常言道，“半大小子，吃穷老子”。相较于成年人，处于发育关键期的青少年对能量以及营养的要求往往比较高，如果没有注意营养补充有可能会影响到一生的健康。
青少年时期一般指的是10岁到19岁这个阶段，这是人成长、发育的一个关键时期，在这一阶段，很多孩子都要经历中考、 *** 两件人生大事。
这个时期的孩子往往要面临着更大的压力以及心理负担，再加上生长速度比较快，通常需要更多的营养补充，来保证机体各方面的生长发育。那么，处于学业以及生长发育关键期的青少年，该如何补充营养呢？#护苗有我2023#
一、处于关键时期的青少年，该如何补充营养？
从前，因为受到生活条件的 *** ，很多人会因为吃的不够或者根本没有食物等原因导致营养 *** ；然而，随着生活水平的提高，仍然有很多人群会因为吃得太好，造成营养不均衡，影响到生长发育，因此，处于青少年时期要注意一日三餐的营养均衡。
早餐
众所周知，一天当中，早餐是比较重要的，如果早上没有吃好很容易影响到一上午的学习状态。建议早餐可以吃一个鸡蛋，一些肉包子，再喝一杯牛奶。
这是因为鸡蛋当中含有维生素以及膳食纤维等营养物质，可以帮助促进胃肠道的 *** ，进而加快机体对食物的消化以及吸收；与此同时，鸡蛋当中含有优质蛋白，这可以增加饱腹感，并提供较多的能量。
另外，肉包子当中含有淀粉以及蛋白质。经过 *** 的一系列代谢之后，淀粉会被口腔中的唾液淀粉酶初步转化为麦芽糖，之后，在胰液以及肠液消化酶的作用下，麦芽糖又会被分解为葡萄糖，为 *** 的生命提供能量。
而蛋白质是组 *** 体免疫防御能力的物质基础，补充蛋白质可以帮助提高机体的免疫力。此外，牛奶当中含有大量的钙，可以促进骨骼的生长发育，并增加大脑氧以及糖的消耗量，促使脑细胞活跃，进而增加记忆力。
午餐
青少年的午餐，最重要的是要吃饱，这样一来可以保证机体下午所需要的能量。不过，这一餐要坚持荤素搭配，以免因为摄入的营养不均衡。
另外，青少年饮食要尽量以清淡为主，所以午餐不能摄入过多的油脂，因此，可以吃一些牛肉或者瘦肉（大概50g），并搭配一些蔬菜（大概400g）、水果（大概200g），而且要保证蔬菜和水果的新鲜 *** 。
这些肉类当中含有丰富的蛋白质，可以在 *** 脂肪供能不足的情况下，通过机体的分解作用，为机体的生理活动提供能量，而且其中含有较少的油脂，不会对身体造成过重的负担。而蔬菜和水果当中含有维生素以及各种微量元素，可以帮助促进食物的消化以及吸收。
晚餐
有数据显示，我国6～17岁儿童烹调油、食盐以及游离糖摄入过多，特别是大城市的青少年人群，这有可能会增加发生超重肥胖、高血压等慢 *** 的几率，进而影响到青少年的健康。
再加上经过一天的学习之后，到了晚上，青少年的运动量一般会比较少，在这种情况下，饮食更应该清淡，而且不能吃的过饱，以防增加胃肠道的负担，影响到身体健康或者睡眠质量。
因此，晚餐可以喝一些咸粥或者不放糖的甜粥，吃一些凉拌的蔬菜，并在饭后吃少量的水果，补充营养的同时，以促进胃肠道 *** ，便于第二天排便。
总之，青少年要注意一日三餐定时吃，每两餐之间间隔4~6个小时，并保证营养均衡。那么，除了通过饮食补充营养之外，还有哪些方式可以促进健康呢？
二、青少年时期除了补充营养之外，还可以通过以下几种方式促进健康
通过饮食对孩子进行营养补充的重要 *** 是毋庸置疑的，不过促进青少年身体健康的 *** 不只有饮食这一种，这两种方式也可以促进青少年健康。
首先，青少年可以多运动。在运动的过程中，机体会产生多巴胺等物质，这些物质会促使中枢神经 *** 兴奋，进而使 *** 处于一种亢奋状态，有利于保持学习 *** 。
与此同时，运动会促使 *** 的体温升高，进而加快血液循环，有助于肌肉骨骼的发育；而且良好的血液循环可以帮助机体将免疫细胞以及抗体迅速运输到全身各脏器 *** ，
从而增强机体对外界 *** 以及细菌的抵抗能力，减少疾病的发生并改善睡眠质量。因此，可以每一天利用碎片化时间进行1个小时左右的中高等轻度的运动（比如：骑自行车、打篮球）。
其次，保证充足的睡眠对于机体健康也是非常重要的。这一过程可以帮助大脑清理掉代谢 *** ，以保证第二天的学习精力。同时，免疫 *** 还可以得到休息，获得较多的能量，进而增强机体的免疫力。
另外，在入睡状态下， *** 大脑底部的脑垂体会释放出来大量的生长激素，这一激素可以促进骨骼、肌肉以及结缔组织的生长，促进生长发育。
