你们家是不是花了很多钱买了很贵的钙剂？但90%的家长都用错了服用时间，导致效果减半。
今天说一说钙剂更佳服用时间，补钙剂的更佳服用时间是饭后1~1.5小时，因为进餐时 *** 分泌胃酸较多，有利于补钙剂的溶解和吸收。
如果早晨喝牛奶，补钙剂应选择午餐和/或晚餐后1~1.5小时服用。
如果晚上喝牛奶，可选择早餐和/或午餐晚餐后1~1.5小时服用。
另外，一般建议钙剂以钙元素计每天不要超过1000mg，有一定的证据显示，大剂量钙片会略微增加肾结石的风险。
现在妈妈们知道孩子不喝奶，补钙剂怎么选了吧！
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。
吃钙片的更佳时间被发现！医生：吃错了时间影响效果，别大意文|郭玉哲
编辑|大宇
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胡大伯今年60岁了，身体一直很硬朗，平时会和老友们去郊外远行，有时候还能打打羽毛球，与一些身体很差的同辈人相比，身体素质好多了。
但胡大伯的女儿是个容易焦虑的人，她担心胡大伯这样过量的运动会对胡大伯的腿脚不利。
便总是劝导胡大伯少往外跑“爸，您都60岁了，平时做一些舒缓的锻炼不就可以了吗，怎么老是要往外面跑，搞什么越野、郊游，你这老胳膊老腿撑得住吗！”
但胡大伯不以为然，他认为自己的身子非常好，但前些天出门回来，他觉得自己的膝盖异常疼痛，女儿知道后，赶紧把他送往医院。
经过医生的检查，胡大伯并没什么大问题，就是身体有些缺钙，“对于上了年纪的人来说，骨头里的钙质会流失。
所以要特别注意补钙，平时多吃含钙的食物，也可以吃一些钙片，对身体好。”
吃钙片有更佳时间！医生：吃错了时间影响效果，别大意了！
钙作为 *** 必备的元素，与骨骼、牙齿的结构密切相关，如果出现的缺钙的现象，小孩可能会发育受阻、长不高。
老人则更容易摔跤，甚至骨关节受损，故钙质的补充在生活中需要尤其注意。
在一天中，吃钙片的更佳时间
对于 *** 来说，并没有“最完美的补钙时间段”这么一个说法，因为 *** 对钙的吸收和利用是一个复杂的过程，相对来说，晚上睡前吃钙片是一个较为合适的时间。
首先是因为 *** 的血钙浓度在晚上较低，其次，晚上吃钙片通常更容易养成习惯，使人不容易忘记。
*** 不同年龄段，对钙的需求也不同
在生长发育期，儿童和青少年往往需要更多的钙来支持骨骼的形成和骨密度的增加。对于这个年龄段的人来说，适当的摄入钙有助于预防骨质疏松症和骨折。
根据我国卫生研究院的建议，1岁以下的婴儿每天需要大约200-260毫克的钙。
1岁至3岁的幼儿需要700毫克，4岁至8岁的儿童需要1,000毫克，9岁至18岁的青少年需要1,300毫克。
与青少年不同，成年人的钙需求相对较稳定，在这个年龄段里，补钙主要是为了维持骨骼的健康和功能，成年男 *** 和女 *** 每天建议摄入1,000毫克的钙。
此外，年纪大一些的女 *** 钙需求可能会略有增加，以帮助缓解更年期中骨质疏松症的症状发生。
由于现代社会的工作人群对咖啡的需求量较大，而喝咖啡会在一定程度上加快骨骼中的钙流失。
所以请注意，如果平时咖啡的摄入量较大（约大于两杯500ml的量/天），更好额外服用一定剂量的钙片。
随着年龄的增长，老年人对钙的需求有所增加，这是因为年龄增长和荷尔蒙变化可能会导致上了年纪的人患骨质疏松症风险的增加。
根据我 *** 究院的建议，女 *** 在50岁之后每天需要1,200毫克的钙，而男 *** 在70岁之后每天更好摄入1,200毫克的钙。
