今天（5月20日）是第34个“中国 *** 营养日”，今年的主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。2023年中 *** 进入倒计时阶段， *** 不仅是知识的比拼，也是一场体力的拉力赛！只有吃好、喝好、休息好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出更佳水平。那备考期间怎么吃才是科学营养的呢？一起来看看吧↓↓↓
●备考期间饮食总原则
>>饮食安全
避免任何形式的食物中毒。有条件的，更好父母亲自选购食物，为孩子 *** 三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
>>能量补给
*** 度的复习本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要补充足够的能量，以保证大脑所需的充分养料，这是中 *** 餐必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这几个要点。
在贵州省黔西市之一中学，营养师给 *** 讲解营养膳食的知识。新华社发（范晖摄）
>>孩子满意
*** 的压力会让孩子食欲降低，饮食安排要尽量以孩子满意为前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出现在饭桌上。可以在孩子喜欢的食物里进行合理搭配，不要过于特殊化，不要打乱孩子的饮食规律。
>>营养均衡
切忌乱进补，安排好备考期间的营养搭配。考前大量的进补，容易内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。三餐之间的安排要不同对待。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调 *** ，如用清蒸、水煮和清炒的 *** ，但要注意尽量少用辛辣的调料。具体摄入量可参考2022年最新版的中国居民平衡膳食宝塔。
图源：《中国居民膳食指南（2022）》
●备考期间的饮食搭配
复习和 *** 期间比平时需要更多能量，在复习和 *** 期间对某些抗压力营养素和氧的需求明显增多。家长在准备备考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。可以适当给孩子准备一些健脑食物，例如：
>>鱼
各种鱼类是促进智力发育的首选食物之一，鱼肉中含有十分丰富的卵磷脂，可增强人的记忆力、思维和分析能力。鱼肉还是优质蛋白质和钙的极佳来源，特别是深海鱼富含对神经 *** 具备保护作用的多不饱和脂肪酸，有助于提高脑细胞的活 *** 和增强记忆力和理解能力。
>>核桃、芝麻、松子等坚果
坚果富含多不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、维生素和无机盐等，有助于维持脑功能，增强记忆力，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
图源：《中国儿童平衡膳食算盘（2022）》
>>牛奶等乳制品
牛奶含有优质蛋白质，其中含有 *** 所需的全部必须氨基酸，此外，还富含钙和多种 *** 需要的多种维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C以及锌、硒等，对维持正常生理功能有好处。
>>蛋类
蛋类食品富含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。
>>豆类
豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等，以谷氨酸的含量最为丰富，是大脑活动所需的物质基础。
>>蔬菜和水果
颜色深而新鲜的蔬菜富含丰富的抗氧化剂，可以保持大脑的健康活力。
建议。新华社发 王鹏 作
●备考食谱推荐
三餐合理搭配，才能保证 *** 一天的营养所需。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。
>>早餐
研究显示，不吃早餐的 *** 与吃早餐的 *** 相比，在课堂上的表现差很多。早晨是一天的开始，早餐不仅要吃，而且要营养丰富而充足。
一顿营养充足的早餐至少应该包括以下食物中的三类：
①谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线、燕麦片等；
②鱼禽肉蛋等食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等，推荐每天早晨吃1个鸡蛋；
③奶及奶制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等；为了满足骨骼生长的需要，学龄青少年应保证每天摄入鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪等奶及奶制品300克（毫升）；
