“大骨架”的蒋欣保持纤瘦，晒“轻食”食谱，网友赞叹这就叫专业

蒋欣继出演《甄嬛传》、《欢乐颂》之后，又凭借《小舍得》火了一把，她将局促不安、令人生厌的田雨岚演“活了”，让观众恨不得穿过电视机去骂她，也许就是因为蒋欣精湛的演技，才能将这田雨岚的 *** 格演绎的淋漓尽致。而在生活中，蒋欣的 *** 格大大咧咧、经常在社交平台上网友互动，吸引了不少粉丝。

蒋欣属于天生大骨架，会很给人比较强壮的感觉，171的身高搭配上之前的体重，对于普通人来说，已经非常完美了，但是作为演员来说，上镜是有些显胖的。蒋欣为了让自己上镜更完美，坚持锻炼+合理减脂餐来瘦身，如今38岁的蒋欣，看上去比之前纤瘦了不少，并时常分享自己的“欣式轻食”，网友看了发布的这些菜谱，不得不赞叹：这就叫专业啊。

一、水煮虾仁+水煮蛋+胡萝卜+紫薯半块+芦笋+蒿子杆

蒋欣摒弃了以前重油、重盐、重口味的喜好，减肥餐以水煮烹饪方式为主，撒上少量的黑胡椒来调味，用紫薯代替了粳米等碳水，有菜有肉，荤素和营养搭配都很均衡，不过这样的一餐不知道能不能吃饱。

二、橄榄油煎鸡胸肉+水煮虾仁+圣女果+蓝莓+黄瓜+牛油果

鸡胸肉可谓是减脂人士的专属，几乎在减肥的朋友，都会用鸡肉代替其他肉类。减肥其实就是要控制摄入的总热量低于消耗的总热量，这样才能达到体重逐渐减少的效果，鸡肉属于低热量高蛋白的肉类，还可以增加饱腹感，减肥期间用鸡肉代替其他肉类，可以减少总热量的摄入，因此，鸡肉非常适合在减肥期间吃。

三、橄榄油煎鸡肉+芦笋+胡萝卜+紫薯

这餐的分量在明星减脂餐中，算是比较多的，不过胜在了搭配上，鸡胸肉用橄榄油煎熟，其中橄榄油中富含不饱和脂肪酸，有助于减肥。芦笋中富含维生素、叶酸等多种矿主物，更重要的是芦笋中硒的含量很高，可与海鲜媲美，在减肥期间适量的食用芦笋也是不错的。

四、煎鸡胸肉+水煮蛋+西兰花+牛油果+紫薯+圣女果

色彩绚丽、食材丰富，很 *** 食欲。水煮蛋搭配上紫薯、鸡胸肉、圣女果、西兰花等食材，鸡肉和水煮蛋中的蛋白质，完全可以为身体提供身体所需的营养，而牛油果含有大量的不饱和脂肪酸、维生素、膳食纤维等，不仅有很高的营养价值，也能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。

五、水煮蛋+芦笋+黄瓜+圣女果

这餐的食材比较简单，蔬菜所占的比例比较高，由于蔬菜属于低脂肪、低热量食材，富含维生素、纤维素和水分等，食用后身体很容易吸收，在减肥期间可以多吃一些蔬菜和含糖类低的水果。

六、水煮鸡胸肉+水煮虾仁+水煮西兰花

蒋欣的轻食减肥餐中，肉类除了虾仁就 *** 肉，这2种肉类都属于高蛋白、低脂肪，对于喜欢吃肉的朋友来说，是很好的替代品。

【用粗粮代替精粮】

粗粮通常是指没有进行过多加工的主食，粗粮中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃 *** ，而且粗粮的升糖指数偏低，在减肥期间食用粗粮，既能果腹，又能不用担心长胖。

【多食高蛋白的食材】

蛋白质是 *** 日常生活中必需的物质，虽不能为身体提供很高的热量，不过充足的蛋白质可以使人有很强的饱腹感，还能帮助身体在锻炼的过程中减少肌肉的流失，身体中的肌肉充足才能燃烧更多的卡路里。

【多食瓜果蔬菜】

蔬菜和水果大多属于低脂肪、低热量的食物，含有大量的维生素、水分和微量元素等，既能身体补充水分和营养物质，又能给人饱腹感，在减肥期间多吃一些瓜果蔬菜，有益身体健康。但是要注意的是有些水果空腹不能吃，像香蕉、荔枝等。

【不吃油炸食品】

油炸食品是很多人不能拒绝的美味，如炸鸡、薯条等，但是想要减肥的朋友们就要远离这些油炸食品，很多油炸食品要裹上面粉，再过油炸，这样一番 *** 作下来，所含的热量已经很高了，所以减肥的朋友还是别碰油炸食品。

【不吃甜品零食】

甜品和零食几乎是很多女生的“快乐源泉”，但是甜品的含糖量通常都很高，所含热量也是翻倍，零食中含有添加剂，热量也不低，如很多膨化食品仍然采用传统油炸进行膨化，果脯、蜜饯添加有浓缩糖等，减肥期间还是不吃为好。

——老井说——

蒋欣总是给人一种很努力的感觉，似乎没有什么事情能难倒她，蒋欣的“轻食”减肥套餐是很实用的，可以收藏参考。减肥期间不仅要迈开腿，更要管住嘴，如果身体摄入的总热量超过消耗的总热量，就很难达到减肥的效果。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。