补钙的注意事项
1. 饮食为主，多元摄入
首先，补充任何 *** 微量元素前都应该明白，饮食是获得营养的更佳途径。
在平时的饮食中，优先选择富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆类和坚果等。通过合理搭配多种食物，可以为 *** 提供多种营养素，这有助于钙的吸收和利用。
2. 补充剂需谨慎，遵医嘱
如果在平时的饮食中的钙摄入不足，或需要补充钙剂，建议在医生或营养师的指导下选择合适的补充剂。
由于不同人群对补钙剂的需求不同，过量补钙可能会对健康产生负面影响，因此，更好遵循专业人士的建议，确保补剂的安全和有效 *** 。
3. 维D的重要 ***
维D在钙的吸收和利用中起着关键作用，在日常生活中， *** 自然合成维D的重要来源是晒太阳，所以适度的户外活动有助于维持 *** 内适当的维D水平。
对于无法获得足够日光暴露的人群，可能需要通过饮食或服用维D补充剂来满足这方面的需求。
4. 分剂量，有节制
补钙剂的摄入更好分剂量进行，以增加钙的吸收效率，例如一天需要吃两粒钙片的话，更好分为早晚两次，而不是一个时间段摄入两颗。
一次 *** 过量摄入钙可能会降低 *** 的吸收率，并引起腹泻等不适症状。合理分配每次摄入的分量。
并根据个体需求将补钙剂量均匀分布在一天的各个时间段，有助于 *** 更大程度地吸收和利用钙。
补钙是我们维护自身骨骼健康的重要途径之一，通过合理地分配饮食，并适当服用补剂，我们可以为身体提供足够的钙，从而预防骨质疏松症等骨质问题。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
bio乳钙 苏芙拉海藻钙 迪巧小黄条有什么区别，一定要...苏芙拉海藻钙，迪巧小黄条，bio乳钙。到底哪款更好？这三款钙完全不一样。
百奥朗德的是羟基磷酸钙，原材料是乳矿物质盐，也叫乳钙，这种钙的优点是吸收率高能达到70%左右，而且 *** 价比高1粒不到1块钱，但是含钙量不高。每粒含有270毫克乳钙，实际含钙量是78毫克。而且国家明文规定，3岁内的孩子不能吃。
苏芙拉是海藻钙，优点是吸收率高能达到96%，口感偏淡。淡淡牛奶味豆奶味，比较适合小宝宝。缺点是含钙量不高，每粒只有100毫克。3岁以上的 *** 宝要吃2-3个。所以说 *** 偏贵。
迪巧小黄条，优点配方全额外维生素k2和d3，含钙量高，每包150毫克。但是柠檬酸钙吸收率偏低，只有30%，而且 *** 偏贵，一包划到5块多。
还想了解什么钙打在评论区。
春季补钙正当时，老年人抓住4种“天然素钙片”，腿脚有劲跑得快小孩在春天需要钙元素来长身体;中老年人到达一定年纪，钙质就会慢慢流失。长期缺少钙，就会骨质疏松，会有抽筋，腿不得劲的现象。
老年人因为新陈代谢变的缓慢，自身转化的钙元素比较少，基本都是由外部提供，平时多多晒太阳，促进钙的吸收。
要想从食物中获取大量的钙元素，很多人都知道要多吃鱼汤、虾肉等等，但是老年人随着年纪的增长，这些菜做起来比较麻烦，其实还有很多适合补钙的蔬菜，非常适合老年人食用，清爽可口，每天吃都不会腻。
一、 小油菜
推荐菜谱：油菜鸡腿汤
准备食材：鸡腿、小油菜、胡萝卜、木耳、香菇、红薯淀粉、盐、
*** 方式：
1、 将鸡腿清洗干净，鸡腿里面的骨头剔除，然后切成条状，可以将鸡皮去掉;
2、 胡萝卜清洗干净去皮切片;香菇在上面打上花刀;小油菜梗对半切开;
