高血压病人饮食应注意什么，高血压病人饮食应注意哪些事项

高温来袭，心血管专家提醒：高血压患者这3件“危险事”不要做！

高温来袭，人们的身体状态、各项生理指标都容易受到影响，高血压患者更需要注意，特别是血压波动。

因为高血压是一种常见的心血管疾病，如果不及时控制，会对身体其它脏器和血管造成很大的危害。

在高温天气中，高血压患者需要注意以下三件“危险事”不要做，以平安度过炎热季节。

危险事1：过度运动或长时间暴露在高温环境中

高温天气中， *** 的代谢会加快，身体会出现大量的汗水，这时候如果过度运动，会导致身体的水分流失过快，从而引起脱水。

对于高血压患者来说，脱水会导致血液黏稠度增加，血压也会随之升高。因此，高血压患者在高温天气中应该避免过度运动，尤其是在中午时段，建议选择在室内进行轻度运动，如瑜伽、太极等。

高温天气中，长时间暴露在高温环境中会导致身体的水分流失过快，从而引起脱水。对于高血压患者来说，脱水会导致血液黏稠度增加，血压也会随之升高。因此，高血压患者应该避免长时间暴露在高温环境中，尤其是在中午时段。如果必须在户外活动，应该选择在阴凉处休息，同时也要保持足够的水分摄入。

危险事2：暴饮暴食

高温天气中，人们的食欲会下降，但是高血压患者仍然需要保持正常的饮食。在高温天气中，高血压患者应该避免暴饮暴食，尤其是吃过多的盐分和油腻食物。

这些食物会导致身体的水分流失过快，从而引起脱水，同时也会导致血压升高。因此，高血压患者应该选择清淡的食物，如蔬菜、水果等，同时也要保持足够的水分摄入。

危险事3：自行停用降压 ***

由于高温天气出汗多，血容量下降，且由于热胀冷缩血管容易扩张，这时血压会下降，有些高血压患者可能会自行停用降压 *** ，因为自行停 *** ，可能会导致血压反弹升高，从而引发心血管急 *** 件发生可能。

心血管专家建议：由于个体差异和每个人对降压 *** 物的治疗反应都不一样，具体的调整方案应该去咨询医生，在医生的指导下进行。

高温天气时，高血压患者饮食注意事项

高温天气下，高血压患者应该注意以下几点饮食：

1.多喝水：高温天气下， *** 容易失水，而高血压患者的血液黏稠度较高，容易引起血栓形成，因此要多喝水，保持血液流畅。

2.少吃盐：高温天气下， *** 出汗多，盐分容易流失，因此很多人会增加食盐的摄入量。但是，高血压患者应该少吃盐，因为盐分会导致血压升高。

3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，可以帮助补充 *** 所需的营养物质，同时也可以降低血压。

4.少吃油炸食品：高温天气下， *** 的新陈代谢会加快，如果摄入过多的油脂，容易导致血脂升高，加重高血压患者的病情。

5.少喝酒：高温天气下， *** 容易出汗，饮酒会加重脱水，同时也会导致血压升高。

总之，高温天气中，高血压患者需要注意不做以上三件“危险事”，同时注意上述饮食注意事项，而且高血压患者还要注意定期检查血压，按照医生的建议进行治疗，以控制血压。只有保持良好的生活习惯和治疗，才能有效地控制高血压，避免出现严重的并发症。

#血管年轻化#

高血压遇上高气温，老年患者如何安稳度夏

对于大多数患有高血压的老年人而言，夏季是一个难熬的季节。不仅是因为天气炎热、气压低沉，造成睡眠不佳、心烦气躁，很多患者会出现血压不稳、胸闷不适，甚至还有可能引发更严重的心血管 *** 疾病。那么，在炎热的夏季，老年高血压患者的心血管 *** 到底会有哪些变化？哪些方面需要格外注意？又有哪些 *** 能帮助老年朋友稳定血压、预防心血管 *** 的严重疾病呢？

气温升，血压降？夏季血压波动起伏需警惕

血压随季节更替而波动，夏季血压更低。研究表明，不论地域、种族、年龄、 *** 别和健康状况， *** 的血压都存在季节 *** 变化节律。一般来讲，在冬季时血压更高，夏季时血压更低。据推测，是因为夏季高温炎热导致 *** 血管舒张、外周血管阻力降低和血流速度加快。此外，高温也导致排汗增多，随着汗液会排除更多的钠离子，也使得 *** 的负荷相对减小，从而导致夏季血压偏低。对于高血压患者，尤其是老年患者，由于血管的调节功能更差，血压随季节变化的幅度也比正常人更大。