④新鲜蔬菜水果，如菠菜、西红柿、黄瓜、西蓝花、苹果、梨、香蕉等。
>>午餐
午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃饱吃好。在有条件的地区和家庭，提倡 *** 吃“营养午餐”，即营养要丰富而充足，食物要多样，尤其是谷薯类、鱼禽肉类、果蔬类食物应该比早餐的食用量更大些，品种的选择和颜色的搭配更丰富些。
>>晚餐
晚餐要适量。一般主张晚餐的餐盘中，水果和蔬菜占一半，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食。对于晚上学习任务较重的 *** ，如果晚餐进餐时间早，中间可适当加点宵夜，如一杯温牛奶或一袋酸奶、几片面包或几个坚果、一个水果等。
另外，保证足量饮水也非常重要。11岁～17岁少年每天的饮水量应达到1100～1400ml；天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。每天少量多饮、保证水量喝足，可以在每个课间喝水100～200ml，不要等到口渴时再喝水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。如果喝饮料，应选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。
希望在这段时间里
考生们和家长们能更好地
注意自己的身体和心理状态
找到适合自己的食谱与解压方式
祝愿所有考生都能够取得理想的成绩！
（纵览新闻客户端综合自河北疾控中心、《中国居民膳食指南（2022）》、《中国儿童平衡膳食算盘（2022）》、中国妇女微信公众号、首都教育、成都大学附属医院订阅号等，编辑靳彤）
*** 前 *** 生1-3个月的饮食建议，建议家长收藏转发*** 是一个非常重要的 *** ，饮食对于考生的身体和精神状态都有很大的影响。以下是一些给 *** 生合理的饮食建议：
早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，考生应该吃得饱，吃得好。建议吃一些营养丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。
多喝水： *** 期间要保持充足的水分，建议每天喝八杯水，注意不要喝含 *** 的饮料，因为 *** 会影响考生的精神状态。
吃些坚果和水果：坚果和水果富含营养，可以提 *** 生的精神状态和注意力，建议考生在 *** 前准备一些坚果和水果，随时可以食用。
少吃油腻和辛辣食物：油腻和辛辣食物会对消化 *** 造成负担，容易让考生感到疲劳和不适。建议考生在 *** 前一周就开始少吃油腻和辛辣食物。
保持规律作息和饮食： *** 前一定要保持规律的作息和饮食，不要熬夜，也不要暴饮暴食。
总之，考生在备考期间一定要注重饮食健康，保持好的身体和精神状态，这样才能更好地迎接 *** 。
我家高三娃的早餐#挑战30天在头条写日记#你担心过孩子在学校的饮食问题吗？现在学校流行预制菜，虽然菜品选择更多，更方便，但更担心预制菜中添加防腐剂和色素会影响孩子的健康，家长需要权衡利弊，确保孩子们的饮食安全。反正我是丢了深圳的工作一直在陪读，现在高三啦，晒晒我家孩子的早餐
亲爱的考生们， *** 就要来临了，你们准备好了吗？除了复习外，饮食也是不可忽视的因素之一。今天，我来分享一下如何在 *** 前夜和 *** 当天，合理安排六顿饮食，帮助你更好地应对 *** 。
在 *** 前夜晚餐方面，建议选择清淡、易消化、营养均衡的食物，如煮鸡蛋、米粥、蔬菜沙拉等。这些食物可为身体提供足够的营养，又不会使胃部过度压力，从而有助于充分休息，为第二天的 *** 做好准备。
之一天
早餐：燕麦粥+鸡蛋+牛奶+水果
推荐理由：燕麦是一种富含纤维素、蛋白质、维生素和矿物质的粗粮，能够提供足够的能量和营养给身体，同时也有助于稳定血糖水平。鸡蛋是优质蛋白质的来源，可以提供足够的营养和能量，搭配牛奶一起食用更能补充钙质。水果选择低糖量的水果，如苹果、蓝莓等，既能满足口腹之欲，又不会影响身体状态。
午餐：红烧肉+青菜炒豆腐干
推荐理由：红烧肉是一道传统的中式美食，含有丰富的蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量。但是要注意不要吃得过量，以免影响消化和 *** 状态。青菜炒豆腐干是一道清淡健康的菜肴，豆腐干含有大量的植物蛋白和钙质，能够提高身体免疫力。
在之一天的下午，建议适当加餐，如坚果、水果、酸奶等健康小食。这些食物可以提供额外的能量和营养，有助于缓解下午的疲劳和压力，促进身体的恢复。
晚餐：鱼+鸡胸肉+蔬菜等
推荐理由：晚餐宜选择高蛋白、低脂肪的食物，如烤鱼、鸡胸肉、蔬菜等。这些食物对身体的恢复和维护都有很好的作用，可以减轻身体的负担，有利于第二天更好地发挥。
