苹果的营养价值及食用注意事项。苹果是一种营养丰富的水果，含有多种对 *** 健康有益的成分。以下是苹果的主要功效和食用注意事项。
苹果的功效：
1.降低胆固醇：苹果中的营养成分能够降低血液中的胆固醇水平，保护心脏。
2.防癌抗癌：苹果中的多酚和黄酮类物质具有很强的抗氧化作用，能够预防癌症的发生。
3.清理血管：苹果中的钾元素能够结合 *** 过剩的钠盐，促进钠盐的排出，平衡体内电解质。
4.促进消化：苹果中含有丰富的粗纤维，有助于促进肠道 *** ，帮助 *** 顺利排出 *** 。
5.补脑养血：苹果中的磷和铁等元素容易被肠壁吸收，具有补脑、养血、凝神安眠的作用。
6.消除心理压抑感：苹果的香气被证实是治疗抑郁和压抑感的良 *** ，能够消除心理压抑感。
苹果的食用注意事项：
1.晚上不宜吃苹果：苹果中含有较多的糖分，晚上吃容易导致血糖升高，对糖尿病患者不利。
2.不能和海鲜同吃：苹果中含有鞣酸，与海鲜同食容易导致腹痛、恶心等不适症状。
在食用苹果时，除了注意以上禁忌，还可以根据个人喜好选择不同的食用方式，如生吃、 *** 果酱、烤苹果等。同时注意不要在饭后立即吃水果，以免加重胃肠负担。
饮酒，享受中国人的生活！
吃苹果可以改善呼吸 *** 及肺的功能。对于久坐电脑前的人来说，更应常吃苹果，它能与体内的放射 *** 元素相结合，并排出体外，具有减少癌发生率的作用。
如果让你连续一个月，每天坚持吃一个苹果，身体会有怎样的变化？如果让你连续一个月，坚持每天吃一个苹果，身体会有怎样的变化？
正所谓一日一苹果，医生远离我！一些不爱吃苹果的人，总是来兴致了就买一些，放在一边也不吃，等到苹果发酵坏掉了才想起来，其实苹果身为“水果之王”，满满的维生素和矿物质，饭后来一个能促进消化，帮助 *** 肝脏排毒。
每天吃苹果的更佳时间，是午饭前一个小时，而且苹果切开之后，尽量在15分钟内吃完！
这是你坚持吃苹果的之一天，效果并不明显，但上厕所更加的通畅了，想让便秘和腹泻远离你，就选富含膳食纤维的苹果吧！此外， *** 内的一些细菌和 *** ，还能被苹果中纤维素和果胶吸收，降低直肠癌的风险！
这是你坚持吃苹果的第三天，以往一熬夜就容易精神状态不好你，第二天饭后来个苹果，立马就恢 *** 力，精气神十足了，因为柠檬酸、苹果酸以及果糖，可以消除让人类感到疲劳的乳酸，另外坚持吃苹果，能让人晚上精神松弛下来， *** 就能睡个好觉，同时苹果香气能避免压力过大出现抑郁！
这是你坚持吃苹果的第七天，刷牙的时候照照镜子，你会发现牙齿亮白了不少，因为苹果中有鞣酸、单宁酸以及粗纤维，可以防止 *** 、蛀牙以及牙龈炎，同时赶走口腔里的食物残渣，不用费尽心思 *** ，每天一个苹果就能有天然的清洁效果！
这是你坚持吃苹果的第十天，你会惊奇地发现，变白的地方不仅是牙齿还有皮肤，因为苹果中的维生素C、果胶以及镁元素，能够清洁皮肤 *** 里的 *** ，同时保持皮肤水润的状态！另外苹果中还含有抗氧化的作用，要是每天再喝两杯苹果汁，能防止人类大脑和皮肤早衰，增加 *** 免疫力！
这是你坚持吃苹果的第十五天，女孩子们更爱的环节来了，富含膳食纤维的苹果，能增加人的饱腹感，降低饭后食欲，顺便分解 *** 内多余的脂肪，起到减肥瘦身的效果，美国科学家研究表明，以18天为一个周期，饭后吃一个苹果，一天能减重0.5到1斤，但是超肥胖者，就得把一天的一个苹果当做晚餐来吃，坚持两周后就能看到效果了！
这是你坚持吃苹果的第二十四天，想靠运动减肥的朋友，应该有很明显的感受，苹果中的硼和锰元素，增加了你的骨质，预防了钙质流失！
坚持每天吃1个苹果，30天后身体会有什么变化？
这是你坚持吃苹果的第三十天，你拥有了自控力、强大的自律 *** ，身体也迎来了这些不可思议的变化！
之一个降低早死风险！
根据英国西澳洲大学 *** 调查显示，每天吃一个苹果，能降低早死的风险，前提是吃苹果不削苹果皮，其中富含有助于脉舒张的类黄酮！
