都说三黑可以养生，今天我们继续学习黑芝麻丸家庭版的 *** *** ，古人是十分富有智慧的，通过九蒸九晒的芝麻，不仅更容易吸收，还更容易补钙呢！可以在家 *** 送给家里的父母长期去吃，老年人身体更需要一些小分子的精细食品哦！
真正的黑芝麻丸是根本看不见芝麻颗粒的哦！
准备材料：
1.国产黑芝麻，一定要用国产的；
2.准备一个铜锅或者铝锅只要不是铁锅就可以，切记不要使用铁锅
3.准备土蜂蜜；
4.黑芝麻和蜂蜜的比例采用8:2的比例进行调和；
*** *** ：
1.将黑芝麻用清水清洗干净，去干瘪和泥沙等杂质。在清洗过程中，芝麻比较黏手套，注意不要一直用手抖芝麻。把芝麻放入待洗的盆子里，加水没过芝麻5cm以上，确保所有芝麻都曾浸入水中，静置片刻，将浮在水面上的干瘪芝麻去除，将黑芝麻捞出放到备用的盆中，将淘洗的水掉到，查看底部的泥沙情况，至少淘洗两次，如果泥沙多，需要淘洗至看不见泥沙为止。
2.如果家中有条件的可以在土灶上进行 *** ，土灶会更贴合人类 的波长，更容易 *** 出更加好吃的芝麻丸，如果没有的话也不要担心，用正常的燃气也可以的，将洗净的黑芝麻捞到纱布上，纱布中的芝麻不能放的太厚。一般我们在淘洗黑芝麻的时候就开始点火烧水了，准备足够的水，避免干锅，然后等待上大气，开始蒸制，凉水烧开后，一般家庭版蒸制40-60分就可以了。
3.黑芝麻蒸制完成后，将黑芝麻倒入簸箕中，摊均匀，平均小于1厘米视天气状况，每次晾晒需要3个小时左右，期间要不定时翻动芝麻，具体时间没有界定，3个小时翻动2-3次就可以，根据具体天气而定，夏天蒸晒时间一般更快。雨雪天气，阴天，没有太阳的天气不能晾晒。
4.真正留下来的黑芝麻需要进行九蒸九晒，只有九蒸九晒的芝麻才能够吸取阳光带来的热量，如果家里没有条件或者不想这么复杂，最少也要操作3次，才能够起到讲芝麻皮和芝麻仁分离的作用。
5.当你进行过蒸晒之后就可以对黑芝麻进行炒制。炒制过程中一定注意要文火慢炒，避免炒糊，期间要一直不断翻炒，保证受热均匀，只要看见芝麻在不断跳动且伴随香味，就可以结束了。
6.把黑芝麻磨成粉酱，磨的粗，吃着香，磨的细，好吸收。对于效果益处来说，黑芝麻丸是食补养生食品，目的是调养身体，我们可以选择用研磨器或者破壁机去进行操作，或者家中有石磨也是可以的，只要可以把芝麻磨成粉酱就可以，如果加入黑豆或者黑米的时候，注意用破壁机操作的话一定要注意过筛两次，将大颗粒的再次打磨，直到全部细腻为止，芝麻会在打磨过程中出油，轻微出油成团就可以取出了。
芝麻打磨成粉酱
黑豆和黑米的粉末
7.炼蜜所选蜂蜜更好为土蜂蜜或者白蜜。以土蜂蜜为更佳，土蜂蜜是蜜蜂采集了众多花粉所酿造的，加之放养环境大多在深山中，营养价值更高；
一定要用铜锅炼蜜。为什么要用铜锅炼蜜呢？首先铜锅传热快，受热均匀，二呢炼蜜不粘锅，再就是铜锅炼蜜不会有铜的味道渗入。切记不可以用铁器，除了粘锅外，因为蜂蜜为酸性，铁质器皿属碱性，铁器皿跟蜂蜜接触，蜂蜜会腐蚀铁器皿产生三价离子铁，不利于人体吸收，而且会影响芝麻丸的口感。
炼蜜时，先用大火将蜂蜜煮沸，然后改为小火慢慢地熬成“滴水成珠”的蜂蜜，同时除去浮在蜂蜜表面的蜂蜡等杂质，蜂蜜即为炼好了。炼蜜的目的是除去杂质，破坏酵素，杀死微生物，蒸发水分，增 强粘性。
8.将研磨好的芝麻和炼好的土蜂蜜充分揉捏成团。有条件的可以捶打，没条件的可以选择多次揉捏。
9.把揉捏好的芝麻团，分装成10g左右一个的小团，用金箔纸，或者小包装分装起来，就可以了，我们费尽心血终于 *** 成功了。
黑芝麻丸我们在 *** 过程中只用了芝麻，可以根据自身情况添加黑豆，黑米也是可以的，操作步骤都是相同的，黑豆粉比较干，添加炼好的蜂蜜时可以自我把控，成团出油即可。
黑芝麻丸一天2-3个，温水送服，老年人可以长期吃哦！更容易吸收，头发还不白，年轻又健康，赶快学起来吧！！！
在我们的传统饮食中
很大一部分是由米、面这些主食组成的
但这几年来，下面这些说法越来越多
“想要瘦，一定要少吃主食！”
“主食吃太多，是变胖、导致糖尿病的元凶！”
不吃主食对健康真的好吗？
贾凯
首都医科大学附属北京朝阳医院
营养科主任医师
我国常见的主食有粮谷类和薯类，杂豆类也常常作为主食的补充。
粮谷类：又可分为主粮和杂粮，主粮主要为稻米（南方）和小麦（北方），杂粮主要有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等。
薯类：包括马铃薯、番薯（地瓜）、木薯、山药等。
杂豆类：主要有绿豆、红小豆、芸豆、花豆、蚕豆、豇豆等。
这一类食物主要为人体提供的是碳水化合物，是身体中主要供能的三大营养素之一，每天我们通过碳水化合物来摄取的热量应该占50%～55%，所以我们称它为主食。
如果长期不摄入主食，碳水化合物摄入不足，机体要维持血糖的稳定，就要通过脂肪或蛋白质来进行转化，这样会给机体带来一定的副作用，比如说代谢紊乱。通过脂肪来供能会产生酮体，长期酮体的蓄积对身体会有不利影响。如果通过氨基酸来补偿，就会造成机体的瘦组织分解，时间长了会造成营养不良。
而实际上，机体中有一部分脑组织还有红细胞只能通过葡萄糖来供能，这个时候如果血糖不能保持稳定，会造成情绪低落、易怒、烦躁等情况，所以长期不吃主食这种做法是不对的。
主食吃太多、吃太少都影响寿命
2018年，一篇发表在《柳叶刀·公共卫生》上的综合研究显示：不吃主食（碳水化合物）可能会影响寿命，使寿命缩短。
