嗨，亲爱的朋友们！今天我想和你们分享一个让我焕发出全新的自信光芒的秘诀——运动和健康饮食。这不仅是一种改变外貌的方式，更是一种重新定义自我、提升内外在健康的旅程。
每个人都渴望拥有自信的光芒，那种让你散发出无限魅力的感觉。而对我来说，运动和健康饮食成为了我达到这种自信的关键。
首先，让我们来聊聊运动。运动不仅仅是锻炼身体，更是释放压力和焕发活力的方式。每次我投入运动，我能感受到汗水和快速的心跳，这是一种自我超越的喜悦。而随着坚持，我开始看到身体的变化，我的体力和耐力得到了提升，我感到更加有力量和活力。
然而，我要承认运动效果因人而异。每个人的身体构造和生理状况不同，所以我们不应该把自己与他人相比较。关键是找到适合自己的运动方式，让运动成为一种享受而非负担。无论是跳绳、瑜伽、慢跑还是游泳，选择适合自己的运动项目，享受运动的乐趣，体验到身心的奇妙变化。
除了运动，健康饮食也是焕发自信的重要因素。我逐渐意识到，健康饮食并不是指极端的限制和饥饿，而是选择对身体有益的食物，滋养身心。我开始关注食物的质量和营养价值，选择新鲜的水果、蔬菜、全谷物和蛋白质来源，为身体提供所需的营养。我发现，当我给予身体良好的燃料，它会回馈我健康的能量和明亮的肌肤。
然而，我们要承认每个人的身体对食物的需求是不同的。我们都有自己独特的代谢率和消化系统。所以，我鼓励大家在追求健康饮食时保持灵活。倾听自己的身体，找到适合自己的饮食方式，不要盲目追求所谓的理想标准。健康饮食是一种持久的生活方式，应该带给我们快乐和满足感。
通过运动和健康饮食，我不仅仅看到了外在的变化，更重要的是，我重新建立了对自己的信心和自尊。我意识到，自信不仅仅来自于外表的改变，更源自于内心的强大。当我关注自己的健康，为自己的身体和心灵付出努力时，我发现自己变得更加坚强、更有自信。
我希望通过这篇文章能够激励你，鼓励你开始自己的运动和健康饮食之旅。记住，每个人的旅程都是独一无二的，不要给自己过于苛刻的标准。倾听自己的身体需求，选择适合自己的运动方式和饮食习惯。相信我，当你焕发出健康和自信的光芒时，你会发现一个全新的自己。
现在，让我们一起开始吧！我邀请你与我互动，分享你的运动和健康饮食心得，一起鼓励和激励彼此。因为在这个旅程中，我们将共同成长、共同进步，一起焕发出属于我们自己的自信光芒！
老年饮食心得我的老年饮食心得：控盐控油控糖控碳水，用不多的时间使食品杂。
具体
早餐七点钟：1.隔夜电饭煲定时的八宝粥（黑米、薏仁、莲芯、银杏、大枣、红豆或夏天绿豆、黑豆、芸豆、白木耳）； 2.蒸杂粮（南瓜、玉米、芋头、红薯、百合每日二样轮换）；3.自制纳豆； 4.自制酸奶（拌入王浆花粉蜂蜜）。
午餐12点钟：二荤二素一汤一豆制品（尽可能蒸菜），1/3碗米饭。
晚餐6点钟：中午剩下的素菜，小米粥或少许米饭加小麦胚芽烧的粥，早晨蒸杂粮时蒸的水煮蛋。
说明：用酸奶机自制酸奶，每次两罐共980毫升奶吃二天；用酸奶机自制纳豆每次250克小黄豆吃十天；每次500克蜂蜜內拌入250克松花粉或油菜花粉和250克王浆，用于拌入自制酸奶，数月 *** 一次。
使用央视推荐的“魔法盐”，由盐、香菇、虾米组成，减少钠的攝入。
大妈坚持清淡饮食第33天，三餐这样吃慢煮一日三餐，细炖一年四季，沉浸式过自已的日子，做自已喜欢的事。
早餐：黑米窝窝头、炒洋葱碎、羊奶、红枣抱抱果。
午餐：炒春菜、海参蒸蛋、凉拌皮蛋、糙米饭。
晚餐：杂菌汤煮小白菜荞麦面。
【早餐做法】
1. 取3勺桑葚黑芝麻核桃熟粉、2勺黑米生粉，加适量水搅匀，揉成团，揪成四个小剂子，依次将四个小剂子做成窝窝头，水开上锅蒸10分钟。（熟粉就是可以直接泡水喝的粉，生粉不能直接泡水喝，必须加工后才能吃。）
