今天是带着女儿减肥打卡的第十三天，恢复了正常的减脂餐饮食。昨晚的鸡蛋灌饼还没吃完，今天早上又做了一个。虽然喜欢吃的东西总想每顿都吃，但可能过几天就会吃腻，这就是小孩的特点。中午做了土豆烧牛肉。
·自从减肥以来，家里的牛肉尝试了各种做法，但最喜欢的还是这种红烧。
·将牛肉切成块状，放入锅中焯水，再加入葱、姜、蒜炒香，将牛肉煸炒至干，再加入一个菠萝皮的西红柿一起炒，酸甜可口，非常下饭。
·加入盐、醋、老抽和适量的水，小火慢炖约半个小时，再加入土豆继续煮至熟烂。将炖好的牛肉和土豆盛入小锅中，继续用小火煮约5分钟，使味道充分融合。
·另起一锅，加入适量的油，加入韭菜和豆芽翻炒，加入适量的盐和鸡精调味即可。今天中午做了一个蔬菜和一个土豆烧牛肉。笑笑最喜欢吃韭菜炒豆芽，我也很喜欢这个菜。
·今天的午餐有两个菜，加上一碗米饭，三个人吃刚刚好，没有浪费。早上忘了称体重。
生酮减肥法，揭秘7天生酮入门付费食谱，快速掉秤10斤想要尝试生酮减肥法，但不知道如何开始？别担心！我们为你准备了7天的生酮食谱，让你轻松瘦身！
Day1：
早餐：防弹咖啡一杯（250ml黑咖啡+20g黄油+20g椰子油）
午餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋+20g黄油）+香煎培根（4片培根）
晚餐：白菜炒五花肉（100g五花肉+100g大白菜）+炒生菜（150g生菜）
还可以在两餐之间享用一些坚果作为零食。
Day2：
早餐：黄油煎蛋（2个鸡蛋+20g黄油）+火腿片（3片火腿片）
午餐：煎三文鱼排（200g三文鱼）+炒芹菜（150g芹菜）
晚餐：煎牛排（150g牛排）+炒菠菜（150g菠菜）
可以在主餐之间加入一些高脂肪的酸奶或者芝士作为补充。
Day3:
早餐：防弹咖啡一杯（250ml黑咖啡+20g黄油+20g椰子油）
午餐：香煎鸡胸肉（150g鸡胸肉）+炒西兰花（150g西兰花）
晚餐：香煎五花肉（150g五花肉）+天然酸奶（100g酸奶）
可以在餐后享用一些巧克力或者椰子饼干作为甜点。
Day4:
早餐：牛油果（1个）+鸡蛋（1个）
午餐：香煎柠檬虾（150g鲜虾+1个柠檬）
晚餐：海带排骨汤（250g排骨+50g海带）+番茄炒蛋（1个番茄+1个鸡蛋）
可以在零食时间享用一些椰子片或者牛肉干。
Day5:
早餐：防弹咖啡一杯（250ml黑咖啡+20g黄油+20g椰子油）
午餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋+20g黄油）+香煎火腿片（3片火腿片）
晚餐：白菜炒五花肉（100g五花肉+100g大白菜）+炒生菜（150g生菜）
可以在餐后享用一些坚果或者脱脂酸奶。
Day6:
早餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋+20g黄油）+香煎培根（4片培根）
午餐：香煎鳕鱼（200g鳕鱼）+炒蘑菇（100g蘑菇）
晚餐：番茄炖牛腩（150g牛腩+1个番茄）+炒菠菜（150g菠菜）
可以在两餐之间享用一些芝士或者鳄梨作为零食。
Day7:
早餐：防弹咖啡一杯（250ml黑咖啡+20g黄油+20g椰子油）
午餐：香煎鸡胸肉（150g鸡胸肉）+炒西兰花（150g西兰花）
晚餐：香煎五花肉（150g五花肉）+天然酸奶（100g酸奶）
可以在餐后享用一些黑巧克力或者坚果作为甜点。