在该项研究中，研究人员选取了15428名年龄在45岁～64岁的志愿者，然后对碳水化合物与死亡风险的关系进行了研究，结果发现主食（碳水化合物）的摄入与死亡风险呈U型关系：
1. 当摄入主食（碳水化合物）提供能量占比在50%～55%的时候，死亡风险更低；
2. 当摄入主食（碳水化合物）提供能量占比＜40%，以及＞70%的时候，死亡风险都会增加。
总的来说，主食（碳水化合物）提供能量的比例小于全天摄入总能量的40%或者大于全天摄入总能量70%，都会增加死亡风险，缩短寿命。
此外，对于不同年龄的人来说，对于主食摄入量的需求也有不同。
2020年11月，来自悉尼大学和新南威尔士大学的学者在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一篇研究证实，主食的摄入量与不同年龄的死亡率有明显关联。尤其在50岁后，适当增加主食摄入量，可以更大限度地降低死亡率。
在该项研究中，研究人员分析了1961年~2016年联合国粮农组织的数据及103个国家和地区的1879份死亡率情况，证实了碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的比例，可有效预测不同年龄的死亡率。研究发现：
1. 20岁以下，蛋白质供能占比16%，碳水化合物和脂肪功能各约占42%，死亡率更低；
2. 20岁以后，逐渐增加碳水化合物，逐渐减少脂肪供能比，蛋白质变化不大；
3. 晚年时（男性约60岁，女性约70岁），蛋白质供能降至11%，脂肪供能比降至22%，而碳水化合物占比增加至67%，这时死亡率更低。
哪种主食对人体更健康？
谷类是国人的传统主食，含有丰富的碳水化合物（约70%~80%），是人体摄取能量、蛋白质、膳食纤维、B族维生素、矿物质的主要来源。
精制谷类（精白米面）由于加工丢失了大量的营养成分，营养价值明显下降。
近年来，越来越多的研究证实精制谷类不利于维持人体健康。其中就有研究结果表明，白米摄入量过高，会使国人糖尿病发病风险增加55%。
与精制谷物相比，全谷物含有较丰富的膳食纤维，保留了更多的蛋白质、维生素B1、钙、铁等矿物质和黄酮、多酚类等植物化学物。
增加全谷物摄入或者用全谷物替代精制谷物，可降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险；增加燕麦摄入，对血脂异常有显著作用；增加薯类摄入，可改善便秘。
由此可见，主食中增加谷类食物和薯类及杂豆类摄入能获得更多的健康效应。
主食这样吃才健康
我们可以把主食的概念切换成碳水化合物，我们主张的是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，比如说糖，就是能吃出甜味的简单糖，比如葡萄糖、蔗糖，包括果糖在内，对健康都是不利的，会造成肥胖，增加糖尿病甚至肿瘤的发病率。
1. 巧搭配
粗杂粮包括玉米、燕麦、荞麦，以及杂豆类、红豆、绿豆、芸豆，还有马铃薯等，这些食物血糖生长速度比较慢，同时又富含蛋白质、微量元素、维生素，是比较优质的主食选择。我们主张主食的选择应该粗细搭配，同时兼顾食物的多样性，所以咱们选择主食的时候应该种类尽量多。
2.算好量
一个成年人每天摄入的主食量约为250克～400克，建议全谷类和杂豆类占50克～150克，薯类50克～100克，同时定期监测体重变化来适当调整食用量。
按照每天所需碳水化合物的能量占比计算，一个成年人每餐需要1碗~1.5碗米饭或者1个~2个馒头。
1份50克的生大米约等于半碗米饭（3.3寸碗口，11厘米直径），1份50克的面粉约蒸出中等身材成年女性的拳头大小的馒头。
1份薯类（80克～100克）切块后约为大半碗（3.3寸碗口，11厘米直径）的量。
3. 善烹调
全谷物和杂粮由于膳食纤维含量较高，口感往往不佳，也可能影响消化吸收。对于中老年尤其是老年的朋友，咀嚼能力和消化功能的减退，这时候一定要注意主食加工的适口性，尽量选择粗粮细做，少食多餐，不要过多摄入粗纤维，防止 *** 胃肠道。
可充分利用现代烹调炊具加以改善。如采用豆浆机、粉碎机进行粗粮细作， *** 五谷豆浆或五谷米糊。采用高压锅、电饭煲、电蒸锅等烹调五谷杂粮主食，均可改善口感，提高消化吸收率。
另外，加入芝麻粉、葡萄干和大枣等，可使全谷物食物更美味。
建议：大多数人的粗粮可以占到所有主食的1/2～1/3，老年人可以下降到1/4左右。
小贴士
1. 精加工后的白米和白面会丢失大量的B族维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。
2. 烹调谷类食物不宜加碱，避免B族维生素被破坏。
3. 少吃油条、炸薯条、炸馒头等油炸谷薯类食物，不仅吸油，还可能产生丙烯酰胺等致癌物质。
4. 淘米不宜用力搓洗，淘洗次数不宜过多，以减少B族维生素的损失。
健康吃主食
1. 长期不摄入主食会造成代谢紊乱、营养不良、情绪不稳定等不利影响
2. 主食提供能量的比例小于全天摄入总能量的40%或者大于全天摄入总能量70%，都可能会增加死亡风险，缩短寿命
3. 粗细搭配：主食中增加谷类食物和薯类及杂豆类摄入能获得更多健康效应
4. 大多数人的粗粮可以占到所有主食的1/2～1/3，老年人可以下降到1/4左右
（CCTV生活圈）
入冬后，是“养骨黄金期”，建议：中老年人多吃4样，腿脚更硬朗立冬过后，时节上正式入了冬，可以明显感受到寒气加重，冷空气对于中老年人的骨骼来说就像一把“利刃”，刺得腿脚酸痛，晚上睡觉还容易抽筋。影响这一切的根本原因，还是因为天气变冷钙流失速度加快，而解决问题的关键就是在饮食上加倍补钙，为骨骼提供足够的钙质。