身材骨架大，可以直接选择非常宽松的衣服

骨骼大，身材丰满的女人在穿着的时候不追求特别紧身的风格，相反，由于身材骨架大，可以直接选择非常宽松的衣服，所以有我不胖的错觉。我只是穿衣服的大错觉。(威廉 *** ，哈姆雷特，衣服名言) (威廉 *** ，衣服)但是我们也不能否认，大骷髅女人穿宽松的衣服并不一定是不喜欢看的。(威廉 *** ，《哈姆雷特》，女)马思纯最近在机场造型上上下都穿着宽松的搭配，虽然不是特别新的时尚，但从时尚的审美角度分析也是很不错的。

白衬衫是全年必备的单品，尤其是对上班族来说更是不可或缺的单品。但是时尚的风也不可能只朝一个方向吹，所以今天的白色衬衫也因设计师们的多方面改善而多样化，还有引进OVERSIZE的纯白衬衫和多种时尚要素的白色衬衫。(D *** id aser，Northern Expos *** e(美国电视电视剧)， *** sson这次穿的牙齿衬衫是oversiz风格的短袖衬衫。

与炎热的夏天相比，短袖衬衫的优点要优于长袖衬衫，短袖衬衫至少看起来很凉爽，但短袖的白色衬衫看起来更难凹下的造型。大卫亚设，Northern Expos *** e(美国电视电视剧)，季节)要达到这个目的，最直接的 *** 是把形状、附件，甚至衣服塞进去。(阿尔伯特 *** )。

但是，oversiz风格的短袖衬衫是能比骨架大的女 *** 占优势的时尚单品，能很好地遮住腰和腹部不必要的赘肉，也能很好地遮住胳膊上的肉。马斯克这次也是这样。袖口和衣服本身的裁剪相当宽松。所以这次出现的马士顺好像真的瘦了很多。

白衬衫能否穿成其他时尚美，最重要的是我们不能忽视的下衣。白色衬衫在选择合适的下衣时，美可以产生锦上添花、点睛笔的效果，但稍有不慎，就可以穿上无尽的尴尬，这次马顺上衣宽松的衬衫，下衣仍然选择格子花纹的9分裤，整体感觉依然和谐

“上、下”的搭配理念在日常搭配中最常见，而这次马士顺使用了“上、下”号，上衣的白色(简约、纯)裤子(设计感和美感很强)徐璐协调，一口气表达了气质。但是每天穿的时候，一定要记住这样穿的时候，要避免穿5 ~ 5分钟的身材。否则你的身高会很低。(大卫亚设，美国电视电视剧)

此外，可以直接选择8 ~ 9部分裤子，表现出搭配比例效果，露出脚踝，用短裤 *** 下衣失踪的美感也是可能的。不管怎么搭配，我们都要注意身材比例的表现。

马士顺白衬衫格子8分裤搭配正好避免了5分身材。而且，她本身也是170键。当然也是她的高度的优点。所以在整体造型方面都穿上了“相松下电器松树”。但是巧妙地选择大号的白色衬衫，和格子宽松裤搭配，在视觉上看起来就不那么胖了。马斯顺这次真的很苗条，穿“尚松下”也不显胖，一般人怎么敢穿成这样呢玛莎顺在演艺界也被评为“拼命三毛”，因此会为某个角色努力改变。比如为角色增肥，但她的衣服基本上很少踩雷的搭配。例如，牙齿白色t恤，小香风背心和牛仔裤，年轻可爱的瞬间感，非常有魅力。

事实上，对身材比较大的女 *** 来说，具备穿得好的技巧仍然会有品位和大方。(威廉 *** ，《哈姆雷特》，身材名言)例如，在选择某个项目的时候，让我们多看看肩膀和 *** 两处的剪裁和腰部。只要两个牙齿符合我们的身材标准，选择颜色也很好。像马士顺这样的牙齿连衣裙是肩膀没有轮廓的风格， *** 也是A字的裙摆，正好修饰了她的身材。

骨骼大的女 *** 经常穿很多衣服，不是真的发胖，而是自行发胖。(威廉 *** ，哈姆雷特，衣服名言)所以从裁剪和衣服的颜色来衡量是否适合自己。马士顺的牙齿搭配，横条纹衬衫搭配牛仔裤，从经典颜色开始，牛仔裤上缠着裤腿，露出脚踝，著名的“穿横条纹的话会显胖”这句话也很强硬吧？

所以总结一下，穿着是否显瘦其实更直观。取决于你的搭配技巧。熟悉搭配神经的话，大骨架少 *** 可以穿成时尚的美丽。(大卫亚设，美国电视电视剧)