夏季夜间血压会出现反常 *** 的非杓型波动。一天24小时里， *** 血压并不是保持平稳恒定的，而是呈现为“杓型血压”的波动趋势。即血压“两峰一谷”的两个峰值，之一个出现在早上6—10点钟，第二个出现在下午4—8点钟，正常情况下夜间睡眠时处于血压低谷状态。但在夏季，由于环境温暖、日照时间长和室外日常活动时间延长等因素影响睡眠质量，可能会导致自 *** 经功能紊乱，入睡后迷走神经兴奋、血管收缩，从而导致夜间血压升高，使血压呈现出“非杓型波动”。如果血压长期处于这种状态，会使原有的高血压加重，也可能引起更严重的心血管 *** 疾病。

夏季心血管疾病的发生率明显增高。在夏季血压波动的基础上，高温炎热使 *** 交感神经兴奋，心率加快。同时 *** 为应对高温高消耗，还会增强心肌收缩力，提高基础代谢率，增加心肌耗氧量。当心血管 *** 负荷过大时，就容易引发严重的心血管疾病。

防护有道，老年高血压患者在夏季如何管理血压

坚持规律监测血压。由于老年高血压患者通常会在夏季出现血压偏低，并且伴有反常 *** 的夜间非杓 *** 血压升高，因此更需要规律监测血压。比如晨起、午后和睡前定时监测血压并做好记录。在出现头晕、心慌、气短、无力等不适症状时，也需要立即测量血压。如果血压与平时监测数值相差较大，如超过5—10mmHg，或者身体不适情况持续较长时间没有缓解，需要尽快与医生取得联系，经医生评估后调整降压 *** 物。

不可随意减 *** 停 *** 。到了夏天，有些经常担忧血压的老年高血压患者发现降压 *** 还没吃，血压已经自己下降了，就会擅自减量服 *** 甚至暂停服 *** 。相反，还有些患者发现血压升高时，会立即自行增加 *** 物，这些做法都是不可取的。一般来讲，老年高血压患者中，当收缩压变化超过20mmHg或高于160mmHg、舒张压变动超过10mmHg或高于100mmHg时，需要与医生联系调整用 *** 。还有些患者夏季夜间容易出现非杓 *** 高血压，可能也与夏季 *** 物减量有关。出现此类情况时，也需要及时与医生联系，在医生指导下合理适当地增减和调整 *** 物，避免严重心脑血管疾病的发生。

降温防暑温和适度。夏季炎热容易导致自 *** 经 *** 出现紊乱，所以应该做好防暑降温工作。注意是温和适度地调节温度，切记温度过低或者温度骤降。使用空调时，室温更好能够保持在27℃—28℃左右，室内与室外的温差不宜超过8℃。因为一热一冷温差较大的话，血管一会儿舒张、一会儿收缩，会造成血压较 *** 动，不利于血压的控制；其次避免对着空调直接吹冷风，建议常通风，呼吸新鲜空气。此外，浴水散热是很好的办法，比如游泳不仅可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可以消耗过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪储存，有强身健体之功。夏季洗澡提倡淋浴，水温适度，时间控制在半小时以内，避免在热水中久泡。因为久泡会使皮肤毛细血管扩张，水分丢失，造成血液粘稠，有可能引发大脑暂时 *** 缺血，严重时可晕倒，甚者诱发中风。

养生有招，老年高血压患者夏季生活起居注意事项

低盐饮食。低盐指每日摄入食盐量不超过5g，包括隐 *** 盐的摄入(咸菜、鸡精、酱油等)。同时保持低动物脂肪和富含维生素、富含纤维素的饮食，增加对富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入。肾功能良好人群可以选择低钠富钾盐；肾功能不全者，补钾前需咨询医生。对于易发生餐后低血压的老年人，可适当改变膳食成分配比，减少碳水化合物摄入。

适当饮水。在夏天高温环境里， *** 的水分排出量可达到约3300ml，大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600ml。需根据 *** 量调整饮水量。尤其对于老年人，有出现餐后低血压的情况，建议餐前饮水350—480mL，可使餐后血压下降幅度减少20mmHg，并有效减少相关症状的发生。

烟酒慎用。吸烟会导致高血压，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10—25mmhg。此外，建议高血压患者不饮酒。若饮酒，男 *** 每日酒精摄入量最多不大于25g。相当于葡萄酒少于2—3两，啤酒少于 *** —500mL或白酒少于0.5—1两。女 *** 减半量，即每日酒精摄入量不多于12.5g。

