长高是每个青少年的梦想，要想长高，就要学会正确的锻炼和饮食习惯，以及注意休息和调节自己的心情及情绪。下面介绍一些青少年长高的 *** ，帮助青少年们达到理想的身高。
1、多吃高蛋白食物：蛋白质是长高的必备物质，青少年们可以多吃鱼、肉、蛋、牛奶等高蛋白食物，以补充身体所需的营养成分。
2、多参加体育锻炼：青少年锻炼的 *** 应该健康有规律，可以参加跳绳、慢跑、游泳等有氧运动，以及做拉伸运动，锻炼脊柱的柔韧性，以促进骨骼发育。
3、补充维生素：维生素对青少年长高有着重要作用，可以多吃一些蔬菜水果，补充维生素A、维生素C、维生素D等，以增强身体的免疫力。
4、保持良好的睡眠习惯：睡眠对青少年的身高发育有着重要作用，睡眠时间应该保持在8-10小时，以促进生长激素的分泌，保证身体充足的休息。
5、少喝饮料：饮料中含有大量的糖分，过量的糖分会增加血液中的糖分，影响生长激素的分泌，从而影响青少年的身高发育。
6、少吃零食：零食中含有大量的热量，容易使身体营养失衡，不利于青少年长高，所以青少年们应少吃零食，以保证身体的健康和有效的营养摄入。
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