不想再变瘦了

一直以来，总是接受不了自己胖胖的身材。

好友告诉我她结婚以前只有80斤。天呐，80斤是个什么概念呀？我四年级的时候的体重吧！

自我上初中一直到高中我体重一直都保持在120左右。

到结婚生孩子以后我体重一直保持在140斤左右。

去年的时候我也想要瘦下来，于是忍肌挨饿，倒是瘦了十斤。

我是标准的匀称体型，可以说是沙漏型吧。

我骨架子大，瘦下来了，衣服的号可是没变小。

可是就是觉得穿上衣服，衣服更好更好看了。

我终于知道什么叫衣服架子。

所以还是瘦点好，让衣服好看一些吧！

可是倒霉的是我居然得了低血糖。

走路飘的感觉有几回，天昏地暗的感觉也有几回。

于是不敢忍饥挨饿了，于是体重又回来了。

于是我又开始锻炼我的身体，还好我一直保持着锻炼身体的好习惯。

多亏我的腰还算不是不太粗，穿上衣服还有点形状。

身体发胖了，但是我的脸却再也没有发胖，脸瘦下来了。

对于这个看脸的时代，对于我来说这就是我减肥更大的成效。

所以，为了我的身体，我决定不再忍饥挨饿，我决定以健康为好，少吃多运动，吃饱吃好的基础上，健康的维持现状。

我不再祈求瘦一点，我就祈求不要再胖一点儿。

昨天，见了楼下朋友，惊掉了我的下吧！

你猜怎么的？他的肚子居然消失了，那么大的肚子，有一米大吧！

我哆哆嗦嗦的问你的肚子呢。

他告诉我，他在进行减肥在喝一种 *** 。他告诉我等有时间咱们好好谈谈，我在推销这种 *** 。

看着他瘦下来的身体，但是看着他满脸的皱纹，我实在接受不了。

我是宁愿胖也不愿长皱纹的人。

我还是躲着他点好吧，我还是坚持我的原则。

可不敢让他逮住我，他告诉我让我测一 *** 脂，我心想不用测，我捏一把就知道。

胖就胖一些吧，健康就行，都这么大的岁数了，是不是呢？

哈哈哈！

大骨架也能“穿成”90斤！明星真实示范“显瘦穿搭”!让你瘦！瘦

小骨架：四肢和关节较细。一般伴随肩窄，胯窄，腰线不明显的特点。

大骨架：四肢和关节较粗。一般伴随肩宽，胯宽，腰线明显的特点。

扁身材：侧面看整较薄。一般伴随平胸、肩背薄，腿细，臀平的特点。

圆身材：侧面看人较厚。一般伴随胸大、肩背厚、腿、腹跨有肉的特点。

又因为骨架与身高配套，大骨架的姑娘身高基本在165cm以上。

由此可见，大骨架圆身是能高概率出现长腿沙漏型的身材，不仅拥有丰腴 *** 的曲线，还自带大气磅礴的美感。

举个例子，拿小骨架的佟丽娅和大骨架的范冰冰相比：

赵飞燕是祸国殃民的妖姬，但武媚娘就是能翻手为云覆手为雨的女皇。

▲两人都是瓜子脸，但大骨架圆身材天生就更庄重、更有威仪感。

穿搭推荐

张雨绮领口细节

从这些事情可以看出张雨绮是一个对待感情和生活雷厉风行的个 *** 女子。她的外形也属于“丰满艳丽”的类型，在普遍“傻白幼”的娱乐圈中，给人眼前一亮的感觉。所以她的穿搭，骨架大和微肉感的女生可以参考和借鉴一下。

马思纯西装控

不管何时，小西装外套都是她绝佳的“遮肉 *** ”。

从她戛纳造型就能很明显地感受到，马思纯的手臂并不纤细，甚至还有些“拜拜肉”。

像这种具有强烈线条感，版型干净利落的小西装外套就能够很好的掩盖她那挥之不去的肉肉。

比起身材娇小的人来说，大骨架身材驾驭起这种干练的帅气穿搭更得心应手。

虽然马思纯长相乖巧亲近，但驾驭起小西装造型并不显违和，反而多了几分随 *** 和亲切。

像这套深灰色oversize西装搭配同色系毛边牛仔短裙，再加上黑色长袜和运动鞋，复古帅气中又有些学院风。

泡泡袖

V领

范冰冰

蒋欣

大骨架让她有些吃亏

完全没有廓形的上衣太显壮

好在她对宽肩问题的处理

显然得心应手

常利用不对称肩型设计的上衣

削弱肩部线条

或者换上竖条纹的衬衫

就立刻青春了很多

来源 *** ，侵权联系删除

研究：“老来瘦”并不好，“老来肉”才健康，65岁后微胖更长寿

有位粉丝给小艾发来私信：

我爷爷今年76岁了，他以前很胖，最近两个月，人却一下子瘦了足足有十来斤，整个人变得非常低落，经常难以克制地想哭，有时候还有轻生念头。他这到底是怎么了？爷爷以往身体都挺健康的，很少生大病，他突然这样，家人们都很担心。

俗话说，“千金难买老来瘦”，相比中年发福、老年超重，老年人似乎瘦一点对健康比较有好处。然而，人的体重一般会保持平衡状态，若是突然体重骤降、身材消瘦，很可能是疾病侵袭的信号。

一、体重异常减轻，或是大病和癌的信号

没有刻意减肥、节食或是其它计划影响，体重却突然变轻，医学上称之为“非自愿 *** 体重减轻”。有临床意义的体重减轻，一般指体重在6-12个月内相比平常体重下降了5%以上。

出现“非自愿 *** 体重减轻”的原因主要有两个：吸收得少或消耗得多。而任何 *** *** 的慢 *** 疾病都可能导致身体吸收、消耗异常。若是发现自己出现“非自愿 *** 体重减轻”，很可能跟以下5种疾病密切相关。

