豆制品类
兰花干，豆腐泡，腐竹都属于热量炸弹，不要吃。
老豆腐是吸脂选手，可以吃。
主食类
魔芋结不仅零脂零卡还高纤维，减肥必备。油条属于糖油混合物，不要吃。泡面和红薯粉是快碳食品，饱腹感持续时间短，一般还快速升糖，所以不要吃。
肉制品类
鸭血低卡低脂，可以吃。鸡蛋，鹌鹑蛋，煎蛋，鸡肉和牛肉都是优质蛋白，可以吃，特别是鸡肉和牛肉要多吃。各种丸类都是劣质蛋白，含大量淀粉和添加剂，不要吃。培根是垃圾食品，不要吃。
吃腻了减脂餐的宝宝们有福了！这期教大家如何把麻辣烫吃成减脂餐。
我们都知道一顿合格的减脂餐需要拥有主食、膳食纤维和蛋白质。而麻辣烫中的玉米、蔬菜和鸡蛋恰好满足了上面所有的要求。
麻辣烫不仅营养均衡，蔬菜本就不会和减脂冲突，如果仅仅因为这样就放开肚皮大吃特吃也是不可以的，麻辣烫中的一些食材热量真的爆炸。比如说丸子、油条、午餐肉、麻花等食物。
所以想在减脂期吃麻辣烫还不长肉肉选对食材才是最重要的！下面整理了一下麻辣烫能吃得清单给减脂期的宝宝们
主食：土豆、红薯、山药、藕、玉米、魔芋
蛋白质：鸡蛋、豆腐、冻豆腐、虾、虾滑、巴沙鱼、牛肉、猪里脊
蔬菜：所有绿叶菜、菌菇类、海带、冬瓜、莴笋、娃娃菜
调料：葱姜蒜、小米辣、香菜、韭菜、花椒、孜然、酱油、醋
锅底：番茄锅、清汤锅、三鲜锅
想要快速减脂的宝宝们光吃减脂餐是不够的，还要搭配适量运动。科学减脂才能有更好的身材。
冬天想吃麻辣烫又怕胖，这4个小秘诀让你越吃越瘦嗨喽，天冷了，正在减肥的你们，是不是觉得麻辣烫热量很高，总是遏制着自己不吃，觉得一吃就会胖~
这还真是一个美丽的误会....
减肥其实并没有绝对不能吃的食物，只有吃了容易胖的吃法。很多人吃麻辣烫吃胖了，往往是因为吃法吃错了。
所以我们今天就来好好的说一说，减肥的时候麻辣烫应该怎么吃！
汤：不要汤更好，实在不行选清汤
如果买过火锅底料的人都知道，火锅的汤里面藏了多少的油。
麻辣烫也同样，为了煮出来好吃，汤底加入了很多油好盐，这样煮出来的麻辣烫才会足够香！味道出来了，同时热量也上去了。
想避免过多的热量摄入，不要汤很重要，推荐大家尽量选择干拌麻辣烫，能更大程度的减少汤汁，不然你夹菜的时候还是会顺便喝进一些汤汁。
如果不能吃点干拌麻辣烫的话，退而求其次可以选清汤，告诉店主别太辣太咸，想吃辣的话自己再拌。
记得别喝汤！可以准备一个小碗，先把吃的菜夹出来再吃。
选菜：选天然食材，少加工食物
麻辣烫的可选食材种类非常多，概括起来主要有以下几类：
主食、蛋白质、蔬菜、加工丸子
- 主食
方便面、乌龙面、宽粉、米线、土豆粉、魔芋丝等面类食物；土豆、红薯、山药、芋头等根茎淀粉类主食。
减肥主食讲究粗细搭配，建议你们每次选1-2份主食。比如一小把玉米面配几片红薯，如果想要更丰富，就再加几片莲藕。
