当代社会的中老年人群中，高血压患者的人数在不断增加。高血压属于慢性病的一种，虽然本身的危害性不大，但却会引发各种并发症，严重时还会对我们的生命造成威胁。
患有高血压的人，除了要养成定时测量血压的习惯外，还要注意对饮食的控制，平时除了不吃腌肉之外，还要少吃这5类食物，更有利于控制病情、降低血压。
1.高热量食物
由于生活节奏的不断加快，许多上班族都会选择快餐食品来解决温饱。但通常这些快餐食品的热量都比较高如果长期食用这类食物，不仅容易导致肥胖，还会使高血压的患病几率增加。对于本身就有高血压的人来说更要少吃，才有利于控制病情，稳定血压值。
2.肉类
平时爱吃肉类尤其是肥肉的人，多少都存在血压、血脂过高的问题。因为肉类中饱和酸的含量较高，如果吃得太多不仅会使血压升高，还容易引发冠心病。所以，高血压患者平时要注意控制对肉类的摄入量。
3.重口味饼干
饼干属于人为加工的食物，口味较重的饼干还含有大量的糖和盐。血压值不稳定的人如果经常食用，会使体内血液的黏稠度增加，给心脑血管造成不良影响。还容易导致血压指数超标，不利于控制病情。
4.酒类
都知道饮酒容易损害肝功能，但其实对血压也会造成不利影响。长期饮酒，会使人的心跳加快，诱发动脉硬化，不仅使血压升高，还容易患上心血管疾病。如果你的血压值经常不稳定，更好是把酒戒掉，以免引发疾病影响身体健康。
5.高营养的汤
如今人们的生活水平都普遍提升，家中炖点鱼汤、鸡汤更是常事。适当的饮用高营养的汤，可以帮助补充人体所需要的营养物质。但是这类汤却不适合高血压患者饮用，如果喝多了容易使体内的胆固醇增加，不仅不利于对血压的控制，还可能使病情加重，引发其他的并发症。
高血压患者除了要少吃这5种食物外，还要注意多喝水、多运动，改掉不好的生活习惯，保持良好的情绪和乐观的心态，才更有利于稳定病情，使血压值早日恢复正常。
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高血压最怕的六大食物，降压法宝轻松拿捏1.苹果
苹果含有丰富的维生素、含有的钾盐成分还可以促进钠的排出，降低血压异常波动的几率
2.奇异果
奇异果含有丰富碳水化合物、叶酸等营养成分，可以起到补充营养、补充体力、促消化等作用，还可避免对血压造成波动
3.桑葚
桑葚当中含有多种的氨基酸、维生素，还含有丰富的胡萝卜，在补充营养的同时不会造成血压异常波动，也不影响高血压的治疗
4.冬瓜
冬瓜中有丰富膳食纤维、钙、钾等元素，可以促进血液循环的作用，平衡渗透压，而且冬瓜中的钠元素含量低，非常适合低钠饮食的高血压患者
5.海带
海带中含有多种矿物质，比如说铁、钾、钙、碘以及多种维生素和尼克酸等，对于高血压症状动脉硬化及脂肪过多有一定的预防和辅助作用
6.番茄
番茄中含有丰富发热维生素C，而维生素C可抗氧化，抗动脉粥样硬化，降低血管阻力，预防高血压
高血压患者可按揉以下几个穴位辅助治疗：1.揉摩曲池穴
先用右手力度适中的按揉左肘关节，接下来再换成左手按揉右肘关节，每一组坚持进行按揉32次，可以帮助清热、降压。
2. *** 百会穴
用手掌紧贴头顶正中央的百会穴然后呈顺时针的方向进行旋转，按揉一圈一圈作为一拍，每次至少做32拍。可以帮助宁神清脑，降低血压。
3.按揉太阳穴
用手指按揉太阳穴，并且采取顺时针的 *** 旋转，每按着太阳穴旋转一周为一次，每一组应该坚持做32拍。可以起到清脑明目，疏风解表，止头痛的作用
高血压，是我国患病人数最多的慢性病，超 2.7 亿。
高血压会导致致残性脑卒中、心脏病和肾衰竭，每年导致超 1000 万人死亡。
目前每 7 位高血压患者中，只有 1 位的血压得以控制。
许多人不知道自己有高血压，多数高血压患者没有任何症状。
防治高血压，刻不容缓。
在高血压的防治措施中，饮食是非常重要的一项。其中少吃盐、减少钠摄入这一点已经人尽皆知了。
但因为饮食习惯、生活节奏等种种原因，每天不超过 5 克盐的目标对很多人来说十分遥远。
不过好在，起码还有一件事，你一定要去试试——
多吃钾
钾，能够对抗盐吃太多造成的血压升高，一直被视为对抗高血压的保护因子。