立冬前后这段“养骨期”一定要把握住，俗话说“养骨即养寿”，骨骼健康了，身体不受罪，才能更顺利地度过冬天。建议中老年人多吃4种“高钙”食物，别不舍得花钱，强筋健骨过完冬天最重要。
一、多吃芝麻
老话常说“补药一堆，不如黑芝麻一把”，香醇浓郁的黑芝麻营养价值特别高，特别是它的钙含量，每一百克就含有近八百毫克的钙质，是鸡蛋和牛奶的好多倍。立冬后，钙流失加快，家中常备些黑芝麻，和粥煮着吃，或是做成黑芝麻丸，每天吃上一颗。
推荐食谱：【黑芝麻小米粥】
1、黑芝麻用清水洗净，可以借用滤网清洗，方便捞出黑芝麻控水，小米加水泡一小时。
2、无水无油的炒锅里倒入洗好的黑芝麻，用中小火慢炒，炒至黑芝麻水分蒸发，有芝麻的香气。
3、黑芝麻炒好后晾凉，倒入研磨机里打磨半分钟左右成黑芝麻粉。
4、煮锅里接清水，倒入小米，大火煮开后转为小火熬煮15分钟，煮好后放两勺黑芝麻粉，搅匀就可以关火食用了，吃的时候可以加入蜂蜜。
二、多吃菜心
菜心是蔬菜中隐藏的“含钙高手”，每一百克中就有四百多克的钙含量。菜心清爽可口，烹饪起来也很简单，而且菜心不似菠菜、茼蒿等蔬菜有特殊的味道，冬天可以多买着给家中的老人做着吃。
推荐食谱：【白灼菜心】
1、菜心掐去老的叶子，清洗干净，切去根部比较老的部分，大蒜去皮切蒜末，小碗里放生抽2勺、蚝油1勺，白糖一小勺，加适量清水搅匀备用。
2、煮锅加水烧开，放入盐和油各一勺，将菜心放进锅里焯水煮半分钟。
3、菜心焯好捞出，控去水分，放进盘子里。把料汁倒进炒锅里，开小火烧开，再把蒜末放进去，搅拌后再次烧开关火。
4、把煮好的料汁淋在菜心上，清脆鲜香的白灼菜心就可以开吃了。
三、多喝牛奶
每次提起高钙食物这个话题，自然不能遗漏了牛奶。其实牛奶的含钙量并不是特别高，一百毫升也就含有一百多毫克的钙，但牛奶胜在摄入量多，一天就能喝五百毫升左右，而且牛奶的钙质利于人体吸收。进入冬天后，想要身体不缺钙，更好每天至少喝上一袋牛奶，如果觉得直接喝太凉，可以加热或放入麦片、红豆等粗粮中一起煮着食用。
推荐食谱：【红豆牛奶粥】
1、红豆淘洗一遍，提前一晚放清水中浸泡，紫米、大米和花生各取一把冲洗后，加水泡一小时左右。
2、电饭锅中接适量清水，把泡好的红豆倒入锅中，按下煮饭键炖煮半小时。
3、半小时后，锅中倒入紫米、大米和花生，再倒入一碗热水，盖上锅盖继续炖煮15分钟。
4、把两袋牛奶倒入锅中，放少许冰糖搅匀，等粥再次煮沸，冰糖融化后就可以盛入碗中饮用了。
四、多吃西兰花
西兰花又被称为“蔬菜皇冠”，它所含的营养全面丰富，营养价值甚至可以在众多蔬菜中排到前几名。西兰花的维生素含量高，矿物质含量也不逊于维生素，尤其是钙的含量，一份炒好的西兰花中的钙含量就有180毫克，冬季可以经常购买西兰花做着吃，营养健康热量低。
推荐食谱：【凉拌西兰花】
1、取适量黑木耳，加清水浸泡至泡发，西兰花切去根部，掰成小朵，放入清水中，撒入一勺盐，简单抓洗后泡15分钟左右，泡好后洗净。
2、大蒜去皮，放入石臼里，加半小勺白糖和适量的盐，放一小把干辣椒捣碎，捣好后放一勺蚝油和半勺香油，再加两勺清水搅拌均匀。
3、煮锅里接水烧开，放入一勺盐和少许油，把西兰花倒进锅里焯水煮一分钟立刻捞出控水。
4、把泡发的黑木耳也倒入锅中焯熟，捞出控水后，和西兰花一同装入碗中，再倒扣在盘中，把调好的蒜汁淋在西兰花上面，吃前拌匀就可以了。
了解“头”等大事，远离脱发烦恼——脱发食疗及认知误区篇我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。#秋日生活打卡季#
通过上期《了解“头”等大事，远离脱发烦恼——脱发诱因篇》的介绍，大家对脱发的原因有了比较充分的认识。我们每天都会掉头发，也会有新生的头发，因此每天脱发100根以内，基本上都属于正常现象。
在真的出现头发日益稀疏或发际线后移等情况时，面对脱发很多人会选择食疗，但是食疗可以应对哪些脱发，哪些食物真正有助于减少脱发，以及它们的作用机制是什么？在食疗的选择上，我们很容易受一些没有科学依据的广告以及所谓的明星推荐误导。
接下来我们将针对食疗防治脱发的相关问题，做出科学的解释和评估，对一些所谓的防脱食物的认知误区予以更正，并提出合理的膳食建议，为我们拥有一头健康的秀发做好营养保障。
1. 补肾固发吃黑豆？
清·张璐《本经逢原》卷三谷部:“入肾经血分，同青盐、旱莲草、何首乌蒸熟，但食黑豆，则须发不白，其补肾之功可知。今人以制何首乌，取以引入肾经也”。黑豆具有补肾黑发的功能，并不能治疗脱发。
但是黑豆中含有丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮与雌激素有相似的结构，补充异黄酮可以增加胰岛素生长因子-1，胰岛素生长因子-1是一种可以 *** 毛囊增值的物质，可以促进头发生长。根据一项针对354名台湾男性和匹配的对照组的病例对照研究发现，经常饮用大豆饮料与预防中度至重度雄激素源性脱发相关。
2. 黑芝麻拯救发际线？
“每天两颗黑芝麻丸，拯救你的发际线”，面对这样的广告，黑芝麻有益头发健康的认知早已深入人心，各种黑芝麻粉以及更加方便服用的黑芝麻丸近年来风靡 *** 。有实验证明黑芝麻的醇提取物可以激活酪氨酸酶的活性，有益于黑色素的合成，同时还可以促进黑素细胞的增殖。