2. 取一个小洋葱，撕去外皮，切掉头和尾洗干净，再切碎，蒜苗洗干净切好，锅中放少许油，炒香蒜苗，放洋葱碎同炒，炒至断生放盐调味。（只需放一点点油就够了，用不粘锅炒菜，只需在锅中喷一点油就够了。）
3. 取适量羊奶粉，加适量温热水搅匀。
【午餐做法】
1. 春菜洗干净，锅中烧水，水开后放几滴油，春菜放进去焯水，出锅过一遍凉水，挤干水分切成小颗粒，切点蒜末，锅中放少许油，炒香蒜末，倒入春菜翻炒，炒好放盐和香菇粉调味。
2. 取一个鸡蛋打在碗中，加适量清水搅匀，过滤到蒸碗中，水开上锅蒸10分钟，海参清理干净，在鸡蛋蒸10分钟后，放入海参继续蒸2分钟，蒸好后放生抽、香油、葱花。
3. 皮蛋剥壳，放在锅里蒸2分钟，切成小块，淋上香油、生抽、醋、葱花。
【晚餐做法】
1. 杂菌包要提前用温热水泡发，小袋装的杂菌包十分方便，一个人的话，一次泡一小包刚刚好，将泡好的杂菌放在汤锅中加适量水，先大火烧开，转小火煮20分钟。
2. 小白菜洗干净，菌汤煮好后，将小白菜和荞麦面放进去煮熟，放盐调味，出锅放香油，这晚餐十分美味，虽然没有肉，味道真不错，汤鲜味美。
健康是生命之本，健康是幸福之源嗨！大家好！我是晓晓食光，风风雨雨过了几十年，酸甜苦辣都尝过，人生如同烹饪中的调味品，五味杂陈，五十岁之前活着就是为了挣口吃的，五十岁之后吃就是为了健康地活着，我会经常分享一些清淡又养生的日常饮食，偶尔也会分享家人爱吃的重口味菜，烹饪技巧千变万化，作者观点并不是唯一，望彼此尊重，愿大家都能在自烹自食中体会到生活的乐趣，在满足口福欲的同时吃出健康好身体！
要问人什么最幸福，都会说身体健康最幸福。可见健康对人生的重要，没有健康，生命谌忧，没有健康，有福难享。或许是当医生的职业缘故，每天所接触的人和事、谈论的话题多与健康相关。其实人从出生开始，每个人都难免会出点大少、轻重不同的身体健康问题，无不感慨“健康才是人生更大、最根本的财富”。随着社会经济的进步发展，衣食温饱无忧时，追求的是更高的生活、生命质量，时下幸福指数的高低不是已成为衡量一个地方发展水平的重要指标吗？之所以谈养生保健的话题，商业运营保健养生市场、产品开发如此火热盛行，说明人们对健康问题从思想、行动上都引起了高度关注、重视。
古今中外研究、奉行养生之道的大有人在，各种学派理论、方式 *** 、心得经验繁多，各种专著、报刊电视媒体上都充斥大量此类信息，让人眼花缭乱，无所适从。神乎其神者有之，天花乱坠者有之，自相矛盾者也有，我觉得普通民众真的没必要花太多时间、精力去理它，但重视自己的身体健康又必须要懂点养生之道。也许有人会说我要的是生活质量，没钱的苦日子活得也没啥意思，但没有好的身体生命质量那会有好的生活质量，只要你承受过病痛折磨之苦才能深刻感受到。不要等到疾病缠身，时日不多，康复无望时，再醒悟、后悔、行动那就晚了！而以我的学养似不配妄谈养生之学，但作为一个医生结合自己的所见所闻、所学所悟说点浅俗易懂，不难做到的常识，可能多少会有些益处。
适度运动