- 蛋白质
鸡肉、牛肉、羊肉等肉类；鱼、虾等海鲜；鸡蛋、鹌鹑蛋等；牛肚鸭血等内脏等；豆腐、豆干等豆制品。
对于减肥的人来说，吃不够蛋白质是会影响减肥进度的！
平时要尽量吃够肉蛋奶豆制品。建议大家选择2-3种蛋白质食物，比如鸡肉、虾、豆腐、鱿鱼、毛肚等，看个人喜好。
在这里要特别提醒的是，某些豆制品因为浸油的缘故，热量会很高，比如面筋、豆泡等等，要注意避开。
肉尽量选新鲜一点的瘦肉，比如选鸡肉而不是鸡柳，选牛肉而不是肥牛片。
- 蔬菜
生菜、娃娃菜、菠菜、空心菜等叶子菜；金针菇、香菇、木耳、海带等菌藻。
蔬菜类就不用多说了，只要你不是把土豆红薯这类的根茎淀粉蔬菜当做蔬菜来吃，大多热量都比较低，可以放心的吃。
- 加工丸子
牛肉丸、虾丸、鱼蛋、脆皮肠、包心丸等等，根据店家的良心，会有不同的偏向。
- 如果店家有良心的话，你吃到的可能是手打牛肉丸、鱼丸，这类丸子蛋白质含量高，但是脂肪也不少。
- 如果店家要控制成本，那你吃到的可能就是一点点肉的淀粉丸子，更偏向主食。
个人推荐丸子，很容易踩雷，如果实在很喜欢，每次吃几颗就好。
调味料：避开芝麻酱、花生酱
在选好菜之后，下一步就是调味料。
每家麻辣烫的调味料都不一样，下面是几种比较常见的：
有些酱料的热量并不低，不过调味的话一般放几勺就停下。其实也不会吃太多。再加上商家的酱料回用水来稀释，所以整体热量还行，可以放心调味。
不过标注的几款还需注意，麻油、辣椒油、花生酱、芝麻酱能避免就避免，如果实在喜欢更好少放一点。
另外，如果你希望热量在低一点的话，尽量用天然的香辛料调味，比如葱花、蒜泥、小米椒、柠檬汁等，会更有利于减肥。
饮料：不喝甜饮料，换成矿泉水
麻辣烫本身就自带高热量属性，再来瓶饮料很影响减肥。
所以放下手里的甜饮料换成矿泉水/纯净水，解渴还不胖！如果汤底比较油，还能直接倒在碗里涮油，划算！
最后的最后，送上一份500大卡麻辣烫攻略，还不会吃的小伙伴可以试试哈~
主食：红薯片1片（20克）、马铃薯1片（20克）、玉米面1小把（50g）
蛋白质：基围虾5只左右（80克）、龙利鱼片2片（50克）、鸭血2片（45克）、千张3片（10克）
蔬菜：菠菜2把（50克）、生菜3片（50克）、油麦菜4片（50克）、金针菇2把（50克）、黑木耳一把（50克）、海带结4个（50克）
调味：醋、小米椒、葱花
饮料：矿泉水
总之，世界上没有绝对不能吃的食物，只有不合适减肥的吃法，找对办法，减肥其实也可以吃的很开心啊~
麻辣烫的热量高吗，怎样吃才不会胖？麻辣烫作为一种非常受欢迎的小吃，它原本是四川地区的特色小吃，随着时间的发展和各地的改良，成为了全国各地都流行的特色美食，甚至有些人成为了它的“死忠粉”，一阵子不吃就难受。那么你知道麻辣烫的热量高吗?怎样吃才不会胖?