第二个预防中风！
借助苹果的高抗氧化活 *** ，能预防自己，到了中老年出现中风的情况，另外，连皮一起吃苹果，特别是女孩子，还能拥有一个健康“守护神”！
第三个预防糖尿病！
前提是坚持每天吃一个酸苹果，内含大量的微量元素，可以改善 *** 胰岛素的活 *** ，减少血糖含量，起到预防的作用！
第四个，保护人类的心脑血管！
因为苹果中没有钠元素也没有脂肪，能很好地改善心脑血管，加上叶酸的作用，能够预防心脏病！
第五个，防治高血压！
据说每周苹果日，不吃别的水果零食，是可以降低人类血压的，坚持吃苹果还能预防高血压！
第六个，优化胆固醇结构！
法 *** 究学者经过试验发现， *** 血液中的胆固醇含量，确实会因为吃了苹果后，加速胆汁及胆汁酸的分泌，避免胆固醇沉淀变成胆结石。
苹果对女 *** 的好处有哪些？改善消苹果对女 *** 的好处。
苹果对女 *** 的好处：
·一、减肥塑身。苹果是一种低热量高纤维的水果，有助于增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物。此外，苹果中的果胶和膳食纤维有助于排出体内 *** 和 *** ，改善消化 *** ，有利于减肥和塑身。
·二、补充营养。苹果富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾、钙等，有助于补充身体所需的营养素，增强免疫力，预防疾病。
·三、稳定血糖。苹果中的果胶和膳食纤维有助于减缓血糖上升，稳定血糖水平。对于糖尿病患者，适量食用苹果可以有助于控制血糖。
·四、缓解便秘。苹果中的膳食纤维和果胶可以促进肠道 *** ，改善便秘问题。对于经常便秘的女 *** ，食用苹果可以有效缓解症状。
·五、降低胆固醇。苹果中的纤维和果胶可以帮助降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。此外，苹果中的抗氧化剂可以抵抗 *** 基对血管的损害，保护血管健康。
·六、预防中风。苹果中的抗氧化剂可以降低血压，预防血管受损，从而降低中风的风险。此外，苹果还可以降低血液粘稠度，改善血液循环，预防血栓形成。
·七、增强免疫力。苹果中的维生素C和其他营养素有助于增强免疫 *** 功能，提高身体抵抗力，预防感冒和其他疾病。
总之，苹果对女 *** 也有很多好处，不仅可以满足口感，还可以提供丰富的营养价值，保持身体健康。建议女 *** 每天适量食用苹果，一般一到二个即可 *** 需求，同时注意清洗干净苹果表面，避免摄入 *** 和其他有害物质。
每天吃一个苹果的好处，别不在意，或许你离长寿就差一个苹果了苹果是我们日常生活中非常熟悉并常见的水果之一，几乎所有的水果店里都能看见它的身影。我平时也爱买，不过基本上买回家也是我自己吃的比较多，我家两个孩子得我削皮切好才吃，他们觉得吃苹果太麻烦了，不像香蕉那么方便。不过我觉吃苹果对身体有好处，还是会削皮切了督促他们吃一点。不知道是不是当 *** 都这么 *** 心，哈哈哈。。。
苹果 *** 有高有低，也分很多品种。不过营养价值都是差不多的，所以大家平时购买的时候可以根据自己的喜好和经济条件购买，没必要专挑最贵的买，只要新鲜好吃就行。
下面和大家分享一组苹果营养价值的数据：
看到完数据，是不是对吃苹果又多了一点兴趣，哈哈
建议不讨厌苹果的朋友们都可以适当的吃一些苹果，坚持天天吃确实有点难，毕竟世界上好吃的东西那么多，总得换换口味。一周吃三四个也不错，我有时候就是早上当饭吃了，上班来不及，有时候带一个苹果，煮个鸡蛋带个牛奶就出门了。
另外，苹果对于我们女 *** 朋友们来说，还是非常好的美容食品，长期吃苹果可以让我们的皮肤变得光滑细腻，而且可以补充我们皮肤的水分。现在夏天到了，天气热，皮肤也容易干燥，正好是吃苹果的好时机。