平和情绪。紧张、易怒、情绪不稳，都会使血压升高。患者可以试着改变自己的行为方式，遇事冷静、沉着，避免情绪激动及过度紧张、焦虑；当有较大的精神压力时，可以向朋友、亲人倾诉，或通过参加轻松愉快的业余活动释放压力。培养一两个兴趣爱好，使自己生活在更佳更舒适的环境中。

规律作息。生活要有规律，防治过度疲劳。早睡不熬夜，保证每日7—9小时的睡眠时间，适当午休1小时，以补充睡眠不足。

适量运动。适当加强运动，可改善神经、血管的调节功能，有效降低血压。老年人可选择动作较为舒缓的运动，如太极拳、慢走、木兰拳等。尽量保持每天都进行持续30—60分钟的有氧运动，或每次至少10分钟，累计每天30—60分钟的间歇运动。

运动时间更好选择在温度相对较低的傍晚。清晨虽然也比较凉爽，但此时体内血液粘稠度较高，易发生心脑血管病，不宜进行过多运动。运动前，要适当延长热身和运动恢复期的时间。运动时，要注意从小运动量开始，循序渐进，量力而行，持之以恒。避免过快地变动 *** 和长时间站立，减少直立 *** 低血压的发生。当血压反应异常并伴有症状、运动中收缩压不升反降>10mmhg或血压过高收缩压>220mmhg时，不宜再进行运动。特别在炎热的夏天运动时，要及时补充水份。(文/北京市垂杨柳医院心内科高蕾皮林)

来源： 央视网

高血压病人夏天该怎么吃？ 一日三餐食谱赶快收藏！

夏天到了，随着气温的升高时食欲可能并没有提高，对于大部分人来说夏天是吃凉粉和冰淇凌的好季节，但是对于一些特殊人群比如高血压的患者来说，夏天仍然要注意饮食，只有这样才能有助于病情的恢复，以下是参考了我国居民膳食指南给出的建议，别忘了收藏随时看

食谱1

食谱2

让血压“降下来”，这五条饮食原则要记牢

高血压是最常见的心血管疾病，可引起心、脑、肾并发症；也是冠心病、脑卒中等心血管疾病的主要危险因素，会增加冠心病和脑卒中的发病和死亡风险。《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中18～44 岁、45～59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。

5月17日是“世界高血压日”，恰逢“全民营养周”，北京积水潭医院营养科根据《 *** 高血压食养指南》，为高血压患者提供以下5条食养原则，改善日常膳食。

高血压患者食养原则和建议

1、减钠增钾，饮食清淡。

所有高血压患者均应采取各种措施， *** 来源于各类食物的钠盐摄入。每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下。

增加膳食中钾摄入量可降低血压。建议增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入量；肾功能良好者可选择高钾低钠盐。不建议服用钾补充剂（包括 *** 物）来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。

高血压患者还应注意 *** 膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食 品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。

2、合理搭配，平衡膳食。

高血压患者应该遵循合理膳食原则，丰富食物品种，合理安排一日三餐。

推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4～1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源； *** 添加糖摄入；减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）。

3、吃动平衡，健康体重。

建议所有超重和肥胖高血压患者减重。推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/m2（65岁以上老年人可适当增加）；男 *** 腰围＜85cm，女 *** 腰围＜80cm。

提倡进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。一般成年人应每周累计进行2.5～5小时中等强度有氧活动，或1.25～2.5小时 *** 度有氧活动。运动可以改善血压水平。建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为降低血压），除日常活动外，应有每周4～7天、每天累计30～60 分钟的中等强度身体活动。

4、戒烟限酒，心理平衡。

不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。戒烟可降低心血管 疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。

不饮或 *** 饮酒。即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒。

减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

5、监测血压，自我管理。

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。根据患者的心血管总体风险及血压水平进行随诊。

可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式：

①得舒饮食（DASH）：富含新鲜蔬菜、水果、低脂（或脱脂）乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果以及全谷物， *** 含糖饮料和红肉的摄入，饱和脂肪酸和胆固醇水平低，富含钾、镁、钙等矿物质、优质蛋白质和膳食纤维。

②东方健康膳食模式：我国东南沿海地区的 *** *** 膳食。主要特点是清淡少盐、食物多样、谷物为主，蔬菜水果充足，鱼虾等水产品丰富，奶类、豆类丰富等，并且具有较高的身体活动量。

