#高三几点钟睡觉比较合理#
高三学生的学业压力较重，需要合理安排作息时间，保证充足的睡眠，才能提高学习效率，保持身心健康。那么，高三学生应该几点睡觉比较合理呢？
一、晚上10:30左右睡觉比较合理
晚上10:30左右睡觉对于高三学生来说比较合理。这是因为晚上10:00到凌晨2:00是睡眠的更佳时间，这个时间段是人体内部细胞修复和更新的时间。如果这段时间没有睡觉，会影响细胞的正常代谢和修复，导致身体疲劳和不适。
此外，晚上10:30左右睡觉还可以保证充足的睡眠时间。根据研究，青少年每天需要8到10小时的睡眠时间。如果早上起床比较早，睡眠时间可能会缩短，但晚上10:30左右睡觉仍然可以保证每天至少8小时的睡眠时间。
二、保证睡眠质量的因素
要保证高三学生的睡眠质量，需要注意以下几个因素：
安静的环境：良好的睡眠需要一个安静的环境。因此，要尽量避免噪音干扰，如关闭电视、手机等声音，保持安静的环境。
舒适的床铺：床铺的舒适度对睡眠也有很大的影响。建议选择软硬适中的床垫和枕头，保证身体的舒适度。
睡前放松：在睡觉前进行一些放松的活动，如听音乐、泡脚等，可以帮助身体放松，缓解压力。
规律的作息：保持规律的作息习惯，可以调整身体的生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。
注意饮食：避免在睡觉前吃东西或者喝咖啡、茶等 *** 性饮料，这些会影响睡眠质量。
三、睡眠不足的危害
高三学生常常因为学习压力大而忽视睡眠的重要性。然而，睡眠不足会带来很多危害。
首先，睡眠不足会影响学习和记忆能力。研究表明，睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退等问题，这些问题会严重影响学生的学习效果。
其次，睡眠不足会影响身体健康。长期睡眠不足会导致身体免疫力下降、易疲劳等问题，甚至引发一些疾病，如感冒、肠胃炎等。
此外，睡眠不足还会影响情绪和心理健康。长期睡眠不足会导致情绪不稳定、焦虑、抑郁等问题，这些问题会影响学生的心理健康和学业表现。
四、如何保证充足的睡眠时间
要保证充足的睡眠时间，可以从以下几个方面入手：
制定合理的作息时间表：高三学生应该制定一个合理的作息时间表，保证每天有足够的睡眠时间。建议每天晚上保持固定的睡觉时间和起床时间，不要熬夜或赖床。
调整学习计划：合理安排学习和休息时间，不要将所有的学习任务都放在晚上完成。建议将学习时间分散在一天的不同时间段，并留出足够的时间进行休息和放松。
放松身心：在学习之余进行一些放松身心的活动，如听音乐、运动、阅读等，可以缓解学习和生活压力，有助于提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境：创造一个安静、舒适、温暖的睡眠环境，可以有助于提高睡眠质量。例如关掉电视、手机等电子设备，使用舒适的床铺和枕头等。
饮食调节：避免在睡觉前大量进食或喝咖啡、茶等 *** 性饮料，同时适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、燕麦等。
规律作息：保持规律的作息习惯，可以让身体适应一种规律的睡眠模式，有助于提高睡眠质量和身体健康。
保持积极心态：积极心态可以缓解学习和生活的压力和焦虑情绪，有助于提高睡眠质量。建议在学习和生活中保持积极心态，面对困难和挑战时保持冷静和乐观的态度。
总之，高三学生应该注意作息时间安排和睡眠质量保障，以保持身心健康和提高学习效率。晚上10:30左右睡觉比较合理，要注意安静的环境、舒适的床铺、睡前放松、规律的作息和注意饮食等因素。同时要合理安排学习和休息时间，放松身心、创造良好的睡眠环境、饮食调节、保持积极心态等措施可以提高睡眠质量和身体健康。