但是目前并没有研究表明黑芝麻中含有可以促进生发的物质。当然，黑芝麻作为一种营养较为丰富的油料种子，对于补充多种微量元素和脂溶性维生素是有帮助的。
3. 喝咖啡致脱发？
喝咖啡会导致脱发吗？这一说法的来源主要是基于 *** 的 *** 性以及影响睡眠的作用。研究显示，低浓度咖啡，即0.001%和0.005%的 *** 可以抵消睾酮对毛囊生长的抑 *** 用，显著 *** 毛囊生长。高浓度可能会过度 *** 毛囊代谢，导致能量储备大量消耗，增殖能力衰竭，最终导致毛干缺乏伸长。
因此局部外用 *** 对治疗雄激素性脱发存在一定可能性，而所谓的喝咖啡导致脱发可能主要是因为经常喝咖啡的人，需要借助咖啡来应对大量的工作吧！
4. 生姜——防脱届的YYDS？
生姜中的主要活性成分是6-姜酚，在控制头发生长周期的毛 *** 细胞的体外毛囊培养实验中，6-姜酚可抑制培养毛囊中毛发的生长和毛 *** 细胞的增殖。6-姜酚对体外毛 *** 细胞生长的抑制可能反映了Bcl-2/Bax比值的降低，通过线粒体死亡途径诱导细胞凋亡，诱导抗凋亡Bcl-2蛋白显著下调，促凋亡Bax蛋白显著上调。
相关结果在体内试验也得到了证实，毛囊的数量也显著减少。所以，生姜不仅不会促进生发，不当使用还可能带来 *** 性，甚至加剧脱发。
5. 迷迭香——植物精油防脱？
迷迭香作为一种药食两用的香料类植物，真的具有防脱发效果吗？一项212名病例的对照研究表明，经常食用迷迭香可以保护雄激素源性脱发患者的头发，但是效果并不显著。另有研究表明，迷迭香可以改善血液循环，帮助毛囊再生，与米诺地尔的作用类似。以上两项研究得出了不同的结论，这可能与迷迭香的作用方式有关，前者是通过食用迷迭香，效果不佳；而后者是使用迷迭香油涂抹头皮。
在一项临床研究中，随机分发迷迭香油或2%的米诺地尔给患者使用6个月，患者每3个月进行疗效和安全性评估。两组患者6个月时的头发数量与使用前和3个月时相比均有显著增加。使用迷迭香油和2%的米诺地尔，未改变患者的发质也未引起头屑，但是会导致头皮瘙痒，且使用米诺地尔的患者头皮瘙痒的情况更频繁。这一研究表明迷迭香油有助于治疗雄激素源性脱发。
脱发人群的日常膳食建议
市面上有很多宣称有助于头发、皮肤、指甲健康的产品，其成分一般是胶原（存在于人体的蛋白质）、矿物质和维生素的复合物。
蛋白质是秀发的基础，头发的生长需要一定量的含硫氨基酸，而这种氨基酸在体内不能合成，必须由食物摄入。因此，充足的蛋白质摄入量有助于头发生长。如果缺少蛋白质，头发就容易变黄、分叉。
铁、锌、铜、钙等矿物质是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，其摄入不足会影响头发生长。此外，碘在体内主要参与甲状腺素的合成，维持细胞的分化生长，促进代谢和体格的生长发育，也有助于头发的滋润光亮。
维生素A有助于上皮细胞的增殖与生长,维持和完善上皮组织的正常功能和结构，对头发的生长具有十分重要的作用。B族维生素中B6和叶酸能积极参与协助人体内的活性酶分解，抑制人身体内高半胱氨酸的产生,促进半胱氨酸的合成,有助于头发的生长。维生素E有助于保护细胞及其内部结构完整，促进头皮生长。维生素C也有利于促进胶原蛋白合成，是头发健康生长的必须因素。
因此合理的膳食，充足的营养才是我们日常生活真正的食疗之道，不但有助于头发健康，对我们身体的整体健康也大有裨益。保持规律的作息和良好的心情，少烫发、染发也是头发所需要的。
参考资料：<1> Messina M. Soyfoods and soybean phytooestrogens (isoflavones) as possible alternatives to hormone replacement therapy (HRT)；<2> S. Itami, et al. Androgen induction of follicular epithelial cell growth is mediated via insulin-like growth factor-I from dermal papilla cells；<3> Ching-Huang Lai et al. Androgenic alopecia is associated with less dietary soy, lower
图文：张艺璇
编辑：柳文洁
冬令进补正当时，秃头青年更爱嗑的养生CP——现磨黑芝麻核桃粉上新了摘要：冬天是补肾的更佳时节，最宜“食黑”，上海多家老字号食品店售卖现磨芝麻核桃粉进入黄金时段，年轻人也来排队了。
立冬一过，北风一起，温度骤然下跌，寒气凶猛，最易通于肾，损伤肾气，因此，冬天正是补肾的更佳时节。最近，不少市民把冬令进补提上日程，纷纷开始采购进补食品。
冬令进补吃什么？
《医宗金鉴》云：“肾之精华，化为色黑也“，古时中医认为以五色可补五脏，黑色宜肾气生发，因此“食黑为补”。
药王孙思邈在《千金方》里也道：“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”
黑芝麻味甘，性平，入肝经、肾经，具有益肝补肾、润肠通便、补益精血的功用。经常食用，能轻身延年、防衰老。
沪上现磨黑芝麻核桃粉进入销售旺季
对于上海人来说，除了讲究的一人一膏方，冬日养生食补清单上一定也少不了一碗实实惠惠的芝麻核桃粉！
这几天，上海多家老字号食品店售卖现磨黑芝麻核桃粉进入黄金时段，排队购买的阿姨爷叔们又成了一道风景线。