常吃苹果还有哪些好处？欢迎大家评论区补充。。。
每天吃1个猕猴桃会发生什么？皮肤会变好？便便会顺畅？猕猴桃是很多人心目中的完美水果，酸甜可口，食用方便，只需对半切开，用勺子轻轻一挖，干净又卫生！
在水果中，猕猴桃的营养价值真的不错，建议你多吃猕猴桃。如果每天吃一个将会给身体带来很多好处。
01
猕猴桃和奇异果是啥关系？
很多人看到水果店标签上的“奇异果”“猕猴桃”，就会有些发懵。它俩长得差不多，有啥不一样？到底是不是一种水果？
超市里的奇异果，图库版权 *** ，转载使用可能引发版权 ***
其实，奇异果就是猕猴桃，它是猕猴桃出了国之后改的“洋名儿”，属于商品名。
我国是世界猕猴桃的起源中心，目前全球发现猕猴桃种类 66 种，其中有 62 种原产于我国。人们最早发现的猕猴桃是绿心的，后来也有了黄心和红心猕猴桃。
绿心猕猴桃在我国很常见，主要有海沃德、秦美、翠香、徐香和贵长等品种。
绿心猕猴桃，在我国最常见，图库版权 *** ，转载使用可能引发版权 ***
黄心的猕猴桃常见品种有金桃、金艳、华优、金圆、黄金果等。
其中，“黄金果”是新西兰科学家利用北京植物园和广西植物研究所收集的 *** 选育出的猕猴桃品种，果肉呈金 *** ，细嫩多汁，味道香甜。
切成两半的黄金果，图库版权 *** ，转载使用可能引发版权 ***
红心猕猴桃有红阳和东红，“红阳”是世界首个红肉型猕猴桃品种，由四川省自然资源研究所与苍溪县农业局选育，属中华系早熟品种，中心果肉呈黄绿色，带有红色，汁多味甜。
红心猕猴桃，图库版权 *** ，转载使用可能引发版权 ***
甭管猕猴桃的颜色是啥色儿，它们的营养都很丰富，喜欢吃哪个就选哪个，只不过相对来说绿心在我国最常见， *** 也最亲民。
02
猕猴桃最厉害的营养是什么？
要说补维生素 C 的水果，猕猴桃必须当仁不让！它的维生素 C 含量高达 62 mg/ 100 g，是橙子的近 2 倍，更是苹果的 21 倍。
不同品种的猕猴桃维生素 C 含量会略有差异，常见品种中维生素 C 含量更高的是翠香绿心猕猴桃。
数据来源：参考文章 <1>
我国一般人群维生素 C 的推荐摄入量为 100 mg/天，这么看来，基本吃 1～2 个猕猴桃就能满足一般人群一天的维生素 C 需求。
这么优秀的水果，怎么能让人不爱呢？
03
经常吃猕猴桃
对身体有哪些益处？
美容护肤：猕猴桃富含维生素 C，自然会对皮肤健康有益。皮肤的主要成分是胶原蛋白，维生素 C 可以参与胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹 *** ，减少皮肤皱纹的产生。
另外，维生素 C 也是一种很强的抗氧化剂，能帮助身体清除多余的 *** 基，防止脂质过氧化反应，对保护皮肤也有帮助。
保护牙龈：如果饮食中缺乏维生素 C，会出现胶原蛋白合成障碍，导致创伤愈合慢，毛细血管壁脆 *** 增加，从而导致出血。常见的就是 *** 、松动，严重还会导致牙龈萎缩，甚至 *** 、脱落。
每天吃 1 个猕猴桃，保证充足的维生素 C 摄入，能帮助我们拥有一个健康的口腔。
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预防便秘：猕猴桃的膳食纤维含量在水果中比较靠前，不溶 *** 膳食纤维为2.6 g/100 g，是苹果的 1.5 倍，更是香蕉的 2.2 倍。不溶 *** 膳食纤维能促进胃肠的机械运动，促进粪便排出体外，预防便秘。
如果是几乎没有毛的猕猴桃，也完全可以清洗干净后把皮也吃掉，能摄入更多的膳食纤维。
骨骼健康：猕猴桃除了含有丰富的维生素 C 之外，也含有丰富的维生素 K，二者都对骨骼健康十分有益，可以预防骨质疏松。