高三生面临着繁重的学习压力，因此选择适合自己的营养品显得尤为重要。在选择营养品时，应充分考虑高三生的学习特点、生活方式和身体需求。以下是一些关于高三生营养品选择的建议：
- 重视天然补品
坚果是一种非常营养丰富的天然补品，如核桃、杏仁、腰果等。它们含有大量的蛋白质、油脂、矿物质和维生素，这些营养成分对大脑的发育和功能具有重要作用。其中，核桃还含有丰富的亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸，这些物质对大脑的功能有益处。可以每天吃一小把坚果作为零食，或者将它们添加到酸奶或燕麦等食物中。
鸡蛋是一种高蛋白食品，还含有丰富的钙、铁和维生素。每天早餐吃一个鸡蛋，可以提供身体所需的蛋白质，同时对大脑的发育和功能也有益处。
鱼类是优质蛋白质的来源，含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是对大脑有益的DHA。如果不喜欢吃鱼，可以考虑使用鱼油作为补充。
- 保证主食供应
血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。每天要保证摄入足够的主食，并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。
- 选择加工补品
对于高三生来说，可以选择一些加工补品来补充身体所需的营养成分。例如，DHA、复合维生素和叶黄素等都是很好的选择。可以在药店或通过 *** 购买这些补品。
- 杂粮磨成的产品
杂粮磨成的产品
是很好的早餐选择，营养价值丰富，可以满足身体对营养的需求。此外，也可以选择坚果燕麦片、魔芋代餐粥、黑枸杞谷物营养餐等产品作为营养补充。
在选择营养品时，应注意产品的质量，确保购买的食品是新鲜的、有机的、无污染的。同时，也需要注意食品的成分和营养含量，选择适合自己的营养品。此外，饮食应该多样化，不要只依赖营养品来补充身体所需的营养，应该通过饮食和营养品相结合的方式来补充身体所需的营养。
总之，对于高三生来说，选择适合自己的营养品是非常重要的。可以通过天然补品、主食、加工补品和杂粮磨成的产品等多种方式来补充身体所需的营养。同时，也需要注意饮食的多样化和健康性，以保持身体健康和学习状态。
高考之后必做的9件事！（准大一新生进来看）都说高考的那三天是考生们最紧张的时刻，
但是，等待分数和查阅分数的时候也是最煎熬的。
2023年全国各省份高考分数线已陆续发布，
接下来便迎来3个月的超长暑假。
想必很多小朋友们在纠结暑假要怎么过，
作为一个过来人学姐，
有必要给大家分享高考后可以做的9件事，
让更多准大一新生少踩坑，把握好黄金三个月。
1、了解报考志愿
一旦完成了高考考试，我们就要面临另一个重要的任务——填写志愿。在高考志愿填报之前，我们需要有充分的准备工作。首先，我们需要了解自己的高考成绩，并结合自己的专业定位和职业规划来确定填报的志愿。同时，我们还需要了解统招院校各专业的招生对象、专业培养方向、以及毕业就业情况等。
2、学习一项技能
高考完有三个月的时间，可以学习一些在大学能用到的技能，进入大学后不至于什么都不会，只能羡慕别人。这里学姐推荐一些必备的技能，写作、PPT *** 、视频剪辑、表格、文字处理等等，这些技能在上课或者社团、学生会都能用到。
3、做有意义的暑假工
有人说，以后有的是上班的时间，没必要在暑假去打暑假工。但学姐认为，提前了解职场是有利于我们在大学期间对职业的规划，甚至有可能成为你以后找工作的筹码。但是不建议去做一些机械式的工作，这并不能提升你的任何技能。学姐推荐去做：销售类、学习类、志愿者、社区服务等，这些工作可以锻炼口才、社交、抗压等能力。