上海卖黑芝麻核桃粉的商店很多，但淮海中路上的长春食品商店始终人气更高。某工作日上午9点半，笔者来到长春食品商店时，门口已经有不少市民在柜台前咨询等待。“起蓬头”的爷叔阿姨从上海各个角落赶来，宝山、闵行、浦东……他们聚集的理由只有一个——芝麻核桃粉。
“卖得好，自然是有讲究的！”营业员表示，“店里现磨的芝麻必选江苏海门，核桃仁来自优质原产地云南大理，都是当年新货。在送来柜台前，所有生胚芝麻须经过筛洗、清洗、烘熟，桃仁要去壳去夹、烘制去涩等10多道工序。然后，才是将芝麻和核桃仁分别称重成小包装，送到柜台后，根据消费者需求进行细磨。”
据悉，长春食品的现磨芝麻核桃粉除了芝麻500g+核桃600g配比的“标准装”，还应消费者需求推出了芝麻500g+核桃900g 的“核桃加量装”。此外，为吸引年轻消费者，店家还推出了芝麻250g+核桃350g 的“小罐装”，核桃选取了等级更高的紫皮核桃。
店家还全面降低了糖配比，希望让消费者吃的更健康。喜欢吃甜的，可以在芝麻、核桃仁的基础上，加入绵白糖或冰糖细磨；如果消费者喜欢“无糖版”，可以只选用芝麻和核桃仁细磨。“现在越来越多的顾客尤其是年轻顾客会选无糖的”，营业员介绍。
此外，现在芝麻核桃粉很流行DIY，个性化十足。除了甜度，还有松子仁、莲子粉、茯苓粉、山药粉、芡实粉、葛根粉、杏仁粉等10多种中医食疗推荐的配料，也能按需添加。
营业员在研磨时也会提示：“空腹食用的，建议磨得粗一点，能吃到桃仁和芝麻不同口味；冲饮服用的，可以磨得细一些。”
市民王阿姨告诉笔者，“长春食品的芝麻核桃新鲜品质好，吃了十几年，习惯这个味道了，一到这个时节就会来买，自家吃，给小人、老娘也要带，入冬了，要加点营养。”
那么，芝麻核桃粉怎么个吃法？一位刚买完的爷叔表示：“当然空口吃更好！”旁边一位阿姨则补充了更温和的吃法：“空口吃么喉咙都要粘住，牙齿都黑了。泡牛奶吃，拌了粥里向，捣捣伊，吃口比较适宜。”
秃头青年更爱嗑的养生CP
当然，除了年年来捧场的阿姨爷叔，队伍中也不乏年轻人的身影。
过去专属于中老年人的养生，如今已成了年轻人的新潮流。既要肆意享受生活，也要追求健康，正在成为时下年轻人的一种新的生活趋势。
越来越多的年轻人，喜欢茶杯里面泡枸杞、可乐里面加党参、敷着最贵的面膜熬夜……而对于一众秃头青年来说，芝麻核桃粉这对养生CP是必须要嗑的。尤其近两年社交平台上，一些明星和博主的推荐，也让传统的芝麻核桃粉成了网红产品。
90后小李买了无糖小罐装尝试一下，他表示，“平时工作压力大，经常加班，掉发比较严重，看小红书上推荐特意过来买的，能不能生发不知道，不过吃点补补么总归对身体有好处的。”
同样受到“秃”然袭击的二胎宝妈吴女士则无奈地表示：“生完二胎，脱发严重，就过来买点芝麻核桃粉吃吃，希望能有点用吧！”
药食同源，老字号时令专柜各有特色
上海卖芝麻核桃粉的商店很多，同样在淮海中路上，几百米外的第二食品商店的现磨柜台，也在上演火热排队的场景。这里的核桃同样产自云南，芝麻则产自安徽，按需称重后现磨，也是芝麻核桃近1:1的配比，芝麻都是一样的，但可以选择不同品质的核桃，价格会有差异。
除了现磨芝麻核桃粉，一旁的现磨花生酱、芝麻酱作为第二食品的明星产品，最近也迎来了一轮购买小 *** 。“冬天吃火锅，拌面条，不要太灵哦，外面卖的酱添加剂太多了，现磨的又纯又香又健康”，前来进货的刘阿姨介绍。
此外，第二食品时令专柜的糕团也上新了。一旁懂经的爷叔介绍：“糯米味甘、性温，能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、滋补的作用，最适合在冬天食用。”
药食同源，在上海药房、劲松参药店和全国土特产食品商店等，特别讲究核桃拌芝麻的合理配比，以600克核桃仁+550克芝麻的无糖配置，也深受市民欢迎。红参等助暖滋补药材也进入了销售旺季。
专家提醒：
1.尽管核桃拌芝麻具有补肾、健脑、乌发、顺肠等效果，适合与牛奶、豆浆共食，但核桃芝麻属于高能量，多油脂食品，建议适当食用，不建议大量服用。核桃仁有润燥滑肠作用，故便稀、腹泻时必须忌食，肠胃不好者应慎食，婴幼儿不宜食用。
2.进补需以中医为理论依据，通过了解使用者的具体身体情况来制定合适的进补方案。不同体质不同进补 *** ，不要盲目跟随效仿。
养生黑芝麻流心包把黑芝麻糊装进包子里在操作之前我要唠叨几句，你要认真阅读?我连续做了几次调整到比较好的效果才分享出来，包括黑芝麻流心馅调制、
包子外皮的做法包子外皮测试过中筋面粉和低筋面粉两个版本，低筋面粉我比较喜欢，做出来的包子口感比较松软和流心馅比较搭，假如你喜欢吃松软带有一点韧性的可以用中筋面粉
关于流心馅：这款馅哪怕是包子凉了或者室温放到第二天它也不会是硬的，吃不完密封冷冻提前取出加热一下就恢复到原来的状态啦~
关于黑芝麻选择：看过我以往笔记的朋友应该都了解，只要我做黑芝麻的美食不管是做馒头还是做吐司面包我都是自己现炒现磨，我也比较推荐自己炒和磨太香了…
提前一天 *** 黑芝麻流心馅：
1、黑芝麻洗干净沥干水份炒香，花生炒香去皮
2、 150克炒香黑芝麻、50克花生打成细腻的粉末备用
3、 13克吉利丁片冰水泡软备用
4、50克清水混合22克糯米粉调成糊状备用5、400克清水煮开加入70-100克白糖搅拌至糖融化！关火，加入糯米水淀粉搅拌均匀，加入花生芝麻碎、25克炼奶、25克猪油搅拌均匀，！开小火将黑芝麻流心馅煮开(煮好的馅状态类似芝麻糊)放凉后冷藏过夜
包子外皮:
6、500克低筋面粉/中筋面粉、3克干酵母、20克白糖、现炒现磨黑芝麻粉25克、260克冰水揉透揉成细腻的面团松弛10分钟，搓长条揪16个剂子，擀成中间厚四周薄的圆片，包入黑芝麻流心馅包好摆入蒸锅醒发1.5倍大！水开上锅！水开上锅！水开上锅中火蒸10分钟焖3分钟出锅不失败操作技巧、经验分享：
√在黑芝麻馅中加入少量的花生，能让馅料口感风味有提升更丰富油可以换成黄油或植物油，猪油香一些其次黄油
黑芝麻要炒香不要炒过了它会发苦，黑芝麻花生要打细腻做出来的馅会比较细腻口感好
√提前一天准备黑芝麻流心馅不会手忙脚乱
√因为是流心馅，包子收口一定要捏紧避免露馅(像我就漏了两个哈哈哈哈)
√配方中流心馅能包1.5斤面粉的包子供参考，用不完的流心馅可以冷藏保存三天内用完
√配方中流心馅你可以减糖减油，其他地方建议不要修改
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补肾壮骨：
补脑益智：
材料：黑芝麻50克、干核桃50克、花生50克（2人份）
做法：所有食材洗净、炒熟、研磨成粉，开水冲调，加入少许冰糖拌均匀。
功效：补益肝肾、乌发养颜、润肠通便，适合肝肾阴虚、血虚，常见头昏眼花，耳鸣耳聋，须发早白，脱发，大便干结，舌嫩红、苔少。
使用注意：黑芝麻一般炒熟后食用，黑芝麻连皮一起吃不容易消化，压碎后不仅有股迷人的香气，更有助于人体吸收。但黑芝麻吃多了也对身体不利，因为黑芝麻含有大量的蛋白质、纤维素和油脂，这些东西适当进入人体有利于排便，食用过多容易造成胃肠道的负担，引起消化不良。故患有慢性肠炎、大便溏泻者不宜服。正如《本草从新》写到“胡麻服之令人肠滑，精气固者亦勿食。”
医学指导：广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授
黄穗平
医学博士、主任中医师、教授、博士研究生导师、广东省名中医。现任广东省中医院脾胃学科学术带头人,兼任广州中医药大学中西结合学科（消化系统疾病方向）学术带头人，世界中医药学会联合会消化病专业委员会副会长，中华中医药学会脾胃病分会副主任委员、中华民族医药学会脾胃病分会副会长、中国研究型医院学会中西医整合脾胃消化病专业委员会副主任委员、中华中医药学会专科专病合作发展平台专家委员会副主任委员、广东省中医药学会消化病专业委员会主任委员、广东省中西医结合学会消化内镜专业委员会名誉主任委员、岭南（华南）中西医结合诊治幽门螺杆菌相关胃病学术联盟主席、中国民族医药学会科普分会专家委员会副主任委员、世界中医药学会联合会新媒体专业委员会常务理事、岭南梁氏流派经验传承工作室负责人、全国名老中医余绍源教授学术经验传承工作室负责人、广东省中医院中医药辨治慢性胃病研究团队负责人，专攻中医优势病种慢性胃炎、胃癌前病变及胃早癌。擅长中医、中西医结合诊治消化系疾病及消化内镜诊治技术，培养硕士生、博士生80多名。主持国家自然科学基金、卫生部、国家中医药管理局、广东省科技厅等各级科研课题20多项。曾获广州中医药大学科技进步奖、广东省中医药科技进步奖、中华中医药学会科技进步奖和著作奖。主编著作7本，副主编著作8本，发表医学论文180多篇。获得“首届岭南名医”“首届羊城好医生”“2017胡润－平安中国好医生”称号。
广东省中医院出诊时间：
周二上午 广东省中医院二沙岛医院；
周三晚上 广东省中医院大德路总院。
广东省中医院梁氏流派传承工作室
《本草纲目》记载，黑芝麻，味甘性平，有补肝肾、益精血、润燥生肌、乌发健脑之功效。黑芝麻糊，色黑味美，香稠细滑，风味独特，是老少皆宜的理想食品。
01、黑芝麻糊和黑米复合饮料粉
一、配方
黑芝麻、黑米的更佳配比为黑芝麻: 黑米= 2: 3，加水量为原料的2 倍，葡萄糖25%，白砂糖25%，卡拉胶3%，果胶2.5%。
二、工艺流程及操作要点
1、预处理
制备黑芝麻粉: 将黑芝麻粉除杂后加5 倍干净水浸泡15~20min，捞起后再用清水冲去表面的泥沙，然后沥干。随后入滚筒炒烤炉，在60℃ 温度下炒制10min，使芝麻糊发生浓郁香味，然后快速冷却至室温，再入粉碎机粉碎，并过20 目筛即得黑芝麻粉。
制备膨化黑米粉: 将黑米除杂后入粉碎机适当粉碎，加适量净水使其含水量为20% 左右，再送入双螺旋杆挤压膨化机，得到含水量为4%~6% 的膨化黑米制品，再经粉碎机粉碎，过80 目筛，即得膨化黑米粉。
制备花生仁粉: 将优质花生仁除杂后送入滚筒式炒烤炉，控制温度在200℃ 左右，炒制25min，至花生仁内部微黄，并透出香味，然后快速冷却，再用脱红衣机脱去红衣，入粉碎机粉碎，并过20目筛，即成花生仁粉。
2、配料
取一混合机，将其余原料均用粉碎机粉碎成粉末，再与黑芝混合，使其充分混合均匀。
3、粉碎、包装
将混合料入细粉碎机进行细粉碎，并过80~90目筛，随后立即进行包装，即为色泽黑色，香甜可口，易冲调，具有芝麻、膨化米粉、花生特有浓郁香味的固体保健饮料。
02、黑芝麻花生糊配方及工艺
一、配方
黑芝麻10%、花生2%、膨化米粉52%、白糖27%; 分散剂: 麦芽糊精8%、瓜尔豆胶1.5%、CMC-Na 0.2%、黄原胶0.16%; 抗氧化剂组合: D-异抗坏血酸钠0.1%、TBHQ 4mg /kg、BHT 4mg /kg。
二、工艺流程
采用挤压膨化把大米制成膨化米粉，可使淀粉完全发生不可逆糊化，且糊化物稳定性好，溶解性、冲调性、消化率和风味口感等加工性能得到明显改善。
大米挤压膨化加工工艺流程为: 大米→清理→适度破碎→水分调节→挤压膨化→切断→干燥→粉碎→膨化米粉。