1、胃肠道疾病

胃肠道遭到损伤，患者会出现厌食、腹痛、早饱、吞咽困难、吞咽痛、腹泻等异常，严重影响患者摄入食物，无法靠食物获得能量来维持体重，患者也就容易出现体重下降的问题。

2、甲亢

甲亢会使患者体内甲状腺激素分泌过多，诱发机体代谢亢进，使基础代谢率增加而导致热量消耗过多、体内的脂肪和肌肉组织被大量分解，引发体重下降。

3、抑郁症

抑郁症虽然是精神疾病，但也会引发躯体症状。抑郁症往往让患者失去进食的 *** ，甚至感到厌食，吃什么都觉得味同嚼蜡，长久以往，体重也就跟着下来了。

4、糖尿病

糖尿病的典型症状为“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减少。由于体内胰岛素减少或丧失功能，患者无法合理利用食物中的营养成分，导致即便吃得更多，体重也会下降。

5、恶 *** 肿瘤

一项发表在《BMJ》的牛津大学研究显示，体重突然减轻者在六个月内诊断癌症的风险是其他人的两倍。若体重突然减轻，同时还伴有一些临床特征或体征以及血液检测指标异常，则要警惕是癌细胞在“捣 *** ”。

其中，肺癌、结直肠癌、胃癌、食管癌、胰腺癌和淋巴瘤等是比较常见的癌症病因，因此，体重莫名减轻患者，要同时关注自己身体是否出现腹痛、食欲不振、咯血、背痛、非心源 *** 胸痛、腹部肿块、 *** 症状、缺铁 *** 贫血、黄疸、淋巴结疾病和静脉血栓栓塞等异常症状，以便早期发现癌症。

综上，若体重出现不明原因的减轻，特别是中老年人，要警惕是身体的“报警信号”，及时就诊查明病因，针对 *** 治疗，做到早诊早治。

二、老年人到底是瘦好还是胖好？

虽然经常有听到“千金难买老来瘦”，但实际上，老年人太瘦要警惕“肌少症”。

肌少症，即肌肉减少症。 *** 肌肉有其规律的新陈代谢过程，从30岁开始，骨骼肌肌量达到峰值，此后逐年下降，50岁后每十年约下降15%，70岁以后每十年约下降30%。

当骨骼肌肉减少等变化达到一定的医学标准时，就患了肌少症。全身肌肉的衰减，不仅影响老年人的免疫功能，还会增加感染风险，导致骨质疏松症、跌倒、骨折、残疾及过早死亡的风险升高。

既然“老来瘦”不好，那么胖一点是不是好些呢？ *** 是否定的。研究已证实，肥胖与高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管等多种疾病的发生发展密切相关，尤其对老年人来说，肥胖更是健康路上的绊脚石。

综上，老年人太瘦“扛不住病”，太胖又容易“招来病”，那应该保持什么样的体重才算健康呢？

《流行病学年鉴》上一项来自俄亥俄州立大学的相关研究，在对35万名参与者进行了长达73年的研究调查后发现，65岁以上的老年群体，若BMI指数在27.5左右，全因死亡风险更低。而当BMI指数位于22~23的正常体重范围，反而可能增加死亡概率。

BMI指数是判断身材的标准之一，计算方式为：BMI（体质指数）=体重（kg）/身高（m）2。根据中国营养学会建议，对于普通成年人来说，体质指数在18.5~23.9kg/m2范围内算正常。而老年人的体质指数若能保持在20~26.9kg/m2，即是一个“微胖”的状态，身体会更健康。

三、保持健康体重，老年人坚持2件事

1、管住嘴

要想控制好体重，老年人之一要注意的就是饮食搭配。

优质蛋白质的摄入很重要，老年人可以在无禁忌症的前提下多吃些大豆及其制品、鸡蛋、猪 *** 肉等，还可以结合自身的消化吸收能力考虑补充乳清蛋白等。瓜果蔬菜也要根据自身体质搭配着吃，补充维生素以及纤维素，保证身体营养吸收充足。

2、迈开腿

除了饮食外，适量的运动也是控制体重的好办法，老年人可以根据自己的身体情况，进行一些有氧运动，如快走、慢跑等，锻炼锻炼肌肉，减少长期 *** /卧的时间，防止过早出现“肌无力”的情况。

总而言之，体重与健康、寿命都有关联，想要“老来寿”，保持健康的体重很有必要。

参考资料：

<1>Prioritizing patients with unexpected weight loss for cancer investigation. Retri *** d Aug 17 ,2020.

<2>张浩,李建新.老年人的低体重指数与其死亡风险的关系.人口与经济,2018:85-95.

<3>《老年人如何管理健康体重？胖与瘦的标准是什么？》.梅森健康.2021年7月12日

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天天去健身房还瘦不下来？吃对食物才有效

近几年，随着健身的人越来越多，很多的人在健身房办了会员，下班后之一时间赶过去打卡。除个别瘦人为了强身增肌的，大部分去健身的都是以减脂为目的，很多人确实也坚持了不短的时间，可却并没有瘦下来，这是什么原因呢？

饮食控制不到位

有一部分朋友去健身只是图个心安,饮食控制得不到位。要知道“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是更重要的。首先，控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不仅能量高，在加工 *** 过程中，比如油炸、腌制，会产生有毒有害物质，营养素也会被不同程度 *** ；然后，三餐要适当调整，在保证食物多样的前提下成比例缩减，用粗粮代替部分精米精面做主食，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，适量增加优质蛋白的摄入。“中国居民膳食指南”推荐我们每天摄入12种以上的食物以保证食物多样，更大限度地满足 *** 正常生长发育及各种生理活动的需要，所以不能单纯地砍掉（或只吃）某类食物。