维生素 C 缺乏会引起胶原合成障碍，可致骨有机质形成 *** 而导致骨质疏松。而维生素 K 可以促进钙沉积于骨骼，“领钙入骨”有利于骨骼对钙的吸收，能够促进成骨细胞并抑制破骨细胞，对预防骨折有明显效果。
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最后，要提醒的是，如果买的猕猴桃比较硬，可以在室温下跟苹果、香蕉混合存放，可促使猕猴桃变软、变甜。
如果买的猕猴桃已经稍微有些软，建议放入冰箱 4℃ 冷藏保存，能减缓果实进一步变软，延长保存期限，也能更好的保留维生素 C。
参考文献：
<1> 钟曼茜,翟舒嘉,刘伟,睢国祥,段玉权,林琼,陶鑫凉.我国即食猕猴桃产业发展现状、问题与对策
<2> 董华芳,陈阳,许延波,张旭东,刘永碧,杨军.不同贮藏方式对三个品种猕猴桃品质的影响
<3> 杨月欣.中国食物成分表第6版第1册
<4> 杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(上册)
<5> https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients
作者：薛庆鑫 卫健委首批营养 *** 中国注册营养师
审核：张娜 北京大学公共卫生学院 副研究员 博士生导师
# 每天一个苹果，坚持30天的好处 #水果的营养价值与功效坚持每天吃一个苹果，持续30天，会带来哪些益处呢？
每天吃一个苹果，坚持30天，会有哪些好处呢？
首先，它能够显著减轻体重。苹果中含有丰富的果酸，能够让人产生饱腹感，同时热量又很低，每100克只有60大卡。
其次，它可以改善记忆力，让人变得更加聪明。
第三，苹果还可以改善睡眠质量。因为苹果中的营养成分能够提高白天的精力。
第四，苹果可以使牙齿恢复洁白。苹果中的单宁酸可以去除牙齿上的污渍，让牙齿恢复洁白。
第五，苹果可以清新口气。苹果中的粗纤维可以带走口腔中的食物残渣，让口气清新自然。
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经常吃猕猴桃对身体有哪些益处？美容护肤：猕猴桃富含维生素C，自然会对皮肤健康有益。皮肤的主要成分是胶原蛋白，维生素C可以参与胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹 *** ，减少皮肤皱纹的产生。
另外，维生素C也是一种很强的抗氧化剂，能帮助身体清除多余的 *** 基，防止脂质过氧化反应，对保护皮肤也有帮助。
保护牙龈：如果饮食中缺乏维生素C，会出现胶原蛋白合成障碍，导致创伤愈合慢，毛细血管壁脆 *** 增加，从而导致出血。常见的就是 *** 、松动，严重还会导致牙龈萎缩，甚至 *** 、脱落。
每天吃1个猕猴桃，保证充足的维生素C摄入，能帮助我们拥有一个健康的口腔。
预防便秘：猕猴桃的膳食纤维含量在水果中比较靠前，不溶 *** 膳食纤维含量达2.6g/100g，是苹果的1.5倍，更是香蕉的2.2倍。不溶 *** 膳食纤维能促进胃肠的机械运动，促进粪便排出体外，预防便秘。
如果是几乎没有毛的猕猴桃，也完全可以清洗干净后把皮也吃掉，能摄入更多的膳食纤维。
强健骨骼：猕猴桃除了含有丰富的维生素C之外，也含有丰富的维生素K，二者都对骨骼健康十分有益，可以预防骨质疏松。
最后，要提醒的是，如果买的猕猴桃比较硬，可以在室温下跟苹果、香蕉混合存放，可促使猕猴桃变软、变甜。
如果买的猕猴桃已经稍微有些软，建议放入冰箱4℃冷藏保存，能减缓果实进一步变软，延长保存期限，也能更好保留维生素C。
编辑 / 陈露露
来源/新华网
1个顶10个苹果，6个梨！平压降脂，免疫高！隔三差五吃一点，郎中不上门提起夏天，你会想到哪种水果？是西瓜、荔枝、芒果，还是桃子、菠萝、杨梅？
其实，有一种水果既具有芒果、香蕉、菠萝、番石榴等多种水果的香气，又富含多种对 *** 有益的营养物质，可以同时满足人们对多种水果的渴望，它就是百香果。