生命在于运动，哲学定义运动是物质的固有属性和存在方式，可见运动的重要性。喜爱并经常运动锻炼的人，给人的感觉是:体力充沛、身姿矫健、反应敏捷、精神饱满、活力四射充满“精、气、神”的面貌，适度的运动可使肌肉结实、筋骨强劲、气血流畅、脏腑功能强健。职业运动员追求“更快、更高、更强”的奥运目标精神，一般大众难达到大可不必如此，只要循序渐进、持之以恒的适度运动就能从中获益。有些运动项目本身还很有情趣，可乐在其中打发无聊时光，忘却工作生活中的烦恼，调畅好人的精神情志，可谓身心同修，一举两得。以前讲养生好像都是老年人、体弱多病者的事，年轻人身强体壮，工作繁忙打拼，生活中没什么顾虑，想干什么就干什么，也根本无暇顾及运动锻炼之事。现在随着生活水平的提高，不管老少，注重身体健康的意识普遍提高了，未雨绸缪从长计议，年老后定可少遭点病痛折磨。运动的项目名称、方式 *** 多种多样、千姿百态，选择自己适合的喜欢的就行，没有那一项运动项目更好或不好，不要盲目跟风。但运动项目强度难度有大小，有的流汗费力耗能大，当你身体欠佳或疲惫体力不支时，就不必强求去运动或追求运动量，干重体力活的劳累一天后就更没必要去运动了，有些患病体虚的人超量运动后有加重病情、甚或造成新损伤的风险，运动锻炼项目的选择、运动量的把握还是有点科学讲究。有些运动项目有场地器械、动作技巧要求，一般人去参加多有不便，也没那么多时间、精力去搞得这么专业，完全可以因地制宜，不拘形式随意运动，如跑跑跳跳、弯腰踢腿都可，只要达到一是活动了关节、筋骨、肌肉，出点汗；二是呼吸脉搏频率增快、心肺功能得到锻炼这二点就够了、就有效果，当然这是简单的懒人做法，能专业点更好，运动了肯定比不运动更好，多少会有效果，人只有身体强健，免疫力抵抗力强就会少生病，乐享健康人生大福。“因人而异，量力而行，乐在其中”是“适度运动”要把握的准则。
正确饮食
民以食为天，人只能靠饮食提供能量去维持正常生命活动，吃得好与坏、多与少对人的健康都有很大影响，俗话说“人是铁，饭是钢”，在过去缺衣少食的贫苦年代，吃就没法去讲究了，有一碗饭吃、能吃饱肚子就是老百姓的奢望，那像今天这样各种佳肴美食遍天下，多到吃腻了、吃撑了，幸福真是不可同日而语。而今已至幸福小康时代，人们已经不只是满足吃饱了，更是把吃上升到饮食文化、饮食艺术、饮食科学的高度了，社会经济的发展，老百姓都富了，有时间有钱了去吃出花样、吃出特色、吃出品味无可厚非，口腹之欲带来的 *** 无人可拒。普通民众，平常五谷杂粮、蔬菜瓜果、禽蛋鱼肉，随意选取、合理搭配，只要是天然新鲜、干净卫生、无毒无害就是好的养生佳品，吃好不是只吃珍稀昂贵之物，不偏食、不过量就能达到饮食养生目的。但现在讲饮食营养方面的书或文章很多，什么食物含什么营养成分最多、滋补作用大，吃了可提高什么功能；什么食物不能吃、吃多了有害；什么食物对什么病有很好的预防治疗作用等等，听了、看了让你直叫“晕”，可以说其中不少言过其实、危言耸听。实际上也没那么严重，除非你身体某方面有病吃了这些食物会加重或诱发疾病，那就要有所注意啦(中医讲忌口)，否则面对一个人生最痛快、更享受的“吃”的问题，没必要弄得那么纠结，这也不吃、那也不吃，想吃的不敢吃，不想吃的把蛮吃，那活得多累。说白了饮食过程就是一个为人体补充能量的事，就如汽车要加油才能跑一样，听那么多、看那么重干嘛?对于现在盛行的吃各种滋补营养药品或食品的养生之风，不全反对但也不很提倡，君不见现仍健在的一些长寿老人，他们出生成长于经济困难、食物匮乏时期，饱腹都难那还有什么滋补营养品吃，不也照样健康长寿。如果你的身体不虚，滋补类药品就不要吃，更不能乱吃，否则会补出问题。所以正确的饮食观就是搭配合理，营养均衡，不管你吃什么都不要超量，饿了就吃，能量够你消耗就够，过量了反而易肥胖或引发很多毛病，吃出来的病后来靠药也难吃回去。
充足睡眠