给大家总结一下减脂期提倡吃的、需注意的，以及尽量避免的食物都有哪些：

1.提倡吃未经加工的天然食品

比如全谷物（主食多用粗粮代替精米精面）、蔬菜、水果（不包括果汁、水果干、炸蔬菜、咸菜等加工果蔬）、大豆及其制品（豆腐、豆干、豆浆等，不包括油豆泡、炸豆皮以及各种加工豆制品零食）、奶及奶制品（推荐无糖低脂奶，酸奶选原味的）、鱼类、白开水。

2.有些肉蛋奶需注意食用方式

未经加工的畜禽肉类（吃瘦肉，烹调 *** 避免油炸）、蛋类（水煮更好，避免油炸）、全脂奶（全脂鲜奶、全脂甜奶粉以及各种风味酸奶减脂期尽量少喝）、薯类（红薯、土豆等，可代替部分主食，做蔬菜食用时注意食用量）、坚果、植物油、果汁（鲜榨果汁也要少喝，避免糖摄入过量以及膳食纤维等营养素损失的问题），还有各种减脂沙拉的酱汁也是容易被大家忽视的。

3.尽量避免各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品

比如甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等。

被忽视的“饮食补偿”

有些朋友找了私教，制定了详细的训练计划，每天力量训练+有氧训练，形式多样，时间也在1-1.5小时，中等强度和 *** 度结合，热身拉伸也都没有忽略，可以说非常专业了，饮食看起来也很科学，那么没瘦下来可能是由于易被忽视的隐藏原因——饮食补偿和身体活动减少！

也就是说，他们觉得自己很努力很自律了，所以经常 *** 补偿自己，在三餐之外时不时吃一些零食，然后安慰自己说今天练得狠，吃点儿没关系……还有，因为有了健身房的规律锻炼，下意识地就省略了很多其他身体活动，从而减少了每天的能量消耗，比如：为节省时间开车去健身，本来可以走路去的地方也选择开车或蹭车，能爬楼梯的改坐电梯了，到家以后家务也做得少了，想到反正自己已经锻炼了，于是在沙发上瘫了一晚上……这些都会让减肥效果大打折扣！

减脂≠减重

脂肪体积是肌肉的三倍多

还有一种情况，是锻炼的强度和时间都很合理，饮食也注意了，但体重没啥变化，不过本人看上去感觉瘦了一些，精神面貌也更好了。这是因为减脂≠减重，运动后肌肉增长了，脂肪也有所下降，并且更多的是内脏脂肪，外表看着不那么明显，这对于身体来说却是非常好的变化，毕竟内脏脂肪才是很多严重慢 *** 的罪魁祸首。肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多，所以体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就是有效的减脂。

所以，每天去健身房必须实打实地运动，并且饮食也要合理控制，长期坚持才能健康有效地减脂。每个人自身条件不同，减脂以及增肌的速度不可能一样，不要和别人去比较，逐渐摸索出适合自己的训练方式才是更好的。运动的目的不只是减脂和增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基础代谢、保护骨骼关节，运动还对心脑血管有益，可以减少很多肿瘤的发生风险，提高免疫力等等。

不是越剧烈的运动就越燃脂

我们都听过“运动30分钟以上才会消耗脂肪”这个结论，其实所有运动都是混合供能的，而且碳水化合物是各种运动的首选供能物质，它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。不过，运动持续时间越长，消耗脂肪来供能的比例就会越高，因为随着肝糖原和肌糖原的消耗加大，脂肪作为体内能量储备库就要来帮忙了，所以，我们可以这样说，“什么样的运动最容易利用脂肪来供能？——30分钟以上的长时间中等强度有氧运动”。

除了运动时间，还有一个因素影响供能 *** ，就是运动强度。如果运动强度过大身体会优先利用糖原，比如有的球类比赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动越剧烈越燃脂。

有减脂需求的人更好每天都能运动，每次时间更好达到1-1.5小时，每周至少有两次力量训练，中等强度有氧运动可以天天进行（比如快步走、慢跑、游泳、健身 *** 、瑜伽、骑自行车等），力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群。