③中国心脏健康膳食（CHH-Diet）：减少钠摄入，同时减少了脂肪摄入，增加了蛋白质、碳水化合物、钾、镁、钙和膳食纤维摄入。

*** 高血压患者的食物选择：

①谷类和薯类：增加全谷物和薯类食物摄入，粗细搭配。少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。

②动物 *** 食物：选择鱼、禽、蛋和瘦肉，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食物。推荐吃各种各样的奶制品。

③大豆及其制品：每日食用适量的大豆及其制品，少食豆豉、豆瓣酱、腐乳等。

④蔬菜和水果：每日新鲜蔬菜至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；水果每日至少1种，更好2种以上。

⑤坚果：推荐食用原味坚果，但应控制总量。

⑥油脂：优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等，推荐交替使用不同种类的植物油。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。

⑦酒：不宜饮酒，饮酒者尽量戒酒。

⑧水、饮料：不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。

⑨调味品：减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等），每日钠摄入量不超过 2000mg（相当于食盐5g）。

⑩其他：少食用或不食用特别辛辣和 *** *** 的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

参考文献：

<1>国家卫生健康委办公厅. *** 高血压食养指南（2023年版）

END

供稿丨营养科 彭喆

高血压患者日常怎么吃？

高血压患者的饮食应该是低盐、低脂肪、 *** 生素、多纤维的均衡饮食。为了保持良好的血压水平，以下是一些有助于控制血压的重要饮食注意事项：

1.要合理摄入食物，尽量减少油腻及加工食品，比如快餐、零食以及含有大量盐分的调味料；

2.选择低盐或无盐的食物，避免过度摄入盐分。一般情况下，一天不宜超过5g-6g(即2小匙)的盐分;

3.多食用新鲜水果和蔬菜，保证充足的维生素及微量元素供应;

4.适当补充优质的动物 *** 及植物 *** 蛋白，如海鱼、牛奶、大豆制品;

5.多食用富含不饱和脂肪酸及Omega-3 脂肪酸的海产品如三文鱼, 鲭鱼, 秋刀鱼, 鳕鱼, 虾仁, 海带;

6. 多吃富含 *** 所必要微量元素如卵磷(phosphorus) 和 钙(calcium) 的乳制品;

7. 尽量避开过于加工或者加工前未去皮或去壳而对 *** 形成难以 *** 之实实在在伤害 *** 作用。

高血糖高血压注意事项

高血糖高血压，平时需要注意饮食控制、运动锻炼、控制体重、定期检查等事项。

高血糖高血压的注意事项：

1、饮食控制：高血糖和高血压属于两种比较常见的慢 *** 疾病，主要是由于高糖饮食、油腻饮食、家族遗传等原因而导致。所以对于患有高血糖和高血压的患者，平时在日常生活中应注意控制饮食，避免进食高糖、高钾、过于油腻 *** 的食物，如奶茶、炸鸡、肥肉、咸菜等，以免导致病情加重。同时可适当地吃些新鲜的水果和蔬菜，如西红柿、西兰花、卷心菜、猕猴桃等，对于病情可起到较好的缓解作用。

2、运动锻炼：对于高血糖和高血压的患者，平时在日常生活中可以适当地增强体育锻炼，如散步、慢跑、骑车等，对于病情可起到较好的调理和控 *** 用。

3、控制体重：体重超标和过于肥胖是高血糖和高血压的重要诱因，所以患者应严格控制体重，以改善高血糖和高血压不适症状。

3、定期检查：对于高血糖和高血压的患者，平时应定期地对血糖和血压进行监测，以了解血糖和血压的具体数据，如果指标持续升高或者病情加重，要及时前往医院完善检查，配合医生给予正确的治疗。