养生之道对夜以继日、废寝忘食的工作精神是不提倡的。人的生命体力的恢复要靠休息，人也如机器一样不能运转不停，它总会有疲劳、耗损的，俗话说不会休息的人就不会工作，当然不是说工作就会干不了或干不好，但精力不支时起码会影响你能力水平的发挥，恢复体力更好的 *** 也是唯一必要的 *** 就是好好睡一觉。人的一生大半时间要在睡眠中度过，睡眠质量的好坏对人体健康的影响不可小视。国外有研究证实：三十多种睡眠时间较长的哺乳动物拥有的免疫细胞数量，是那些只小憩片刻动物的6倍，对人类的研究也证明睡眠时间长短与免疫力高低有关联。在153名感染感冒病毒的人中，每晚平均睡眠少于7小时的人，患上感冒的几率是那些平均睡眠8小时者的3倍。每个人都体验过睡眠不足或失眠的难受滋味，天亮起床后总有头昏脑胀、精神萎靡不振之感，思维反应、体力精神状态都会很差。现实生活中也可看到心宽体胖的人都是能吃会睡的，偏瘦的人多是不会睡也不会吃的人，不会睡的即使会吃也难长壮。谈睡眠对养生的重要性，主要是提醒那些经常不按时作息、贪玩通宵不睡的人，这样把身体搞垮了日后将承受更多痛苦不值。如果你是天生就善睡眠的，羡慕你真幸福，而睡眠不好或严重失眠要借助镇静安眠药度日的人那就苦不堪言了，这部分人的健康状况也不理想。睡眠程度的深浅及时间长短受很多因素影响，不是一二句话能说清楚，万一有睡眠障碍的只有去看医生，每晚都能睡个安稳觉、香甜觉是身体健康不可缺的基石，更是幸 福人生一大享受。
平和心态
养生不养心，效果定不行。养心就是精神养生，把心态调整到清净、愉悦、平和状态。精神这东西虽看不到又摸不着，但它对身体的作用是肯定的，人如果经常处于不良心理状态下会导致生理功能异常、免疫功能低下引发躯体疾病。我们说运动和饮食养生还可自行尽力坚持和控制，失眠亦有药物对付，而情绪这个虚无的东西就难以把握了，所以养心更难。五彩缤纷的世界，功名利禄的诱惑，几人又真能置身度外、心如止水，所以养心达到高境界更难。世间不公平、不和谐、不幸运、不诚信的事和人不少，忧也不去，怨也不平，怒也不除，恨也不解，悲也不复，何不看淡点、想开点。有歌唱到外面的世界很精彩，外面的世界很无奈，眼不见并非真清，耳不听亦非真静，只有心不想才能真正的清净，遇不值得较真、较劲的事要糊涂点，否则徒增烦恼有伤身体。人一生在健康、事业、家庭、情感方面都难以完全顺利，大小麻烦难免遭遇，如何应对就看一个人修养格局高低，少攀比者知足常乐，少抱怨则有容乃大，多行善能仁者寿，少狂怒则气定神闲，如此方能快乐幸福。谈养心就是告诉人们当遇不如意、不顺心甚或不幸时，要及时自我排解不良情绪的困扰，以免损害身体健康，并不是教人们不求上进、与世无争，没有学习、工作、事业成功的基础，谈养心也是奢望。“得之坦然，失之淡然，顺其自然、争其必然”是一种良好心态，“宠辱不惊，看门前花开花落；去留无意，任天上云卷云舒”又是一种高境界了。
结语
健康是生命之本、幸福之源，身体健康才是人生的更大财富，其它的一切都是浮云。健康养生之道，五花八门，可以说是仁者见仁、智者见智，道在何方？道在你自己的思想行动上，要有养生保健的意识和掌握正确养生的常识 *** ，并多少付出行动。养生有道，何为其道？“适度运动，正确饮食，充足睡眠，平和心态”就是道。鲁迅说：“地上本无路，走的人多了便成了路”，正所谓道法自然，顺其自然就是大道。所以常人面对当下良莠不齐的养生书刊、媒体所讲的理论、 *** 、经验，鱼龙混杂的保健产品，吹嘘炒作的伪养生家，根本不必花过多时间、精力去理会它，更不能迷信它，否则误入歧途走火入魔则离真正的养生之道远矣。珍惜了健康就是珍惜生命，重视养生，正确养生，就能幸福快乐一生，健康长寿一生。
我的养生心得人是动物的一种，也吃五谷杂粮，生老病死也是人的定数。
那么，一个人在有限的生命里，到底该怎样生活，才能活的有质量？才能活的长久？