文/潘怡（天津市疾控中心）

别尬吹白瘦幼了，大骨架美 *** 是人间绝色

#高大壮的女生穿什么样的长裙好看#

上个月靓靓终于看了《兰心大剧院》！巩俐和年龄差19岁的赵又廷演对手戏也不违和，男女通杀的巨星气场超强，不愧是巩皇本皇呀。

举手投足间就是女王气质，在白瘦 *** 星泛滥的当下更显个人风格而不俗气！白瘦幼yyds？我说大骨架美 *** 美滴很！

今天，就跟着靓靓一起看看如何打破大骨架显胖不抬气质的魔咒～

近期因《之一炉香》遭热议的马思纯和日常被说壮的关晓彤，其实女明星能有多胖呢？往往就是横向显宽的大骨架+错误打扮，显得不纤细灵动罢了。

判断自己更偏于什么风格的大骨架，从自身条件出发，才能更好找对妆发穿搭路子，美到点子上！下面两个 *** 可以结合参考一下。

01 R值公式测量法

准备一把软皮尺，测量手腕围的长度，尺子绕在手腕最突出的骨头上，得出数据，算公式【 R 值＝身高÷手腕围】，R值越小，骨架越大。

02 圆扁身材观察法

当整体看起圆润，侧面曲线感强，关节处有肉包裹，肩宽、胸腔宽、胯宽的数值越大且都接近的，就是偏圆身的偏大骨架。

反之整体看起瘦削，侧面直线感强，关节处有明显的骨感，肩宽大、胸腔薄、胯宽大的，则是偏扁身的偏大骨架。

比起中完美基因 *** ，后天巧思小改造可得 *** 更高，下面就是具体的大骨架美人变身公式啦！美出新高度？集中火力，我们也可以！

偏圆身的中大骨架，想要少吃视觉显厚实的亏，利用曲线优势化身妩媚玫瑰，就从弱化横向宽度、善用曲线发力吧。

避免穿高领、圆领、一字领、大泡泡袖、大垫肩、蓬松轻纱，它们会让视觉集中在宽的地方，膨胀感加剧，宽处更宽了！

可以选V领、方领、鸡心领、宽吊带，适度的展示和遮挡，让脸到肩线这一带更纤细，削弱宽肩存在感。

比起宽松的oversized、落肩款，利落挺括的修身版型，还有收腰的高腰下装、伞裙、A字裙，更能显美好曲线+优化腰臀比，带出妩媚感。

在意胯宽的可选深色系，尤其是下装，深色系比浅色系更能让横向视觉收缩，百试百灵

穿对衣服了，好妆发还能再加分！看自己的喜好和适配度，可以把重点放置于眼部唇部其中之一，玫瑰妩媚感不在于颜色浓艳，在于配合和个人风格。

像巩俐就是常年着重于上扬外包小烟熏眼线衬托眼型和脸型，极少大红唇，如太贪心反而会过于艳丽，没有呼吸感，对大骨架来说真的太满了。

浪漫风情的卷发增加氛围美靓靓说累咯，但巩皇头小all back也不怕～咱们可以用披肩发型和蓬松度来修饰肩宽和脖子，提升颅高增加头包脸效果。

偏扁身的中大骨架，不需要刻意挤迫身体凹出曲线，明显的直线感也是优势，可以往帅气知 *** 的时髦路线走，在平衡硬朗度和提升高级感上发力。

高饱和强对 *** 荧光彩色虽然很运动元气，但是和 *** 、大花图案一样，日常穿很难把握和谐度，加上咱们 *** 人的偏黄肤色，一不注意就变土气。

配色上可以选温和不易出错的经典黑白、大地色系、莫兰迪色系，简约的大色块不仅耐看，让比较硬朗的直线条显得柔和，而且大多可以互相混搭。

版型上选立体挺括有垫肩的可以增加气场，软且有廓形的则能增加柔和感，因为是扁身所以不会显得臃肿，长款还可以遮胯，让视觉不再集中胯宽上。

穿搭妆发相辅相成，特别是拿捏高级感这块。比起高难度技巧或色彩铺脸上，好好修容增加脸部流畅度更能让整体美得自然而高级，增加辨识度。

眼妆可以不突出，但眉毛要好好打理。按照自己的脸型自行或请人修饰眉形走向和控制毛发量，画眉避免生硬的线条和颜色，会凸显刻板硬朗。

刘海长度和头发曲直度，影响着气质和脸型流畅度，百搭优雅的八字外翻刘海比可爱幼态的齐刘海、空气刘海更契合知 *** 路线哦。

END

其实无论是大骨架还是小骨架，怎么打扮都是外在的锦上添花，最重要还是咱们要有自信自强，保持健康的生活和运动习惯。

每个人都自己的闪光点，不必强行追随潮流或迎合他人，让自己变更好的才是适合自己的呀。希望大家都从容地美起来～下课！

今日作业

下面两位谁是圆身大骨架美人？

- 撰稿：靓靓 -

- *** 来源： *** -

颧骨高？一针“缩骨”，变成“黄晓明”？

前几天一位男士前来面诊，见到老路时，手里还拿着自己精心挑选的黄晓明照片。

他说，特别喜欢黄晓明，在他心里黄晓明最帅，也希望自己能变成“黄晓明”的样子。但是，他内心对开刀手术十分抗拒。所以，多次通过注射玻尿酸填充下巴、垫高鼻子。就在去年，他又对自己的颧骨进行了改善，还特意跑去国外打了“缩骨针”，但效果并不明显……而且，虽然丰了下巴、垫了鼻子，但还是觉得不像黄晓明！而且，玻尿酸几乎每半年就得打一次，很麻烦，最近感觉鼻子也变宽了。

因此，这次来面诊，他是下定决心了，想通过手术永远变成帅气的“黄晓明”。

从该男子的描述，我们可以看出他对黄晓明是十分喜爱的，暂且不说这种做法是对是错。由于该男子改变自己的行为存在一些问题，尤其是关于缩骨针（问题较多）也有其他求美者问过老路。所以，老路认为很有必要给大家科普一下，以免大家入坑！

一、关于“玻尿酸”：

老路之前已经科普很多次，它是凝胶状的，属于流动 *** 物质，即使很黏稠，塑型效果相对假体也会差一些，在皮肤压力的作用下会向周边扩散，鼻子经常注射容易变宽。黄晓明的下巴是有“美人沟”的，玻尿酸是无法做到的。另外，在一些部位血管十分丰富，如果注射不当，是有栓塞风险的，会造成不可逆转的伤害。所以，老路个人不建议选择！

