秀晚餐米饭+茶香�?拌白菜丝+皮蛋豆腐+自制珍珠奶茶+炸干辣椒，好辣好辣�?/p>
阳了怎么吃好得快？专家给出建�?/strong>
疫情期间的居家生活离不开一个“吃”字，但不同人群到底应该吃什么才更科学？怎么吃才最营养�?/p>
12�?0日，武汉疾控专家建议大家收好这份《疫情期间各类人群膳食指南》！ 1 一般人�?/p>
营养与免疫密切相关，合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要�?/p>
日常膳食应食物多样，每天至少要摄�?2种食物，每周至少25种食物，做到粗细搭配、荤素调配、深浅搭配、干稀搭配�?/p>
每餐吃主食，适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等�?/p>
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质食物，摄入适量的动物肝脏�?/p>
多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少300克的蔬菜�?00-350克水果，多选应季、新鲜、深色蔬果�?/p>
规律进餐，定时定量，饮食有节，不暴饮暴食，不过度节食，养成良好饮食习惯�?/p>
清淡饮食，控制烹饪中油盐糖的使用，多采用蒸、煮、炖等方式，少油煎炸�?/p>
主动足量饮水，推荐白水或茶水，成年人每天1500-1700毫升，必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒�?/p>
可适当选择水果、生食蔬菜、奶制品、适量坚果作为零食，少选高盐高油高糖食物�?/p>
积极运动，每天坚�?0分钟的中等强度身体活动，避免久坐，保证充足睡眠�?/p>
2 孕产�?/p>
食物多样、食物种类尽可能增加，每天食物应包括谷薯类、新鲜蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每周至少食用2次水产品，餐餐有蔬菜，天天有水果，保障营养摄入，但不过量�?/p>
注意饮食卫生，采购新鲜卫生食材，勤洗手生熟分开，推荐公筷公勺或分餐制�?/p>
规律进餐，足量饮水，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料，避免浓茶和咖啡，不食用高油、高盐、高糖的食物，禁烟酒�?/p>
冬季缺乏阳光或户外活动不足，可服用维生素D补充�?0μg/d；注意叶酸和铁的补充，孕前每天补�?00μg叶酸，持�?个月，孕期继续每天补充叶�?00μg；常吃含铁丰富食物，选用碘盐，可遵医嘱合理选择营养素补充剂加以补充�?/p>
早孕反应严重者，可少量多餐，首选富含碳水化合物，易消化的粮谷类食物，适当补充维生�?B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等�?/p>
适当身体活动，做好体重管理�?/p>
疫情期间孕检时应做好自我防护，关注血压、血糖等指标，如出现异常请遵医嘱�?/p>
产妇分娩后应尽早开奶，坚持母乳喂养�?/p>
产妇“坐月子”期间食物多样但不过量，无特殊食物禁忌，多喝汤水，但喝汤的同时要吃肉，不宜喝多油浓汤。重视整个哺乳期营养，保证整个哺乳期营养充足和均衡，以持续进行母乳喂养�?/p>
保持愉悦心情，充足睡眠，学会释放压力，避免焦虑�?/p>
3 儿童 食物种类丰富，每�?2种及以上，每�?5种及以上。包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类和坚果等，做到荤素搭配、粗细搭配、五颜六色�?/p>
多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。每�?00�?00克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉�?/p>
食物烹调合理，多用蒸煮炖或凉拌，少用煎炸烤。少放油和盐，饮食清淡不油腻�?/p>
足量饮水，首选白水，少量多次饮水�?�?0岁儿童每天饮�?000毫升�?1�?3岁每�?100�?300毫升�?4�?7岁每�?200�?400毫升。少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒�?/p>
一日三餐，定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。少在外就餐、少点外卖。饭前洗手，用公筷，不浪费食物�?/p>