所以，青少年要尽量保证每一天8个小时左右的睡眠。除了营养补充、运动以及保证充足的睡眠之外，青少年的健康问题还受到多方面的影响。
三 、青少年时期这些饮食健康问题不容忽视！
随着生活条件的改善，很多青少年的饮食结构发生了改变，快餐速食以及饮料零食的摄入量明显增加，这些很容易会对健康造成影响。而青少年的健康问题一直受到社会以及家庭的广泛关注和重视，因此，在生活过程中，这些问题不能忽略。
首先，要注意 *** 快餐速食的摄入。很多家长因为工作的原因，没有办法为家人按时准备一日三餐。再加上很多青少年本身就喜欢重口味饮食，汉堡、薯条等成为了他们的主食。
然而，这些食物中通常含有较多的热量，长时间食用很容易导致脂肪在体内大量堆积，进而引发肥胖，影响到个人的形象不说，还会增加高血压等慢 *** 的风险。因此，生活中要尽量少吃快餐速食。
其次，要减少饮料以及零食的摄入。零食是很多孩子爱不释手的食物，在他们看来这简直就是“人间美味”。然而，零食当中的含盐量以及含糖量都比较高，这会导致内分泌紊乱，影响到身体健康。
另外，为了保证饮料的质量，其中往往会添加的磷酸，这种物质会干扰机体对钙的吸收，而钙对于牙齿和骨骼的发育非常重要，长时间饮用饮料，很容易导致 *** 或者影响到身高。所以，在日常生活中，要减少零食的摄入，如果想要喝水建议饮用白开水或者蔬菜汁等。
总之，青少年的健康不容忽视，不但要加强饮食营养的补充，还要减少快餐、饮料等食物的摄入，以防给身体带来负担，影响到正常的生长发育。
青少年骨龄落后怎么追？这些“长个”食物家长要多买（附食谱）参考文献：
<1>赵荣. 青少年营养 从膳食均衡开始
. 乌海日报,2023-05-19(006).DOI:10.28819/n *** ki.nwhbr.2023.000600. <2>张微彬,张童.青少年生长发育过程中的运动能力发展和营养策略综述
.当代体育科技,2023,13(11):182-185.DOI:10.16655/j *** ki.2095-2813.2212-1579-2286. <3>张家薇,韩芳芳.青少年膳食营养平衡存在的问题与建议
.食品安全导刊,2023(09):123-125.DOI:10.16043/j *** ki.cfs.2023.09.044.
我是饮食健康管理师小辉。有很多十多岁孩子的家长总担心自家娃长不高，骨龄落后，十分焦虑。身高这个东西和遗传、饮食、运动都有关系，遗传咱们没法改变，这一期内容就分享一些基础的“长个”饮食知识。
总体饮食大原则，以后内容会说，毕竟枯燥了点。
牛奶：牛奶补钙补蛋白质，虽然是常识，但青少年每天需要补充钙质1000mg左右，一般 *** ml盒装牛奶含钙量在 *** -300ml左右.青少年可以多喝奶，一天补充2-3瓶奶（其他食物也有含钙）。此外，运动结束后，马上喝奶，吸收更好。
鸡蛋：保证每天一个，长个子期间可以2个。
牛肉：牛肉含钙量不算特别高，但在肉类算不错的，主要还有丰富的蛋白质和其他营养物质。
虾皮：常规食物含钙量长期占据榜首推荐虾皮。它不仅有丰富的钙质还有蛋白质，100g虾皮的钙含量可高达900mg以上（当然一般吃不了这么多虾皮）。其他一些诸如海带也可以补充钙质。
芝麻：芝麻，每100g中含钙量大概在620-780mg。其他坚果类也不错。
“追赶骨龄”食谱（仅供参考）
1、（早餐）杂粮拼盘（番薯+淮山）100g，自制牛排50g，鸡蛋1个、牛奶 *** ml，猕猴桃100g，
2、（午餐晚餐）冬瓜虾皮汤、清蒸黄花鱼100g、黑米饭、香菇肉酿豆腐、白灼青菜、香蕉1根
3、（午餐晚餐）青瓜玉米炒鸡胸肉丁、红烧带鱼块、蒜香生菜、苹果100g
早加餐和午加餐可以增加坚果、水果和奶类等。
暖心！杭州一教师陪 *** 吃早餐百余天：等他不需要我才会停下潮新闻 记者 徐婷
宋妍春老师陪着 *** 一起吃早饭（资料图）。学校供图
上学时，老师有一对一陪你吃过饭吗？吃过多少次？
在杭州市萧山区江南初级中学（以下简称“江南初中”），就有这样一位老师，每天陪着一名 *** 吃早饭，从今年2月持续至今。
6月25日，潮新闻记者见到了这位宋妍春老师，她眉眼温和，说话不急不慢，从教25年，她的黑发中已冒出几丝白发。路过教室时，看到小明（化名）又趴在桌上，她慈爱地笑了笑：“现在好一些了，但还是个孩子，有时难免会偷懒一会儿。”