夜宵：全麦面包+花生酱+香蕉
推荐理由：全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量和饱腹感。花生酱是一种天然的健康零食，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,能够增强身体免疫力。香蕉则是一种易于消化的水果，含有丰富的钾元素和维生素C,能够帮助消除疲劳和改善睡眠质量。
第二天：
早餐：牛奶+全麦面包+水煮蛋+水果
推荐理由：牛奶是一种富含蛋白质、钙质和维生素D的饮品，能够提供足够的能量和营养给身体。全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量和饱腹感。水煮蛋是一种低热量高蛋白的食物，能够提供足够的营养和能量。水果选择富含维生素C的水果，如橙子、柚子等，有助于提高身体免疫力。
午餐：麻辣烫+凉拌黄瓜+蒸饺
推荐理由：麻辣烫是一种口感丰富、味道独特的火锅料理，能够提供足够的能量和 *** 食欲。凉拌黄瓜是一道清爽爽口的凉菜，含有丰富的水分和膳食纤维，能够促进肠道 *** 和保持身体健康。蒸饺是一种低脂低热量的食品，含有丰富的蛋白质和维生素，能够提供足够的营养物质。
晚餐：紫菜蛋花汤+清蒸鱼+蔬菜沙拉
在 *** 的最后一天晚餐中，可以选择高能量、低脂肪、易于消化和吸收的食物，如米饭、红薯、蔬菜、紫菜蛋花汤+清蒸鱼等。这些食物有助于身体的快速恢复和保持精力和状态，结束两天的 *** ，可以放松下适当多吃些补充能量。
以上饮食安排旨在保证考生在 *** 期间身体健康和心理状态的良好表现，同时提 *** 试的成功率。 *** 时要养成规律饮食的习惯，适当加餐，全面保证身体的健康和能量，有了健康的身体和心理状态，才更有利于取得优异的成绩。
最后祝愿所有考生 *** 顺利，都能取得满意的成绩！
为健康护航！ *** 期间的饮食清单来了来源：人民网
人民网北京6月7日电 （记者孙红丽） *** 期间考生的饮食问题，也是广大考生家长最为关心的热点问题，今日，北京市疾控中心提出以下建议，为 *** 考生健康助力！
一定要保证食品卫生安全
1、在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材。
2、家庭加工、 *** 食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。
3、尽量现吃现做，少食生冷食物。
4、在外就餐或点外卖要选择正规餐饮单位或企业，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。
5、不要突然改变（保持）孩子的（原有的）饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
三餐的具体安排
早餐 7:00-8:00
★ 早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化 *** 中，大脑的供血减少，注意力不易集中。
★早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐 12:00-13:00
★ 午餐要注意荤素搭配，建议烹饪后谷薯类、蔬菜类、蛋白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食物的体积比例大致是3：2：1。
★ 主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的更佳来源，建议每餐能做到粗细搭配，均衡营养。
★主食种类应多样，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山 *** 等。
★优质蛋白质也很重要， *** 期间每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；这些食物里不仅有优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。
★ 午餐后1-2小时，可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐 18:00-19:00
★晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。
以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
★晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。