可以选择天然、新鲜的蔬菜水果、奶制品和坚果作为零食。少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖的食物�?/p>
不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯�?/p>
购买包装食品时利用营养成分表，寻找营养价值高的食物。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品�?/p>
做到吃动平衡，尽可能多户外活动，坚持每天中高强度身体活动1小时以上，如跑步、打球等�?/p>
合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每�?0小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时�?/p>
4 老年�?/p>
坚持食物多样，包括谷薯、蔬菜、菌藻、蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆、水果、坚果等不同种类的食物�?/p>
*** 细软食物，适应老年人的咀嚼、吞咽能力�?/p>
增加蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆等富含优质蛋白食物的摄入量�?/p>
新鲜水果不少�?00克，多选富含维生素C的柠檬、猕猴桃、橘子、柚子、樱桃等水果�?/p>
保证每日进食的蔬菜量不少�?00克，深色叶菜�?/2；选择蘑菇、木耳等菌藻类食物�?/p>
少量多次，主动足量饮水。每�?00�?00毫升，每�?500�?000毫升�?/p>
进行适度营养补充。在进食状况不良的情况下，可以适度服用老年营养配方粉、蛋白粉、维生素和矿物质补充剂�?/p>
不饮酒，不听信夸大宣传�?/p>
保持积极心态，进行适度运动，规律作息，保证充足睡眠�?/p>
5 新冠病毒感染�?/p>
营养治疗是新冠病毒感染者综合治疗的基础，应贯彻于其治疗和康复的全过程。规范的营养治疗有助于改善新冠病毒感染者的营养状况和临床结局，降低医疗费用，并提高其生活质量�?/p>
对新冠病毒感染的居家患者，遵循平衡膳食准则，做到食物多样化，保持良好的饮食习惯，安排每日三餐或少量多餐，定时定量规律进食。食物应细软，易于咀嚼、吞咽和消化，必要时制成流食、半流质或软食等。避免油炸、肥腻、甜食、辛辣 *** 等食物和调味品�?/p>
患者可根据自身的体重和活动状况，给予适宜的能量，尽量达到并维持健康体重，保持合理的体脂和腰围；保持适量身体活动；避免体重出现过快和过大的波动�?/p>
保证充足的蛋白质摄入。适当增加富含优质蛋白质的食物，优选鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆及其制品等。必要时可辅助服用蛋白质补充剂。尽量避免肥肉、烟熏和腌制等加工肉、动物油等摄入�?/p>
保证充足的新鲜蔬菜和水果摄入。做到每餐有蔬菜，多选择深色蔬菜；做到每日有水果，避免用果汁代替鲜果�?/p>
保证足量饮水。每�?500�?000毫升，少量多次规律饮水。尽量选择白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。避免饮酒�?/p>
对食欲较差、进食普通膳食不足的患者及老年患者，可在医师或临床营养师指导下，采用口服营养补充、特殊医学用途配方食品、肠内营养等补充能量和各类营养素；对重症和危重症患者，首选肠内营养，必要时采用肠外营养，并加强营养治疗的监测和随访�?/p>
对伴有糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、肾脏疾病等慢性疾病的新冠病毒感染者，应同时遵循相关慢性疾病营养治疗的原则，并结合患者的疾病状况和代谢特点，制定个体化营养治疗方案�?/p>
转自：极目新�?/p>
来源�?南昌晚报
我�?天学生晚餐便当，每天不重样，味美丰富，孩子吃得香。需要上晚自习的孩子都是初中生，高中生了，需要营养均衡，荤素搭配，孩子吃得丰富有营养，学习有精神。一般来说，晚餐有的学生在食堂解决了，可根据个人喜好点餐，有的学生在路边摊随意购买一些小吃，而我家学生都是小编每天送餐了。分享我家学生晚餐，6天便当 *** ，每天不重样�?/p>
之一天：鱼丸、牛肉丸、鸡翅、海带、生菜、米饭，这一天晚餐煮了麻辣烫，将鱼丸、牛肉丸、鸡翅、海带结同煮，食材多样，也是孩子喜欢吃的�?/p>