加工工艺条件: 膨化以温度160 ～ 230℃、压力0.8～1.4MPa为宜。水分对膨化效果和淀粉糊化度有明显影响，水分控制25%～35%为佳。
03、一种现做现卖的黑芝麻糊 *** ***
一、原料配方
黑芝麻7.5千克，蔗糖粉15千克，核桃仁、花生仁各1.25千克，大米25千克。
二、操作要点
将黑芝麻、核桃仁、花生仁放入烤箱中烤熟，将已膨化的大米与烤熟的原料一起粉碎并搅拌均匀，过80目筛，适当搅拌，即可包装出售。
三、注意事项
过筛后的成品要及时包装，勿堆放过夜。烘烤温度以100~120℃为宜，不可有焦煳现象。花生烤熟后要去掉红衣，核桃仁烘烤前在沸水中浸泡一下，以去掉涩味。
04、一种黑芝麻糊的加工工艺1
一、原料
黑芝麻（10%）、白砂糖、大米，，麦芽糊精，阿斯巴甜、三氯蔗糖、抗氧化剂（0.1g/kg TBHQ、0.1g/kg 异抗坏血酸棕榈酸）
二、操作要点
黑芝麻净选：挑去杂质、虫蚀、破损、霉变粒：装入适宜不锈钢盘中，备用。
黑芝麻粉制备：将黑芝麻置于热风烘干箱，设定烘干温度为105 ℃ ，熟化2 小时，取出冷却，经粉碎、过80 目筛，制得黑芝麻粉。
膨化大米粉制备：将净选好的大米送入双螺杆膨化机中膨化，膨化块经粉碎、过80目筛得膨化大米粉。
调配：将黑芝麻粉、白糖粉、膨化大米粉等按顺序投料，按规定的时间、转速混合，确保物料色泽和组织均匀。
烘干：通过80~90 ℃ 的热风烘干、灭菌，进一步降低产品水分，保证微生物限度指标合格。
内包装：经检验水分合格的半成品，采用规定的包装膜包装，封口紧密，每包25-30克。
05、一种黑芝麻糊加工工艺2
一、配方
基料配方：面粉100kg，水125kg，蔗糖25kg；
黑芝麻配料：蔗糖100kg，黑芝麻粉38kg，瓜尔豆胶5.4kg，盐0.38kg，香兰素0.23kg，色素少量。
二、工艺流程及操作要点
1、筛选、烘炒
清除芝麻中的杂物，如泥沙、杂草籽等及不成熟芝麻籽。旋转滚筒式电加热烘炒机于130℃下烘炒约20min，使芝麻烘熟产生香味。烘炒温度不宜过高，否则会造成芝麻外焦内不熟，有焦味，且不易粉碎，易出油结块，使产品在冲泡时成团成块。
2、粉碎
采用滚筒式二级粉碎机，一级粉碎时，滚筒间距为0.3mm，二级粉碎时，滚筒间距为0.2mm，间距过大，使芝麻粉过粗，则产品口感粗糙；间距过小，芝麻粉细，虽口感好，但芝麻易出油，香味散失快。
3、烘干
用滚筒式干燥机于压强为0.69MPa、温度为165℃ ~170℃、转速为180~240r/s下挤压烘干成片，厚约 0.2mm。
来源：食品伙伴网食品研发创新服务中心
五种冠军主食，不知道亏大了近年来，我国居民主食吃得越来越少，与20年前相比，每人每天少吃了2两多主食。
人们对主食产生了一定程度的误解，认为它热量高，吃多了会发胖、不健康。
其实，主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多，反而不利于控制体重。实际上，主食是个宝，而一日三餐你未必吃对了。
日常饮食中哪些主食是营养冠军？符合什么标准才算得上是“好”主食？吃主食又有什么原则呢？
哪些主食是营养冠军
1
蛋白质含量之一：燕麦
燕麦中的蛋白质含量在谷物中是更高的，并且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。
除了这个优势外，燕麦还富含具有调控血糖和血脂功用的β葡聚糖。燕麦能够用来煮粥或做成燕麦饭。
需要提醒的是，市场上很多声称多营养麦片的产品，含燕麦的份额很低，保健作用有限。
购买时要看配料表，如果添加了植脂末、香精等物质，更好慎重挑选。
2
胡萝卜素含量之一：红薯
胡萝卜素能在人体内转化成维生素A，有保护视力、防止夜盲症、防止皮肤枯燥和增强人体免疫力等效果。
淀粉类食物中，红薯的胡萝卜素含量更高，每100克中含750微克。
一般来说，健康的成年人每天吃半块红薯（约200克）就能满意所需的胡萝卜素了。
需要提醒的是，生红薯中的淀粉难以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。
3
膳食纤维含量之一：荞麦
膳食纤维具有防止便秘、维护肠道等效果。
《中国食物成分表》显现，每100克带皮的荞麦里含膳食纤维13.3克，而大米仅含0.7克。
荞麦中特有的保健成分芦丁、槲皮素等能帮助调理餐后血糖。
4
钙含量之一：芸豆
钙是人体内含量很高的一种矿质元素，有助防止骨质疏松。
数据显现，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。
5
维生素C含量之一：土豆
维生素C具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改进铁、钙和叶酸的利用等。
每100克马铃薯中维生素C含量为27毫克，高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。
而且，薯类食物富含淀粉，能够保护其中的维生素C。
主食吃太多吃太少都影响寿命
2018年，一篇发表在《柳叶刀·公共卫生》上的综合研究显示：不吃主食（碳水化合物）可能会影响寿命，使寿命缩短。
在该项研究中，研究人员选取了15428名年龄在45岁～64岁的志愿者，然后对碳水化合物与死亡风险的关系进行了研究，结果发现主食（碳水化合物）的摄入与死亡风险呈U型关系：