该食谱适合生酮新手、不懂如何搭配食、无法进入生酮、体重下降不明显得人群。
它能帮助你快速燃脂，进入生酮，相比无计划得一头雾水得就开始生酮，它更科学系统，如果你严格执行，7天掉秤5-10斤。
挑战液断3天，体重会有什么变化？#一起减肥打卡姐妹们，早上好！今天是我进行液断的第二天。早上起床后，我测量了空腹体重，发现体重下降了3.6斤，效果非常明显。我将继续努力，今天也不例外。
·我进行了1分钟的小碎步热身，然后进行了空腹跳绳。在运动之前，一定要进行充分的热身。我做了后踢腿1分钟和开合跳30秒，让身体微微出汗。热身结束后，我开始跳绳。我进行了胯下击掌1分钟的练习。
·作为 *** 妈妈，我非常享受孩子上学的时光。这段时间是我的自由时间，我相信未来会越来越好。在追求自我成长的道路上，我希望能够做最真实的自己，为自己而活。
·孩子逐渐长大，有了自己的想法。我告诉自己，不要成为自我感动式的母亲和妻子。我只做自己，这是我的人生信条。今天，我感觉体力充沛，所以我跟着视频进行了10分钟的全身运动。这是我之一次尝试这种运动方式，所以我给大家展示了几个僵硬的动作。
·运动结束后，我进行了几组拉伸练习，特别是对于像我这样下肢较粗的姐妹来说，运动后一定要进行充分的拉伸，以防止小腿变成肌肉腿。
·我坚持敲敲打打，让身体放松下来，这样才能达到运动效果。
·今天的早餐时间比平时晚了一些，我洗了衣服和冲了澡。在12:20，我开始享用我的之一餐。今天，我吃了两个水煮鸡蛋和一杯酸奶。孩子学校发的酸奶，他不太喜欢喝，所以我觉得扔掉有点浪费。煮鸡蛋也是一门技术活，我总是掌握不好火候，要么太生，要么太熟，而且每次都很难剥壳。
·晚餐比较简单，我只吃了一个鸡蛋。晚上辅导孩子作业时，我感觉有些疲惫，所以我吃了两颗干红枣，希望能补一补气血。泡脚时间到了，姐妹们也可以坚持泡脚，这对身体非常有益。我期待明天的体重，希望能够继续减轻体重。姐妹们，晚安！
天然黄体酮食物，不是红枣！45岁后使劲吃，晚上睡眠好，面色红润秋季的干燥容易让皮肤感到渴望水分，这时候，我们需要特别留意滋润肌肤，让它保持光滑嫩嫩的状态。所以，我们应该选择一些有益于美容养颜的食物，以防止肌肤因为干燥而显老。那么，有哪些食物适合呢？
在这里，我要向大家推荐富含“黄体酮”的食物，特别是对于45岁以上的女性，更应该多加入这些食物。这将有助于维护肌肤的水分平衡，让您的皮肤更年轻动人。
一、菠菜
推荐做法：菠菜炒蘑菇
所需材料：200克新鲜菠菜；150克鲜蘑菇；2瓣大蒜，切末。
- 首先，把新鲜的菠菜和蘑菇都洗净。然后，把菠菜切成段，蘑菇切成薄片。大蒜切成小末备用。
- 在平底锅里，加入适量的食用油，然后把切好的大蒜末倒进锅里，小火炒至香气四溢。接下来，把蘑菇片加入锅中，轻轻翻炒，直到蘑菇变软并开始释放出香味。
- 一旦蘑菇变软，把切好的菠菜段加入锅中，继续翻炒。等到菠菜变得嫩熟，它会变得更加绿色。
- 根据个人口味，可以加入一些盐和鸡精，然后搅拌均匀，确保调味均匀。
- 一旦菠菜变嫩，就可以出锅了。要注意，不要过度烹煮，以保持菠菜的鲜绿色和嫩爽口感。
- 将这道美味的菠菜炒蘑菇盛在盘子里，可以作为一道素菜或者搭配主食一同享用。希望您会喜欢这个简单而美味的家常菜，尽情享受美食！
二、胡萝卜
推荐做法：胡萝卜炒鸡蛋
所需材料：2根胡萝卜；3个鸡蛋；适量食用油；盐（适量）；鸡精（适量，可选）。
- 首先，把胡萝卜洗净，然后用刀或者刨丝器把它们切成细丝。这个步骤可以稍微费些功夫，但不难。
- 把鸡蛋敲在一个碗里，轻轻搅拌均匀备用。