第二天：萝卜烧鸡腿、虾仁豆腐、蘑菇炒青菜、米饭。两荤三素的晚餐�?萝卜和鸡腿同炖味道鲜美，软烂入味，比较下饭，虾仁豆腐钙质满满的，来点蘑菇炒青菜，补充多种维生素�?/p>
第三天：红烧黄辣丁、水煮西兰花、米饭，一荤一素了，鱼肉营养丰富，钙质十足，一直是备受欢迎，晚餐吃鱼，不用担心孩子营养过剩，味道鲜美下饭。西兰花入开水锅里煮一煮，也是孩子喜欢吃的蔬菜，同时，也可以加入黑木耳同炒�?/p>
第四天：排骨、玉米、金针菇、青菜、米饭，排骨与玉米同蒸，排骨加入姜葱、酱油、叉烧酱入电饭锅，加入玉米同蒸即可，金针菇与青菜同炒，总也吃不腻的菌蔬菜肴�?/p>
�?天：红烧鹅、青菜、芝麻米饭，这一天只有一荤一素，午餐 *** 红烧鹅，留下一个大鹅腿，已经够了。如果时间赶不上了，就备一荤一素也不错，米饭中加点芝麻，味道很香�?/p>
�?天：鸡中翅、河虾炒萝卜丝、炒青菜、红薯米饭，这一天比较丰富呢，有鸡翅、河虾、萝卜、青菜、米饭中加入一些红薯丁同蒸，这样粗细搭配最棒了。�?/p>
孩子的晚餐便当，不宜过于简单，比如一碗青菜面，一份粥加咸菜，也不宜过于丰富，大鱼大肉也容易引起营养过剩而肥胖，至少也是一荤一素，搭配一些粗粮更适合，最后这一天用红薯煮的米饭最棒了，下周回校一定要煮出花样米饭，加油吧�?/p>
�?/p>
一人量晚餐
今日晚餐， *** 过程很简单，平时喜欢用烤箱烤制一些菜品，烤箱烤出来的食物，会让普通的食材激发出特殊的美味，并且少油烟，食材只需处理干净，用调味料腌制一下，放入烤箱烤制就可以了，所以，在即将到来的炎炎夏日，用烤箱烤制菜品，是一个很不错的选择�?/p>
今天用烤箱烤了一条巴沙鱼，一盘里脊肉，都属于肉类，也可以烤蔬菜，韭菜，青椒，辣椒，茄子，花菜，藕片，豆腐，等等，蔬菜要先焯水（茄子除外），再拌上调料入烤箱，无论是肉类食材还是蔬菜食材，在烤箱里烤出来的味道特别的浓郁，自我感觉比用炒锅做出来的味道更好吃�?/p>
接下来分享我家的今日晚餐�?/p>
因为是孩子自己吃晚餐，我和孩儿爸基本不吃晚饭，所以，我做的晚餐餐食量不大，今晚用了一小块的里脊肉，切成薄片，加入黑胡椒粉，花椒粉，蒜粉，食用盐，花生油，用手抓均匀腌制半个小时，加入了花生油的里脊肉，既色泽油亮又容易使调料入味�?/p>
切好的里脊肉
拌好调料的里脊肉
巴沙鱼是冷冻食品，先泡水解冻，然后控干水分，不要切开，无刺的巴沙鱼，如果切段，在 *** 的过程中容易碎，所以要整体腌制，整体 *** ，先在表面均匀的撒上少许的食用盐，再撒一层研磨黑胡椒，最后要浇上鱼露，鱼露的盐分比较大，所以在撒盐时，一定少少量。把鱼翻面，按照前面的顺序，给这一面也撒上调料，腌制半个小时�?/p>
解冻后的巴沙�?/p>
腌制中的巴沙�?/p>
把腌制好的里脊肉和巴沙鱼放入烤盘，烤盘内放两片锡纸，把两种食材分开放，巴沙鱼的水分很多，烤制过程会溢出很多水，所以，要时时注意观察巴沙鱼溢出的水，用厨房纸吸出，不能让鱼肉一直泡在水里烤，待到巴沙鱼不再溢水时，淋入花生油继续烤制，烤好的巴沙鱼几乎要缩小三分之一�?/p>
在烤制过程中，要把里脊肉翻一次面，使得两面都有焦香的味道。巴沙鱼不用翻面�?/p>
无论是焦香的里脊肉，还是鲜嫩的巴沙鱼，都是很好的下饭菜，做着简单，吃着香喷喷�?/p>
放入烤盘的里脊肉和巴沙鱼
烤好的里脊肉和巴沙鱼
色泽诱人的里脊肉
焦香的巴沙鱼
在两道荤菜之外，炒了一道醋溜圆葱，经常出现在我家餐桌上的一道快手菜，开胃解腻，还是一道很简单的下饭菜，这道菜的关键是用大火烹炒，一定要先激出醋的香味，这道菜才会成功，饭前闻着油醋的香味，很有食欲吃饭�?/p>
这顿简单又营养健康的晚餐，孩子吃的非常满足，这样的饭菜符合他的胃口，只是鱼肉没吃过瘾，提出了下次想吃剁椒巴沙鱼，很会吃的孩子，每天都要指定菜谱了，那么下次就做剁椒味道的巴沙鱼吧�?/p>
我的美食分享很简单，都是家常饭菜，每个人都会做，相信也会比我做的好，只是在您不知道今天吃什么时，看到了我的文章，或许对您今天的食谱有所帮助，那就是这篇文章的意义所在了�?/p>
非常感谢您耐心读完这篇文章，更多美食分享，敬请关注【小李记录生活】，感谢您的支持�?/strong>
今天继续分享高考营养晚餐搭配，因为是自家食用，所以在选材和口味上不一定适合所有读者，只是借此把营养搭配展示一下，大家可根据居住环境、当地食材、自家口味等多方因素来调整自家的高考晚餐�?/p>
By meggy跳舞的苹�?【豆果美食官方认证达人�?/p>
用料- 羊肉 1�?/li>
- 洋葱 半个
- 胡萝�?1�?/li>
- 西冷牛排 1�?/li>
- 银�?1�?/li>