1. 当摄入主食（碳水化合物）提供能量占比在50%～55%的时候，死亡风险更低；
2. 当摄入主食（碳水化合物）提供能量占比＜40%，以及＞70%的时候，死亡风险都会增加。
总的来说，主食（碳水化合物）提供能量的比例小于全天摄入总能量的40%或者大于全天摄入总能量70%，都会增加死亡风险，缩短寿命。
此外，对于不同年龄的人来说，对于主食摄入量的需求也有不同。
2020年11月，来自悉尼大学和新南威尔士大学的学者在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一篇研究证实，主食的摄入量与不同年龄的死亡率有明显关联。尤其在50岁后，适当增加主食摄入量，可以更大限度地降低死亡率。
在该项研究中，研究人员分析了1961年~2016年联合国粮农组织的数据及103个国家和地区的1879份死亡率情况，证实了碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的比例，可有效预测不同年龄的死亡率。研究发现：
1. 20岁以下，蛋白质供能占比16%，碳水化合物和脂肪功能各约占42%，死亡率更低；
2. 20岁以后，逐渐增加碳水化合物，逐渐减少脂肪供能比，蛋白质变化不大；
3. 晚年时（男性约60岁，女性约70岁），蛋白质供能降至11%，脂肪供能比降至22%，而碳水化合物占比增加至67%，这时死亡率更低。
吃主食有什么原则
整体来说，每天摄入的主食占总能量的50%~65%是黄金规范。科学摄入主食，应遵从以下5个准则。
1
够量
专家建议，确保每天摄入谷类和薯类食物250克~400克，运动量大的人可适当增加。
2
多样
我们常吃的精米精面会在加工过程中丢失很多营养素，特别是B族维生素和矿物质。
因而，膳食中应留意粗细搭配，常吃粗粮和全谷类食物，每天50g～100g为宜，拒绝顿顿精米白面。
3
少油
主食的特色在于淀粉多、脂肪少、含钠少，比较清淡，如果配上丰富的菜肴，恰好能为人体供给均衡的养分。
但生活中，人们更喜爱炒饭、油酥饼、炸馒头等主食，尽管好吃，却在无形中吃进不少油和盐，对健康不好。
更好挑选白米饭、蒸馒头等不加油盐的主食。
4
搭配
不同种类主食的合理搭配，可以提高其营养价值。
比如谷类蛋白质中赖氨酸含量低，而豆类蛋白质中富含赖氨酸，但蛋氨酸含量低，将两者结合食用，可以互补，大大提高营养利用。
5
营养
一些错误的烹调 *** 会让主食的营养大打折扣。
建议不要过度淘米，反复搓洗会使米粒外层营养素丢失；煮粥不要加碱，发面时更好用酵母，而不是小苏打；少用油炸的方式 *** 主食。
主食这样吃才健康
1
巧搭配
粗杂粮包括玉米、燕麦、荞麦，以及杂豆类、红豆、绿豆、芸豆，还有马铃薯等，这些食物血糖生长速度比较慢，同时又富含蛋白质、微量元素、维生素，是比较优质的主食选择。
我们主张主食的选择应该粗细搭配，同时兼顾食物的多样性，所以咱们选择主食的时候应该种类尽量多。
2
算好量
一个成年人每天摄入的主食量约为250克～400克，建议全谷类和杂豆类占50克～150克，薯类50克～100克，同时定期监测体重变化来适当调整食用量。
按照每天所需碳水化合物的能量占比计算，一个成年人每餐需要1碗~1.5碗米饭或者1个~2个馒头。
1份50克的生大米约等于半碗米饭（3.3寸碗口，11厘米直径），1份50克的面粉约蒸出中等身材成年女性的拳头大小的馒头。
1份薯类（80克～100克）切块后约为大半碗（3.3寸碗口，11厘米直径）的量。
3
善烹调
全谷物和杂粮由于膳食纤维含量较高，口感往往不佳，也可能影响消化吸收。
对于中老年尤其是老年的朋友，咀嚼能力和消化功能的减退，这时候一定要注意主食加工的适口性，尽量选择粗粮细做，少食多餐，不要过多摄入粗纤维，防止 *** 胃肠道。
可充分利用现代烹调炊具加以改善。
如采用豆浆机、粉碎机进行粗粮细作， *** 五谷豆浆或五谷米糊。
采用高压锅、电饭煲、电蒸锅等烹调五谷杂粮主食，均可改善口感，提高消化吸收率。
另外，加入芝麻粉、葡萄干和大枣等，可使全谷物食物更美味。
建议：大多数人的粗粮可以占到所有主食的1/2～1/3，老年人可以下降到1/4左右。
来源： 约见名医
大品牌五谷磨房的核桃芝麻黑豆粉，成分安心，价格划算，口...*** 新疆包邮到家，我在喝的是什么？你们很熟悉的五谷磨坊，在超市几乎都可以看到这个品牌，这一罐要多少钱？要88？对不对？在超市里面卖，今天会不会给你们 *** 新疆包邮到家只要49块9，还给你两袋四盒。很多朋友说卖那么便宜是假货吧？官方旗舰店给发出保证金的不担心假货的问题。
·第二个点就是它成分特别好，它里面我把所有的读给你听。它里面之一就是黑大豆、黑芝麻、黑米皂米、燕麦片、红枣、干核桃仁、山药、亚麻籽和黑梨子，还有结晶果糖，没有别的东西。除此之外就没有别的东西了。
很多朋友会想说喝它有什么用，就是高钙高蛋白。这段时间藏族同胞不是在过节吗？就吃素吗？这种东西就是素的高钙高蛋白，我们的身体运作是需要高蛋白的，这就是很好的高蛋白还高钙，比牛奶的钙含量还高，所以这个东西一罐到手很大，一共有600克给到你超市卖88。今天到手，官方旗舰店发出保真会给你们 *** 新疆包邮到家49块9，再给2袋4盒，好喝你们不用担心，每天当早餐喝，提供能量，一天满满的能量去工作，黑滋养，你们去了解一下黑可以养什么？头发等等。
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