- 在平底锅里加入一点点食用油，然后把胡萝卜丝放入锅中，用中小火开始翻炒。翻炒的目标是让胡萝卜变软，但不需要把它们炒得过熟。
- 当胡萝卜稍微变软后，把搅拌均匀的鸡蛋倒入锅中。然后，用锅铲迅速搅拌，让鸡蛋均匀地包裹在胡萝卜丝中。这个步骤非常快，不要让鸡蛋炒得太干。
- 根据口味，加入少量盐和鸡精，然后继续翻炒均匀，确保调味均匀。
- 当鸡蛋完全熟透，胡萝卜炒鸡蛋变得松软且略呈金黄色时，就可以出锅了。
三、油麦菜
推荐做法：蒜蓉炒油麦菜
所需材料：200克新鲜油麦菜；2-3瓣大蒜，切末；适量食用油；盐（适量）；鸡精（适量，可选）。
- 首先，把新鲜的油麦菜放在水龙头下冲洗干净，然后用厨房纸巾把多余的水分吸干。
- 把大蒜瓣剥开，然后用刀把它们切成小末。这会释放出美味的蒜香。
- 在平底锅里加入一些食用油，然后用中小火加热。当油开始变热时，加入切好的蒜末。
- 当蒜末在锅里翻炒时，会散发出诱人的蒜香味。等到蒜末变得金黄色并且香气四溢，这时候就是时候了。
- 将洗净的油麦菜加入锅中。记住，如果油麦菜的根部较粗，可以将它们切掉。然后，开始翻炒。
- 用锅铲轻轻翻炒油麦菜，让它们均匀地沾上蒜蓉和食用油。继续翻炒，直到油麦菜变得稍微变软，但仍然保持嫩脆。
- 根据个人口味，撒一些盐和鸡精在锅里，然后搅拌均匀。这会为菜色增添美味。
- 当油麦菜变软并且调味均匀后，就可以关火，出锅了。不需要过度烹煮，以保持油麦菜的嫩爽口感。
- 将这道美味的蒜蓉炒油麦菜盛在盘子里，可以作为一道素菜，或者搭配米饭一同享用。
吃了这么多年的鸡蛋，这个冷知识大家知道吗？原来鸡妈妈在生产鸡蛋时也是需要讲究天时地利人和，像我们平时吃的普通鸡蛋基本上都是从普通鸡舍出来的鸡蛋，这类鸡蛋里面包含了很多沙门氏菌、抗生素等细菌，其营养价值也没有想象中的丰富，而专业选蛋官沈师傅经过十几年的数据研究发现，鸡妈妈在“黄金日龄”产下的鸡蛋营养会更加均衡稳定。
为什么这么说呢？因为沈师傅发现鸡妈妈的寿命一般在6-7年，当鸡妈妈生长到50周之后，它的生产性能曲线就会逐步下降，所以沈师傅挑选了自带抗体的海兰灰鸡苗，只选鸡妈妈生长到21周-50周之间产出的鸡蛋，这个阶段就是鸡妈妈产蛋的“黄金日龄”。在这个时候产下的鸡蛋不仅营养均衡，甚至是每颗鸡蛋的大小、颜色都很统一，被沈师傅称为“55g营养蛋”。
专业选蛋官，好鸡蛋都是选出来的
沈师傅因鸡蛋干闻名，鸡蛋作为鸡蛋干原料，沈师傅工厂每天都要挑选上万吨鸡蛋。通过完备的检测机制，每天坚持对每批 *** 鸡蛋使用专用设备挑选、人工进行抽检。且定时进行农残/兽残等质检，保证每颗鸡蛋都安全健康，通过无数份的检验报告得出，鸡妈妈在“黄金日龄”生产的鸡蛋，才会更有营养，这才有“55g营养蛋”的诞生！
被挑选出的“55g营养蛋”，起初只作为企业合作送礼佳品，后面收到品尝者广泛好评，并且强烈要求提供购买渠道，沈师傅才决定将“55g营养蛋”面向大众。
科学喂养，博士团队养殖
为了让普罗大众吃到营养健康的鲜鸡蛋。沈师傅为此也下了不少功夫。不仅选址在环境优美、无污染的四川夹江百茶园，聘请了专业的博士团队养殖，通过鸡妈妈的生长周期去科学配比营养健康的生态饲料，包含了各种蛋白质、中草药、矿物质等饲料，让鸡妈妈吃的健康安心，产出的鸡蛋更加营养无腥味。
并且博士团队会实时监控鸡妈妈的生长情况，在鸡舍实时调节光照、湿度、温度等环境因素，给鸡妈妈健康舒适的生长环境，还会给它们配备轻音乐以此缓解鸡妈妈紧张情绪，全方位关注鸡妈妈成长。生产出来的每颗蛋都有溯源码，可直接定位鸡舍，吃的放心！