运动锻炼派的观点认为：生命在于运动。一个人，如果想拥有健康的体质，就要坚持不懈的坚持锻炼身体。
静止派的观点认为：生命在于静止。君不见乌龟常年不动才能活千年的吗？
养生派的观点认为：人如果想长寿，就要养生，吃补品，少活动，宜静养。
再有就是商家的说词了。
卖茶的说，喝茶人都长寿！
卖酒的人说：一天三两酒，活到九十九。
卖烟的人也说：饭后一袋烟，赛过活神仙……
以上种种说法，我都不赞同。依我几十年的生活阅历，我的长寿心得如下：
道法自然
大自然是造物主赐予人类的生存环境，每一个人都生活在这样的自然环境中。那么，人要想活的好就要顺应自然环境的变化，通循“春种夏长秋收冬藏”的自然规律去生活，方能活的从容，活的长久。
活动有节
人，作为动物的一种，也会遵循生老病死的自然法则。
少年时可以多动，增强体质，锻炼身体的灵活性和柔韧性；
青年时可以多动，增加体质的同时，还可以提高免疫力；
中年时（具体说就是35岁以后）逐步减少运动，以休养生息为主，避免大量劳动，导致免疫力下降；
人生进入老年时（具体说就是60岁以后），以守为主，早上可以打打太极拳，晚饭后可以散散步。但切记不要搞坚持不懈、风雨无阻的竞技性锻练了；要量力而行，适可而止。尽量不做耗力费神的事情了。
早睡晚起，饮食有度，起居有节，累时倒头就睡，醒时随心所欲。
如此，方能善始善终，一生无病。
以上就是我的长寿心得。
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健康才是更好的财富，余生养身养心疫情居家了十多天，整个精神状态都不好，因为颠倒黑白，晚上睡得晚，早上起得迟。
导致了身体不好，解封之后就去了医院体检，意外发现了炎症，因此也吃药。
心情也不是太好，所以都没有每天写作，早早就躺下了。
我们的身体很重要，当你有一点点不舒服的时候，都不想做事。
整个人的精神状态是不佳的，不想说话，不想搭理任何人。
就像一个孤僻的孩子，也不能一直闲着，会迟钝，会懒散，没有精力。
健康是我们每个人独有的财富，我们应该保护好自己的身体。
不能为了一时的玩乐和享受，让身体变差。
或许我们每个人都知道身体很重要，但是我们总是在娱乐时候忘记身体。
一个健康的体魄，我们会受益很多。
每次都鞭策自己，但是依然没有做到，因为总是觉得时间无聊，想要做些什么，让时间好过去。
最后自己也收获了病痛，每一个人都需要重视自己的身体。
当你们不能控制自己的时候，就去医院看看那些躺在床上的，吃喝拉撒都在病床，很折磨自己，也折磨家人。
虽然很普通的话语，但是依旧只有自己能够体会。
余生早睡早起，注意锻炼身体，注重饮食健康。
学习养生，健康长存湖北第二师范学院外国语学院朝花夕拾实践队于2023年7月17日来到武汉江夏区五里界青少年空间，参加长达半个月的三下乡实践活动。今天，大学生志愿者给小朋友们讲述和示范了中医养生课程，向小朋友们传达了保持健康的重要性。我告诉他们中医强调预防和调整，通过调整饮食、锻炼、保持情绪稳定等方式，可以增强身体的自愈能力，预防疾病的发生。小朋友们听得津津有味，他们明白了保持健康的重要性，激发了他们对健康的关注和自我保健的意识。其次，通过示范中医养生的具体 *** ，小朋友们亲身体验到了中医养生的效果。我向他们展示了一些简单的养生操、呼吸调节和养生功法，让他们亲自动手尝试。小朋友们发现这些 *** 可以帮助他们放松身心、调整体内能量，使他们感到舒适和放松。这让他们深刻体会到中医养生的实际效果，激发了他们对中医养生的兴趣和学习的动力。中医养生是一种宝贵的文化遗产，它能够帮助我们保持健康、预防疾病。我相信，只要我们积极学习和实践中医养生，我们一定能够拥有更健康、更幸福的生活。