二、关于“缩骨针”：

首先，所谓的“缩骨针”在国内并没批文，是非法的，存在很大的风险 *** ！

关于“缩骨针”的几种说法：

1、网传“缩骨针”是对颧弓脂肪进行蛋白质变 *** ，然后液化吸取，可以理解为“去颧脂垫”和“脂肪移植”结合起来的一个手术。颧脂垫就是苹果肌，一般情况下医生是不建议缩减苹果肌的，因为苹果肌一旦大面积减少，凹陷、松弛一定也会随之而来。

2、“缩骨针”很有可能是溶脂类 *** 物，也就是溶脂针换了个名字。“溶脂针”具有不可控 *** ，问题很多，一旦注射，很可能会导致皮肤破溃、组织坏死，后果不堪设想！

3、还有一种说法，“缩骨针”是由瑞士科学家研究出的骨细胞浓缩剂，是通过在骨膜上注射细胞浓缩剂来抑制骨细胞的生长、促进骨基质钙化、使肌筋膜萎缩、肌纤维缩短已达到瘦骨的目的。需要注意的是，对骨骼的这种作用是否安全？是否会伤害其他组织？这些都有待验证！

老路认为，无论男 *** 还是女 *** ，无论选择任何项目，都应该是把安全放在之一位的。想要变美的愿望是好的，但有些风险真的不能冒，你们说是吗？

三、关于“颧骨内推”：

其实，很多时候，我们看到的颧骨高，并不是真的颧骨高、颧骨外扩，而是由于太阳穴凹陷反差显得颧骨高。这种只需填充太阳穴，就可以得到很好的改善效果。而对于真的颧骨高，目前来说，只能动骨来改善。“颧骨内推”手术虽然很成熟，但手术级别很高，风险也会大一些，如果要做一定要选择正规医院，经验丰富的专业医生。

老路了解到，这位男子起初颧骨并不高……给他面诊发现，就是太阳穴凹陷，只需要填充膨体即可收到改善效果。所以说，选对 *** 真的很重要！

● 膨体填充太阳穴：

PS：喜欢明星，追星，都是可以的。但老路认为应该是在不影响生活、学习、工作为前提的。而我们更应该学习明星身上的闪光点，使自己变得更好，而不是通过整形成为某位明星的 *** 品！更何况，每个人的面部情况，包括软组织量、骨骼框架等都是不同的，不是说你只要愿意整形，就能成为你想要变成的那个人。很可能还会因过度整形，毁了自己！

所以，对于这样的求美者，老路是拒绝的！老路一直认为，只有适合自己的才是更好的。更建议大家以自己面部五官为基础做自然的改变，你们认同吗？

#丰太阳穴#

怎么能让一个140多斤的胖子，迅速瘦下来？此文和您聊聊

随着经济条件的不断变好，肥胖人数也在不断的增加，环顾周围你总是可以看到不少肥胖的人，根据我们国家疾控中心统计，目前18岁以下青少年肥胖人数已经达到1.2亿，而肥胖不仅给身体带来不小的负担，伴随着一些糖尿病、高血脂等慢 *** 疾病的风险也在不断的增加，因此减肥是现在急需施行的事情。

都说“胖起来容易瘦起来难”，每天多吃一点高脂肪的油腻食物，减少自己的身体运动量，一段时间之后，体重自然会慢慢的上升。想要减肥就不是那么的容易了，俗话说“由俭入奢易。由奢入俭难”，等到自己的胃口被撑大，身体习惯了“偷懒”的情况下控制自己的饮食和运动，对很多人来说和“自虐”差不多，因此一些减肥的人群容易进入到减肥误区中，以下列举两点常见的减肥误区，平时需要多加注意。

减肥过程中走过的误区

一、盲目的相信一些减肥广告

针对一些“吃货”来说，减肥就意味着严格控制的自己的三餐的热量，是在“自虐，而一些厂商看到了大众的减肥需求，有一些产品宣传说可以在“不节食、不运动”的情况下达到减肥的效果，并且在广告上有一些“真人真事”，于是就开始购买这样的东西开始自己的减肥之旅。

其实一些减肥产品中可能存在国家规定的违禁成分，比如氟西丁、利尿剂、黄麻碱类等，这些虽然可以在短时间内达到控制体重的效果，但是对身体的损伤很大，长期服用带有这些物质的减肥产品，可能会造成头晕眼花、内分泌失调等情况，对身体健康造成一些损伤，而这种以损害身体健康为基础的减肥方式是不可取的。

二、盲目的增加运动时间

体内的脂肪除了维持身体的基础代谢之外，更大的消耗途径就是运动，因此很多减肥人士就会把运动当做自己的首要方式，正常情况下，每天保持30分钟的中等强度的就运动就可以达到锻炼的效果，那么增加到60分钟或者是120分钟就可以达到减肥的目的。

虽然随着时间的增加，脂肪的消耗量得到明显的增加，但是在运动过程中不仅脂肪有参与，还有骨骼和肌肉的参与，盲目增加运动时间和运动量容易增加骨骼和肌肉的损伤，如果真的存在一些损伤，容易影响到之后的正常生活。

其实减肥的方式很简单，只要长期坚持两个方面就可以很好的控制自己的体重，那就是“管住嘴、迈开腿”。之前有一位140斤的朋友，通过这样的方式在短时间内达到了自己的理想体重，那么今天就和大家具体说一下 *** 作方式。