为了让大家理解钾有多重要，这里有一张简单的示意图：
这效果真不是夸张。在各项研究中，钾证实了自己卓越的降压、保护功效。
世界卫生组织强烈建议增加食物中的钾摄入量，以降低成年人的高血压、中风和冠心病的风险。
遗憾的是，绝大多数人都没有主动保证钾摄入量的意识，这种元素的重要性还远没有被大家认识到。
中国人的钾，吃得太少了！
按我国营养学会发布的 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，健康人钾的适宜摄入量为每天 2000 毫克。
要预防慢性病，钾的建议摄入量是 3600 毫克/天。
然而，最新的营养调查显示，我国居民每天钾摄入量仅为 1616.9 毫克，远远低于预防慢性病的建议摄入量。
如何补钾更简单？
高血压患者的膳食计划本来应该是一个系统工程，而高钾是其中非常重要、又最被无视的一项。
其实补钾，从日常饮食下手即可：
1、把家里的食盐换成低钠盐
低钠盐也叫「低钠富钾盐」，它其实是把一部分钠盐替换成了钾盐，低钠盐中的钠只有普通食盐的 60%～70% ，在少吃了钠的同时，还能补充钾。
低钠盐是个好东西，但也有不适合的人群：
① 正在服用 XX 普利、XX 沙坦类降压药，或保钾利尿剂（如螺内酯）的高血压患者，这些药物本身就有保钾效果；
② 有肾脏疾病的患者；
③ 低血压的人群等。
如果要使用低钠盐，这几类人群更好先咨询医生的意见。
2、多吃点高钾食物
目前并不推荐服用钾补充剂，日常饮食就能获得充足的钾。
不仅是高血压患者还是普通人，同样需要高钾饮食来预防高血压。
哪些食物钾含量比较丰富呢？看图！
▲来源：《中国食物成分表》及美国农业部数据库
预防高血压，除了注意饮食，还要——保持合理体重。
有数据表明，肥胖者发生高血压的风险，是正常体重的人的 3 倍。
除了体重，还要注意腰围，腰围男性 ≥ 90 cm 或女性 ≥ 85 cm，发生高血压的风险是腰围正常者的 4 倍以上。
所以，平时既要注意低盐低脂、增加高钾食物摄入，还要保持合理体重，以及好心情哦~
分享文章，帮你关心的家人朋友「卸下重压」
《成人高血压食养指南（2023版）》
该指南旨在发挥
现代营养学和传统食养的中西医优势
将食药物质、新食品原料
融入合理膳食中
指南提供营养健康建议
圈友们可以参考指南推荐内容
结合自身情况
合理搭配日常膳食
养成良好饮食习惯
也可以参考相关指南进行指导
辅助预防和改善慢性病
小圈根据指南内容
甄选对百姓息息相关的内容
为大家进行科普、解读
让百姓从指南中获得
生活中可以应用的知识
“指南”中说到
膳食干预是国内外公认的
高血压防治措施
对血压改善极为重要
以“辨证施膳”为核心
的中医食养
是在中医辨证施治理论基础上的
非药物调养 ***
那么
“辨证施膳”究竟是什么意思？
我们又该如何进行膳食干预呢？
赶快跟着小圈看看吧～
于国泳
北京中医药大学东直门医院
国际部主任
专家解读
“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡人体营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特性的食物或食药物质食用，可改善患者血压水平。
推荐食谱
早餐：
小米糕（面粉25克，小米面25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
炝拌生菜（生菜100克）
低脂牛奶（200毫升）
茶饮：
三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）
中餐：
馒头（面粉70克）
玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）
西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）
凉拌菠菜（菠菜150克）
加餐：
香蕉（100克）
晚餐：
二米饭（粳米40克，小米30克）
芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）
韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）
油、盐：
全天总用量：植物油20克、盐4克
成人高血压患者注意这5件事
1、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
2、合理膳食，科学食养
饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
3、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
4、戒烟戒酒，心理平衡
不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。
成人高血压患者如何选择食物？
1、谷类和薯类
推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山药等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2、动物性食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
3、大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。
4、蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。
5、坚果
推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6、油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、酒
不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。
8、水
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和 *** 性的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
推荐食谱
早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；
茶饮：三宝茶；
中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；
加餐：香蕉；
晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；
油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。
来源： CCTV生活圈
想要血压稳定不作妖？除了用药，日常可多吃这些食物，辅助降血压对于高血压患者来讲，除了定时、定量服用药物治疗以外，一定要注意饮食方面的调整，不可以吃过多高油、高盐、高糖食物，这些食物都会影响到血压值的稳定，很容易诱发一些心脑血管类疾病的出现。
另外，一日三餐要多吃一些有着养护血管以及稳定血压的食物，尤其是以下几种食物，高血压患者一定要适当多吃一些。
高血压患者吃什么样的食物比较好？
一、香菇
对于高血压患者来讲，饮食中要适当增加一些富含钾元素的食物，可以促使体内多余的钠离子排出体外，达到降压的作用。
而且在香菇中就含有大量的钾元素，还含有很多的胆碱，可以达到扩张血管以及辅助降压的作用。所含有的不饱和脂肪酸、香菇多糖以及各种维生素等成分，可以起到降低血脂，以及抑制动脉血栓形成的效果。
二、木耳
在木耳当中不但含有大量的膳食纤维，还含有非常多的木耳多糖以及氨基酸成分。
这些成分可以促使血管中的一些脂类物质代谢，既有着降低血脂的效果，还有着辅助降压的作用。尤其是木耳多糖成分，可以抑制血小板凝聚，有着较强的防治血栓功效。