图为大学生志愿者课前引入中医养生课程
图为大学生志愿者解释三伏天的含义与来历
图为大学生志愿者与小朋友课堂互动
图为大学生志愿者引导小朋友们做养生操
健康长寿相信是每个人的夙愿。而长寿除了遗传等一些天然因素外，每天的膳食对于人们延年益寿有着不可忽视的作用。而很多长寿的老年人在日常生活中，也是有一些饮食上的共性，只要大家能够坚持做到，相信我们也能养成所谓的“长寿体质”。
——案例分析：来自浙江余杭良渚街道良港村的郎金凤奶奶，她现如今已经是107岁高龄了，但是相信见过郎奶奶的，都会有这样的感叹，郎奶奶身体看上去相当不错，腰板儿直，面容姣好，皮肤有弹性。看上去完全不像是一个百岁老人该有的样子。郎奶奶年轻时候一直是一名营养学专家，在当地可以说是无人不晓，如今更有很多人都因她的长寿慕名而来，主要就是想要了解她的长寿秘诀，希望能给更多人启示。
郎奶奶：长寿或是“吃”出来的？3个饮食习惯，建议尝试
1、多吃蛋白质
众所周知，蛋白质是构成我们人体的最基本的营养物质。尤其是对于上了年纪的人来说，随着年龄的增长，身体机能的不断下降，营养流失加快，长时间如此，身体自然不会好。而在日常饮食中注重蛋白质的摄入，对于身体机能的正常运转大有好处。所以像高蛋白的肉质、乳制品等是郎奶奶的每日饮食必备。
2、蔬菜瓜果不可少
在日常饮食中，除了主食之外，一些蔬菜瓜果也是必不可少。根据世界卫生组织的建议，成年人蔬菜的每日标准为 400 克，水果为 200-300g为更佳。
蔬菜和水果的好处不仅在于含有丰富的维生素、微量元素等，而且植物性食物含有十分丰富的食物纤维，帮助消化，对健康十分有益。
3、多食用氨基酸类食物
大部分人对于所谓氨基酸类食物一头雾水，而郎奶奶对其是了然于胸。氨基酸是构成人体所有组织的有机化合物，它们负责代谢过程和能量代谢，确保身体的功能。氨基酸直接影响人体神经系统的状态，调节精神活动、情绪和睡眠。所以在日常饮食中，郎奶奶会偏爱一些豆类、乳制品、鱼类等含有丰富氨基酸的食物。
说到“吃”，对于中老年人全面均衡营养摄取，建议尝试这一物
——驼奶
不足为奇，乳制品一直是中老年人补充营养的有利来源。像一般的牛奶。羊奶等，食用历史悠久，但针对中老年人特殊的体质需求，更建议大家试试驼奶，比如岁月优驼。
岁月优驼这款驼奶，相比牛羊奶，其中含有的多种营养元素，比如钙、优质蛋白等含量更高，且因其营养分子更小，所以吸收效率更高。尤为特殊的是，岁月优驼中更含有18种人体所需的氨基酸，所以营养价值更上一层楼。
岁月优驼优选新疆当地的优质原驼乳，结合最新的现代低温干燥技术，可以锁住70%的驼乳营养不会流失。并且，为进一步提升驼奶的营养价值，更是又添加了像叶酸、牛磺酸、益生菌等多重营养。
建议中老年朋友每天坚持来上一杯岁月优驼，奶香浓郁、入口丝滑，咸香无腥膻，美味又营养。
当然，除开饮食，想要做到长寿，还应注意
1、运动锻炼
俗话说得好，“生命不息，运动不止”。运动对于长寿同样起着重要的作用。运动获得的好处多多，能够增强自身抵抗力，也能控制体重，同时让慢性疾病远离。最主要的是，对于中老年人常见的骨骼问题好处多多，可帮助增强骨骼活力。
2、良好的生活习惯
这里强调的良好的生活习惯，更多的是包括：远离香烟和酒精、保持规律的睡眠、养成积极乐观的心态、培养积极的兴趣爱好等等。这些良好的生活习惯更有利于促进身体激素的平稳分泌以及身体机能的正常运转，更有利于长寿。
“长寿”看似是一个空谈，但其实最最重要的事情，往往建立在最最基本的日常之上。所以我们想要养成“长寿体质”，更应该从日常小事做起！