“您什么时候就不会和他一起吃早饭了？”被问到这个问题时，宋老师愣了许久，她还没有想过这个问题。过了一会儿她说：“等他觉得不需要我的时候吧。”
宋老师正在办公。记者 徐婷 摄
师生的二人早餐，一吃就是100多天
陪 *** 小明吃早饭这事儿，要从本学期初说起。由于 *** 均不住校，通常在家里吃过早饭再来上课。
小明是该校一名初一 *** 。今年2月，其班主任方丽在某次送他回家并家访时发现，他的家里并没有每天为孩子准备早饭的条件，以致于小明经常空着肚子就来学校，一直到中午才去食堂填填肚子。
正在长身体的孩子，不吃早饭怎么能行？方丽当即向学校反馈，看有什么 *** 。
知道此事后，江南初中 *** 支部 *** 、校长陈向红便决定，“让孩子来教工餐厅吃早饭，不用付钱。”
原本事情已有完美的解决方案，但是小明的英语任课老师、学校教学处主任宋妍春却发现，孩子一次都没有去过教工餐厅吃早饭。这是为什么？
她私下找到小明，问他：“为什么不愿意去吃早饭？”
小明没说太多，只说不愿意。宋老师便揣测，可能是教工餐厅都是老师，他担心一个人去太突兀，或者怕尴尬。
她又问：“那我每天早上打好饭拿到办公室，我们俩一起吃，好不好？”小明点了点头。
就这样，自第二天起，每天早上6点半左右，宋妍春老师便来到学校，去教工餐厅打好两份早饭，拿去办公室。小明也早早来到学校，找宋老师共进早餐。
师生的美好早餐时光，迄今已有100多天。有时候陈向红校长路过，看到这个场景，都会特别感动：“就像一对 *** 一样。”
宋妍春老师。记者 徐婷 摄
孩子变得阳光多了，老师们看在眼里乐在心里
“最近老师有没有表扬你？”“在这个方面你可以做得更好一些……”宋妍春老师把早餐时光当成师生交流的机会，总会问问孩子的近况。
小明学习成绩较弱，基础不好，也不爱学英语，刚上初中时，连26个英文字母都不太熟悉。这让宋老师忧心忡忡，常常趁早饭时间给他提要求：要背多少个单词、抄写多少次……
宋老师曾看到一些 *** 英语中考的书面题一字不写、一分不拿，她希望，等两年后小明中考时，这一部分不会是零分，“至少比一点都不做要好吧。”
日复一日的陪伴，改变的不止是成绩，更是心灵。几个月下来，老师们发现，小明身上有了一些细微的变化。
班主任方丽说，由于要来校吃早饭，常迟到的小明现在每天都提前到校；吃过早饭，早自习、上课的精神状态也好了很多；以前上课总开小差，现在会尝试着听课，偶尔还举手抢答；之前沉默寡言，现在问什么也会说一些……
陈向红校长则对小明某次举动印象深刻——有一天，小明看到她便走过来说：“我弄了一个披萨！”陈校长问披萨从哪里来，他特别骄傲：“我们之一名！”原来，这是他们小组之一名的奖励。
“他现在看到我们都会屁颠屁颠跑过来，因为他觉得自己很努力。”陈校长说，“现在看着就阳光多了。”
宋老师甚至还记得，小明和她说自己以后想当特种兵，“有这样的梦想很好。”
宋妍春老师正在看 *** 上课。记者 徐婷 摄
何时停止一起吃饭？“等他不需要我的时候”
从教25年里，由于近期要陪 *** 吃早饭，宋妍春觉得这个学期比较特别。
“别看她每天陪 *** 吃饭，那比陪她孩子吃饭次数还多！”陈校长打趣道。在她眼里，宋老师就是一头“老黄牛”，工作任劳任怨，厚道本分。
她还记得与宋老师初见时，对方自我介绍说：“我是宋妍春，我希望成为一个优雅温暖的人。”
宋老师是英语高级教师，曾获全国中小学外语优秀教师园丁奖、杭州市优秀班主任等荣誉称号，也曾参加过浙江省教育厅“百人千场”专家名师送教活动。
1998年，宋妍春成为一名教师。最初选择这个行业，只是想着有寒暑假。等真正上岗后，她渐渐意识到，一个 *** 的背后是一个家庭，“责任真的很重大。”如今她觉得，一名好老师最重要的是对 *** 有包容心，不管是对学业的包容，还是对 *** 格的包容。
走在教室外的过道里，她也和许多老师一样，喜欢隔着窗户观察 *** ，看到谁开小差，还会敲窗户提醒一下。 *** 在认真学习，是她更高兴看到的场景。
听说记者要来了解她和 *** 吃饭的事情，她特别不好意思：“这就是一件普通的事情。”
这几个月里，有想过让他自己去教工食堂吃吗？
被潮新闻记者问到这个问题时，宋老师愣了一会儿，她觉得这是举手之劳，除了两次出差时请其余老师给小明带过饭，如今共进早餐已经成为她的习惯。
什么时候会停止和他一起吃早饭？