3、 木耳放在水中泡软，备用;
4、 准备一个碗里面打入几个鸡蛋，加入2勺淀粉，用筷子搅拌均匀，调成浓稠的糊状;
5、 将鸡腿条放入调好的面糊糊中，翻拌一下，给它拌匀，每个鸡肉上面都裹满糊;
6、 锅中加入适量的油，油烧到筷子放进去冒泡泡，把裹了面糊的鸡腿条放入锅中炸至金黄，捞出沥油;
7、 锅中加入适量的水，将木耳和香菇放入进去，加入适量的盐调味;
8、 锅中煮开之后，将炸好的鸡肉条放入进去一起煮;
9、 再次煮开后，放入切好的胡萝卜片和小油菜，煮3分钟即可;
10、 出锅前加入一点鸡精调味，就可以。
二、 豌豆苗
推荐菜谱：蒜蓉凉拌豌豆苗
准备食材：豌豆苗、大蒜、生抽、蚝油、盐、糖
*** 方式：
1、 将大蒜去皮后清洗干净，给它剁成蒜泥，如果不想剁，可以用直接用搅拌机打;
2、 豌豆苗清洗干净，然后沥干水分;
3、 锅中加入适量的油，油温热之后，先下一半的大蒜炒炒;
4、 把蒜末炒香后，接着将剩下的一半大蒜末也放入进去，一起翻炒;
5、 然后加入一勺盐、一点生抽、一点蚝油还有适量的糖，炒均匀后就可以出锅;
6、 锅中加入水，烧开，将豌豆苗焯水3秒钟，捞出泡在冷水里面，这样更加的翠绿;
7、 将豌豆苗捞出沥干水分，摆放在盘子中间，淋上炒好的蒜蓉酱，吃的时候就可以搅拌均匀。
三、 苋菜
推荐菜谱：蒜泥苋菜
准备食材：苋菜、大蒜、盐、糖
*** 方式：
1、 大蒜清洗干净，剁成大蒜泥;
2、 苋菜如果梗比较嫩可以直接掐短一点直接炒，如果有点老可以将梗掐掉，只炒叶子;
3、 锅中倒入适量的油，油热将蒜末放入进去炒香，然后将苋菜放入进去炒至变软;
4、 最后加入适量的盐翻炒均匀，就可以出锅了。
四、 芹菜
推荐菜谱：芹菜炒河虾
准备食材：芹菜、河虾、生姜、盐
*** 方式：
1、 将芹菜的叶子去掉，清洗干净，只留下茎，切成小段;
2、 河虾先用水冲洗一下，在水里浸泡一会;
3、 锅中加入适量的水，等水烧沸后加一点盐和油，放入芹菜焯一下水，焯好水后捞出，沥干水分;
4、 锅中加入适量的油，油温热的时候先放蒜末炒香，再把清洗好的小河虾倒进去翻炒，炒到小河虾变色，壳酥酥脆脆的，加入一点盐入味;
5、 随后将焯水的芹菜倒入锅中，炒上半分钟就可以出锅了。
(丹丹)
中老年人吃的钙片#钙片的正确吃法四五十岁以上吃哪种钙片？
四五十岁的中老年朋友们吃哪种钙片好？家人们，我正在吃的是这一个，它是广州白云山医 *** 集团生产的彩色中国老年牦牛骨髓。牛骨髓乳酸钙加维生素的钙片，这里边含有牦牛骨髓，有乳酸钙、碳酸钙，并且含有维生素的牦牛骨髓当中的营养物质和微量元素，丰富并且含有骨胶原蛋白。
这骨胶原是给关节提供营养的，更重要的是它含有维生素d。这个维生素d能促进钙质吸收，这个材质里始建于嘉庆十一年间，至今已经有二百多年的历史。它是名义其实的中华老字号，生产工艺先进检验 *** 也严格。并且它是厂家直接发货，没有中间商赚差价， *** 低。
更重要的是没有假货。现在厂家正在搞活动，九十九六瓶每瓶是六十粒，因为它含钙量高，所以每人每天吃一粒就可以了。
钙片饭前吃好，还是饭后吃好？医生：注意这3个问题会更重要导语：钙元素属于是一种金属元素，在身体里占据着非常重要的作用，但是随着年龄的不断增长，身体里的钙组织以及钙含量会逐渐降低。
在这种状态下，如果不能够及时有效补充的话，就有可能会带来骨关节问题以及骨质疏松症等问题的发生。
如果身体缺钙，身体会出现哪些症状？
消化 ***