高血糖高血压的预后：

高血糖和高血压的患者，需要严格配合医生服用 *** 物，对疾病进行控制，以免导致病情持续加重，引起其他并发症。

四个关键高血压患者饮食注意事项#新乡护工

四个关键的饮食注意事项，帮助高血压患者改善病情。每年的体检季节又到了，高血压患者们需要定期量血压，但这似乎成了一件繁琐的事情。其实，只要我们注意日常饮食，就可以缓解甚至消除高血压的症状。今天，我想和大家分享四个关键的饮食注意事项，让我们一起走向健康的未来。对于高血压患者来说，饮食是控制病情的重要环节之一。我们可以选择富含膳食纤维、低盐、低脂、低糖的食物，如蔬菜水果、全谷物、鱼类、豆类、低脂乳制品等，而避免食用高盐、高脂、高糖的食物，如油炸食品、咸肉、腌制品等。在购买食物时，我们需要仔细查看标签，选择低盐或无盐的产品。除了选择健康的食物，我们还需要注意食物中的 *** 盐份。有些食物看起来健康，但实际上含盐量很高。我们需要警惕这些食物。例如，罐装蔬菜、方便面、酱油、调味料等。因此，我们需要在购买食物时仔细查看标签，选择低盐或无盐的产品。高血压患者需要控制钠的摄入量，因为钠是高血压的头号元凶。因此，在烹饪时要尽量减少盐的用量，可以使用一些天然的调味品，如醋、柠檬汁、香草等来增加食物的味道，而不是依赖于盐带来的咸味。高血压患者需要养成合理的进餐习惯，应该多吃少餐，每天分成五餐以上，控制食量，戒除过度饱食的习惯。此外，适当增加运动量，帮助消耗卡路里，达到减轻体重、降低血压的效果。总之，高血压患者的饮食注意事项包括设定血压友善的饮食目标、警惕 *** 盐份、减少钠盐的使用量、养成合理的进餐习惯。只有在日常饮食中给予自己足够的保护，才能真正地战胜高血压。让我们从现在开始，采取行动，以健康的身体迎接美好的未来。

高血压人群，饮食方面不可太随意，建议日常牢记：四少吃三常吃

高血压是生活中很常见的慢 *** 之一，当人患上了高血压，基本要靠吃降压 *** 来控制血压，如果不注意控制，很容易引发高血压并发症。但是生活中很多患者认为“是 *** 三分毒”，所以不想吃太多 *** ，希望在日常生活中多调理，帮助控制血压。

不过，得多人不知道怎么进行调理，尤其饮食上不懂得调节，不知道患了高血压的人平时应该要少吃什么，也不知道可以多吃些什么，导致很多患者的血压不降反升。那么，高血压患者应该要怎么“吃”呢？饮食不可太随意，建议牢记：“四少吃三常吃”。

四少吃

一，要少吃补品

经常听人说“吃什么补什么”，身体虚弱的人，通过适当吃补品可以增强自身免疫力，增强体质，但是要提醒大家，大多滋补品是温 *** 食物，如果经常吃补品会加快血流速度，提升血压，不利于高血压的控制。

二，少喝酒

有些误认为喝酒可以降低血压，这主要是因为酒精可以扩张体内的外周血管，有短暂降低血压的假象，其实酒精进入身体需要肝脏代谢，使血压上升，增加心脑血管病的发生率。

三，少吃辛辣类食物

生活中有些人特别喜欢吃辛辣食物，觉得这样的食物能 *** 味蕾，增强食欲。不过，辛辣食物能 *** 血管，导致血压失控。

四，少吃盐多的食物

炒菜时如果盐放太少，会感觉菜没有味道，但是，食盐放太多对身体影响很大，因为食盐当中的钠元素对他管 *** 很大，长期吃高盐食物会导致血管变硬，让血管失去弹 *** ，不利于稳定血压。

三常吃

一，常吃膳食纤维多的食物

现代人的饮食都过于精细，肠胃 *** 能力变差，很容易出现便秘，导致排便时要用力屏气，腹压升高，血压失控。所以，平时要多吃膳食纤维多的食物，促进肠胃 *** ，及时排出体内 *** ，改善便秘，预防高血压。

二，常吃优质蛋白

高血压患者不能食用过多脂肪，但是可以多吃一些优质蛋白的食物，比如豆制品、鱼肉、瘦肉、奶制品等，保证每天的蛋白质摄入充足，对于降血压有好处。不过，值得注意的是，要注意烹饪方式，更好采取蒸、煮的方式。

三，常吃富含钾的食物

钾、钠两种元素与血压水平有关系，体内两种元素要保持平衡，尤其得了高血压的人不能光顾着保持低钠，还要适当给身体补钾。另外，长期服用高血压 *** 的人，也会引起钾元素流失，所以，日常生活中要经常吃一些含钾的食物，比如香蕉、猕猴桃、西红柿、香菇等。

注： *** 来自 ***

得了高血压，要多吃这5种食物，少吃3类食物，有助于稳定血压

说起高血压，大部分人应该都不陌生，高血压是一种非常多见的疾病，根据最新的数据显示，我国 *** 高血压的患病率接近三成，这极高的患病率也表明我们身边或多或少都存在高血压患者。