对生产出来的鸡蛋会采用专业设备自动分级，用紫外线对每个鸡蛋进行灭菌，加上每批次都会进行人工抽验等，经过42项专业检测后才成功上市，让每个购买鸡蛋的人都能吃得健康安心。
沈师傅做了16年的鸡蛋把控官，对每颗鸡蛋负责，保证了每颗鸡蛋的颜色、大小、克重几乎都高度统一，并且营养价值远超普通鸡蛋，赶紧下单沈师傅55g营养蛋吧，不会让你失望的！
多囊130斤减肥打卡，第48天，已掉16.4斤今天早上8：00空腹体重113.6斤
初始体重130斤
身高157cm
第48天，已掉16.4斤
早餐：9：15
苹果1个
午餐：11：50
西葫芦炒鸡蛋+黄豆芽炒蛤蜊干
下午加餐：2：30
南瓜子一把
晚餐：4：50
西葫芦炒鸡蛋+黄豆芽炒蛤蜊干+一碗中药
有一天我照镜子，发现我很矮
我就对我的骨头说:你快点长
结果被肉听见了
钱能jie决的问题都不叫问题 减肥能改变的丑都不叫丑
"做自己没什么不好，但是偶尔要xing感起来，让别人知道你不是不行 而是不想"
再多的减肥励志语录，都不及在试衣间看到一个赘肉横生的自己来的触目惊心
女生保持好的身材 好的容貌
不为别的 只为穿上自己喜欢的裙子，照镜子的时候 更稀罕自己
下个月决定你穿什么衣服的，绝对不是天气，而是身材，身材，身材！
“减肥不难 难的是持续的 情绪稳定的 百折不挠的减肥”
唯有开始行动减肥 才能解除你所有肥胖造成的不安
长胖没有满一百减二十，乖乖听话，减减肥
女孩子为什么要瘦啊，因为如果你身材好的话，就连fa脾气，你的男朋友都只会说你是磨人的小腰精吖
这世界对胖子充满恶意，我还是瘦回来吧
身高170，体重115斤的女生开始还债日记，今天开始尝试低碳高蛋白饮食。早上只有这些。今天的重点是吃不饱。无论营养还是热量都能满足。试试这些低卡饱腹的食物。炒鸡蛋比我炒菜用的油稍微多一点。金针菇炒鸡蛋是不错的选择，金针菇要炒干一点，像烧烤一样焦香好吃。不过我的锅只能达到这个程度了。调料的灵魂是六婆辣椒。加了一袋后，味道很好而且不太咸。味道真的不错。中午吃了七八分饱。晚上可以随便吃点，不饿就好了。再来一个香菇炒青菜。这就是简单的211饮食。碳水、维生素和膳食纤维都有了。虽然看起来吃了两道菜，但是热量不高。
推荐大家试试金针菇炒鸡蛋，真的很香很好吃。国庆节快到了，家里肯定有聚会。最近减肥的欲望很强烈，希望能坚持下去。昨天煮的玉米有点硬，但吃起来更容易饱。所有的菜都吃完了，只吃了一半的玉米。我试了一下丸妃轻断食，明天试试看效果如何。以前我试过这个 *** ，效果还不错。下雨天在家喝茶，还喝了一条苹果醋。好久没有这种感觉了，感觉吃了东西不饿，没有真实的饱腹感。体重下降了0.8公斤。
1、全天饮食的摄入比例是50%的主食+50%的鸡蛋+肉+蔬菜。
鸡蛋+蔬菜+肉的量不要超过干净主食的量。
想要瘦的快的朋友可以把干净的主食（米饭、馒头、面条）的量提高到70%，蔬菜肉蛋一共占30%。
糙米和大米热量差不多，凡事过犹不及，刻意的只吃大量粗粮反而容易伤肠胃、后期容易胃酸、大便出出问题；粗粮的摄入量没必要太多，选择自己爱吃的粗粮有一定的摄入量即可（比如偶尔喝小米粥、八宝粥、吃大黄米糯米饭等等，营养摄入全面），根茎类食物不可代替种子类主食。
2、中午多吃，两头少吃。
早餐和晚餐的量要少，比如喝一碗五谷杂粮糊糊吃两个煎蛋（或者大葱炒鸡蛋）就好，早餐要少吃，晚餐更要少吃更好不饿不吃。（晚餐不饿的前提是中午吃饱了，吃的是自己满意的主食为主的香喷喷的可口饭菜）