常吃“神仙果”，5大好处不请自来
小小一个百香果，营养价值却是不得了！
它号称水果中的“ *** 王”，也被称作“维C之王”，它富含17种氨基酸、丰富的维生素C、维生素B族、维生素E、超纤维、蛋白质及微量元素钙、钾、磷等，还含有类胡萝卜素、多种抗氧化剂和芳香物等165种对 *** 有益的物质，是一种 *** 食兼具的水果。
01
提高免疫、排毒养颜
百香果作为水果中的VC之王，每100克百香果维C含量高达32毫克！比柠檬高（22毫克），是苹果的10.6倍，梨的6.4倍！除了维C，百香果中的维E含量也很高，换算下来：
１个百香果维生素Ｃ含量＝８个橙子＝10个苹果
１个百香果维生素Ｅ含量＝15个橙子＝10个苹果
维生素C不仅可以增强 *** 免疫力，还能有效净化机体，避免有害物质在体内沉积，进而达到改善皮肤，美容养颜的效果。维生素E可以抗氧化，另外维生素E又称生育酚，对 *** *** 是有益处的。
02
平压降脂
100克百香果所含的果汁中，能提供348毫克的钾元素，可比香蕉更补钾，对控制血压有一定的帮助。
另外，百香果还含有丰富的膳食纤维和维生素，这些成分不仅可以增强 *** 抵抗力，还能净化血液、维护心血管健康，辅助调压降脂，尤其适合高血压、高血脂的人群食用。
03
止咳润肺、补水消暑
百香果的含水量非常高，73%都是水，十分适合做夏天消暑的饮品。
它还具有止咳化痰、消炎镇痛的疗效。将百香果果肉挖出，红枣去核，放入开水中冲泡。待开水变温水后，加入蜂蜜搅拌，起到润喉润肺的作用。
04
改善失眠
百香果含有天然的镇定剂成分，其中的香酚具有安神的作用，睡前食用百香果可使神经放松，帮助 *** 进入深度睡眠状态。
失眠和睡眠质量差的人，睡前可以吃点百香果，能够帮助缓解睡眠问题。
05
清理肠胃
百香果中富含的纤维和胶质成分能促进肠道 *** 、助通便。
除此之外，它们还可以吸附 *** 血液中的有害物质，其酸味有助于改善肠道菌群，抑制有害细菌滋长，加速有害物质的排出，达到排毒的效果。
夏日新吃法，好吃到拍桌
百香果酸甜可口，可以解油腻，促消化，对健康有益，而且吃法多样，可以直接吃，也可以做成饮品或果酱食用。
百香果茶
材料：百香果2个，柠檬半颗，蜂蜜、纯净水适量
做法：新鲜的百香果洗净，取果肉放入玻璃杯中。然后冲入半杯纯净水，放入适量的蜂蜜，半个柠檬挤汁加入杯中，放冰箱冰镇一晚上，想喝的时候倒一杯，酸酸甜甜口味绝佳！
功效：百香果能够促进肠胃 *** ，增强食欲，搭配柠檬可以清热去火，健脾开胃，消暑解腻，是夏季必喝的水果茶。
百香果果酱
材料：百香果10个，白糖、 *** 、蜂蜜适量
做法：
1、将百香果全部洗净，切开后用勺子挖出果肉和籽倒入碗中；
2、再放入适量的白糖搅拌均匀，静置半小时，使其分解出更多的果胶；
3、将百香果果肉倒入锅中，放入适量的 *** ，大火烧开转小火不断搅拌；
4、熬至黏稠关火，放置常温后，加入适量的蜂蜜搅拌均匀装瓶即可。
功效：百香果酱含果酸和可食纤维，可以安神醒酒，对夏季高发的肠胃炎、痔疮、咽喉炎以及结肠炎都有一定预防作用。
百香果凉拌青木瓜丝
材料：青木瓜1个、百香果1颗、蒜头3粒、盐、糖、香油、辣椒各少许。
做法：
1、青木瓜削皮、去籽，用刨刀刨成丝状，加盐腌5至10分钟后，挤去苦水。
2、切开百香果，挖出果肉及籽，蒜头切碎成末，辣椒切丝备用。
3、青木瓜丝置入大沙拉碗中，拌入百香果、蒜末、糖、盐、辣椒及香油，搅拌均匀后置入冰箱冰一会，待冰凉后即可食用。
这样的百香果，不太酸
百香果营养丰富，就是......有点酸！如果你像小编一样不会选，那就要被酸掉眼泪了！
1、掂一掂
放在手里掂一掂，比较一下哪个重哪个轻，重者的含糖量一定会大于轻者，因此，要选单个分量较重的百香果，其糖分足，口感绝对差不了。
2、看颜色