4、考驾照
学会开车是通往成年的一个标志，三个月的超长假期，躺平度过非常可惜，不如趁机考个驾照，让这个毕业假期更有意义。并且，刚经历过高考的高考生的学习状态和记忆力都是更佳的，趁热打铁，考驾照事半功倍。
5、保持英语水平
对于一般大学生来说，高考之后的英语水平达到了一定的高度，这个时候只要继续保持在高中时英语的学习习惯，就可以轻松通过四六级考试。如果有出国的打算，可以学托福雅思。如果就在国内读大学，可以先学习一下四六级。不过个人建议可以多练练听力口语，提高应用能力。
6、学习变美
除了考驾照、旅游等常规安排，即将迈入大学的同学们，不妨抓住这个暑假机会，来快速逆袭变美，做一个不论内心还是外在都充盈的自信女孩吧！男生也可以抓紧时间变帅哦~
7、学才艺
大学是个百花开放的地方，如果你也想成为别人眼里的星星，那就提前学一些技能吧。这是学姐踩过的坑，就是因为什么也不会，每次只能在一旁默默羡慕和鼓掌。比如：学乐器、学舞蹈、练演讲、练书法、学播音主持等等。
8、坚持运动
高考结束后，孩子们需要继续锻炼身体，以确保身体健康。跑步、游泳、爬山，这三种运动都十分适合大家高考后放松。这三种运动能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。更重要的是可以适应大学开学后高强度的军训！
9、放松旅游
许多学生和家长都想去旅游放松一下。而且大学生活即将开始，对于很多同学来说，旅行是放松心情、迎接新阶段的桥梁。建议选择安全系数高的景点游玩，上海、北京、重庆、南京、成都、长沙、青岛、杭州、广州、武汉这些城市都是不错的选择。
高考不是终点 ，而是新的起点，
不论结果如何，只要无悔便是青春值得！
愿你们金榜题名，考上心愿的大学！
（图片源于 *** ，侵权即删）
陪读老母亲给高三生做的高蛋白低脂肪的营养夜宵，吃好不吃胖高三生一开学，就感觉到了前所未有的紧张，晚上八点半下学校的晚自习，还要接着去自习室学习至深夜才能回家，于是 如何吃好宵夜就成了我目前最重要的一件事。
我家的是易胖体质，陪读妈妈需要根据学校的伙食，来搭配孩子的早餐和宵夜。
上周一的宵夜忘记拍了，从周二开始记录，周六下午四点半放学，回家吃饭就不用送宵夜了。
周二宵夜:
- 豆腐蒸虾仁
- 海苔青菜卷
- 火龙果半个
- 香蕉一根
周二的夜宵
周三宵夜:
- 火龙果半个
- 香蕉一根
- 翅中五个
周三的夜宵
周四宵夜:
- 鸡蛋蒸虾仁
- 黄瓤西瓜
- 两个小的人参果
周四的夜宵
周五的宵夜:
黄瓤西瓜
无油煎巴沙鱼柳
周五的夜宵
如何让孩子既能吃好吃营养，又不会吃胖，就成了我这个陪读妈妈的每天最重要的一件事情。毕竟我们还是想守住自己的减肥成果，我家高中生成功瘦身24斤以后，我可不想他因为学习时间拉长，饮食不得法，而又回到了之前胖胖的体态，毕竟谁都想当个帅小伙是吧？
高中生宵夜时间是晚八点四十左右，吃完宵夜最少还要学习两个小时才能回家。晚上补充的主要是优质蛋白，易消化吸收，而且是脂肪含量低的蛋白。因为用脑量大呀，所以水果也会选一点高糖的，吃一点带甜味的东西，情绪会舒缓一点，会更好一些。
等我被名校录取的！学生晒高考前后伙食照对比，主打一个两极反转高考对于同学们来说真的是非常重要，都说十年寒窗无人问，一举成名天下知，而高考也不仅仅是考生一个人的事，看似一个人在高考，但实际上背后还有整个家庭的付出。
为了让学生安心高考，父母收起了自己的情绪，更多会照顾考虑到孩子的感受，父母也会换样给学生做好吃的，保证营养均衡。
但是这种体验卡是有期限的，期限就是高考结束后，好像高考结束后父母都跟着松了一口气，不仅没有了往日的锦衣玉食，甚至连口吃的都懒得给学生做了。