三、海藻
对于高血压患者来讲，饮食中应适当搭配一些海藻类食物，包括裙带菜、紫菜、海带等。
海藻食物当中所含有的生物活性肽有着比较强的降压功效，而且所含有大量的氨基酸、牛磺酸以及不饱和脂肪酸等成分，有着稳定血压、血脂以及保护心肌健康的效果。
四、紫薯
紫薯中含有大量的膳食纤维以及各种维生素，能够降低血液浓度，还能够促使一些脂类快速代谢，有着降血脂以及减轻血管壁压力的作用。
而且在紫薯中所含有的花青苷，以及糖蛋白的物质，能够增强动脉血管弹性，达到辅助降低血压、血脂以及预防一些心血管疾病的功效。
五、芹菜
高血压患者的饮食中，一定要适当增加一些芹菜。芹菜当中所含有的膳食纤维、钾元素特别丰富，可以起到降低血压的作用。而且所含有的丁基苯酞类物质，以及叶绿素、黄酮类物质等，也有着降压以及镇静安神的功效。
六、洋葱
洋葱当中含有大量的前列腺素A，可以扩张血管，并且降低血液黏度，有着降压、降脂的效果。还可以增加冠状动脉血流量，能够起到预防血栓的作用。
七、胡萝卜
胡萝卜中含有大量的粗纤维成分，不但可以促使肠道中的胆固醇快速排泄，还能够帮助血管中的脂类成分快速排泄，达到降低血脂以及辅助降压的作用。而且在胡萝卜中所含有的琥珀酸钾以及盐酸物质，也有着较强的降压功效。
八、燕麦
尤其是对于血脂过高的高血压患者来讲，每天一定要适当的吃一小杯燕麦。既有着降低血脂的功效，而且所含有的皂苷以及植物固醇、膳食纤维、维生素、钾元素等成分，有着降压以及预防动脉粥样硬化的作用。
总而言之，对于高血压患者来讲，以上8种食物每天可以适当搭配食用一些。既有着降压的作用，还可以起到降血脂的功效，还可以防治一些心脑血管疾病。
另外，高血压患者每天饮食中，一定要多吃一些绿叶蔬菜以及大豆类食物，并且要适当的补充水分。还应该在医生叮嘱下定时定量服用药物，才能够起到稳定血压值，以及保障自身健康的作用。
高血压吃什么好？这四种水果，其实是降压“良方”，换着吃也很好虽然说高血压有可能是遗传导致的，但是更多患者是因为后天的生活习惯、饮食习惯等造成的。
如果在平常生活中可以加强饮食方面的管理，同时再选择相应的降血压食物，是完全可以控制血压的，本文就来列举几种降血压食物，同时对降低血压的习惯进行补充。
高血压的发病因素包括：
高血压的原因较多，可以分为原发性高血压和继发性高血压，具体原因通常有以下几种：
1、原发性高血压
跟遗传有关，如果父母双方都有高血压，子女发生高血压的几率是46%，如果单一方面有高血压，发病率大概在20%左右，高血压病人60%有遗传倾。；
跟环境、饮食有关，主要跟钠盐的摄入有很大关系，摄入过多的钠盐就会导致血压升高，还有跟摄入钾和钙食物偏少有关。
跟吃蛋白质有关，吃过多的蛋白质血压就会升高，吃的蛋白质过少血压就会偏低，所以吃肉也要适当，不要吃太多肉；
饮酒过多会导致血压升高，不要喝太多酒，此外大量浓茶也不利于血压下降。
2、继发性高血压
主要由肾脏相关的疾病造成，如急性肾炎、慢性肾炎、肾病综合征都会导致血压升高，肾上腺的疾病，如嗜铬细胞瘤、原发性醛固酮增多症同样都可以导致血压升高。
引起高血压的原因较多，原发性的高血压通常没有具体的病因，可能与多种因素相关，而继发性的高血压通常与肾脏和肾上腺的疾病相关。
人体血压正常范围是多少？
健康人的血压受到性别和年龄的限制，上下浮动范围在20到30毫米汞柱之间。
具体来说，16岁以上65岁以下的健康人，如果是男性，那么收缩压的范围是115毫米汞柱到148毫米汞柱之间，舒张压是在73毫米汞柱到86毫米汞柱之间。
如果是女性，在16岁到65岁这个年龄阶段之间，收缩压是维持在110毫米汞柱到145毫米汞柱之间，舒张压是维持在70毫米汞柱到83毫米汞柱之间。
水果中的“降压之王”有四种，换着吃也很好
Ⅰ、香蕉
吃富含钾高的食物能够降低血压，由于钾可以使肾脏功能排出来很多钠，抑止尿素溶液和血管紧张素系统，有利于减少血管工作压力，有效预防高盐饮食所引起的血压上升。
香蕉含有丰富多样的钙离子，每100g香蕉苹果中钾含量大约为422mg。高血压患者能够适当多吃香蕉，但要注意香蕉的糖分很高；糖尿病人应慎重服用，血糖不稳定期内尽量不要吃香蕉。