- 黄瓜 2�?/li>
- 豆角 1�?/li>
- 油菜 1�?/li>
- 苦瓜 1�?/li>
- 植物�?适量
- �?适量
- 酱油 少许
- �?适量
- 大蒜 适量
- 生抽 适量
- 白糖 少许
- 香油 少许
- 橄榄�?适量
- 现磨黑胡椒粉 少许
- 海盐 少许
1、喜气洋洋之洋葱爆羊肉，借助了洋葱爆羊肉的谐音，是一道超下饭的家庭小炒�?羊肉肉质鲜嫩，富含优质蛋白质，且容易被人体吸收。其特有的味道也恰恰是它的魄力之一�?/p>
2、羊肉切薄片�?/p>
3、洋葱和胡萝卜切细丝�?/p>
4、炒锅中倒少许油，先将胡萝卜入锅煸炒一分钟，再将洋葱倒入锅中翻炒一分钟，略微变软即倒出�?/p>
5、锅中倒油，热锅凉油，将解冻变软的羊肉片倒入锅中，迅速划散，大部分变色后即转大火�?/p>
6、待羊肉全部变色后，将提前炒好的胡萝卜洋葱倒入锅中，迅速撒盐、倒酱油，翻炒均匀出锅�?/p>
7、牛排比炖牛肉要省很多时间，而且其口感鲜嫩、汁水丰盈，更能品出牛肉独特的味道和口感。今天煎的西冷牛排，有一圈白色的肉筋，在食用时很有嚼头，有嫩牛肉形成对比，每一口都超满足�?牛排可根据各家的饮食习惯来决定做或者不做，总之，让餐桌的品种多一些，口感和营养丰富一些，适当增加优质蛋白质的摄入�?/p>
8、冷冻的西冷牛排放冰箱冷藏室解冻�?/p>
9、牛排锅烧得热热的，淋适量橄榄油，将牛排放入锅中煎10秒；
10、翻面煎10秒；再用夹子夹起来将周边也分别煎3秒左右；
11、牛排放在板子上，静�?-5分钟；研磨适量黑胡椒粉、海盐；切块�?/p>
12、汁水丰盈，肉质细嫩，入口丰腴�?/p>
13、凉拌黄瓜银耳，这道凉拌小菜清爽清脆，酸咸开胃，夏天食用更能促进食欲。因为是凉拌后直接食用，所以在蔬菜清洗、案板清洁等方面尤其注意，防止拉肚子�?如果家里平时很少吃凉拌菜，在高考备考阶段就不要尝试了，防止引发不适，影响身体健康和精神状态�?/p>
14、干银耳用凉水浸泡变软，剪成小朵，煮沸后使用；
15、黄瓜切条，胡萝卜切细丝�?/p>
16、大蒜打成蒜蓉；
17、处理好的食材倒入大碗中，根据口味加入醋、酱油、生抽、盐、白糖、香油，混合均匀；少放酱油，起到上色作用即可；腌�?0分钟以上，多余的黄瓜汁腌出来，再吸收进一些料汁味道，吃起来才爽脆�?/p>
18、食用前倒入银耳，混合均匀即可食用�?/p>
19、蒜烧豆角，夏天的豆角鲜嫩微甜，放几瓣大蒜同烧，蒜香浓郁，无肉都能吃一大盘�?/p>
20、清炒油菜，小油菜在各地的叫法不一样，上海青和青菜是它南方的“常用名”，不管叫啥，其清香的味道和鲜嫩的口感很招人喜欢。夏季的小油菜又嫩又便宜，家里常备一袋，是补充植物纤维和维生素C的好食材�?/p>
21、清炒苦瓜，苦瓜，味道清苦，不是所有人都能接受的，脾胃虚寒的人也要少吃。其做法多样，荤素均可，单炒或者与其它食材搭配，也不影响其它食材的口感和味道。夏天多吃点儿苦瓜，有解暑消渴的效果�?/p>
22、夏天来了，今天分享的高考营养晚餐是6菜无汤，其中2�?素。荤菜是牛排和爆羊肉。牛排可在其它菜品即将完成时煎制，留出几分钟醒肉的时间；凉菜可提前一会儿做好。因为豆角烹制的时间较长，可在焖炖它的时候将其它菜处理一下，所以尽量菜看着多，但一点儿不费时间�?/p>
小贴�?/strong>天热了，离考试也越来越近了，所以家长在饮食上要注意增加一些清口、去火的食材，同时也要兼顾营养和孩子的口味。晚餐宜精不宜多，防止孩子吃多肚撑造成消化不良，从而影响睡眠亦或精神状态�?/p>
羊肉的营养功�?/strong>能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用，故被称为冬令补品，深受人们欢�?/p>
羊肉的饮食禁�?/strong>不宜同时吃醋。许多人吃羊肉时喜欢配食醋作为调味品，吃起来更加爽口，其实是不合理的。因为羊肉性热，功能是益气补虚；而醋中含蛋白质、糖、维生素、醋酸及多种有机酸，性温，宜与寒性食物搭配，与热性的羊肉不适宜�?/p>
不宜马上饮茶。因为羊肉中含有丰富的蛋白质，而茶叶中含有较多的鞣酸，吃完羊肉后马上饮茶，会产生一种叫鞣酸蛋白质的物质，容易引发便秘�?/p>
肝炎病人忌吃羊肉。羊肉甘温大热，过多食用会促使一些病灶发展，加重病情。另外，蛋白质和脂肪大量摄入后，因肝脏有病不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代谢功能，而加重肝脏负担，可导致发病�?羊肉与南瓜相克——易发生黄疸和脚气病�?/p>
羊肉与乳酪相克——二者功能相反，不宜同食�?/p>