甲状旁腺功能减退症患者会容易存在着低钙血症，这个时候就会存在着呕吐、恶心、腹泻等消化 *** 问题，这与胃肠功能紊乱有关。
运动 ***
带来的常见临床症状包含身材矮小、肌肉痉挛、容易骨折、手足抽搐、驼背、骨痛等问题。
这些问题与神经理和肌肉当中的钙离子通道异常有关，另外也与代谢障碍以及维生素d摄入不足而带来的血钙低有关，这些问题会容易增加骨质疏松症的发生风险。
心血管 ***
会容易存在着心率失常，比如心动过缓、心律不齐等问题，严重的情况下甚至会容易存在QT间期延长，甚至会猝死。
神经 ***
会容易出现记忆力减退、癫痫、幻觉、焦虑、妄想等中枢神经症状，也有可能会出现口周麻木等外周神经相关症状。
钙片饭前吃好，还是饭后吃好？
如果想要了解这个问题，我们当然首先先来了解一下钙片的吸收机制和作用，钙元素属于身体所必需的一种微量元素，钙质在牙齿和骨骼的形成当中起到了特别重要的作用与效果。
该元素还参与肌肉收缩以及神经传导等各项生理功能，而通过服用钙片的形式是身体补钙特别常见的一种方式。
其次，我们再来了解一下钙片在饭后和饭前的吸收状态，正常情况下，饭后服用钙片的效果会更好一些。
这主要是由于食物进入胃部之后，会触发一系列的消化反应，比如胃内的混合和搅拌运、胃酸的分泌等，这些反应都能够有助于钙片的吸收和溶解。
另外某一些食物当中含有一定的维生素d和钠等营养物质，这些物质能够有效促进钙吸收。
而饭前吃钙片，虽然可以有效减少胃酸的 *** ，以此来降低胃部不适的发生率，但是没有了胃酸的帮助，这些问题的吸收率就会有所降低。
与此同时令人注意的是某一些人存在着胃溃疡或者是胃酸过多等胃部现象，这一类人在饭前服用钙片的话，很有可能会感到身体不适，所以更建议大家在饭后服用钙片。
医生：注意这3个问题会更重要
选择合适的钙片
现如今市面上所售卖的口服钙剂品种是多种多样的，有的时候大家都不知道该如何正确的去选择，其实临床上常把钙剂分为有机钙和无机钙这两种。
有机钙包含乳酸钙、葡萄糖钙、枸橼酸钙等，虽然其中的钙含量比较少，但是吸收良好，生物利用度比较高，但是 *** 却比较昂贵。
无机钙包含活 *** 钙、磷酸钙、磷酸钙等，其中的钙含量比较高，而且与维生素d3组成复方制剂最多，有一个缺点，那就是吸收比较少，水溶 *** 低，也会容易增加胃肠道 *** 。
大家可以根据个人的实际情况，正确合理的进行选择。
钙在不缺乏的情况下不要随便补充
每一位家长都希望自家孩子可以做到健康茁壮的进行成长，而有一些家长也会硬 *** 规定自家孩子每天服用多少钙片。
并且有一些中老年人不太了解 *** 理知识，所以每当自己存在腰痛以及乏力等身体表现时，就会以为自己缺钙了，这个时候也会去 *** 店购买钙片来吃。
其实这些说法都是没有任何科学依据的，补钙多了有的时候也有可能会增加健康隐患，根据相关研究，发现成年人每日的钙元素摄入量应该保持在800~1000毫克，而单次钙质的补充剂量不能够超过500毫克。
如果单次钙元素摄入量比较多的话，那么钙质的吸收率会不升反降，而这其实说的就是“丢了西瓜找芝麻”，会存在着得不偿失的现象，所以服用钙片时一定要正确合理的去服用。
补钙同时需要补充维生素D加坚持运动锻炼
钙质被吸收进我们的身体里以后，并不能够直接作用于骨骼钙质，需要和身体里的维生素D进行结合，可以沉积到骨骼当中。
而维生素D其实就像是钙离子在人们身体里的领 *** 一样，所以单纯服用钙片，若是不同时补充维生素D的话，此时很难达到补钙的效果。
补充维生素D主要有这两个途径，一是直接晒太阳，因为阳光当中的紫外线会促进皮肤合成维生素D，而另一种方式则是通过口服方式进行补充。