马上 *** 了，6道补脑高中生早餐，含卵磷脂和锌，补脑又保护视力马上 *** 了，6道补脑高中生早餐，含卵磷脂和锌，补脑又保护视力。早餐是人一天中最重要的一餐，也是获取营养更好的一餐。营养丰富的早餐可以满足 *** 一天所需要的营养物质，可以让人精力充沛的迎接一天的生活和学习。现在距离 *** 的时间越来越近了，考生们都在努力的复习。推荐6道补脑高中生早餐，含卵磷脂和锌，补脑又保护视力。
早餐如何搭配？
优质营养早餐必须有碳水化合物（米，面或是粗粮），维生素（蔬菜或是水果），蛋白质（牛奶或 *** 蛋）等三种缺一不可。
6道补脑高中生早餐
1、全麦面包+果汁+草莓+鸡蛋
全麦面包满足了碳水化合物的需求，然后果汁和草莓都是满足了维生素的需求，鸡蛋含有优质蛋白和卵磷脂，满足了蛋白质的需求。这份早餐是营养丰富又美味的早餐。这个早餐做法也比较简单，全麦面包可以买现成的，再煮一个鸡蛋，榨点果汁差不多十几分钟就搞定。
2、生煎包+黑米粥+萝卜片
这份早餐里面有生煎包，生煎包是很多人爱吃的早餐，香咸软。这份早餐你满足了蛋白质和碳水化合物的需求。然后搭配上那个黑米粥，黑米营养比大米更高，碳水化合物，还有淀粉，维生素等。搭配的开胃爽口的萝卜片，这种搭配肯定是很多人爱吃的一种早餐。
3、吐司面包+牛奶+鸡蛋
这份早餐有吐司面包，牛奶还有鸡蛋，这种搭配也是简单又好吃的。家里没有 *** 生的家长要多给孩子喝点奶，特别是早上牛奶和鸡蛋面包这样搭配，能补充蛋白质，卵磷脂，维生素，钙，碳水化合物等多种营养物质。早上买吐司面包，然后再热一杯牛奶，煮两个鸡蛋，这样就轻松搞定了。
4、西红柿鸡蛋面
西红柿鸡蛋面是一种中式早餐，也是很多人爱吃的一种早餐，早上起来炒一个西红柿鸡蛋，然后煮一把挂面，再加点青菜，这一道营养又美味的西红柿鸡蛋面就煮好了，全程时间不到15分钟。鸡蛋含有丰富的卵磷脂，蛋白质，青菜含有丰富的维生素，西红柿也含了维生素，这三种搭配是营养又美味。
5、白粥+白馍+水果+煎鸡蛋+凉拌黄瓜
这个早餐是白米粥，然后配上了白面馒头，还有这个煎鸡蛋，凉拌黄瓜，还有水果，就是苹果和圣女果。白粥和白面馒头都完满足了碳水化合物的需求，水果和凉拌黄瓜满足了维生素的需求，鸡蛋里面含有蛋白质和卵磷脂，这样的早餐也算是美味的早餐。
6、馄饨+牛奶+芒果+桃子
这样的早餐组合也是很不错的，馄饨是很多小孩子都爱吃的，早餐配上牛奶补充了优质的蛋白质和碳水化合物，还有芒果和桃子就是维生素的补充。这样的早餐肯定是会受很多高中生的欢迎。
总结
马上 *** 了，6道补脑高中生早餐，含卵磷脂和锌，补脑又保护视力。六道早餐，有中式，西式的各种都有，其中每天都有碳水化合物，维生素，蛋白质的搭配组合。一般是主食搭配牛奶或者果汁，然后水果以及蔬菜类的，这样子搭配。作为家长，可以根据自家孩子的喜好来选择搭配早餐，尽量满足孩子的爱好和身体所需要的营养。我是@湖北人燕子?，欢迎你留言评论或是关注我，谢谢！
*** 前后最全面的注意事项来了！请收好央广网北京5月24日消息（记者果君 实习记者余沁雯） 2023年全国 *** 进入倒计时，广大学子和家长都在为此积极备战。但在准备 *** 的同时也要多注意身体、饮食、学习 *** ，多留意各方信息，收藏好这份备考指南，助你以更好的状态决胜 *** ！
饮食方面要注意——冲刺食谱这样排
近日， *** 网发布了冲刺食谱，助力 *** 。之一，早餐要吃好。备考期间，一顿营养丰富、搭配合理的早餐，能为大脑提供充足持久的能量，进而高效学习。
第二，饮食要多样。考前切忌乱进补，这样容易紊乱考生的内分泌 *** ，还可能引起上火等问题。 *** 期间的饮食，应注意营养均衡，荤素合理搭配。建议每天至少摄入12种食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。
补充大脑活动所需的营养成分，以水溶 *** 维生素和磷脂最为重要。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。
维生素中最重要的是维生素B1，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。同时，这些食物的餐后血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。
另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。
第三，烹调清淡。压力越大，越需要吃清淡简单的食物。因此，考生饮食的烹调 *** 要清淡，不要煎、炸、烧烤等，并适当减少烹调油。
第四，饮食卫生。 *** 期间，一定要避免任何形式的食物中毒，避免考生因为“拉肚子”而影响 *** 发挥。建议各位家长更好亲自选购食物，为孩子 *** 三餐，并保证食物的新鲜、卫生，尽量少吃冷饮和凉拌菜，尤其是外面餐馆的。凡是有可能发生过敏或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
考前最该做的事
*** 前几天，什么都想抓，又怕什么都抓不住？ *** 直通车发布考生最后这段时间最该做的事情！
作息规律。建议开始养成晚上11点左右就开始入睡的习惯，早上6点起床。中午也要休息30到40分钟，以契合 *** 时的作息习惯。