Ⅱ、苹果
苹果是日常生活中常见的水果，一年到头都能购买到， 苹果含有维他命、碳酸盐、 *** 胶等丰富的营养成分，在其中碳酸盐具备推动人体排钠、降血压的作用。
高血压病人常吃苹果，可以带来一定的降血压、降血脂功效，此外苹果中含有钙离子，可以有效的维护毛细血管，减少高血压和脑中风的并发几率。
Ⅲ、橘子
橘子是常见的一种常见的维生素的食物，味道酸甜可口，像氨基酸、柠檬酸碳、水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分都非常丰富，高血压患者每天吃橘子要适量，对于身体是有很大好处。
橘子可以起到降血压的功效，促进血液的正常循环，有助于身体的健康发展。
Ⅳ、猕猴桃
猕猴桃被誉为"水果之王"，猕猴桃含有丰富的精氨酸，能有效地改善血液循环，防止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗阳痿有特别功效。
有什么好习惯能降血压？
首先，控制体重
如果一个人身体上的脂肪含量太多，就会增加血管堵塞的概率以及心脏的工作负担，长时间下去就会增加高血压的出现概率。
有相关数据显示，体重每上升一公斤，血压就会上升一个单位，因此想要控制高血压减重是首先要做的。
其次，减少食盐的摄入量
正常人都不建议吃盐过多，更何况是患有高血压的人群，医生建议，高血压患者每天摄入食盐的数量不超过5克。
除了盐以外，一些“隐形盐”的摄入也需要警惕，比较常见的就是酱油、咸菜等，这些食物内含有的盐分也非常高，但却很容易被我们给忽略掉，要特别注意。
最后，坚持用药
这是控压的重中之重，大家一定要严格遵从医嘱，按时按量服用药物，如有任何问题可咨询专业医师调整用药，而不是自己擅自更换、减少药物，从而带来严重后果。
血压高应该怎么控制调理？哪些食物可以预防高血压？高血压是一种常见病症，严重的高血压可能会导致心血管疾病、脑卒中等严重后果。如果发现患有高血压，应该采取措施进行及时治疗，调整饮食和生活习惯等方面，下面我们来详细了解高血压的预防和治疗。
一、高血压的原因
1. 饮食与生活习惯
吃高钠盐食品，酗酒，吸烟，过度饮咖啡等习惯容易诱发血压升高。赖床、熬夜、不锻炼等不良生活方式也会增加患高血压的风险。
2. 遗传因素
有家族病史的人更容易患上高血压，尤其是亲属有过动脉粥样硬化，糖尿病等疾病时，要特别注意自身的血压状况。
3. 其他因素
长期生活在噪音、恶劣环境中、情绪紧张、工作繁忙常常加班等，也会导致血压升高，长期不断，就会发展为高血压。
二、高血压的预防
1. 均衡膳食
平衡、健康膳食对预防高血压非常关键，在饮食上要遵循“低盐饮食，适量含钾食物”的原则，减少高盐高油高糖等高热量饮食，多吃新鲜蔬菜水果。
2. 锻炼身体
运动有助于降低血压和增强心血管健康，室内外运动都可以，每周适度运动4次以上，强度不宜过大。
3. 健康生活方式
积极对待生活，遇事不纠缠于琐碎细节，学会放松自己，多休息保证充足睡眠。
4. 限制饮酒
每天限制饮酒量，成年男性每天不超过2两酒，女性不超过1两。
5. 彻底戒烟
吸烟是导致高血压等多种心血管疾病的罪魁祸首，要及时戒烟。
三、高血压的治疗
如果已经发现自己患有高血压，除了生活习惯的转变之外，还要及时使用药物治疗来控制血压。
1. 监测血压
定期检查、监测血压，对控制血压非常重要，每次血压监测的时间尽量在同一时间进行。
2. 药物治疗
抗高血压药物是控制高血压的主要手段，常用的主要类别包括ACEI、ARBs、钙通道阻滞剂和利尿药等。
3. 慢性病管理
高血压是慢性的疾病，需要长期治疗和管理，和医生保持联系和配合治疗。
四、调理食品的选择
1. 水果
富含纤维素、矿物质、维生素C，尤其是含钾比较丰富的香蕉和柑橘类水果，有助于降低血压。
2. 葱姜蒜
以姜汤和韭菜吃法为主，可以帮助降低人体中的血脂、血压等。
3. 紫菜
富含海藻酸，对预防高血压和心血管疾病有一定的帮助作用。
4. 豆制品
豆腐、豆浆和豆类食品的蛋白质含量较高，有降压、降脂、保肝等作用。