宋老师又愣了许久，她还没有想过这个问题。“只要他自己愿意，或者有同样情况的同学陪他一起吃饭。”她说，“等他觉得不需要我的时候吧。”
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#挑战30天在头条写日记#美好的一天从美味又营养的早餐开启，五谷杂粮粥在破壁机里诞生，一个煮鸡蛋，含丰富蛋白质，<微笑>两个小樱桃有Vc，<微笑>三个圣女果富有vA，<微笑>还有 *** 多矿的营养素<大笑><玫瑰>再加面包，名符其实的营养餐吧！！够我一天的活力满，
有些疾病喜欢藏在隐秘的角落，
静悄悄盯上我们。
在生活中掌握预防主动权，
离病房远一点，离长寿近一点~<大笑><大笑><大笑>
早餐吃的好，是关键，不是有句话说早餐要吃得像皇帝<微笑>，午餐要吃得像平民<大笑>，晚餐要吃得像乞丐<可爱>
一日之计在于晨，早餐是三餐中最重要的一顿，营养的早餐是一天健 *** 活的开始。
早餐吃得不够营养，不仅会影响注意力，还容易导致胃疼、结石、内分泌失调等一系列症状。不同人群专属早餐食谱推荐
上班族-低脂高纤对抗久坐上班族可选择脂肪含量较低的杂粮粥对抗脂肪囤积、胡萝卜可护眼、高纤维食材或乳酸菌食物可帮助肠胃道 *** 、促进排便。食谱推荐全麦面包+西红柿+牛奶；红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉；汤面（更好用含豆类原料的面条）+1个鸡蛋+蔬菜+少量酱牛肉或豆腐干。 *** -吃够主食提升脑力 *** 早餐一定要吃主食，比如面包、花卷、馒头，或者升糖指数较低的粗杂粮。还要搭配一杯牛奶，吃点新鲜果蔬，加强钙及其他营养素的摄入。食谱推荐全麦面包三明治+牛奶+果蔬；杂粮粥+包子+鸡蛋+果蔬。
儿童青少年每天食物种类应达12种以上近日，国家卫生健康委办公厅印发《儿童青少年生长迟缓食养指南（2023年版）》（以下简称《指南》），其中提到儿童青少年正处于生长发育重要阶段，应保证一日三餐、定时定量，同时做到食物多样，每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上，每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。
针对不同年龄段的儿童青少年，《指南》指出，2～5岁儿童做到每天3次正餐和2次加餐；选择营养素密度高的食物或者加餐，如奶类、水果、蛋类和坚果，配以少量松软面点；每天饮奶350～500ml，饮水600～800ml。6～17岁儿童青少年要合理安排三餐，吃好早餐；每天应摄入300ml以上液态奶或者相当量的奶制品。
为避免非疾病原因导致的儿童青少年生长迟缓，日常配餐过程中要注重同类食物互换，丰富食物品种，如可用杂粮或薯类部分替代米或面，避免长期食用1种主食，畜肉与禽肉互换，鱼与虾互换，各种蛋类互换等；并注重蔬菜颜色和品种搭配。
对于生长迟缓的儿童青少年，《指南》建议，在平衡膳食基础上，适当增加瘦肉、水产品、禽类、蛋类、大豆等富含优质蛋白质的食物。每天食用奶及奶制品等富含钙的食物，同时注意补充富含维生素D的食物，增加动物肝脏、动物血等富含铁的食物，吃足量的新鲜蔬菜和水果。
在烹饪方式上，为儿童青少年提供的食物应新鲜、卫生，宜选择 *** 质平和、易于消化、健脾开胃的食物。合理烹调，宜采用蒸、煮、炖、煨等烹饪方式，少用油炸、烧烤、腌渍等方式。（记者陶稳）
来源： 中工网-工人日报
今天是中国 *** 营养日，来看专家对孩子的营养建议日常生活中，总有些关于健康和养生的“小疑惑”，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，我们开通了“浦东医生话养生”栏目，邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！
5月20日是中国 *** 营养日，传播主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。由于 *** 群体课业忙碌，难以顾及营养均衡。久而久之，有的小朋友因为营养不足，越来越瘦，精力状态不佳；有的小朋友则是越来越胖，在营养门诊中被检查出“四高”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）。