比如选择钙和维生素D的复合制剂，比如碳酸钙D3等，可以有效的给身体补充维生素D帮助，促进钙质吸收。
过量补钙的危害你了解吗？
长时间大剂量是乳钙片更先受罪的就是人们的消化 *** ，即便是钙片对胃肠道 *** *** 比较小，长时间过量摄入的话也会容易增加腹胀】消化 *** 等消化问题出现。
而无机钙会容易中和胃酸，从而大量消化 *** ，这就很容易影响营养物质的吸收，而钙本身和铁元素存在着拮抗作用，过多摄入不必要的钙质还会容易增加缺铁问题发生。
除此之外，过量补钙还会容易使肌肉存在着兴奋 *** 异常升高的现象，这会容易带来痉挛，但是血压过高的话，会容易影响肌肉的收缩功能，从而带来肌无力问题。
钙盐沉积也是大家不能忽略的一件事，碳酸钙结石以及草酸钙结石等物质形成都需要和钙相结合，某一些青少年由于过量补钙而患上泌尿结石的报道也并不是少数。
阅读延伸：钙片进口就一定比国产好？
其实就相关研究的角度上来讲，进口的钙元素补充剂，其有效成分、吸收率以及补钙效果上面，相较于国产钙补充剂并没有明显的优势。
而即便是进口钙剂，其中的钙含量比较高，但是每日钙元素摄入200毫克以上的时候，钙元素的吸收率就会容易大打折扣。
所以相较于产地方面的纠结，建议大家更多的去关注生产厂商以及生产标准。
钙片何时服用效果更佳？医生：吃错了时间效果减半，别忽视提起来钙片，想必大家并不陌生。市面上常见的碳酸钙D3、氢氧化钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。随着年龄的增长，我们体内的钙含量也在不断下降，这时就需要及时补充 *** 所需要的钙元素。补钙可以选择钙片。那么，有网友就很疑惑，钙片改什么时候服用补钙效果才能达到更佳呢？今天一文说清。
一、餐时或餐后服用
这主要是由于口服的钙片需要在胃酸的作用下，解离成为机体可以吸收的钙离子。而食物的摄入可以有效地促进胃酸的分泌，有助于钙的解离和吸收。因此，从这个角度来讲，餐时或者餐后服用钙片效果更好。此外，钙离子进入体内后也会促进胃酸的分泌，如果选择空腹服用钙片，则会引起胃酸分泌过多，导致胃部不适。
二、晚上睡前服用
由于机体到了晚上不再进食，但钙离子依旧可以通过尿液排出体外，这个时候为了维持机体钙离子水平的稳定，骨骼中的钙就会就会被调动使用，这个时候服用钙片能够有效提高钙离子血 *** 浓度，防止钙离子的流失。此外，到了夜间胃肠道的吸收能力增强，这个时候服用钙片，更有助于钙离子的吸收和利用。
因此，建议服用钙片的患者更好是在每天晚饭后或者睡前服用。除此之外，服用钙片期间还有这些注意事项。
1.服用时遵循少量多次服用。这主要是由于一次 *** 服用大量的钙片无法全部吸收，不仅影响疗效，还会引起腹胀、便秘等副作用。
2.钙片更好不要与牛奶、豆制品一起服用，以免引起“奶-碱综合征”。
3.高纤维食物，如芹菜、粗粮等，会影响钙的吸收，应避免使用。
导语：补钙是指从食物和 *** 物中摄入足够的钙，以满足 *** 对钙的需要，钙是 *** 必需的矿物质之一，能够帮助维持身体的健康状态，它对于牙齿和骨骼的形成和维持、神经和心脏肌肉的正常功能、血液凝固和免疫调节都非常重要。
许多人的饮食中缺乏足够的钙，导致可能会出现骨质疏松、易骨折等问题，因此需要通过饮食、营养补充剂等方式来补充足够的钙。
但是应该注意，过量的钙摄入也可能对身体健康造成影响，因此应该按照医生或营养师的指导来选择适量的补钙方式和剂量。