麻辣烫的热量主要取决于它的原材料和种类。因为麻辣烫的原材料含有花椒和麻椒，所以它一般以辛辣油腻为主，导致口味比较重;而且麻辣烫的食物都是熟的，这是由于食物都是油炸或者煮熟的，会含有较多的油脂和淀粉。
所以我们在吃麻辣烫的时候，汤底应该选择不辣不油的;要少肉多菜，比如白菜、豆腐、生菜之类的，这是因为菜新鲜有营养，而且它的热量也比肉低很多;同时，麻辣烫由于辛辣油腻，因此要选择中午或下午吃，早上吃或晚上吃肠胃可能受不了;吃的时候也要控制好用量。
所以，麻辣烫的热量是比较高的，经常吃会对身体不太好。如果您正在控制饮食或者需要注意身体健康，建议适量食用。
吃【麻辣烫】是真的不会变胖吗？麻辣烫味道好，现在有很多人都特别喜欢吃麻辣烫，属于一天不吃就浑身难受，但是现在有些人开始减肥就再也不去吃了。每每路过麻辣烫店都别扭的绕着路掳走。总是担心担心吃麻辣烫长胖！
减肥和吃麻辣烫并不冲突 。合理搭配麻辣烫，不仅不会胖，还能减肥呢！
记住这三点，避开减肥的大坑。
<微风>丸子：不建议选太多丸子类的：
一是油大，二是原料和品质不好判断，加工过程会加入大量盐和淀粉，热量高 乎你想象。
<微风> 豆皮、腐竹少吃点：
某些豆制品因为浸油的缘故，热量会很高，比如面筋、豆泡等等，要注意避开。
相较于豆腐不到 100卡 的热量，豆皮 262卡 的热量可是挺高的，更不要说腐竹的 461卡的超高热量了。
?<微风>调料和汤少吃点：
每一家的麻辣烫调味料都不一样，但是 麻汁、辣油、花生酱 好像都是标配，很香也很胖哦，所以少吃一些吧。
控制总热量：荤素搭配
要特别提醒大家的是：肉尽量选择新鲜瘦肉，比如选鸡肉不选牛柳，选牛肉不选肥牛片。
某些豆制品因为浸油的缘故，热量会很高，比如面筋、豆泡等等，要注意避开。
01.
蔬菜类：2～4 种
优选 深绿色蔬菜 ，这些绿绿的菜叶不仅含钙、含钙、维生素，最重要的是 含纤维高 ，饱腹感强，热量还低 。
可选品推荐：（按热量排序）
02.
菌菇类：2～4 种
菌菇类营养丰富、热量低，含有丰富膳食纤维，具有增加饱腹感、抗饿的效果。
可选品推荐：（按热量排序）
平时吃不到的菌菇大杂烩都可以放一起吃～
03.
主食类：1～2 份
主食主要分为方便面、米线、宽粉、魔芋丝等面类主食和土豆、山药、红薯等根茎淀粉类主食。
可选品推荐：（按热量排序）
平时在生活中
大家肯定都听过这样的说法
“泡面里面全是防腐剂，吃了会变笨！”
“汉堡就是洋垃圾，小孩子不能吃”
“谁知道麻辣烫的食材什么时候的，一定不新鲜”
也是，都说民以食为天
在食品安全这一块
大家有顾虑都是正常的
毕竟谁也不想因为一时口腹之欲
吃坏了身体
不过话说回来
有些被污名化很久了的“垃圾食品”
其实没有大家想象的那么可怕
有的甚至还挺健康
今天，我就来帮大家排排雷
哪些“垃圾食品”，其实可以大胆吃！
1、方便面
很多人对方便面的印象
主要停留在它防腐剂多、泡面桶打蜡
用的油是地沟油等等等
你们别说
如果光看它密密麻麻的成分表
确实有点吓人的意思了
这么多的配料
谁看了不迷糊啊
但其实，如果你仔细看就会发现
方便面的成分表里压根没有防腐剂
添加剂的添加
也是合规没有问题的