适当运动。课间休息和体育课时可以踢踢 *** 、在 *** 场上慢跑一下，做些有氧运动，呼吸下新鲜空气，做到张弛有度。适当的运动可以缓解学习压力，并且换换思维，更有利于晚上的睡眠质量。运动更好在早上吃饭前，或者晚饭一小时后，运动到微微出汗就好，这样有利于体内激素的分泌，但是注意不要剧烈运动，会引起身体不适。
保证健康。部分地区早晚温差较大，考生应避免频繁外出活动，出行适当加衣，不要着凉感冒，保证自己的身体健康是首要的。另外，在公共场合还是应该戴好口罩，避免感染。
不要被模考成绩影响心情。一模、二模、三模的成绩固然重要，但它决定不了你的 *** 成绩。模考的本质目的是帮助查漏补缺，让你发现自己知识上的问题，及时调整自己的复习重点。因此，与其被情绪控制，不如好好分析原因，做出改变。
抓住高频考点，选对复习顺序。在复习某一科目的时候，一定要认清自己的水平，抓住重点复习，不必执着于一些较偏较难的知识点。
做好细节，更上一层楼。 *** 的评分标准很严格，执行严谨的按步给分， *** 成绩相比较我们日常的 *** ，有一部分的细节分，这个细节分平时 *** 都会被扣掉，但是我们考前稍作注意，稍加练习就可能避免扣分。
加强错题联系。在完成繁忙的学习任务同时，每天应该抽出一定的时间，把以往卷子上同类型的错题当成新题重新去做。有必要的话，把自己认为针对 *** 很强的错题，放在 *** 前10天再练一遍。
保持适度压力。同学们只要保持适度的压力，其具体表现有：有信心、学习有目的 *** 、意志力坚强、内心没有激烈的冲突、不寻求逃避、精力充沛。
远离无效社交。 *** 前夕，要真有心情失落难以自己调节的时候，可以找自己熟悉的老师、朋友多多沟通。
家长做到——不要
不要唠叨不休，家长朋友整天把 *** 挂在嘴边，无休止地唠叨。整天用“要为父母争口气”之类的话 *** 孩子。不时督促孩子，要抓紧时间刷题、背知识点。只能是影响孩子的心情，让他不能全身心投入备考，甚至还会造成双方的矛盾。
不要过度关心，家长尽量不要在孩子学习时轻手轻脚走进他房间，一会送牛奶，一会送水果，借关心之名，行监督之实。无关原则的约束少一点，多余的关心少一点。
正确看待孩子模考的分数，如果你不心平气和地和孩子分析考不好的原因，并从中发现不足，制定下一阶段的学习计划，反而不是有病乱投医，就是大惊小怪，失望伤心，生气责骂，这些无疑都是火上浇油、雪上加霜。
不要盲目攀比，要多进行纵向比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和 *** ，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。
不要期望值过高，目标过高，超过了孩子的实际水平，使孩子觉得考不上理想院校就是 *** ，无形中给孩子造成了极大的心理压力，挫伤了孩子的自信心。
不要过度焦虑，很多家长进入考生 *** 的备考冲刺阶段，自己先有了变化：有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的茶饭不思，有的夜不能寐。情绪可以直接传染、影响到孩子的情绪，家长只需做到精神引领和后勤保障。关于后勤保障，大家肯定各有高招，不过除了可口的饭菜、温馨的关爱，还可以承担起高校报名的大部分工作、提前研究专业志愿等。
清华大学社会科学学院院长彭凯平建议，“之一，父母要转变自身认知，认识到 *** 只是人生的一步，而且并不是最重要的一步；第二，不要以 *** 成绩的好坏判断教育的成功与否，成绩与为人无关；第三，父母应该在这个时候多关注孩子的身心健康，吃好睡好身体好，才是最主要的；第四，家长要以身作则，不能只沉迷打牌、刷 *** ，轻松快乐的家庭氛围是更好的助力。”
密切关注招生政策
5月起，高校将陆续发布招生章程。招生章程中，考生和家长需要重点关注高校情况（学校 *** 、办学层次、办学类型等）、录取规则、调档比例、加分认可情况、外语 *** 语种要求、身体健康状况要求、单科成绩要求等信息。
校园 *** 日当天吸引了大量考生和家长到场咨询
考生及家长可以通过 *** 阳光 *** 信息公 *** 台、考生所在地 *** 招生机构官方网站、各高校官方网站等多种途径查看高校招生章程。
另外，进入5月，许多高校的线下招生宣讲会和线上直播都将陆续开始。考生和家长如果时间允许可有选择地参加，通过高校咨询会了解详细报考信息，咨询存在疑问的地方。
切记检查学校办学资质
近日，北京市教育 *** 会关于2所民办学校办学许可证废止并注销。经查，下列2所民办学校办学许可证到期后未依法予以延续。根据《中华人民 *** 国行政许可法》第七十条之一款、《中华人民 *** *** 办教育促进法实施条例》第五十条之规定，该2所民办学校办学许可证自公告之日起废止并注销。自办学许可证注销之日起，各校应依法完成清算、注销手续。
2023年最新本科目录已公布