羊肉与醋相克——醋宜与寒性食物相配，而羊肉大热，不宜配醋�?/p>
羊肉与竹笋相克——同食会引起腹痛，中毒�?/p>
羊肉与半夏相克——同食影响营养成份吸收�?/p>
羊肝与红豆相克——同食会引起中毒�?/p>
羊肝与竹笋相克——同食会引起中毒�?/p>
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议�?/p>
妈妈给中学生儿子做的一周晚餐，天天不重样，孩子吃饱吃好不浪�?/strong>时间过得飞快，儿子都已经长大成为高高大大的小伙子了，孩子正在上高中，每天学习功课繁重，且孩子还处于长身体的时候，因此营养很关键。为了更好地照顾孩子，因此我辞职在家，用心妈妈， 我会精心准备好高中生孩子的一日三餐，让孩子吃饱吃好�?/span>
平时老公都在公司食堂吃饭，因此午餐只有我们母子两人吃，虽然只有两个人，但我从不马虎，虽然每天做的都是家常菜，但是我会注意荤素搭配，营养均衡。我常常将我家的一日三餐分享到朋友圈，获得无数点赞�?/span>
坐标武汉，晒晒妈妈给中学生儿子做的一周晚餐，天天不重样，孩子吃饱吃好不浪�?，经济实惠，拒绝精致穷。一起来看看吧�?/span>
【周一 莴苣炒猪心VS水煮腐竹豆芽午餐肉VS木耳炒韭黄】又是新的一周开始，昨天家里吃火锅，还剩下了不少菜，有午餐肉，腐竹，豆芽，就想着将它用麻辣火锅底料炖煮成一锅，麻辣开胃又下饭�?还可以将所有剩菜全部消灭光，真的是一举两得�?不过今天还是准备了些新鲜菜，有猪心，莴苣，韭菜，再泡了上一把木耳，做了两道快手炒菜，木耳炒韭黄和莴苣炒�?道菜上桌，有荤有素，成本不足25元，实惠又美味，比点外卖强�?/span>
【周�?鱼糕炒菜心VS香菇土豆炖排骨VS萝卜木耳炒山药】说起鱼糕，很多人不太熟悉，这是湖北一种特色小吃，它是用鱼肉为主要食材 *** 而成。鱼糕高蛋白低脂肪，色泽雪白细腻，入口鲜香滑嫩而不腻，是吃鱼不见鱼的典范，也是老少皆宜的营养滋补食材。鱼糕的做法多样�?蒸，炒，炖煮等，无论怎么做都很美味，孩子特别喜欢吃。今天就用它搭配着菜心一起炒�?荤素搭配，营养美味，孩子多吃身体棒更聪明�?再用孩子爱吃的排骨搭配着土豆和香菇做了一道炖菜“香菇土豆炖排骨”， 最后来上一道素菜小炒�?萝卜木耳炒山药”。母子俩人的午餐�?道家常菜，虽不精致但用心做，孩子吃得特开心�?/span>
【周�?韭菜素鸡炒牛肉VS番茄炒大白菜梗VS红枣玉米猪弯汤】最近一段时间感觉皮肤特别发干， 就想着给肌肤补补水了，今天特地买了一个猪蹄回来，用它搭配着玉米和红枣，炖煮锅滋补养颜汤“红枣玉米猪弯汤”，女人就是要对自己好一点，照顾家人时也不要忘记关爱自己。孩子爱吃牛肉，我常会买上些牛里脊来炒菜，一道“韭菜素鸡炒牛肉”，简单营养又美味，只需五分钟上桌，孩子百吃不厌�?用剩下的大白菜梗与番茄来上一道“番茄炒大白菜梗”，清脆爽口，酸甜开胃，意想不到的好吃。午餐的2�?汤，鲜香味美，好吃又下饭，母子俩人吃得开心又满足�?/span>
【周�?荔浦芋头炖排骨VS豆腐泡娃娃菜粉丝炖肉丸VS胡萝卜杏鲍菇炒韭菜】冬天是进补的好时节，排骨一直是儿子喜欢的食材，它比瘦肉香，比五花肉少油腻，口感鲜嫩又有嚼劲，多吃排骨既能强健筋骨，增强体力，补充钙质，是冬季进补不错的选择�?今天就用它搭配着荔浦芋头一起来炖煮，滋补又营养，鲜香又味美，芋头吸收了排骨的肉汁香味变得软绵咸香特别好吃，比排骨还抢手呢�?家里还有妈妈送来的肉丸，将它和豆腐泡，粉丝和娃娃菜炖成一锅，鲜美又营养，即可是菜也可做主食�?餐桌上青菜不能少，一道素炒三丝，是用韭菜，杏鲍菇和胡萝卜丝三种食材 *** 而成�?低脂又饱腹，有利于清肠助消化哟�?/span>
【周�?香辣莴苣炖羊排VS虾仁番茄炒荷兰豆VS木耳炒茼蒿】说起冬季滋补，肯定少不了羊肉了，羊肉历来被称为滋补佳品，羊肉性温，冬季吃它既能滋养身体又能起到防寒暖胃的双重功效，冬天不少人手脚冰凉，不妨多吃点羊肉，来缓解这症状。虽然羊肉价格贵，羊肉的肉质细腻�?味道鲜美，营养丰富，因此贵点也值得买，今天就买了一些羊排回来，搭配着莴苣一起烧，烧时还加入�?勺豆瓣酱来帮着去腥增香，滋补又美味，开胃又下饭，孩子多吃了半碗饭�?鲜虾一直都是孩子的大爱，用它搭配着番茄和荷兰豆一起炒，鲜美又营养，清爽不油腻�?孩子特爱吃�?再为自己炒道青菜�?木耳炒茼蒿”。午餐的3道菜，简单营养又美味，家人一起健康进补�?/span>