不存在什么致癌的说法
像大家顾虑比较多的
面饼高温油炸后产生的会致癌的丙烯酰胺
要说有吧，确实有
但量非常非常非常少
除非你一次性吃个成百上千包泡面
不然对人体的伤害
远不如抽一口烟来得大
另外，还有说泡面桶内部打蜡的
其实那层亮膜压根就不是蜡
是聚乙烯
更低熔点达到了112摄氏度
你用开水泡它
是怎么也不会让它进面汤中的
2、汉堡
如果你们把汉堡拆开来看
就会发现
汉堡明明是主食+蔬菜+蛋白质的优质组合
但合到了一起
怎么就变成了
大家口中的垃圾食品
唯一需要注意的
可能只有吃汉堡时少加点酱
然后忍住
别搭配炸鸡啥的一起吃
这样，热量就不会超标
3、麻辣烫
不少人吃麻辣烫
会担心麻辣烫口味重、热量高
但这真的不是麻辣烫的锅
说白了
麻辣烫就是水煮菜
放进了一个汤底里而已
本质上和火锅也没啥区别
甚至和其他快炒的快餐比起来
麻辣烫的油更少
食材的种类也更多样化
只要别多吃那些便宜的丸子
其他正常的肉菜
都是没啥问题的
比起担心麻辣烫热量高
大家还不如多担心担心
麻辣烫涨价越来越快
吃不了了怎么办
4、罐头
很多人会觉得密封储存的罐头
之所以能放那么久
一定是因为加了很多防腐剂在里面
其实不然
一般来说只有肉类的罐头
需要加少量的亚硝酸盐进行防腐
而且添加的剂量
主要还是起到护色的作用
防腐剂量甚至
可能没有隔夜的肉菜来的多
像其他一些罐头
都是高温+真空储存
基本用不到防腐剂
也不用担心有什么细菌
另外，有些人还会担心罐头没营养啥的
不得不说，罐头在高温加热的过程中
确实会损失一些维生素
但这些大家在家大火炒菜的时候
也会损失掉
所以就没必要苛责
人家罐头了吧
5、速冻食品
说实话啊
速冻食品是这群“垃圾食品”里面
最无辜的
大家首先得分清楚一个概念
就是速冻食品和冷冻食品
其实不是一回事
你可以说冷冻食品
冷冻所需要的时间长
容易滋生细菌
但到速冻食品这边就不行了
只要是符合标准的速冻食品
微生物会在很短的时间内被冻没
根本不需要加防腐剂
另外，速冻后的食品
也不会因此丧失营养成分
有的成分甚至会比新鲜时还要多
所以，除非你买到的是
假冒的速冻食品
不然它真不算什么垃圾食品
博士一分钟，姿势涨不停
- 本期完 -
减脂，三分靠练，七分靠吃
麻辣烫在减脂星人眼中，是一道不可多得的减脂餐。
低卡麻辣烫
汤底选择清汤，菌菇汤，番茄汤，不要喝汤
调味料，不加辣椒油，麻酱，芝麻油
可以吃到饱的蔬菜：
豆芽，木耳，海带，冬瓜，花菜，西兰花，笋，各种绿叶蔬菜，膳食纤维，随便吃
苦瓜降糖吸脂，随便吃
番茄抗氧化，随便吃
各种蘑菇，低卡高纤维，随便吃
百叶，植物蛋白质，热量较高，适量吃
不可以吃的蔬菜，茄子吸油，不要吃
炸腐竹，热量炸弹，不要吃
优质碳水，土豆，芋头，地瓜，南瓜，莲藕适量吃，魔芋随便吃
鸭血低卡高蛋白，铁元素含量高，可以随便吃
各种丸子是劣质蛋白质，高添加物，更好不要吃
煎蛋优质蛋白质，适量吃
各种肉类，鹌鹑蛋，鸡蛋是优质蛋白质，随便吃
有一句话
每个女孩子都是下凡历劫的小仙女 瘦一点纤弱 胖一点丰腴 高一点攻气 矮一点可爱 各有各的美好 自己过的足够满足 有和其他人又有什么关系呢 反正他们高攀不起
共勉。