该如何掌握饮食主动权，选择和搭配自己一日营养餐，预防疾病，健康成长呢？今天我们邀请上海儿童医学中心临床营养师刘云曼，一起来看看吧！
营养早餐，开启活力一整天
均衡美味的早餐给身体和大脑“加好燃料，高效运转”。
营养解析：
以上早餐涉及学龄儿童膳食宝塔的全部五层，轻松做到多样化饮食，提供丰富的优质蛋白、维生素和矿物质；
在家就餐容易把控油盐含量，可以多尝试一些自己烹饪的早餐；
在外就餐，则尽量选择加工简单、油盐酱料少的食物。
午餐可加餐/零食
如果在校午餐不合口味，建议小朋友们尽量用米饭、面条等主食，以及部分非油炸的荤菜填填肚子，一定程度满足下午课程或者身体活动需要，也避免放学后饥不择食、乱吃零食。
晚餐前的充饥有哪些健康选项呢？
营养解析：
补充蔬菜和水果摄入，搭配优质蛋白带来饱腹感。
火眼金睛阅读营养标签
在商超便利店购买早餐或者加餐/零食时，熟练阅读营养标签，让小朋友们快速识别出相对健康的包装食品。
成分表前三项不宜包含糖、油、盐；
成分表中的各个成分尽量都是你或者你的家人认识的食物；
成分表越短越好。
记得喝水
夏季将至，更加需要及时补充水分。
首选白开水、矿泉水等液体：推荐饮用量如下（气温升高则需要酌情增量）。
不将果汁、碳酸饮料、奶茶、乳酸菌饮料等含糖饮料作为常规饮品。
不依赖代糖饮料作为健康选择。
责任编辑 倪莉琪
文字 李理
*** 来源 中国营养学会
来源 浦东发布
分享15件好吃到起飞的速食早餐#大人小孩都爱吃十五件好吃到起飞的速食早餐， *** *** 、上班族都在吃的。
十五名女儿心心念念的慕斯香蕉包终于有货了，这次一下给她囤了三盒，造型超级可爱，像极了，一个个小香蕉只需上锅蒸八分钟就可以吃了，香香软软的，还可以剥皮，里面是夹心的，一口咬下去还能爆浆，喜欢的给你家宝宝安排。
·第十四名：七全麦面包都吃腻了吧？快来试试这个比肉还好吃的大米燕麦粽，因为它的热量比全麦面包热量还要低，没有添加白砂糖，主要的配料就是优质的大黄米、燕麦、藜麦，吃的时候上锅蒸十分钟就可以，磨磨唧唧的，不仅好吃还很营养。
·第十三名：本来这个鸡肉卷我是买给儿子做早餐的，现在都快被我吃光了，有奥良和香辣玉米两种口味，想吃的时候不用解冻直接上锅蒸熟，或者用空气炸锅和微波炉加热几分钟就可以。劲道的饼皮包裹的酥脆的鸡肉块，大小朋友都得抢着吃。
·第十二名：女儿和 *** 说又想吃烧麦了，所以家里一直备着这种半成品，想吃的时候不用解冻上锅蒸八分钟就可以了。这个猪肉糯米烧麦软糯细滑，当早餐当宵夜方便又好吃。
·第十一名：早上懒得起来做早餐又想喝口热乎的，你可以试试这个一箱八桶的早餐粥，开水一冲特别方便，冻干的技术，蔬菜也保持的很鲜。有排骨菌菇粥、皮蛋瘦肉粥、家常海鲜粥、金炖牛肉粥，大人、小孩都爱喝。
·第十名：建议你每天早上可以喝上一碗饱腹感满满的玉米羹。配料表很干净，只有玉米、山 *** 、葛根、热水一分钟就能冲泡开。玉米羹软糯可口，淡淡的甜味刚刚好喝一碗基本上就饱了，营养也足够。
·九名：两分钟的早餐怎么做？这是我们家一直在回购的葱油饼，不用解冻，不用放油有个锅就行，煎到这种两面金黄就可以了，外酥里嫩、满口香香，再两包到手二十片好吃。
·八名：如果你早上起来懒得做早餐又想多睡一会，那你可以试试这个小笼包。它是老面发酵的，一包里面有五个，吃的时候从冰箱里直接拿出来不需要解冻，上锅蒸八分钟就可以了，蓬松鲜软，肉馅鲜嫩多汁。
·第七名：我又回购了这款特别解馋的大鸡腿，每一件都是 *** 包装，比我的手掌足足带两圈，提前腌制好特别入味，上锅煎五分钟就能搞定。晚上吃了馋的直接来两片，早上还能卷在饼里为孩子补充蛋白质，孩子也喜欢吃。
·第六名：管理期也可以吃到海苔紫米肉松饭团、还有奥尔良鸡肉，两个口味不加香精色素、防腐剂、微波炉、蒸锅加热都可以，外面一层酥脆的海苔包裹着软糯的紫米肉松，萝卜干一口下去超满足的。
·第五名：自从过了二十五岁我婆婆都不让我吃米饭、面条这样精细的主食了，所以我经常吃这个玉米酱包，它是用二类主食新鲜玉米做的，不加油也不加糖，还有丰富的膳食纤维。吃的时候平底锅煎至两面金黄，浓浓的玉米清香扑鼻而来，吃起来软软糯糯的，比糍粑还好吃。
·第四名：想吃烤翅再也不用去汉堡店了。这个半成品烤翅我又囤了好多，圣农是大品牌，吃着也放心，想吃的时候太简单了，无需解冻直接放入空气炸锅，一百八十度十五分钟就好了，真的很方便。鸡翅皮脆，肉蛋一秒脱骨，吃的时候一口一个，一口一个，超级解馋。