日前， *** 公布了2022年度普通高等学校本科专业备案和审批结果。此次新增了地球 *** 科学、生物统计学、未来机器人、安全生产监管、国 *** 园建设与管理、医工学、乡村治理、家庭教育、无障碍管理等21种新专业。为支持高校积极探索推进学科专业交叉融合，培养复合型拔尖创新人才，首次在工学门类下增设交叉工程专业类。截至目前，本科专业目录共包含93个专业类、7 *** 种专业。
想要方便快捷查询本科专业，可直接访问 *** 客户端小程序！
全国 *** 资助政策已发布
时光不负奋斗者，升学路上不用担心经济问题！
日前，全国 *** 资助管理中心已向高中毕业生们致信，详细介绍了高校 *** 资助政策，并提醒防范 *** *** 有关事项。
高招咨询会现场，家长们拿着招生资料向工作人员咨询
入学前，学费住宿费不用发愁。当你拿到录取通知书中有《 *** 资助政策简介》和《家庭经济困难 *** 认定申请表》，如果你符合申请条件，请如实填写申请表，向当地教育局 *** 资助管理中心申请生源地信用助学 *** ，用于缴纳学费和住宿费，还可以贴补生活费，在校期间的利息由国家承担。此外，中西部地区家庭经济特别困难的新生可申请滋蕙计划（新生入学资助），获得路费补助和短期生活费补助。
入学时，相关手续一站搞定。全国所有高校都开通了新生入学“绿色通道”，如果开学前你还没有筹齐学费住宿费，可以通过“绿色通道”先办理入学手续。
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同时，还需注意，开学前后一般是电信 *** 高发期，不法分子会冒充大学老师、资助机构工作人员等，通过给新生发 *** 、打 *** 、加微信或 *** 好友等各种手段骗取钱财，请你一定擦亮眼睛，提高警惕，不透露个人信息，不向陌生人转账，避免上当受骗。
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*** 季，分享4道家常美食，简单易做孩子爱吃，健脑补脑助力 ****** 在即，分享4道家常美食，简单易做孩子爱吃，健脑补脑助力 *** ！
时间飞快，转眼间又到了 *** 季，算一算离 *** 没有多久了。 *** 是孩子的压力比较大的一段时间，比较焦虑，我们作为家长就做好后勤工作吧。一日三餐的饮食给孩子调理好，吃一些有利于健脑补脑的一些食材，让各种美味助力 *** 。今天精选4道家常美食，简单易做增强记忆力，孩子超喜欢。
一：香菇炒鸡蛋
香菇和鸡蛋都有健脑补脑的作用，鸡蛋更是我们最常吃的食材， *** 不高，但是营养非常好。一起试试这道菜，鲜美好吃。
香菇炒鸡蛋的做法：食材：鸡蛋3个，香菇适量，葱末，生抽，花生油半勺。
1，香菇洗净，切成香菇片，鸡蛋打散成鸡蛋液，小葱切末备用。
2，锅里放入花生油，把蛋液倒入炒成块盛出，再把香菇片放入煸炒均匀，倒入少许生 *** 味。
3，然后加入提前炒好的鸡蛋，继续煸炒均匀。
4，加盐调味，撒上小葱末，出锅即成，一道十分简单的家常小菜，但是对于健脑很有益处，平时不妨多吃些。
二：清蒸鱼头
在所有食材中，鱼是很不错的，鱼肉中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，可保护神经 *** ，增强神经细胞活 *** ，提高记忆力。有条件，每周最少吃1次鱼肉，能起到很好的补脑作用。这道清蒸鱼头是非常不错的，一起试试~~
清蒸鱼头的做法：食材：花鲢鱼头半个，葱段，姜，生抽，料酒，花生油。
1，花鲢鱼头，从中间剁开，加入料酒，生抽，葱段，姜丝拌匀，用手均匀地抹匀，腌渍入味。
2，把腌制好的鱼头，放到盘里，放入蒸箱中，没有蒸箱可以用蒸锅代替，蒸箱用锁鲜蒸100度，蒸20分钟，熟透后拿出。
3，把碗中加入生抽，醋，盐搅拌均匀，成为料汁。料汁的配料是非常简单的，但是味道非常好。
4，把上面放上青蒜苗和红椒丝，浇上料汁，泼上热油，直接上桌即成。
三：黑芝麻红枣糊
黑芝麻红枣糊的做法：食材：熟黑芝麻适量，红枣适量，栗子适量。
1，熟黑芝麻，栗子仁，红枣去核备用，一起放到破壁机中。破壁机可以选择大型的也可以选择小型的，只要好用即可。
2，把破壁机中加入适量的开水，打开热汤键，1分钟就搞定，很简单。
3，孩子喝的时候可以加入 *** ，老人不用加糖，自己做很随意，香滑好喝又健脑。
四：核桃小米胡萝卜糊
核桃小米胡萝卜糊的做法：食材：小米，胡萝卜，核桃。
1，把胡萝卜切块，小米洗净，核桃去掉外壳备用。
2，把所有的食材全部放入破壁机中，选择米糊键，等待即可。破壁机比豆浆机和料理机更好用，动力更大，打出的米糊更加细腻。
3，打好的米糊倒入盘中，可以喝温的也可以喝凉的，随意就好，这款米糊营养非常的好，孩子也很喜欢。
峰儿话语：
感谢阅读我的美食文章，每天都会不断更新，有省时早餐，中餐，各种面点，烘焙，果酱，冰糕，甜点等等，欢迎大家来访。喜欢我的各种家常美食请点赞~分享~收藏~关注~我在这里等你哦~~图文原创雪峰儿， *** 必究!!!