总之，高血压需要我们重视，采取措施积极预防和治疗，通过正确的生活方式和科学的饮食可以有效控制高血压及其引起的各种并发症。
有哪些食物可以帮助预防高血压？
饮食是控制高血压的一个重要方面。以下是一些可以帮助预防高血压的食物:
1. 豆类和豆制品
豆类和豆制品非常适合高血压患者食用，因为它们富含蛋白质、纤维、矿物质和植物化学物质，这些成分对控制血压非常有益。例如豆腐、豆浆、红豆、黑豆、青豆等，建议每天食用适量。
2. 水果和蔬菜
水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，其中许多可以帮助降低血压。高钾水果如香蕉、柑橘类水果、葡萄等，绿叶蔬菜如菠菜、苦菜等都是很好的选择。但需要注意的是，饮食中的水果和蔬菜应以天然的、新鲜的水果和蔬菜为主，而非罐装、糖腌、盐渍、加工的食品。
3. 蛋白质
鱼、鸡肉、瘦肉、低脂牛奶等蛋白质含量高且不含饱和脂肪和胆固醇，同时这些食品还可以提供其它有益营养素，能够帮助降低血压。
4. 坚果
杏仁、核桃、花生等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、矿物质和植物化学物质，有助于降低血压和胆固醇。
5. 全谷物
全谷物，如全麦面包、燕麦、玉米、糙米等，富含纤维和矿物质，而且能稳定血糖，有益于降低血压。
在预防高血压的同时，还应当注意饮食搭配，减少脂肪、胆固醇、钠盐等的摄入，食用适量、鲜活、健康的食品。同时，需要注意个人的情况而采取，如果有不同的病史需要咨询医生后再操作。
哪些药物治疗高血压？
治疗高血压的药物主要包括以下几类：
1. 利尿剂
利尿剂可以帮助肾脏通过尿液释放体液和盐分，从而降低血容量和血压。常用的利尿剂包括氢 *** 、 *** 和噻嗪类等。
2. β受体阻滞剂
β受体阻滞剂可以降低心脏的负荷，改善心脏功能，从而降低血压。目前常用的β受体阻滞剂包括美托洛尔、索他洛尔等等。
3. 钙通道阻滞剂
钙通道阻滞剂可以通过扩张血管和降低心脏的收缩力度来降低血压。常用的钙通道阻滞剂包括氨氯地平、硝苯地平等。
4. ACE抑制剂
ACE抑制剂可以扩张血管、降低体液潴留和减少交感神经系统的活性，从而降低血压。常用的ACE抑制剂包括依普利酮、卡托普利等。
5. ARB受体阻滞剂
ARB受体阻滞剂可以降低收缩压和舒张压。此类药物通过抑制血管紧张素Ⅱ与体内受体结合，达到抗高血压的作用。常见的ARB受体阻滞剂有厄贝沙坦、缬沙坦、氯沙坦等。
需要注意的是，具体哪种药物适用于某患者还需医生根据患者的具体情况进行医学诊断和治疗方案制定。在用药过程中也需要注意以下几点：
1. 用药剂量要适当，过度或不足都会影响降压效果。
2. 不应随意更换、增减药物，也不应该自行停药。
3. 长期用药可能会有副作用，如疲劳、失眠、口干等。如果出现副作用，应尽快请教医生，调整治疗方案。
三餐这样吃，帮你改善高血压！推荐食谱
早餐：
小米糕（面粉25克，小米面25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
炝拌生菜（生菜100克）
低脂牛奶（200毫升）
茶饮：
三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）
中餐：
馒头（面粉70克）
玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）
西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）
凉拌菠菜（菠菜150克）
加餐：
香蕉（100克）
晚餐：
二米饭（粳米40克，小米30克）
芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）
韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）
油、盐：
全天总用量：植物油20克、盐4克