基础代谢+日常消耗>日常食物补充量

很多人对这样的公式不是很清楚，那我就简单的解释一下。基础代谢就是你什么事情都不做，维持身体基础机能需要消耗的能量，而日常消耗是身体运动、工作等需要消耗的能量，只要这些消耗的能量可以超出食物的补充量，那么你就可以控制自己的体重。

这样的计算公式不是让你啥也不吃，也不是让你暴饮暴食，主要目的是让你有意识的控制每天摄入的热量值。而控制日常的热量值不 *** 不可以吃一些高热量的食物，而是要在保持食物种类丰富的基础上控制总的热量和脂肪，这样才能在保持身体健康的基础上达到控制体重的效果。

于此同时，想要更好控制自己的减肥情况，增加自己的运动时间也是很有必要的。有些人认为有氧运动只有在第31分钟的时候才能消耗脂肪，其实并不是这样的，其实只要开始运动身体就开始消耗脂肪，只是说在运动的前期消耗的大部分是糖类，为了更好的达到减肥的效果，每天的运动时间更好保持在45-60分钟，这样对于控制体重更加有帮助。

其实，想要在短时间内达到减肥的效果，“管住嘴，迈开腿”是最主要的方式，但是一些生活中的 *** 习惯更好也尽量避免，比如三餐不定时、 *** *** 食物摄入太多等，都是对身体健康没有好处的，而这些 *** 的因素容易影响到身体正常的代谢，因此为了自己的健康情况，做好饮食和生活方式的改变也很重要。

骨头汤钙质少 挺直腰板别走“弯路”

骨头汤钙质少 挺直腰板别走“弯路”

本报记者 戴虹红

通讯员 王蕊 朱诗意

58岁的严阿姨是桐庐人，日子幸福平顺，唯一美中不足的是，自从8年前不来“大姨妈”后，她时不时会腰酸背痛，严重时痛得直不起腰。

严阿姨到当地医院就诊，被诊断为骨质疏松。回家后，严阿姨跟亲朋好友说起，大家安慰她“年纪大了，多少会有点的”“多喝点骨头汤，就补回来了”“多去晒晒太阳”……

听了大家的话，严阿姨觉得自己没啥大问题，断断续续吃了一阵 *** 后，腰酸背痛减轻，她就停了 *** 。然而，严阿姨逐渐发现自己腰直不起来，身体开始向左侧歪斜。发展到后来，需要用手撑着腰走路。一次没站稳摔倒，严阿姨用手撑了下地，结果手骨折了。

这之后，严阿姨经常煲骨头汤喝，丈夫儿子多次劝她再去看看骨质疏松的毛病，她都回答：“这就是老年病，多喝骨头汤就行。”

直到近两个月，严阿姨痛得睡不着觉，腰左斜得越来越严重，即使在手撑着腰的情况下，也走不了两步。在儿子陪同下，她来到浙江大学医学院附属之一医院之江院区就诊。

接诊的骨科副主任伍峻松发现，严阿姨脊柱侧弯畸形，向左侧倾斜几乎达到60°，而且部分椎骨之间发生融合，所以导致她直不起身子，甚至无法走路。同时，骨密度测试结果显示，严阿姨患有重度骨质疏松症。

“这是绝经后骨质疏松症，一半以上女 *** 会发生。女 *** 绝经后，由于雌激素减少，导致骨量减少、骨组织结构变化，出现骨质疏松症，使骨脆 *** 增加，易致骨折。”伍峻松耐心解释。

对于严阿姨喝骨头汤治病的做法，伍峻松表示，骨头汤里钙质其实非常少，这种补钙方式不靠谱。骨质疏松症是不可逆的，如果严阿姨刚发现时就能对症治疗，并定期复查，不会严重到这个地步。由于严阿姨情况严重，手术创伤大、时间长。所幸，经历两次手术后，严阿姨终于“挺直”了腰板。

“ *** 内骨骼不断新陈代谢，一方面不断吸收骨质，一方面不断流失骨质，幼年时吸收超过流失，到成年时基本达成平衡，等到中老年，流失量超过吸收量，久而久之，就导致骨质疏松。”浙大一院骨科主任胡懿郃教授说，由于每个人遗传体质、生活环境和习惯不同，骨质疏松发生早晚和轻重程度也有很大区别，但这是 *** 骨骼衰老的必然过程，如果不进行规范治疗，极易发展为重度骨质疏松症。

如何预防？专家给出几点建议。

均衡饮食。增加优质蛋白的摄入，多食用牛奶等钙质丰富的食物，少饮酒，少饮用含 *** 的饮料，少饮用碳酸饮料。

加强运动。接受充足的阳光照射，补充维生素D。

戒烟。同时，注重体重管理，避免过瘦、过胖。

注意是否患有影响骨代谢的疾病。

注意是否因治疗其他疾病需要服用影响骨代谢的 *** 物，及时调整治疗方案。

同时，建议40岁以上人群，要定期进行骨密度检查，特别是出现腰背痛，在弯腰、咳嗽、劳累后加剧，休息时减轻，夜间和清晨醒来时加重，日间减轻的情况，一定要尽快进行相关检测和对症治疗。

作者：戴虹红

来源： 浙江老年报

标签： 骨架 下来 100