·第三名，我觉得没有比那干菜锅盔再好吃的饼了。你说这半成挺多方便，而且 *** 还不到外边的三分之一。这做的也简单，直接给它放平底锅，这样煎至两面金黄就行。这外皮酥脆的都掉渣了，里边是满满的梅干菜，还有五花肉。
·第二名，还在它自己做奶香小馒头，酥酥脆脆，好好吃。先挑几个长得好看的馒头，改上剪刀，放进空气炸锅，表面刷上油，一百八十度烤八分钟，金黄酥脆的小馒头就烤好了。
好吃的关键就是这个 *** 包装的炼乳，一次一包，干净又方便，奶香浓郁，甜而不腻。小朋友一口气能选好几个？
一名。我们全家都爱吃牛肉馅饼，但是自己在家做太麻烦了。食者道家馅饼是一直回购的，做的时候不需要解冻。锅里刷少许油，放入平底锅，煎至两面金黄就可以了，煎出来的饼松软又酥脆，皮薄馅厚，肉质充盈。2分钟的快速早餐就做好了。
分享15件速食早餐，上班族 *** *** 的更爱#大人小孩都爱吃15件好吃到起飞的速食早餐，上班族 *** *** 的更爱！
·第15名：奶酪包。这个我一定要推荐，收到我就忍不住的来了两块，真的太好吃了。它可不是普通的面包，这个是来自新疆塔城的纯手工 *** 的奶酪包，料真的是超级多，葡萄干、蔓越莓、核桃仁，满满的奶酪。这一口下去奶香奶香的，还是用纯牛奶和的面，加了新西兰的奶粉和稀奶油面，满满的奶酪。配料表全是好东西，来一口你就知道了，超级的过瘾满足！
·第14名：奶枣。我们全家人都爱吃的奶枣，我又回购了几包。外面是一层厚厚的奶粉，里面是一整颗的巴旦木，中间的大枣软糯香甜，入口酥酥脆脆，奶香浓郁，三重口感，真的好吃又解馋。
·第13名：小笼包。我儿子最近特别爱吃墨西哥鸡肉卷，我又囤了好多，有奥尔良和香辣玉米两种口味。做法特简单，上锅蒸一下就行了，微波炉也可以，劲道q弹的饼皮包裹着满满的酥脆鸡肉块，来上一口真的是太满足了。
·第12名：小笼包。我 *** 特别喜欢吃老面做的小笼包，他说这个越嚼越香，特别好吃。我买的是这个半成品，不用解冻大火蒸8分钟就好了。外皮蓬松喧软，里面的馅鲜香不腻，一 *** 汁太满足了。
·第11名：牛肉馅饼。早餐不知道吃什么，就试试这个大希地牛肉馅饼，5分钟酥掉渣，饼皮酥脆鲜嫩多汁。我用的是这个牛肉馅饼半成品，不需要解冻，直接下锅煎至两面金黄即可。这也太酥脆了吧！简单方便又好吃，馅料特别足，早上不知道吃什么，你也安排起来吧。
·第10名：玉米羹。孩子开学了每天早餐都要吃烧麦，自己又没时间做，一直回购他家这个半成品的香菇鲜肉烧麦，上锅蒸8分钟就能吃。粘粘的糯米里面包裹着香菇和鲜肉，口感软糯味美，一口咬下去实在太满足了。
·第9名：全披萨吃披萨。所以我们家披萨这种半成品有很多口味可以选择。做法很简单，家里有微波炉、电饼铛、烤箱或空气炸锅都可以做。放入空气炸锅160度5分钟即可。做出来的味道真的比外面买的还要好吃，蓬松酥软还拉丝。
·第8名：玉米羹。建议您每天早晚可以喝上一碗饱腹感满满的玉米羹。配料表很干净，只有玉米、山 *** 、葛根，热水一分钟就能冲泡开。玉米羹软糯可口，淡淡的甜味刚刚好，喝一碗基本上就饱了，营养也足够。
·第7名：嘟嘟翅。太好吃了！胖嘟嘟的五十克左右的大个头翅中是半成品，做起来非常简单方便无需解冻，开袋即食只需要把它放进空气炸锅二百度十二分钟即可。两种口味都好吃，少油多肉脆皮鲜香真是比外面买的还要好吃。
·第6名：鲜虾饼。这一周回购7次的果蔬鲜虾饼，本来是减脂期吃的结果全家都爱吃，它是腌制好的上锅煎3分钟就可以了，用新鲜大虾和鱼肉做的吃起来Q弹入味，细嫩到都可以爆出汁来，像我这样随便搭配一下就是一份合格的低脂餐了。
·第5名：小油条。其实早晨洗个脸刷个牙的时间早餐就做好了，这个小油条是我家常备的，一袋有20多个无需解冻。空气炸锅200度6分钟就好了，口感酥脆，怎么搭配都好吃，孩子超爱吃。
·第4名：膳食肠。这是我体重管理期超爱的膳食肠，满满的肉块和玉米蔬菜，我家冰箱从来就没断过。空气炸锅200度15分钟就可以了，也可以平底锅煎一下，作为体重管理器蛋白质的补充外脆里嫩一 *** 汁，真的幸福感爆棚！
·第3名：拇指生煎包。喜欢吃拇指生煎包的不用出去再排队买了。这个半成品的拇指生煎都是手工现包的，锅里喷点油给它摆好。这个一袋是一斤有50个，煎2分钟淋上淀粉水再焖5分钟左右，撒上白芝麻和葱花香香脆脆的，皮薄馅大还一 *** 汁，一口一个真的是太香了。