成人高血压患者注意这5件事
1、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
2、合理膳食，科学食养
饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
3、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
4、戒烟戒酒，心理平衡
不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。
成人高血压患者如何选择食物？
1、谷类和薯类
推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山药等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2、动物性食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
3、大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。
4、蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。
5、坚果
推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6、油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、酒
不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。
8、水
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和 *** 性的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
来源：CCTV生活圈
编辑：珠海市场监管团队
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高血压最怕缺钾？长期服用降压药的人，建议要多吃这5种高钾食物众所周知，高血压作为一种慢性代谢性疾病，它的发病率变得越来越频繁，而且受众群体变得越来越年轻，据相关统计，成年人中可能每十个人可能就有三个是高血压患者。
长期服用药物也会对人们的身体产生影响，长期服用降压药的人很容易会缺钾，所以，高血压患者要及时补钾。
身体缺钾会有哪些表现？
1、血压轻微升高
钾能够使血管平滑肌舒张，如果体内缺钾，那么血管就会收缩，血压也会随之升高。必要时定期检查血压，如血压轻微升高，无需治疗，安静休息即可，如升高较多，可去医院在医生指导下及时适量补钾。
2、四肢乏力、肢端麻木
如果人体缺钾，可能会导致四肢的乏力甚至出现肢端的麻木，部分患者甚至可能出现口唇的麻木等。如果出现上述症状，患者要之一时间到急诊科就诊，必要时进行血液生化的化验，明确是否有低钾血症的情况出现。
3、胃肠道症状
钾元素它可以促进能量代谢，如果身体内缺乏钾，会导致胃肠道症状，比如胃肠道蠕动减慢，容易出现恶心、呕吐、腹胀、厌食的症状。对于情况比较严重的还会引起便秘。
4、耳鸣
由于钾元素属于微量元素，神经系统的运行也需要钾元素的支持，如果缺钾可能会造成耳鸣的情况发生。
5、疲劳
身体虚弱和疲劳是缺钾的首发症状，精神状态受到影响，易出现意识模糊、全身乏力和思维紊乱，即使有充足睡眠也无法改善，严重时可出现抑郁症或幻觉。
6、泌尿系统异常
缺钾会造成尿肌麻痹、膀胱收缩无力，进而出现排尿异常和夜尿增多的情况出现，情况严重的话还会诱发尿潴留。
高血压最怕缺钾？
钾元素是身体中非常重要的一种物质，钾元素的主要功能是维持细胞代谢、维持细胞内外渗透压和酸碱平衡、保持神经肌肉的应激能力、增强心肌收缩力和协调能力。