【周�?红枣山药炖猪蹄花 VS蟹味菇炒菠菜VS木耳秋葵炒肉片】上次买来了蹄花煲汤，孩子说吃得不过瘾， 想要烧着吃�?转眼就到了周末，一早就去菜市场买了两个蹄花，搭配着山药和红枣炖着吃，炖好的蹄花色泽油亮，肉烂而不散，肥而不腻，入口即化，孩子滋补解馋，女人养颜美容�?是冬季不可错过的滋补菜�?用秋葵搭配着肉片和木耳来道家常小炒，营养又没，开胃又下饭，简单快炒几分钟就能上桌�?最后餐桌上离不开青菜，用时令菠菜和蟹味菇来道素菜小炒，清爽不油腻，给餐桌上增添一抹绿色�?/span>
【周�?胡萝卜炖羊排VS青椒茄子炖鲶鱼VS剁椒炒花生芽�?冬季自古以来是人们最重视的进补时节，民间素有“冬季进补，开春打虎”的说法，冬季天寒地冻，通过饮食调养可起到保温、御寒和防燥的作用。今天就趁着周末去买了羊排和鲶鱼回来�?羊肉高蛋白低脂肪低胆固醇，且羊肉的肉质细嫩，甘而不腻，是冬季温补佳品，胡萝卜和羊肉是更佳搭配，一起炖煮着吃让羊肉更加的鲜美，胡萝卜吸收了肉汁也会更加的好吃，寒冷的冬天炖上一锅，吃完后全身暖暖的。一道“鲶鱼炖茄子”是用新鲜的鲶鱼和茄子一块炖制，鱼和茄子炖在一起使鲶鱼肥而不腻，茄子鲜香味浓，荤素相得益彰，再加入一个青椒进去，味道更丰富了。难得见到了花生芽，就买了一斤回来，加入剁椒一起炒，开胃又好吃。周末母子俩人的三菜午餐�?有肉有鱼有菜，花钱不多的孩子吃得超满足�?/span>
晒晒我家中学生的晚餐，精致可口，天热也能有好胃口哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的�?/p>
晒晒我家中学生的晚餐，孩子白天在学校吃饭，饭菜不一定合自己的胃口，所以只要一有空，我就会精心为孩子准备一桌晚餐，但是自己也有事情要忙，所以不能花费太多时间，就尽量在可口的基础上做得精致些，好在每次做的饭菜孩子都喜欢吃，现在天气渐渐热起来，大家的胃口会比凉快的时候差一些，看看我有哪些 *** 让孩子大开食欲吧！
今天的晚餐：西红柿鸡蛋汤，绿豆饭，板栗烧肉，蒜蓉苋菜，芒果�?/p>
晚餐我们几乎每天都有一个汤，一份杂粮饭，一份水果，然后一荤一素。天气热，孩子纯阳体质更容易上火，喝点清淡可口的汤不仅能打开食欲，也能缓解上火症状�?/p>
芒果是餐前开胃用的，这个天气我会先放冰箱里冰一下，等孩子快到家了再切，这样吃起来新鲜，芒果去皮，切成块状，不用担心弄脏手�?/p>
西红柿蛋汤酸爽开胃，油锅烧热，先把西红柿切成月牙状入油锅炒软，然后加两碗清水，大火煮开，水开后再多煮五分钟，把西红柿的味道煮出来，最后淋上鸡蛋液，撒适量的盐，出锅后放上小葱即可�?/p>
绿豆饭好吃又能起到清火的作用，只需要在煮米饭的时候，加入一把绿豆就好了，只可惜米饭里的绿豆不能放多，多了就不好吃了，孩子说明天想吃多多的绿豆，那就煮绿豆水喝吧！明天会继续晒晚餐，不知道晚饭怎么吃，就来关注我吧�?/p>
冰箱里还有真空包装的冻栗子，刚好买了块前腿肉，就做了板栗烧肉给孩子吃，这次买的猪肉品质比较好，就不焯水了，油锅五成热下入冰糖，炒出糖色，然后下入切块的猪肉和生姜，翻炒上色后加入香叶，八角，生抽，料酒，蚝油，少许盐，炒均匀后加入适量的清水没过猪肉，盖上锅盖小火焖煮半小时，然后倒入板栗仁，胡萝卜块，再继续焖煮二十分钟就能上桌了�?/p>
苋菜是时令菜，到了夏天我家餐桌上经常也少不了叶子菜，补充维生素和矿物质，时间短做法简单，味道又好，几乎每种蔬菜都可以配蒜蓉清炒，油锅烧热后下入蒜末炒香，倒入苋菜，撒少许盐，翻炒至苋菜变软就可以出锅，特别简单，又特别受欢迎�?/p>
给初中生准备的晚餐，分量少种类多，满足孩子营养需�?/strong>图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动�?/p>
哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的�?/p>
家有个初中生，每天想变着花样给他做好吃的，因为平时的功课多，需要耗费大量的体力和脑力，所以营养一定要跟上，开学了，又要开始为孩子的早晚餐忙碌了，不知道每天该给孩子吃什么，欢迎点我头像关注我，查看每天不重样的餐饮搭配�?/p>
晒晒今天的晚餐：小米大米饭，牛奶，水蒸蛋，蒜苗烧豆腐，红烧猪脚，酒糟鱼，橙子，每样食物的分量不多，种类却够丰富，能满足孩子的营养需要，过年的时候大鱼大肉吃多了，现在正在把家里的饮食恢复到正常，今天菜准备得比较多，就不煲汤了，用了牛奶代替，就这，晚上睡觉前孩子还会再喝点牛奶，找点零食吃，半大的孩子不好养，正是能吃的时候�?/p>
红烧猪脚是主菜，先把猪脚洗干净，放入锅中，加入葱姜，料酒，加入适量的清水没过猪脚，大火煮开就可以关火，这一步先给猪脚焯水，去除猪脚的腥味和血沫，焯好水的猪脚清洗干净，放入高压锅，加糖色，老抽，生姜，料酒，少许盐，压上半个小时，然后放入炒锅，大火给猪脚收个汁，待汤汁变得浓稠以后，加入适量的青蒜苗增香即可�?/p>