中午这一餐的热量可以占全天摄入食物70-80%，这一餐一定更选择自己爱吃的，吃饱吃爽。
想瘦的快的朋友，就直接早餐25%，午餐75%，晚餐不吃。
中午吃自己最喜欢吃的吃满足，任何食物都可以，只要是天然的自然的食物没有科技与狠火且保证干净的主食占比在50%以上即可。
Ps :当然了一天三顿早餐午餐七分饱，晚餐五分饱更好,但是我做不到，能做到的人根本也没必要减肥了说明是食欲正常值偏低的人。如果你也是我这样的食欲正常值偏高型人，小时候胖过，是符合自然规律的一吃多就胖的易胖体质，不是天生瘦人，那就照我这么吃就行了。
只要中午吃饱吃爽吃满足，晚上临睡前就是微微饿，这样就能瘦，而且能忍住，因为中午吃的满足心神了，如果中午吃的不满足心神不够饱晚上会饿的受不了，是忍不住要吃的。如果实在忍不住想吃，就建议五谷杂粮粥+大葱炒俩鸡蛋。
（我也不是每天都能忍住的，偶尔会晚餐吃很饱甚至吃宵夜，没有人能100%自律的那是机器，偶尔吃一顿晚饭不要自责，更不要自暴自弃，一顿晚餐吃饱也不会长太多脂肪啦放心吧。）
强调一下??不可以吃零食、水果、牛奶、冰饮。这些东西会降低亚洲女性的代谢，容易身体生湿气和痰浊，不利于减肥，还容易引起食欲不稳定、情绪不稳定等情况，更不利于妇科健康和皮肤健康。
3、重点再强调一下饮食比例是50% 主食+ 50%肉+蔬菜+蛋，也就是肉+蔬菜+蛋永远不要超过主食的摄入量，这点最关键。
举例：吃米饭，就是一碗米饭一碗肉蛋菜，打小咱们吃饭就会一口饭一口菜，这么吃最香了对不对？这么吃最合理。如果菜很咸，那就是一口菜两三口饭，这么吃永远不会摄入过多的盐和调料油脂。
如果是吃包子饺子馅饼等，这类食物的皮儿和里面的馅儿的比例刚好就是50%主食+50%肉菜蛋，也就是不要再搭配其他菜了，最多喝碗鸡蛋汤就可以了。
中午吃米饭，可以先盛一大碗米饭，然后开始夹肉+菜+鸡蛋，后者加在一起不允许超过米饭的量。
放心吃，这是你今天最后一顿饭了，再吃饭就是明天早晨了（想减肥尽量做到），所以这一顿一定要吃饱，千万不要以为自己吃一小碗米饭就饱了，我们要是这么小的饭量我们就根本不会胖啦！
时刻记住，我们的胖不是吃家常饭胖的，是喝酸奶、吃蛋糕、吃蛋挞、吃蛋白棒、吃巧克力、吃薯片、吃糖炒栗子、吃水果、喝奶茶、吃饼干牛肉干、吃鸭脖子小龙虾脏串儿辣条胖的。
晚上特别饿，说明中午吃的不够爽，不是你更爱吃的，可以打一碗八宝米糊喝，真的无敌饿可以吃个大葱炒鸡蛋。微微饿就别管了，睡觉吧，不是想减肥吗？一天一点儿微微饿都受不了那就瘦不啦。
4、 每周2～3次40分钟以上的走路运动。手机放家里，穿舒适的鞋，不需要跑，不需要太快，但是需要抬头前望，腹式呼吸，双手甩开大步走。
我们的核心肌群这个时候会开始认真服务我们的身体平衡，只要保持匀速、控制好核心平衡，身体微微前倾走40分钟，微微出汗更好，拒绝出大汗的运动。
有条件的尽量早晨走，迎着太阳，空腹，还可以有效治疗抑郁症。
没条件的晚上走，反正也不吃晚饭，就是空腹运动。虽然中医认为上午的太阳更好，驱邪去湿气，但是晚上走一走也是滋阴的，不要太纠结，每周走2～3次就比一动不动好。
5、怎么看50%的量，就是一天摄入的总量里的50%必须是主食（不能是根茎类蔬菜）。
但是，一碗粥不是一碗米饭，一碗粥等于1/3米饭，一个山东杠子馒头肯定比发糕瓷实。
自己感觉体积密度哦，50%的主食这个量真的不需要我手把手教到底发糕吃多少烙饼吃多少，就像中国人做菜不需要论克放盐一样，都说“少许”，所以要链接身体，这点儿直觉我相信大家都有。