学生晒出来了高考前后伙食照的对比，差距一目了然，主打的就是一个两级反转
高考前的学生真的是锦衣玉食，甚至还可以自己去点菜，高考后就是残汤剩饭了，这也太真实了。学生委屈表示：“等我被名校录取的，看到时候还是什么待遇？看是不是又会恢复到高考之前？”
从学生们晒出来的照片来看，高考前荤素搭配，大鱼大肉都吃到够，高考后就只剩大葱蘸酱了，这还得是家长好不容易给留出来的呢，要不可能毛都没有了。
不过貌似现在高考成绩已经陆续公布了，就是不知道有的同学有没有农奴翻身把歌唱，是不是凭借着优异的成绩又换来了父母的“锦衣玉食”。
而有的同学可能高考前是锦衣玉食，高考后是粗茶淡饭，成绩出来恐怕就得是饿不死就行了，考好了什么都好说，可要考不好就真的是“遭老罪喽”。
但说归说，家长通常也不能那么狠心，成绩没考好的同学本来心里已经够难受的了，家长们肯定也会想办法开导学生，不会再给他们施加太多的压力，不然学生真的很容易崩。
学生高考前后有变化仿佛是每个家庭的常态，但这并不代表父母不爱孩子
其实，能够理解高考前父母对学生无微不至的照顾，主要是希望学生能够身体健康，营养均衡，全力以赴为了高考，给学生提供丰盛的饭菜。
尤其是高考前几天，家长不会给学生做很油腻的饭菜，保证饮食清淡，防止肠道出现问题，影响考试发挥。
在学生考试期间，家长会充分考虑学生的感受，饮食和休息同样重要，这一切的一切都是为了学生，为了让学生能超常发挥，不辜负十几年的努力。
而高考后也并不是家长不爱孩子了，而是觉得学生已经长大了，就像以前一样，回归到了正常的生活当中，优待自然是取消了。
但父母给孩子的爱并没有减少，这一点同学们还是要清楚的，不怀疑父母给自己的爱，避免和家长发生矛盾，影响家庭气氛。
这种饭菜方面的反差，恰好说明了父母给孩子很深的爱。高考过后父母的心也跟着落地了，父母也应该好好休息了，同学们要理解一下。
更好高考后向父母表示感谢，感谢父母的辛苦付出，还可以给父母准备一个小礼物，父母应该会非常感动的，学生们更好去陪陪父母，让父母也休息休息，做一些力所能及的事情，以后上大学了，能陪父母的时间更少了。
高考成绩陆续公布，学生们接下来的事情也很重要
各省的高考成绩和录取分数线都相继公布，学生们想必也都知道自己的成绩如何了，而接下来最重要的事情就是报考了。
都说高考三分考七分报，学生能考出好成绩固然重要，但报考也绝对是个非常重要的事情，大学和专业都要好好认真的选择，别让自己有什么错误或者遗憾出现。
在成绩更好范围内，尽量报考最合适的大学和专业，规划好自己的前程和发展方向，选择对的专业对未来发展影响很大。
报考结束后，学生假期还是很长的，同学们要做好规划，不浪费这个假期，假期里可以去学习一些技能，比如去驾校考取驾照，为将来工作和生活做准备。
或者是锻炼提升一下生活的自理能力，将来上大学更能适应，可大家上大学后也要和父母保持联系，父母非常惦记孩子。
结尾想说
学生晒出来了高考前后伙食的对比图，简直是太过于明显了，高考前伙食有多丰盛，高考后就有多冷清。
但是恰恰说明了父母对孩子的爱，都是一家人，画风搞笑又有爱。父母为了学生真的操劳太多了，希望学生能够看在眼里，记在心里，用实际行动回报父母的爱。
话题互动：你们高考前后待遇变化大吗？欢迎来讨论交流吧！
我家高三娃的早餐#挑战30天在头条写日记#你担心过孩子在学校的饮食问题吗？现在学校流行预制菜，虽然菜品选择更多，更方便，但更担心预制菜中添加防腐剂和色素会影响孩子的健康，家长需要权衡利弊，确保孩子们的饮食安全。反正我是丢了深圳的工作一直在陪读，现在高三啦，晒晒我家孩子的早餐
每年高考结束，我们关注成绩的同时更关注高考所检验出的那些好的学习习惯和学习 *** 。在高考中脱颖而出的考生，学习上都会有自己的一套 *** 。虽说学习 *** 因人而异，一种 *** 不会适用所有学生，但是，在学习上，很多习惯、很多注意事项都是相通的，名师荟教育高考冲刺学校为大家归纳总结了一些学习习惯，值得借鉴哦！