今天买到了品质非常好的老豆腐，很久没有吃过了，特别喜欢老豆腐的香味，把豆腐切块，下油锅煎至两面金黄，然后下入蒜末，盐，孜然粉，青蒜苗，翻炒均匀，让青蒜苗断生就可以了，有点像路边小吃摊的风味，很好吃�?/p>
酒糟鱼用来当小菜，在江西，到了冬天几乎家家都会做酒糟鱼，我也做了一些，吃粥配米饭的时候当个小菜，美味下饭还特别解腻，这种美食是用新鲜的草鱼或者其它肉质肥厚的鱼做的，去掉鱼头鱼尾后，把鱼肉切成块状，加适量盐腌制三四个小时，放到通风处把鱼表面的水分晾干，大约晾上一两天，下油锅炸熟，然后倒入酒糟，豆豉，辣椒粉，味精等调味�?/p>
水蒸蛋是孩子最喜欢吃的美食之一，两个鸡蛋里加点盐，搅散以后加入温水，鸡蛋与温水的比例大约为1�?.5，再次搅匀以后用筛子过滤掉气泡，过滤进盘子里，盖上保鲜膜，上蒸锅蒸上十分钟就行了，吃的时候可以淋上麻油和酱油水，滑嫩如布丁�?/p>
今天的主食是双米饭，用到了大米和小米，现在我们的饮食大多比较精细，适当吃些粗粮对身体更有益处，我家煮米饭的时候，经常会把各种粗粮和白米饭掺着煮，有时候是小米，有时候用藜麦，或者紫米，糙米都可以�?/p>
餐后切了点水果，酸酸甜甜的，少吃一些，胃里觉得特别舒服�?/p>
牛奶我每天早晚都会给孩子喝，今天晚餐没有煲汤，热一杯牛奶也不错，你们的晚餐都吃些什么，欢迎一起来聊聊�?/p>
高考生晚餐2�?素，全都是省事的，妈妈做得轻松，孩子吃得�?/strong>图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动�?/p>
高考生晚餐2�?素，全都是省事的，妈妈做得轻松，孩子吃得香。高考对大部分孩子和家庭来说，是人生中的重头戏，不论是从社会各界对高考的重视程度，还是从各个家庭对于高考生的无限支持，都显示出了高考的重要性�?/p>
做为家长，即使再有知识，但架不住知识的更新换代太快，所以家长能做的就是观察孩子的心理动向，及时疏导；在伙食上保持一贯的风格，每餐合理搭配，保证有充足的营养供给�?/p>
考生的饮食要有足够的蛋白质，根据各自体质的不同，提供优质的动物或者植物蛋白质；以蔬菜为主，可提供多种维生素、植物纤维，保持肠胃畅通，不上火，不起燥�?/p>
另外，能在家里吃饭就别在外面吃，最起码能保证家里的用料不杂不乱，清洁卫生。偶尔吃点小凉菜，要将菜叶上的水尽量甩净沥干，拌菜中可加些醋和生蒜，起到调味、杀菌的作用。冷饮先尽量不吃，以避免肠胃受冷�?/p>
【洋葱炒牛肉粒�?/h1>
用黑椒调理好的牛肉粒非常嫩，解冻之后就能入锅炒了。洋葱切块，待牛肉炒到完全变色时将洋葱块入锅翻炒；肉块略缩小，洋葱稍变软，即可出锅�?/p>
牛肉中的优质蛋白质能提供足够的养料而且容易消化，跟洋葱搭配不仅味道上绝配，洋葱还有开胃、通气的效果�?/p>
【烤羊排�?/h1>
冰箱里取出来的羊排解冻，直接入烤箱烤熟，吃的时候只需研磨点盐和黑胡椒粉。羊排的蛋白质优质，脂肪含量比牛肉多一点又比猪肉的少，肉质鲜嫩多汁�?/p>
上面两道荤菜提供了丰富的蛋白质，但羊肉易生燥上火，所以我做了几道快手素菜，以此来抵消其带来的“火气”�?/p>
【清炒红椒芹菜�?/h1>
红椒只红不辣，口感清甜；芹菜脆嫩多汁富含粗纤维，二者入锅简单一炒，一红一绿，搭配着也好看�?/p>
【醋拌生菜�?/h1>
罗马生菜洗净，甩掉叶间的水，切粗丝，放少许盐和果醋，酸酸甜甜，清清爽爽，非常开胃�?/p>
【白煮鲜百合�?/h1>
鲜百合洗净后焯�?0秒，无需过凉水，直接捞入盘中自然晾凉。其口感清香脆嫩，有清肺热、祛燥的效果。所有的调料似乎都是多余，焯水后直接食用，无油无盐有点甜，是我家的一道经典祛火小菜�?/p>
【芥汁西葫芦�?/h1>
又是一道凉拌菜。西葫芦用擦丝器擦丝，无需焯水，直接装盘，开吃前将调好的芥汁倒在上面，抄底吃，又脆又嫩又有滋味�?/p>
今天6菜，2�?素，所以没有做汤，一是菜量比较大，二是素菜多以凉拌为主，再喝热汤会冷热交融让肠胃不舒服�?/p>
南方中学�?周晚餐，不重样不剩菜，网友：吃妈妈做的菜太幸福了“用爱 *** 美食，用心记录美好；用简单的做法，呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，曾经当了18年英语老师，现在是“为爱下厨房”的家庭煮妇、美食自媒体、特约原创美食作者。在和油盐酱醋打交道的日子里，心也变得越发温柔，也愈发感到“陪伴”才是世间最美好、最重要的�?/p>