同时，饮食中的钙和维生素D、锌、镁等营养素之间的相互作用也需要重视，医生或营养师可以根据个 *** 质和营养情况进行综合处理。
01
身体缺钙的表现可以包括以下几个方面：
1、骨骼问题：缺钙会导致骨骼疏松、易骨折、骨骼发育 *** 等问题。
2、肌肉问题：缺钙会影响肌肉收缩和放松，导致抽搐、痉挛等肌肉问题。
3、神经问题：缺钙会影响神经细胞的传导，导致头痛、失眠、焦虑等神经问题。
4、心血管问题：缺钙会使血液凝固能力下降，导致心血管问题，如心律失常、高血压等。
5、消化 *** 问题：缺钙会影响肠道吸收与 *** ，导致便秘、腹痛等消化问题。
综上所述，及时的补充钙质对于保持身体健康至关重要，补钙的 *** 可以通过食物中补充或者口服补钙制剂来进行。同时，人们应积极参加体育锻炼、保持健康的生活方式，这些措施有助于维护 *** 内钙的平衡状态。
02
什么时间吃钙片，补钙效果更好？医生劝告：正确补钙有益健康！
吃钙片需要考虑到多个因素，包括饮食、 *** 物相互作用等因素。一般来说，以下几种情况补钙效果更好：
1、餐后补钙：饭后补钙可以根据钙与食物中其他成分的相互作用，减少钙与其他成分的拮抗作用，利于 *** 对钙的吸收。
2、分次补钙：每次口服钙片不要超过500mg，如果需要补充更多的钙，可以分次服用。
3、慢 *** 患者：如有 *** 疾病、甲状腺功能亢进等慢 *** 患者，应在医生的建议下根据情况，选择合适的用量、用 *** 时间和剂型进行补钙。
需要指出的是，口服补钙仅仅是预防骨质疏松的一种 *** ，不是完全治愈骨质疏松的办法，其他生活习惯，如合理的膳食、适当的运动等，也是预防骨质疏松的重要因素。
03
正确补钙需要考虑多方面的因素，以下是一些建议：
1、食物摄入：尽量选择含有丰富钙质的食物，如牛奶、奶酪、豆类等，以更大限度 *** 的钙需求。
2、补钙剂选择：如果食物不能 *** 需求，可以考虑口服补钙剂。应该选择含有单一钙质的制剂，并且剂型可口、容易吸收。
3、合理用量：依据个人日常饮食等因素合理掌握补钙的用量。一般来说， *** 每天需要1000mg钙，如果年龄、 *** 别、孕期或患病情况会影响用量需求。
4、配合维生素D：维生素D与钙合作发挥作用。可以适当补充维生素D，促进钙的吸收。
5、分次补充：建议分次补充钙。每次不超过500mg。
6、不盲目补充：必须注意不要过量补钙。过量补钙会导致钙摄入不足引起其他疾病，如心血管疾病等。
总体来说，为了更好地补钙，应该咨询医师、 *** 师或其他医疗专业人员的建议。他们可以根据您的具体情况提供合适的建议，以防止出现钙过量或不足的情况。
04
以下是一些钙含量较高的食物：
1、牛奶和奶制品，如酸奶、芝士等
2、鱼，如鲤鱼、金枪鱼、鲱鱼等
3、豆类，如黄豆、黑豆、豆腐等
4、坚果和 *** ，如芝麻、核桃、葵花籽等
5、深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝菜等
6、各种绿色蔬菜，如青菜、芥兰、香菜等
7、柑橘类水果，如橙子、柠檬、橙汁等
请注意，即便是同一种食物，其钙含量也可能因品种和处理方式等因素而有所不同。因此，在补钙食物的选择中，需要根据实际情况综合考虑，建议在医生或营养师的指导下选择最合适的补钙食物。
碳酸钙【阅读此文之前，麻烦您点击下“关注”，方便与您讨论分享，便于和大家共同评论探讨，也能及时观看下一篇精彩文章。非常感谢您的关注！】
?——·前言·——?