论克吃饭和计算卡路里吃饭非常干扰心神，至于当天该吃一碗米饭还是两碗，多大 *** 穿多大裤衩嘛，每个人每天的消耗量代谢率都不一样的。
控制总量别装傻，我们都知道油煎肉包子跟米饭热量不一样，也知道油炸糕油条比小笼包热量高，知道就好，就像是我有吃煎饼果子，我很爱吃油条，但是我有每天吃嘛？
我不敢，我疯啦，我一周吃一次有炸油条的煎饼果子就非常高兴啦！反正美食很多，轮流吃嘛。包子饺子好吃，吃饱即可，不是让我们吃撑的快吐的量，放在中午吃，到晚上临时前微微饿，多吃主食可以提高身体代谢，让肠胃正常运作。
6、注意审题啊。
1）控制总量，是用米饭作为总衡量其他东西少吃而不是说吃米饭可以减肥，越吃越瘦的东西不在三界内，不在五行中，喝露水都会长胖的是仙女，正常人都符合自然规律，吃的多肯定会胖，啥都一样。
2）大姨妈来之前体重增加2～3斤，姨妈期间要少吃。（有姨妈期减肥法可以在我微博搜）
3）长期不吃主食骨头轻了，只有吃主食能补肾补骨，长期吃主食的人骨头是重的。像刚开始健身体重上升骨头肌肉充盈一样，有个先上后下的曲线过程。
4）有减肥需求的早餐喝点儿养生粥吃个煎蛋即可，中午好好吃自己爱吃的吃饱，晚饭不吃。 保持身材的可以放松。偷吃了，忘了，非得怪米饭的易忘体质麻烦先装监控
7、 我们要温和的生活化减脂，吃我们童年时期长身体时候吃的最多的食物（主食为主）让肠胃感受舒适。
慢慢的改变，温和的改变的食物的量和种类。比如之前你有习惯每天喝一大杯饮料吃一斤两斤水果，现在改成喝一小杯，吃半斤水果，慢慢的来，像戒烟一样，不要一次性戒断太多，否则容易报复性暴食反弹。
8、哪些食物少吃哪些不吃？
多吃神造的食物（自然的食物），少吃人造的食物（看添加剂表），包括提取、合成、代糖等等
1:主要吃的：家常饭菜（外卖或者外食也可以，保证饭店食材靠谱的情况下，一样以主食为主，不需要那么多炒菜，一份菜+一份主食即可）
我们自己做饭的时候要注意不要放太多油盐的，但是不放也不行，拒绝水煮菜，要满足食欲，做的香喷喷很好吃才行，味觉会随着我们吃自然的食物慢慢恢复，恢复到我们小时候那样吃不了太重口的。
在外面吃饭如果菜的油盐大那就要少吃一些菜把主食提高到70% + 30%蔬菜+肉类鸡蛋（海边的人和内陆不一样），按自己的菌群来，一方水土养一方人，选择自己喜欢吃的、胃舒服合口的。
注意：提高主食的意义是调料一定要少吃，因为炒菜吃的多调料吃的多会破坏味觉，咸的东西吃太多 *** 心火，就容易恶性循环，辣椒和咸甜 *** 透支肾精，要分清楚是不是肾虚。
肾精足的人，舌头（心之苗）敏感的人反而不喜欢顿顿吃重口味，吃的过于咸，心火过旺，是马上要喝苦的茶来佐的。正常人今天吃了火锅第二天就真的想吃清淡，每天都吃的很重口想吃的很咸很辣是有问题的。
举个例子哈，我跟一个挺胖的朋友吃意大利面和宜宾燃面，我吃完面以后会剩下一些意面里的奶酪酱和燃面里很咸的卤，但是她会要双份的奶酪酱或者吃燃面的时候再吃一份很咸的冒菜。因为我们俩主食吃的一样多，她就觉得我是易瘦体质，其实我摄入的调料比她少的太多了，也就是我进去的卤是她的三分之一，那些油脂和调料会让人发胖并且 *** 不正确的旺盛食欲（很容易后期胰岛素抵抗），然后恶性循环，让人更想吃，但是过于咸就会影响代谢（伤肾）。
很多人为什么减肥越减越胖，就是因为吃了太多的炒菜了，吃炒菜吃饱没吃米饭，其实反而比正常不减肥的时候吃的调料更多了，那真的会创造体重新高度。