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减肥心得健康减肥的秘诀在现代社会里，越来越多的人注意到身材与健康的重要性，于是减肥成为了大众共同的话题。但随之而来的是大量错误的减肥 *** 和骗子的登场，令人不得不提高警惕。为了帮助更多的朋友健康地减肥，我在这里总结了一些减肥的秘诀，希望对大家有所帮助。
一、坚持运动
运动是减肥的更佳 *** 之一，可以大幅度提高身体代谢率，增强身体的运动能力和生活质量，同时还可以提高人的精神状态。每天30分钟的运动时间，可以帮助你燃烧更多的热量，增加身体的肌肉量，使身材更加完美。
二、注意饮食
饮食对减肥的影响也是不容忽视的，合理的饮食结构可以大大降低囤积脂肪的几率。推荐多吃水果蔬菜、低脂肉类和海鲜，同时避免食用过量的高热量食品，如零食、糖果、饼干等。在要求快速减肥的情况下，可以考虑低热量饮食、蛋白质饮食、清淡养生饮食等方式来减掉多余的脂肪。
三、养成良好的生活习惯
减肥不仅是一次行动，更是一种习惯，需要不断地坚持才能成功。所以养成良好的生活习惯是非常重要的。例如，保持良好的睡眠、保证每日充足的睡眠时间、合理地安排作息时间等都是非常有益于减肥的。
四、心理素质
减肥不仅是身体的战斗，更是一种心理的追求，需要不断地挑战自我。在减肥的过程中，需要克服自己的懒惰、焦虑和压力等情绪，保持积极向上的心态，才能坚持不懈地达到目标。
综上所述，减肥并不是件容易的事情，需要耐心、勇气和不断的努力才能取得成功。但如果我们能够坚持下去，就一定能够打赢这场“战斗”，拥有一个健康、完美的身材。希望以上减肥秘诀对您有所启示，早日实现自己的减肥目标。
大妈坚持清淡饮食第3天，健康三餐早餐有鸡蛋煎饼、油醋汁西芹、小番茄和牛奶。
午餐有白灼虾、凉拌鱼腥草、水煮萝卜和杂粮饭。
晚餐有四黑豆浆、蒜蓉上海青。
【早餐做法】
1. 取一勺面粉，打一个鸡蛋在面粉中，加适量牛奶，放1克盐搅拌成酸奶状的稠糊，平底锅或电饼铛加热，刷油，将调好的面糊倒进锅中，撒上黑芝麻，煎至熟透出锅，切成块即可，快手早餐饼，几分钟就搞定。
2. 西芹撕去筋，洗干净切成片，锅中烧水，水开放几滴油，将西芹放进去焯至断生，出锅淋上油醋汁拌匀。
【午餐做法】
1. 用牙签挑出虾肠，剪去虾须，清洗干净，锅中烧水，水中放料酒和姜片，烧开后放入虾煮至断生，不要煮久了，白灼虾鲜甜美味。
2. 白萝卜去皮洗干净切小块，煮虾的水别倒掉，将白萝卜放进去煮熟，什么调料不放也好吃，白萝卜的甜融入了虾的鲜味，格外的鲜甜。
3. 鱼腥草摘出来，只要嫩的部分，老的部分可以用来煮水喝，这种带叶子的鱼腥草特别好吃，用盐水浸泡十分钟，清洗干净，再用凉白开洗一遍，滤干水，放生抽、香醋、香油、盐、蒜末拌匀，少油做法。
【晚餐做法】
1. 取10克黑豆、5克黑枸杞、5克黑芝麻、5克黑桑葚洗干净放进破壁机，加水300毫升，启动豆浆键，自动加工成一杯香浓丝滑的营养豆浆。
2. 上海青清洗干净，滤干水，切点蒜末，锅中放适量油，炒香蒜末，将上海青倒进去，大火快炒，炒熟后放盐和香菇粉调味。
嗨！大家好！我是晓晓食光，风风雨雨过了几十年，酸甜苦辣都尝过，人生如同烹饪中的调味品，五味杂陈，五十岁之前活着就是为了挣口吃的，五十岁之后吃就是为了健康地活着，我会经常分享一些清淡又养生的日常饮食，偶尔也会分享家人爱吃的重口味菜，烹饪技巧千变万化，作者观点并不是唯一，望彼此尊重，愿大家都能在自烹自食中体会到生活的乐趣，在满足口福欲的同时吃出健康好身体！