这份早餐很适合 *** 生，优质蛋白搭配优质主食，这样做健脾好吸收大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材！
*** 将至，为了让孩子发挥更好的水平，合理饮食很重要，如何做到合理饮食？
清淡是之一，清淡的饮食相对好消化，胃肠负担小，这样可以保证大脑的正常运转。
充足的主食是第二：粮谷类、薯类和杂豆类都是膳食中糖的主要来源，而糖是大脑唯一的能量来源，因此充足的主食可以提供充足的糖，有助大脑正常运转，如果不吃主食或者主食摄入不足，会导致反应迟钝、记忆力下降等。
食物多样化是第三，食物多样化的好处是可以提供更加丰富的营养素，比如肉、蛋、奶、大豆都富含优质蛋白，这是生长方发育、增强免疫力的重要营养素；其中畜肉中的铁含量很丰富，且为血红素铁， *** 可以直接吸收的，而铁是增加记忆力的重要营养；新鲜果蔬是维生素C的良好来源，而维生素C对促进铁吸收、增强免疫力等都很有帮助；海产品富含碘，如；孩子缺碘容易导致生长发育迟缓、反应迟钝、智力 *** 等等。
均衡饮食是第四，主副搭配，有荤有素，有干有稀，三餐规律。
今天分享一道很适合考生的一道早餐，有优质蛋白，多加这一样，健脾好吸收；有优质主食，粗细搭配更合理；还有新鲜果蔬和自制饮品，食物多样，营养全面，为 *** 助力！
先从牛肉山 *** 饼的 *** 开始：
【食材明细】
牛肉、山 *** 、鸡蛋、洋葱
【做法】
牛肉洗净改刀切小块，山 *** 洗净后去皮切小段，半个洋葱切碎，再准备一个鸡蛋备用。
把牛肉放料理机里搅碎。
加盐、生抽、老抽、鸡蛋、一小勺淀粉。
朝着一个方向搅打至肉上劲后加一小勺橄榄油，拌均匀锁住水分，静置约20分钟。
锅里倒入食用油，倒入洋葱翻炒至变软、出香味，盛出放凉备用。
山 *** 蒸熟后趁热压成泥再放凉些。
把山 *** 泥、洋葱都加到腌制好的牛肉馅里。
少加点盐拌均匀。
平底锅里刷薄油，取适量馅放模具里并压实，再拿掉模具。
中小火烙至底部定型起焦。
翻一面，继续烙至底部定型起焦。
加约半碗水。
盖上盖，焖煮至水干即可。
外焦里嫩，少油烙再水焖煮，不油腻好消化。
【温馨小贴士】
1.因赶时间，食材没有分别称重，我总共做6个牛肉饼，用一个鸡蛋，加鸡蛋会更加滑嫩口感好；加点油可锁住牛肉水分，成品更水嫩，油量大约四五克就可以。
2.洋葱经炒后可减轻辛辣味，晾凉后再加到牛肉馅里，增香提味去腥还能增加多种营养素。
3.我用了两根铁棍山 *** ，每根山 *** 段约17厘米长；在牛肉馅里加点山 *** 泥，不仅可以增加软嫩的口感还能健脾养胃，山 *** 蒸熟压成泥，我放置时间有点长，凉透的山 *** 泥会发硬成小团，与牛肉馅混合后能看见明显白色大颗粒状，这个不影响口感的，烙加焖煮后即使成团也是很绵软的。
4.因饼较厚，少加点水可避免牛肉没熟透。
5.一次可以多做点牛肉生胚饼，盖上保鲜膜，冷冻保存，随吃随取随烙。
【全麦吐司】
牛肉饼可以直接吃，也可以像我今天这样做成三明治，菜饭一体，营养又美味；我做的吐司是无糖无盐且少油版，更加低脂又健康。
【食材明细】
面团：140克高筋面粉、140克全麦面粉、鸡蛋1个、酵母3克、牛奶195克、橄榄油10克
表面：全蛋液
【做法】
面桶中加入面团中除了橄榄油的全部食材。
按照厨师机的程序先揉至出粗膜再倒入橄榄油或者玉米油、融化的黄油，继续揉至出手套膜。
盖上盖，发酵至两倍大。
取出发酵好的面团，揉面排气，再分成三等份并 *** 成圆，盖上保鲜膜，松弛约15分钟再做成生胚卷，把生胚卷放进吐司盒里。