钙是 *** 必需的微量元素之一
对于维持骨骼、牙齿、肌肉、
神经和血液的正常功能都有重要作用。
然而
很多人在补钙的过程中
却遇到了各种问题
本文将为您一次 *** 讲清楚钙的分类
和补钙的注意事项
让您补钙更科学、更有效。
?——·故事·——?
李阿姨今年60岁
退休在家
平时喜欢打 *** 、跳广场舞。
她一直不爱喝牛奶
也不爱吃奶制品和海鲜
觉得这些东西太腻了。
她的饮食以粗粮和蔬菜为主
偶尔吃点肉和鸡蛋。
她觉得这样吃很健康
也不胖。
但是最近一段时间
李阿姨发现
自己的牙齿开始松动
咬东西时总是觉得疼。
她去医院检查
医生告诉她
她的牙龈萎缩了
牙槽骨也有些疏松
这是缺钙的表现。
医生建议她每天服用一片钙片
补充钙质。
李阿姨听了医生的话
就去 *** 店买了一盒碳酸钙片
每天早上空腹吃一片。
过了一段时间
她发现自己的牙齿没有好转
反而出现了便秘的问题。
?——·科普知识·——?
那么为什么李阿姨会出现便秘呢?
- 李阿姨空腹服用碳酸钙。
碳酸钙需要胃酸分解才能被吸收
空腹服用会导致胃液分泌过多
*** 胃黏膜
造成胃部不适。
而且空腹服用时
在胃里停留时间较短
不能充分分解和吸收。
- 李阿姨只吃碳酸钙不吃维生素D。
维生素D是促进钙质吸收的重要物质
没有维生素D的帮助
钙质很难被利用。
而且维生素D
还能帮助钙质沉积在骨骼中
增强骨密度。
- 没有不注意食物中的草酸和植酸
草酸和植酸是一些食物中含有的物质
如菠菜、甜菜、芋头、红薯、大米、白面等。
它们会与碳酸钙结合形成。
那么在补钙时，常出现的问题有哪些呢？
问题一：吃钙片后出现便秘。
这是因为一些无机钙片
如碳酸钙、磷酸氢钙等
会与肠道中的水结合
形成不溶 *** 的盐类
导致肠道内的水分减少
使粪便变硬
引起便秘
问题二：吃钙片后没有明显效果。
这是因为一些钙片的吸收率很低
或者与食物中的其他物质
发生反应而影响吸收。
比如
无机钙片需要胃酸分解
才能被吸收
但是胃酸分泌量和时间有限
所以只能吸收少量的钙 。
钙的种类常见有三种
分别是无机钙
有机钙和复合钙。
该如何选择呢？
一般来说
要根据自己的身体状况
饮食习惯、经济条件等因素综合考虑。
以下是一些选择的原则：
原则一：选择吸收率高、副作用小的钙片。
一般来说
有机钙和复合钙的吸收率高于无机钙
而且副作用也小于无机钙。
有机钙和复合钙不依赖胃酸分解
可以在小肠直接被吸收。
而且它们不易
与食物中的其他物质
发生反应而影响吸收 。
原则二：选择含量适中、 *** 合理的钙片。
一般来说
无机钙的含量高于有机钙和复合钙
但是 *** 也低于有机钙和复合钙。
但是含量高并不 *** 效果好
因为身体每天只能吸收一定量的钙质
超过了就会排出
或者沉积在血管或 *** 中
造成危害 。
所以要根据自己的实际需要和经济能力
选择含量适中、 *** 合理的钙片。
原则三：选择配合维生素D和镁等其他营养素的钙片。
有些复合钙片已经含有这些营养素
可以一次 *** 补充
也可以另外服用
维生素D和镁等其他营养素的 *** 品或食物。
?——·结语·——?
补钙是一件很重要的事情
但是不是随便吃一片钙片就可以了
我们要根据自己的身体状况和饮食习惯
选择合适的钙片
并注意服用时机和方式。
同时
我们还要注意饮食平衡
多吃一些含钙丰富的食物
少吃一些影响钙质吸收的食物。
这样才能保证钙质的充分吸收和利用
让身体更健康。
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