一、培养及时整理的习惯
在高考备考过程中，学习节奏变快，知识内容增加，需要做大量的习题。在备考中要养成及时整理的习惯。根据整理的内容可以分为两个方面，一方面在高三阶段会做大量的试卷，对于这些试卷要按照不同的学科类型，以及备考的不同阶段做出归类，方便在后期的备考中快速找到。另一方面是对错题集的整理，通过错题找到没有掌握的知识点，完善知识结构，注意归纳概括做题的 *** 和思路，对易错的知识点进行强化。
二、养成自学预习的良好习惯
自学预习就是新高三在上课前的学的体现。一般是指在老师讲课之前，学生独立地自学新课的内容，做到初步理解，并做好上课的知识准备的过程。这个过程对学习的影响很大。提前的自学预习教材，自己主动的查找相关的资料，独立的学习新知识，自己去读，自己去想，长期坚持下去的学生，相对而言不仅提高了阅读的速度，还能使自己的思维敏捷，善于分析，善于归纳。这样，就能够使高中生提高学习质量，提高听课的效率，使高中生的头脑迅速的充实起来。通过自学预习，还可以改变被动学习的局面。预习可以在上课的时候排除知识上的障碍，提高听课的效率，还可以对老师的上课内容进行有针对性的记录，从而改变了被动学习的局面，减少了课堂上因为听不懂而浪费的学习时间。
三、时时脚踏实地，明白学习没有捷径
人生没有捷径可走，只有脚踏实地、勤奋学习、努力创造的人，才能走出一条光辉的人生之路。高三学生需要明白，学习没有捷径，老老实实地学习，上课百分百专注，不懂的就问老师，老师布置的作业按时完成，做过的每一道题题都不会再出错，该读的就大声朗读，该背的就背到滚瓜烂熟。高三学生只有脚踏实地，稳扎稳打，持之以恒，才可以在高考这座独木桥上所向披靡，走出一条属于自己的康庄大道。扎实学习，不走捷径的人，所学到的知识正在不断壮大他的世界，让他成为一个更优秀、更全面的人。
四、作息有规律
身体是参加高考的本钱，保持健康的身体状态和充沛的精神劲头，是高强度学习下必备的素养。而很多学生在刚进入高三就开启了夜以继日的疯狂学习模式。有的学生晚上看书学习直到凌晨一两点，即使再困也强撑着不歇息。这种学习方式看上去很刻苦很努力，但学习效率却十分低下。因为在这种情况下身体和大脑都得不到充足的休息，即使学习时间再长、刷的题目再多也是白搭。所以，学生一定要保持良好的作息习惯，以免影响到第二天的学习效果。
五、保持良好的心态
学习是一条漫长的路，行走过程中，成绩起起落落是常有的事，甚至有时还会伴随着焦虑、躁动、怀疑自己等不良情绪。在学习这条路上，拼的不仅仅是成绩，更是心态。有的孩子在面对打击和挫败时，从不言输，不逃避，调整心态找出失误的原因并总结改正。而有的孩子则是一击即中，心灰意冷，破罐子破摔。试问，这样脆弱的心态，如何面对高考，又该如何面对以后的人生？ 高三学生当考试失利或学习遇到瓶颈期时，不要失望，不要急躁，而是总结原因，对症下药，重新考察制定适合自己的学习习惯与 *** ，努力地去追赶。
张雪峰谈新高考选科。结果现在要求必选物理，化学不选。江苏省是之一年实行新高考改革，化学选考率不到15%，只有4.92%。如果不选化学，学霸们一定会选物理，因为只有选了物理才能选化学。这样的话，学霸们选完物理后，就会选化学，而我选化学却无法与他们竞争。因此，我选择其他科目来与学长竞争。然而，去年和前年江苏省的两届学生中，很多人都选择了物生地或物生证，却没有选择化学。这表明，化学只是一种可选科目，而不是必选科目。因此，化学的选考率低并不奇怪。