中学生晚餐吃什么好? 相信是每个妈妈都会困惑的问题�?由于中学生正是身体成长的年龄，每天的学习任务繁重，脑力和体力都消耗过度，因此在饮食上特别注意，及时补充营养丰富的食物，滋补身体， 以饱满的状态投入到学习中去�?/span>
坐标武汉，家有中学生，平时孩子一般午餐吃食堂，只有晚餐我能做给他吃，晚餐吃完后还要赶到学校去晚自习�?因此晚餐精心 *** 三道菜，荤素搭配让营养更均衡，都是些简单的家常菜，实惠美味，还要好吃好做，让孩子按时吃到饭。平时每天我都会将饭菜记录下来，晒到朋友圈给大家参考，获得无数点赞�?天天不重样，不剩菜不浪费，不要精致穷�?网友留言�?吃妈妈做的菜太幸福了，羡慕�?下面就来看看都吃了些啥吧�?/span>
【周一 青豆杏鲍菇炒肉丁VS孜然小黄鱼VS 萝卜秋葵炒藕片】湖北人爱吃藕， 一年四季都离不开藕，而秋天新鲜的莲藕大量上市�?鲜嫩清香又脆嫩，物美价廉也特别好吃。“秋藕最补人“，秋天多吃莲藕不仅能滋补，还能润肺去燥�?我家三天两头买回来吃�?今天就买来一节嫩藕， 搭配着秋葵和胡萝卜片一起炒，简单美味又营养，是适合秋天的一道家常小炒�?儿子爱吃鱼，将小黄鱼双面煎一下，再加入孜然粉和椒盐翻炒入味， 特别受孩子欢迎，他一口气吃了四条�?最后再来上一道荤素搭配着家常小炒"青豆杏鲍菇炒肉丁", 3道菜上桌�?有鱼有肉有菜�?营养又好吃， 孩子吃得香�?/span>
【周�?木耳腐竹烧鸭VS虫草花炒包菜丝VS菌菇牛肉炒年糕】虽说秋分过了，但是天气依然炎热如大暑，还是三十多度的高温天，想要以肉贴膘就买鸭肉来吃。比起鸡牛羊肉来说，秋季最适合吃的肉就非它莫属�?滋补润燥，好吃还不上火�?鸭子比肉便宜，性价比也高，搭配上木耳和腐竹一起炖煮，荤素搭配营养互补�?还鲜香又滋补，是适合秋季进补的一道美味家常菜�?早上还剩下一小碗年糕�?晚上不想做饭，就用牛肉和蘑菇搭配着年糕炒了一盘“菌菇牛肉炒年糕”，主食也有了�?餐桌上少不了蔬菜“虫草花炒包菜丝”，一道清淡少油腻的素炒菜，均衡膳食�?母子俩的1�?�?主食的家常晚餐， 吃得开心又满足�?/span>
【周�?板栗烧鸡翅根VS鱼香肉丝VS蟹味菇炒瓠子】秋天是丰收的季节，硕果累累�?满街栗子飘香。孩子前两天就说馋板栗吃了， 今天刚巧碰到有新鲜的板栗仁卖�?就买了些回来搭配着儿子爱吃的鸡翅根，简单炖一炖就成就了道经典菜肴“板栗烧鸡翅根”，鲜香味美又滋补，好吃又解馋�?用肉丝、笋丝和黑木耳丝，搭配着炒一道超级下饭剩菜“鱼香肉丝”；再用瓠子和蟹味菇花上几分钟做道简单快手的素炒菜“蟹味菇炒瓠子”�?晚餐3道家常菜上桌，不用半个小时上桌， 好吃不浪费，全部吃光光�?/span>
【周�?青豆番茄炒虾�?VS豆豉猪皮炒千叶豆腐丝VS瑶柱蟹味菇苋菜】孩子特别爱吃虾�?平时我总会买上一盒，四斤，放在冰箱里冷冻保存，想吃的时候随时取出来吃�?比起冰冻的虾仁，自己动手剥壳取的虾仁更鲜嫩�?将它搭配着青豆和番茄做的“青豆番茄炒虾仁"是孩子更爱吃的一道菜，用这汤汁泡饭儿子能吃下两大碗�?随着秋季的到来，苋菜也快下市了， 苋菜营养丰富，能补铁补血补钙，趁着这个季节多吃几下吧，将瑶柱和蟹味菇搭配着苋菜简单炒一下就能上桌，营养又美味。最后再来上一道家常小炒“豆豉猪皮炒千叶豆腐丝”，便宜又鲜美�?母子俩的3菜晚餐， 简单又好吃�?荤素巧搭配， 吃饱吃好又有营养�?/span>
【周�?老干妈豆豉蒸鲈鱼VS豆米白玉菇炒鸡蛋VS西芹香菇炒千张】今天下班早，就赶紧跑去市场上买了一条鲈鱼，让摊主帮忙收拾好�?回家加入老干妈豆豉酱简单腌制一下，再放在炉上大火蒸上八分钟，一道孩子更爱吃的“老干妈豆豉蒸鲈鱼”就 *** 完成了�?今早没有给孩子吃煮鸡蛋，晚餐就用鸡蛋搭配着毛豆米和白玉菇简单炒一炒，一道好吃又下饭的家常菜“豆米白玉菇炒鸡蛋”就端上了桌�?豆制品也是家里餐桌上的常客，买了一张千张，加入香菇和西芹一道炒，清肠又刮油，低脂又饱腹�?母子俩的晚餐�?道家常菜，简单营养又美味�?我和孩子吃得饱饱的�?/span>
【周�?酱烧青椒香干VS虾仁酸汤蕨根粉VS海带老鸭汤】秋天是一个适合滋补的季节，但是秋天的气候干燥，因此不妨炖锅汤，既能补充营养和水分，又能润燥。鸭肉是非常适合滋补的食材，用它搭配着海带一起炖汤，不仅做法简单，但味道鲜美，还滋阴润燥，有利于强身健体。豆制品也是餐桌上常备的食材，买上几块香干搭配着青椒和五花肉一起炒，是儿子更爱吃的下饭菜�?最后一道�?虾仁酸汤蕨根粉”，是凉菜，也是主食�?有了它就可以偷懒不煮饭了。母子两人的周末午餐�?2�?汤，简单不浪费�?低脂高营养，滋补不上火，好吃不长胖�?/span>
今天周末，带着儿子出去吃饭啰�?/span>