·第2名：五星龙虾尾。如果在家随时吃到五星级大厨水平的麻辣龙虾尾，这一箱到手7盒，我家就没断过。这个是我回购无数次的半成品，它这个是把虾尾去掉了只剩虾头，想吃的时候热一下就行了。五星级 *** 调的味真的是爽爆味蕾。一盒有半斤装大概三十五只左右，这个都是新鲜的稻田，虾肉肉质紧实Q弹。
·第1名：藜麦粽子。端午节就要到了，终于给你们找到了这款体重管理也可以放心吃的藜麦粽子，用黑米和藜麦替代了糯米升糖指数低，饱腹感强，藜麦的营养价值与牛肉相当，吃的时候只需要加热一下，口感比糙米饭更加软糯，不仅好吃还很营养。
江苏一高校9月18日起禁止早餐进教室，食堂、超市早餐限塑南京邮电大学通达学院网站图
新学期开学，又一所高校宣布禁止早餐进教室。
据南京邮电大学通达学院网站9月12日消息，南京邮电大学通达学院发布《关于禁止携带餐食进入教室和课堂的通告》称，为了创建良好的文明课堂和学习环境，实现早餐回归食堂，文明回归课堂，全院开展“禁止早餐进教室和课堂”专项活动，拟从9月18日（星期一）起，禁止携带餐食（饮用水除外）进入教室和课堂。
南京邮电大学通达学院位于江苏省扬州市，是经 *** 批准，由国家“双一流”建设高校——南京邮电大学于1999年创办的全日制本科 *** 学院。
南京邮电大学通达学院在通告中提出，全体同学不要携带餐食进教室，不要在课堂上进餐。任课老师管好课堂，不允许 *** 将餐食带入课堂。学院各年级辅导员牵头做好重点时段教学楼入口定点督导和教室 *** 。对于不听劝告携带餐食进入教室课堂的同学，将视情节按照违规 *** 处理。同时，食堂、超市开展早餐限塑活动，早上7:00-9:00禁止提供一次 *** 包装袋、包装盒。
近年来，不少高校或其学院已禁止早餐进教室。
2022年9月，安徽滁州学院外国语学院组织开展了“禁止早餐进教室”文明劝导活动。2022年11月，江苏泰州职业技术学院智能制造学院制订学风建设月工作方案，“禁止早餐进教室，文明课堂溢书香”活动再次被列入此次工作计划。
2021年10月，浙江温州商学院发布《关于开展“严禁早餐进教学楼”专项整治工作的通知》称，开学以来， *** 带早餐进教学楼、进教室的现象相当普遍，教师对课前在教室里 *** 吃早餐的现象熟视无睹。 *** 带早餐进教室已经成为影响教室学习氛围、造成教学环境污染的痼疾。
温州商学院当时表示，为了创建良好的文明课堂和学习环境，拟在全校开展“严禁早餐进教学楼”专项整治工作。组织校级督查工作队伍（校文明 *** 队）对各学院进行专项检查工作的督查督办。食堂、超市开展早餐限塑活动，早上7:00-9:00期间禁止提供一次 *** 包装袋、包装盒，且不 *** 教学区早餐外卖业务。同时，严禁校外早餐（外卖）进教学楼。尤其，师生不得以早餐堂食就餐困难等原因造成上课迟到或早退，对于违反课堂纪律、拒不配合检查劝导等行为，一经发现严肃处理，屡教不改者按相关校规校纪处分。
2021年11月，广州华立科技职业学院城建学院展开了“拒绝早餐进教室”工作。2019年11月，河南工学院已禁止带餐进教室、图书馆等公共场所。2018年5月，四川农业大学也曾发布《关于禁止携带餐食进入教室和课堂的通告》。
优质蛋白质早餐排行榜，牛奶只能排第五，鸡蛋排第三，建议了解一下俗话说：一日之计在于晨。大家都知道，早餐是相当重要的一餐，不能应付。早餐吃什么好呢？当然是富含蛋白质的食物！蛋白质是一切生命物质的基础，也是 *** 重要的营养素，只有在早餐中摄入了足够的蛋白质，才能精神饱满地投入工作和学习当中去。
说起高蛋白质的早餐，很多人想到的是牛奶和鸡蛋，于是，我们把五种蛋白质丰富的早餐做了一个排名，没想到牛奶只能排第五，鸡蛋排第三。之一名是什么食物？
优质蛋白质早餐排行榜
1、燕麦片
燕麦的蛋白质含量在五谷杂粮中堪称佼佼者，燕麦中蛋白质的含量高达19%哟。
燕麦属于一种高蛋白低脂肪的粗粮，每30克燕麦中含蛋白质5克，差不多是109克牛奶中所含的蛋白质。燕麦含有丰富的叶酸、核黄素和钙、磷、钾等多种微量元素，燕麦中含有不溶 *** 粗纤维也非常多，所以早餐吃燕麦会非常扛饿，从而可以在管理体重的前提下，获得必须的蛋白质等营养素，一举多得。
燕麦的味道很清淡，所以很多人不吃，其实燕麦除了可以用开水冲，还能用牛奶冲调，您还可以加些果干或新鲜水果，另外，燕麦还可以煮成粥， *** 成燕麦饼干等零食。