偶尔吃的高热量的食物比如油条、油饼、炸丸子、咖喱、意大利奶油酱面是可以的。其实按着主食减肥法吃一阵子，就会恢复正常了，正常人链接身体以后会发现这些东西我们本能的吃不多，吃多了会觉得腻。
吃家常饭菜里的高热量食物时不需要有愧疚感。我们要知道家常饭菜的高热量就等于高营养高能量，可以供能很久不饿。如果我们中午吃了这些高热量的东西，晚上很轻松就能做到不吃饭了，因为不会太饿，食欲已经被满足了，可以很安心的不委屈的享受轻微饥饿了。（减肥的重点就是临睡前感觉到了饥饿感。）
9、我们说减肥就是吃出热量缺口，但是热量也分好的热量和坏的热量。
举例比如我想减肥每天可以吃1000多大卡，这样有足够的热量缺口让我变瘦，那么这1000多大卡的热量我只给健康的、自然的、有营养的、优质的食物。
我会把热量给到主食（更好的东北大米），高品质的肉、蔬菜、油脂，然后就是我的中药膏滋、七子粉芋金粉等等。这些加起来热量都要超了，所以我不吃水果不吃零食不喝饮料，这样又健康又可以瘦。
我们不能说要吃出热量缺口就每天吃1000大卡的奶油蛋糕，会营养不良的。
要吃健康的好食物，提供给我们好的营养，足够的气血保证，这是很难的事情。
看食物标签，添加剂不要吃，超市逛一圈儿那么多零食我基本都不买，为了皮肤好也是为了身材好。当然有健康的零食，比如黑芝麻丸子，比如坚果，这些都很好，但是如果吃，也是要少少的吃，因为热量不低。
自爱就是有门槛有算计的，自爱是要付出的，选择吃负责任的食物也是一种付出。
想吃垃圾食品就吃，吃胖以后想减肥就生生的饿到低血糖、大姨妈不来，那是自残自虐。
别人对待我们的方式就是我们对待自己的方式。
往往诉苦说别人不尊重自己不爱惜自己的人，自己就是不爱惜自己的。
要爱惜自己，吃好粮食。
不要当不吃好粮食，听不懂好赖话的人。
10、生活在中国是很幸福的事情，我们可以吃各种各样的美食饱腹满足食欲的同时还不至于热量过高。看看欧美人吃饭尤其是美国人吃饭就真的是非常单调，各种炸薯条土豆淋上各种酱是一定胖的，但是如果吃蔬菜沙拉或者水煮菜又不觉得满足容易暴食。很多留学生到了英国以后就马上理解为什么英国那么多素食主义者，因为杀猪不放血的肉很腥很难吃
所以，我们完全没必要吃帕梅拉晚餐呀！中国人的大米和各种炒菜真的是太幸福了，我们的低卡主食太多了太丰富了，除了大米饭还能做成米线、粿条、米粉、肠粉、各种粥……小麦可以做成馒头、发面饼、花卷、包子饺子等等等……
满足食欲满足营养热量还不高真的是极其幸福的事情。
水果不要吃，果糖易胖，拿水果当饭吃反而容易脂肪肝、尿酸高。寒凉的水果影响代谢，湿热的水果对妇科和皮肤不好。
不要看老外吃咱们就吃，老外的小孩儿经常有满脸的斑的、老外很多人老了以后是不正常肥胖，其实跟一直吃的凉有关，痰湿体质严重，淤堵的严重。
如果我们的热量分配一共就1500大卡左右，还是都给了饭吧，好好吃饭重点是又健康又瘦，否则以后身体坏了真的会后悔。
不要吃任何的零食，如果你在两餐之间饿了，就总结经验下一次适当多吃一些主食。如果是馋了，说明主食里的葡萄糖摄入少了或者吃的不是自己特别喜欢吃的，要吃满足自己食欲的饭菜，香喷喷的。
今早的体重：99.8斤
近段时间的体重变化：七月份目前比较稳定，在100斤左右浮动，当然现在主要也就是保持为主，减脂为辅。
近期体脂率曲线图：今天的体脂率也是有史以来创新低的，减肥就是为了减脂，不是为了减重，局势很好，详细的对比数据在最后一章图