通常在服用降压药后，钾会降低，因为降压药中含有某些有益的排尿成分，如噻嗪类利尿剂，长期使用此类降压药物会导致钾在排尿时排出体外，这会导致体内钾离子的流失，因此如果长期或大量使用抗高血压药物，很容易导致低钾血症。
长期服用降压药的人，建议要多吃这5种高钾食物
1、桂圆
相信大家在日常生活中，都非常喜欢吃桂圆吧，你们喜欢吃干桂圆还是湿桂圆呢？会员又被称为“龙眼”，日常生活中是很受大家喜爱的。
桂圆除了好吃之外，里边的营养元素也是非常丰富的，钾元素就是其中一种，经常吃一些桂圆，可以帮助大家维持身体细胞渗透压和水分的平衡，减少降压药，对于身体讲钾元素的危害。
2、鱼肉
经常吃鱼肉的朋友都知道，鱼肉蛋白质丰富脂肪含量低，但是并不知道鱼肉里面含有大量的钾元素。高血压患者，尤其是缺钾的高血压患者平时可以多吃些鱼肉，补充蛋白质和体内缺少的钾元素，还可以在预防心脑血管疾病发生同时，也能更好的稳定血压。
3、香蕉
香蕉是日常生活中极为常见的水果，他气味清香，甘甜华丽，营养价值很高，是老少皆喜爱的果品，而且它的果肉、花、根及果皮具有药用价值。不仅如此，香蕉还含有丰富的钾，每100克香蕉中约含330毫克的钾。
4、绿豆
绿豆富含B族维生素、水溶性膳食纤维、氧化酶、蛋白质、八种氨基酸，以及人体组织、器官、肾脏所需的多种微量元素，同时，根据健康专家对绿豆营养成分的相应研究和数据调查，绿豆的钾含量也是这么多食物中丰富的营养成分之一。
5、香菇
香菇中的营养成分非常高，它其中的营养物质也是人体所需的，他也属于一种高价低钠的食物，钾钠的含量比例大约为100:1，适当的吃一些香菇可以促进血液循环，有助于降低体内血压的作用。
同时香菇中含有的膳食纤维可以抑制吸收过多的脂肪，保护血管健康，从而降低高血压；香菇中含有的胆碱会在体内合成乙酰胆碱，保证血管正常扩张，改善高血压现象，除此之外还可以吸收消化胆固醇。
延伸—高血压怎么调理才能彻底根除？
1、生活方式
高血压主要和不良的生活习惯有关，比如经常熬夜、压力过大，通常会使交感神经过度兴奋，出现血压升高，需要调整好生活方式，养成良好的睡眠习惯，可以辅助调理高血压病情。
2、口服药物
高血压比较常见口服药物一般有硝苯地平缓释片、 *** 片、富马酸比索洛尔片等。
3、运动调理
适当的运动，能够有效的改善内分泌，帮助降低血管的阻力以及血液的粘稠度，让应激反应得到下降，控制情绪保持稳定，从而降低血压。推荐患者在下午的4-5点左右进行运动，或者是在吃完饭以后的2-3个小时之间。如果是时间比较少的，则可以在晚上9.30左右。运动的时间控制在一个小时就好。注意难度不能太大，不要剧烈运动。
高血压患者应该如何吃？什么膳食可以更大程度减少高血压发生？身边患有高血压的人越来越多，尤其是青中年人群。他们往往过早的被诊断为高血压病，甚至将要发展成为高血压！
而高血压是多种慢性疾病最主要的危险因素，例如脑卒中、心脏病、肾脏疾病等等。
最近几年，国内外各高血压指南均把高血压的诊断标准下调为130/80mmHg！这就是为了提醒大家要关注自己的血压，对发现血压出现升高趋势的时候，及时控制，以防出现高血压相关的并发症！
血压超过130/80mmHg，但是小于140/90mmHg的时候，并不一定要服用降压药，但是一定需要通过生活方式和饮食习惯调整等综合干预的措施来控制血压。
钠盐，是对高血压影响更大的因素，也是导致高血压的最主要元凶。因此，尽可能减少钠盐的摄入，是预防和控制高血压的最主要手段！
高血压的患者原则上每天摄入钠盐的量不应超过6克！
根据2018年统计的中国高血压地图，我们可以大概的得出哪些地方的饮食习惯更健康。
东方健康膳食模式
我国东南沿海地区居民高血压、脑卒中的风险较低，期望寿命也较高。东南沿海一带的代表性膳食统称为东方健康膳食模式。
其主要特点是清淡少盐、食物多样、谷物为主，蔬菜水果充足，鱼虾等水产品丰富，奶类、豆类丰富等，并且具有较高的身体活动量。
例如江、浙、沪地区，他们当地的饮食习，决定了当地人群高血压、脑卒中、心脏病的低发生率。
@魏向阳医生?#脑卒中#?#脑梗死#?#高血压#?#高血压饮食#?
参考：《成人高血压食养指南（2023 年版）》