二发至吐司盒的九分满后，表面刷一层薄薄的全蛋液。
烤箱提前预热至200度，再调整温度为180度，上下火，放更底层烤30分钟，烤至上色要加盖锡纸，预热温度高些，再调回正常烤吐司的温度，这样吐司盒放进去后炉内的高温有助于吐司快速爬高还不至于上色过度，这样做出来的吐司更高口感更好，这是我试验几次总结出来的经验。
烤的时间和温度需要根据自家烤箱的火候大小稍作调整，烤好后取出侧躺在晾网上晾凉，侧躺可防止塌腰。
吐司晾凉后放保鲜袋里，冷藏 *** 后再切成薄片，这样内部会变很扎实更好切。
切去吐司最上边不规则的部分（切去的部分别扔，可以放进无水无油的锅里干烙，会很酥脆），吐司两面裹上薄薄一层蛋液，放进无水无油的锅里，烙至蛋液凝固后翻一面继续烙至蛋液凝固取出。
先摆上一片吐司，再摆上生菜、奶酪、番茄、牛肉饼，最后盖上一片吐司。
切开即可，如果想要成品更规整好看的先垫上保鲜膜，再摆食材，再切，成品会很整齐好看。
串上竹签避免散开，包保鲜膜的不需要串竹签。
一口下去，既有松软的粗杂粮又有鲜嫩的牛肉饼，还有新鲜蔬菜和钙含量很高的芝士，营养全面，好吃好消化。
【温馨小贴士】
1.吐司加点鸡蛋液烙一烙，是因为我做的是无糖又少油的粗粮吐司，相比外面卖的吐司会较干、较粗糙，不习惯清淡饮食的可能不喜欢，加点鸡蛋液后会增加吐司的湿度和柔软度，再经烙后，吐司会回软口感更佳，这样挑食的孩子也爱吃。
2.如果孩子爱吃爱吃沙拉酱的、番茄酱的在夹食材时可以加点，增加风味。
3.生菜要放淡盐水里浸泡后再冲洗几遍，食用更安全。
【蒸黑豆】
黑豆洗净后加凉水放冰箱冷藏浸泡 *** ，可打成豆浆喝也可以像我这样隔水蒸至绵软，黑豆富含植物蛋白，和动物蛋白搭配在一起可以提高蛋白质的利用率，另外黑豆还富含花青素、矿物质、维生素等多种营养成分，膳食宝塔要求每天吃适量大豆，有益健康。
【牛奶咖啡】
早晨一杯牛奶或者在牛奶里少加点咖啡，味道更香醇还有助提神。
【红肉橙、黑提】
水果富含多种维生素，适量吃可对一些营养素起到促进吸收的作用，水果中含有的有机酸对助消化有帮助;因水果富含水果，每天水果的量和一个中等体积苹果的大小差不多就可以。
合理膳食，助力 *** ！另外家长的心态也很重要，家长的心态会影响到孩子的心态，要想孩子正常发挥，作为家长可以为孩子建立一个平常状态的环境，这样的环境有助孩子放松心情，更助力 *** ！
还有5天就要 *** 了，总结一份可能适合 *** 期间 *** 的五天食谱：我是爱生活，爱做美食的Allie， *** 请关注我，感谢大家的支持！
之一天：
早餐：燕麦粥、鸡蛋、香蕉
午餐：炒米粉、蔬菜沙拉、酸奶
晚餐：煮鸡胸肉、炒青菜、饭、豆腐汤
第二天：
早餐：全麦面包、花生酱、牛奶、果
午餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、米饭、水果沙拉
晚餐：炒仁、炒蔬菜、米饭、豆腐汤
第三天：
早餐：鸡蛋三明治牛奶、水果沙拉
午餐：烤三文鱼、蔬菜、米饭、酸奶
晚餐炒牛肉、炒菜、米饭、豆腐汤
第四天：
早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉
午餐：炒饭、蔬菜沙、酸奶
晚餐：煮鸡胸肉、炒青菜、米饭豆腐汤
第五天：
早餐：全麦面包、花生酱、牛奶、苹果
午：烤鸡胸肉、烤蔬菜、米饭、果沙拉
晚餐：炒虾仁、炒蔬菜、米饭、豆腐汤
这只是一个建议，具体的饮食安全应该根据个人口味和身体状况来确定。
在 *** 期间，保持健的饮食和充足的睡眠对于 *** 的身体和精神状态都非常重要。