挑选麦片是有讲究的，咱们要学会看配料表。有的麦片中还会掺杂白砂糖、奶精等添加剂，那样的燕麦并不在我们所说的优质蛋白早餐的范畴内。
2、黑芝麻糊
早餐经常吃些黑芝麻糊对头发也非常好哟。黑芝麻不仅味道香，其所含的营养也超丰富，黑芝麻富含维生素、卵磷脂、花青素等多种营养物质。黑芝麻还是一种名副其实的碱 *** 食物。
每100克牛奶中蛋白质含量为3.6克，而同等重量的黑芝麻中含蛋白质21.9克，不难算出，黑芝麻的蛋白质含量比牛奶要高出6倍，每百克黑芝麻中含钙量更是牛奶的8倍。但因为黑芝麻糊中同样含有水分，所以未能登顶5大高蛋白早餐排行榜。
3、鸡蛋
鸡蛋有全营养食品的美称。除了维生素C含量稍少以外，鸡蛋几乎含有 *** 需要的所有营养物质。一枚鸡蛋的蛋白质含量是12%，每百克鸡蛋中含有的蛋白质差不多有12克。
鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成非常合理，其氨基酸组成与 *** 基本相似。早餐吃鸡蛋可以增加饱腹感，另外，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子不会很快就感觉饿。不仅如此，早餐吃个鸡蛋，有助于提高记忆力，对用眼和用脑的 *** 大有益处。
鸡蛋的早餐做法有很多，常见的做法有水煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋饼、蛋花汤等等，不知道您更喜欢吃哪一种？经过科学研究，带壳水煮鸡蛋的蛋白质消化率高达99.7％，几乎能全部被 *** 吸收利用；煎荷包蛋和摊鸡蛋的蛋白质消化率次之，其他依次是炒鸡蛋、蒸鸡蛋羹。
4、豆浆
豆浆的主要原料是大豆，经过泡发后进行研磨，过滤煮沸而成，味道清香四溢。黄豆营养丰富，素有豆中之王的美誉。民谚则有要长寿，吃黄豆的说法。早餐喝豆浆，可谓老少皆宜。老人饮用豆浆腿脚结实，女人常食用豆浆显年轻，孩子也要适量饮用豆浆，长得更快。
豆浆上榜高蛋白早餐榜单的理由很简单，豆浆中的蛋白质含量非常高，每百克豆浆中含蛋白质4.5克。这样的数据比起有些肉类蛋白质含量还要高。
豆浆中所含植物蛋白属于完全蛋白质，是与 *** 必须的氨基酸比例合适的蛋白质，相较于动物蛋白来说更利于 *** 的吸收。如果既要补充蛋白质，又要控制体重，则豆浆是优于牛奶的。此外有很多人不喝牛奶，用豆浆代替也是个不错的 *** 。
豆浆在磨制时可以单纯只用大豆，也可以搭配其他杂米和豆类，这样不仅口感更好，营养也会更加均衡。需要注意的是，豆浆 *** 的过程中一定要把它彻底煮熟，且要保持5分钟的沸腾状态，使泡沫完全消失，避免误食假沸的豆浆而中毒。
5、牛奶
优质蛋白质的早餐中，牛奶必须上榜。牛奶含有多种氨基酸，矿物质等，除了可以提供 *** 所需的蛋白质外，还是钙质的主要来源。每百克牛奶之中含有3克的蛋白质。在总蛋白质中，以酪蛋白为主，其次为乳白蛋白和 *** 蛋白。这些蛋白质属于优质动物蛋白，摄入后比较容易消化和吸收，为我们提供能量。
牛奶因为是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3%，而乳饮料中的蛋白质含量会更少，即便乳饮料风味多样，但从营养价值上来看，是不能代替牛奶当早餐食用的。挑选牛奶时要学会看配料表，如果为生牛乳、鲜牛奶则说明是牛奶；若配料中首先写的是水，则说明是含乳饮料。
还有哪些食物富含蛋白质
1、肉类
常见的有鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、虾等，它们可以搭配在汤粥中作早餐食用。
2、豆类
除了我们说到的豆浆，还有一些豆制品也可以作为早餐，比如豆腐、豆干等。
3、坚果类
坚果类食物也含有丰富的优质蛋白质，比如：花生、核桃、腰果和杏仁等。早餐适量吃些坚果除了可以补充蛋白质，还可以获取丰富的钙、铁等矿物质。
4、蔬菜水果类
提到补充蛋白质，很多人都会忽略掉蔬菜和水果。其实，像菌菇类、红薯、土豆、豌豆、玉米、牛油果、无花果、苹果和香蕉等蔬果都是富含蛋白质的品种，吃早餐时不妨搭配一些，以获得更为均衡的营养。
此外，全麦面包、无糖的花生酱、奶酪、酸奶等奶制品也是优质蛋白质的来源，经常换着吃，有助于增强免疫力。
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