现在的新要求是必须选择物理和化学，这对谁更有利？对生物有利，因为学霸们一定会选择物理和生物，而我不想学医，所以不想和学霸们竞争生物。因此，现在大多数人都选择物生地或物生证。这就是现状。原来，我们是为了促进公平而设置负分，但现在却变成了田地赛马。
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紧张的中考、高考都已经落下了帷幕，考试压力过大或者考后过于放松，会使得考生出现心理上的不适应。同时，等待考试成绩、报考学校、等待录取结果这一系列事件对考生来讲都可能是“应激事件”，导致考生出现情绪波动。
心理医生提醒家长，在这一阶段如果没有进行很好的心理调试，考生会出现抑郁、焦虑、肠胃不适等症状，这被称为“考后综合征”。当考生们出现以下四种心理状态时就需要警惕“考后综合征”。
放飞自我型
状态一 “看视频、打游戏……一玩就是一通宵”。这种类型考生的特点为毫无节制地玩，甚至颠倒了生物钟，白天睡觉、晚上玩乐。他们认为高考结束得好好犒劳一下自己，弥补一下自己这么多年来的辛苦付出。一些家长也有弥补心态，疏于对孩子的管教。考生若放纵玩乐、不讲节制，会造成身心疲劳、影响健康。
调试 *** 保证规律作息。考后的适当放松是必需的也是必要的。家长首先要理解孩子需要放松，允许孩子们去玩。但放松不等于放纵，作息时间是一定要保证的。合理的睡眠时间和规律的饮食，对于身体健康是必不可少的。
自怨自责型
状态二 “感觉自己发挥得不是很理想，吃不好、睡不好”。这种类型考生的特点是情绪低落，自怨自责，有些性格变得暴躁，易与家人发生争执。他们因在考试中发挥得不好，成绩不理想而出现抑郁状态。严重者会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。
调试 *** 积极沟通，主动表达。经历了紧张的考试，大家的心情可能或多或少会出现问题，应该做的就是积极解决。适度的自我内心暴露是宣泄负面情绪的好 *** 。家长可以引导孩子主动和他信任的人沟通，把自己的坏情绪表达出来，寻求帮助。也希望家长可以在理解的基础上耐心地倾听，接纳孩子的情绪，适时给予支持。
紧张焦虑型
状态三 “反复估算自己的分数，反复查询既往录取分数线判断自己能否被录取”。焦虑是考生最容易出现的情绪。这种情绪在既往考试容易紧张焦虑的考生身上可能会加重，越担心想得越多，想得越多更担心，进一步出现失眠、心悸等躯体症状。
调试 *** 理性面对，制定计划。高考已经结束，不管考得好与坏，家长和考生都要理性面对现实，及早制定下一步的计划。如成绩理想，可顺利进入理想大学，也要尽快做好大学的相关准备，可帮助孩子更好地适应大学生活。如成绩不理想，无法升入理想的大学，则要尽早决定是选择复读或调整大学的选择。一次失利并不能代表全部，请不要沮丧，继续完善自己，在人生下一次机会中争取实现自己的理想。
没着没落型
状态四 “仿佛失去了目标，无所事事，心里空落落的”。紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，考生一下子放松下来，出现一种茫然的心理状态，找不到自己的方向。这种心态如调适不当会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。
调试 *** 充实自己，转移注意力。在适度放松后或者感到焦虑时，可以适当做一些自己感兴趣的事情转移注意力。可以好好利用这段时间学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶等。可以尝试自己计划一次出游，在旅行中放松身心，独立打理生活。家长也可以找个机会和孩子平等地进行一次谈话，了解孩子的想法，一起探索人生下一阶段的方向。
文/徐畅(北京儿童医院)
来源： 北京青年报
一个合格高三陪读需要怎么做？