高血压会给患者的生活带来一定影响，所以我们要采取 *** 将血压给降低，其中可以通过多吃五种食物来达成该目的。

一、草莓

草莓是一种很受欢迎的水果，它不仅味道酸甜口感上佳，同时还拥有大量的营养成分，包括维生素、氨基酸、果胶以及各种矿物质，多吃草莓可以改善血管功能，减少血管的负担，从而降低血压过高的情况。

二、黄豆

根据相关研究表明，黄豆对于控制血压也是有很好的效果的，黄豆是一种含钾很高的食物，多吃黄豆，身体可以摄入大量的钾元素，而钾元素可以促使体内的钠盐排出，从而起到降压的效果。

三、芹菜

芹菜是我们日常生活中常吃的一种蔬菜，它具有不错的营养价值，包括大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素以及矿物质，芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝降压的作用，很适合高血压患者来食用。

四、火龙果

很多人都很喜欢火龙果这种水果，但大部分人都不知道火龙果对于降血压也是有一定效果的，红龙果含有一种名为花青素的成分，该种成分可以有效降低血压和胆固醇，加强血管的弹 *** ，保护血管内壁的健康。

五、猕猴桃

猕猴桃是营养价值很高的食物，每天吃一颗猕猴桃不仅能给身体补充大量的营养物质，同时对于高血压患者也是很有好处的，因为猕猴桃含有抗氧化剂叶黄素，该物质可以起到降血压的功效，所以高血压患者可以多吃猕猴桃这种水果。

三种食物要少吃

上面介绍了五种具有降血压功效的食物，但也有一些食物是不利于高血压病情的，其中以下三种食物，高血压患者应避免进行食用。

1、腌制品

腌制品的含盐量十分高，如果食用会令患者血压升高，同时腌制品还含有一些致癌物质，吃了会对病情产生不确定的影响。

2、辛辣食物

辛辣食物对高血压的影响其实并不大，只有大量食用辛辣食物才会引起血压升高，但是由于很多高血压患者在服用降压 *** 物，而辛辣食物会影响降压 *** 物的效果，所以患者应避免食用辛辣食物。

3、高胆固醇的食物

高血压患者不能吃动物内脏和蛋黄等高胆固醇的食物，如果摄入过多的胆固醇，会对血管造成损害，令血管出现狭窄和堵塞的情况，引发血压升高。

所以，高血压患者在饮食的要多加注意，哪些食物能吃，哪些食物不能吃，应自有分寸。

除了在饮食方面做好调整，患者想要控制好血压最主要的还是用 *** 物治疗，用 *** 物可以长期将血压给控制住，令血压长期平稳，就不会引发一些并发症，也能使患者和正常人一样生活和工作。

高血压患者饮食建议

中国是高血压患者数量最多的国家之一。根据中国国家卫生健康 *** 会发布的数据，截至2020年底，中国高血压患者已经达到2.9亿人，占人口总数的20.0%。而在65岁及以上的老年人中，高血压患病率更是高达50%以上。

高血压是一种常见的慢 *** ，如果不及时有效地控制，会给身体带来很多 *** 影响，如增加心脏病、脑卒中、肾病等疾病的风险。高血压患者除了按医嘱定时用 *** 外，还可遵循以下饮食建议：

减少钠的摄入：高血压患者应该 *** 每日钠的摄入量在2300毫克以下，更好在1500毫克以下。（根据中国卫生健康 *** 会发布的数据，中国居民的日均钠摄入量约为10克，超过了世界卫生组织推荐的每日摄入量上限（5克/天），也超过了中国 *** 推荐的摄入量（6克/天）。）

增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以降低胆固醇和血压。高血压患者应该多食用蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等富含膳食纤维的食物。

选择低脂肪、低胆固醇的食物：高血压患者应该选择瘦肉、鱼、禽肉、低脂乳制品等低脂肪、低胆固醇的食物。

增加钾的摄入：钾可以帮助降低血压。高血压患者应该多食用香蕉、土豆、橙汁、蕃茄、杏仁等富含钾的食物。

*** 饮酒：饮酒会导致血压升高，高血压患者应该 *** 饮酒或者完全戒酒。

控制 *** 的摄入： *** 会导致血压升高，高血压患者应该 *** 咖啡、茶、巧克力等含 *** 的食物和饮料的摄入。

总之，高血压患者需要遵循健康饮食原则， *** 高钠、高脂、高胆固醇的食物的摄入，增加膳食纤维和钾的摄入，控制饮酒和 *** 的摄入，以帮助降低血压和降低心血管疾病的风险。

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