几天的大荤大油之后，今天想清个肠，吃点清淡的，中午12:00左右吃的，以下是今天减肥一天只吃一顿饭第254天的今日份中餐：↓↓↓
125克蓝莓：2盒
水煮鸡蛋：吃了一个整鸡蛋，其他三个鸡蛋只吃了蛋白（蛋黄干噎人）
有机脱脂纯牛奶250m：1瓶
晚上赶车怕会饿，6点上车前吃了5片面包，如果决定要吃我宁早吃不晚吃
味道不错
以上就是2023年7月7一天只吃一顿饭的今日份中餐，明天继续！
感谢您在百忙之中抽出宝贵的时间阅读了我的减肥日志，有您的陪伴支持监督，我更有动力坚持下去。如果您对我的减肥有什么看法，或者有什么建议，请您留言指教，也请您关注点赞支持，谢谢您！
炎炎夏日，无心睡眠。正在减肥的朋友看着别人晚上喝着啤酒、撸着串，一定各种羡慕嫉妒恨。
羡慕的原因不是馋，而是真得饿！
减肥期间，到了半夜本来就容易饿，到了夏天胃口不好，更是加剧了饥饿感。那晚上饿了，真得只能忍着吗？
对抗半夜饥饿的更好办法，就是早点入睡
在减肥期间，本来就要求要在11点之前上床睡觉。即使睡不着，也要躺在床上、不要看手机，但可以看看书，让自己的大脑松弛下来、不要太紧张。
太晚入睡或是心情紧张，都会促进你的食欲。
要在晚餐上想点办法
在晚餐尽量吃一些饱腹感强的食物，比如全谷类面食，或是半斤萝卜、半斤生菜……把晚餐的食材的烹调用盐量再降低一点，越不咸就越不想吃东西。
另外，可以把晚饭的主食，或者是一点点蔬菜，放一点放在晚饭之后1-2个小时后再吃，比如说你晚上7点吃饭，在9点左右稍微吃一口东西。稍微吃一点主食不过半两、蔬菜不过半斤或者水果不过一个。
这些食物可以适当吃
同时，要让自己学会放松一点，身边可以准备一点耐嚼的东西，像是低盐的牛肉干等，有时你并不是真的饿，而是大脑给你发出的信号，而这类耐嚼的食物，能帮助你满足大脑想让你进食的信号。
当然了，如果你确实饿了，其实还是可以可以适当吃点东西，比如高蛋白或低能量的食物。这些食物既能帮你对抗饥饿，又不会让你长胖。
香蕉
香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它膳食纤维含量丰富，可以促进排便。
苹果
一个中等大小的苹果大约含80千卡，属于低能量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维，可减缓消化速度。
牛奶
还可以准备一些低脂或脱脂的酸奶、牛奶。牛奶既是一种优质蛋白质，有很好的饱腹感，又有助于你的睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。
果蔬
可以选择含糖分较低的水果和蔬菜，在感到饿的时候吃一些，比如桃子、梨、黄瓜、番茄等。黄瓜每100克能量为15千卡，是一种能量低、含水量极高的蔬菜。而那些高糖水果不宜在晚上吃，不然糖分在睡觉时无法消耗完全，便会变成脂肪堆积体内。
鸡蛋
一个煮鸡蛋只有75千卡，但约含有7克的蛋白质，可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。
燕麦
燕麦是一种低糖、高营养食品，燕麦中的β－葡聚糖可减缓血液中葡萄糖的增加，燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
最后强调一点：吃的时候一定要细嚼慢咽切忌狼吞虎咽，用更优美更优雅的姿态，小口一点点嚼，嚼在嘴里嚼20下再往下咽。
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