百香果有2种颜色，黄皮的和紫皮的。市面上常见的一般是紫皮百香果，维生素C含量更高，口感偏酸。黄皮百香果它所含的β-胡萝卜素会更多，口感会更香甜。
紫皮的百香果选深紫色或大红色的为佳、黄皮的百香果选亮黄的为佳。粉色或带青的比较耐放，一般能放5-6天。
3、看外皮
选择外皮皱巴巴的那种，这样的百香果才是熟的，味道相对没那么酸。
4、晃一晃
摇晃百香果，里面有明显的晃动感，说明果肉和果壳分离了，这样的果子味道酸，口感较差。
两点禁忌莫大意
百香果虽然营养丰富、酸甜开胃，但在食用时有两点需要特别注意。
1、更好不要和牛奶一起吃
百香果的汁液属于酸 *** ，而牛奶富含蛋白质，如果两者同食，会使蛋白质发生变化，凝结成豆腐状的沉淀，不仅影响营养物质的吸收，还容易出现腹痛、腹胀、腹泻等症。
2、胃部不适的人不要吃
百香果呈酸 *** ，含有大量柠檬酸和有机酸，这些酸 *** 物质会对胃黏膜产生 *** ，导致胃酸分泌过多，容易损伤胃壁，会引起胃肠道的不适，出现恶心、呕吐等现象，因此胃部不适以及有胃部疾病的人不要吃。
一天一苹果，疾病远离我？医生：常吃它，身体的确会收获5大好处苹果是生活中最常见的水果，它不仅口感清脆，其中还含有 *** 所需的各种营养成分，比如维生素，膳食纤维，苹果酸，琥珀酸等有机酸。
所以希望大家平日里经常吃水果，时间久了，或许能够收获下文中提到的5个好处。
1.增强 *** 的抵抗力
生活中有一部分人群，每到换季的时候总会出现发烧、感冒、流鼻涕等问题，其实造成这一结果的主要原因就是抵抗能力较弱，这时候如果想要改善，平日里除了坚持锻炼之外，还应该多吃些苹果。
主要原因在于苹果中含有的维生素较充足，而维生素的作用之一就是清除 *** 基，同时苹果里面还含有纤维素，进而有助于提高机体的免疫力，由此达到预防感冒的效果。
2.辅助减肥瘦身
相信大家也听说过苹果减肥法，要说到苹果为什么能够减肥？因为苹果里面有较多的膳食纤维，这种物质不光可以促进肠胃 *** ，同时还能增强饱腹感。
如果在饭前半小时吃一个苹果，便能够减少主食以及其他高热量食物的摄入量，进而形成热量差，最终促进脂肪的消耗。
不过，这里所说的苹果减肥并不是只吃苹果，因为 *** 各 *** 的生理运转需要多种营养物质的参与，如若只吃苹果，并无法获取其他的营养成分，久而久之就会出现代谢素的下降，营养 *** 的后果。
3.美容养颜
随着年龄的增长，皮肤难免会有老化的表现，尤其是不注重保养的人群，则会出现长色斑长皱纹的问题，进而影响外在形象。因此，为了防患于未然，大家平时除了要做好防晒的措施以及使用护肤品之外，同时还得多吃些苹果。
因为苹果当中有丰富的维生素E维生素C，两种物质都能够起到抗氧化的效果，由此清除老化的细胞和 *** 基，进而使得皮肤更为光滑 *** 。
4.提高记忆力
大家都知道，进入中老年阶段后记忆力难免会有所下降，进而影响到工作的效率。这时候如若想要提高记忆力，则需从饮食着手，适量的吃一些苹果。
因为苹果里面含有锌元素，一方面能够补充 *** 所需的营养，同时还可以增强脑细胞的活跃 *** ，由此一来记忆力也能得到提升。
5.降血压和血脂
近些年来人们的饮食发生了较大的变化，例如很多人喜欢吃油炸烧烤类的食物，虽然很美味可口，但油脂含量较多，如果经常吃则容易升高血压和血脂。
这种情况下建议大家吃些苹果，因为苹果里面还有较多的纤维素、果胶，有助于吸附血管中的垃圾 *** ，进而保证血液流动的通透 *** ，同时还可以分解体内胆固醇，最终达到降血压和血脂的效果。
总的来说，虽然苹果的外在平平无奇，但它的食用价值却很高，如果日常生活中坚持吃，便能够收获多个好处，其中包括降血压和血脂，提高记忆力，美容养颜，辅助减肥以及增强抗病能力等。
不过需要提醒肠胃较弱的人，苹果的摄入量不宜过多，一般来说每天吃一个即可。
每天吃一个苹果，身体会发生什么变化#知识科普之一期：苹果。
每天吃一个苹果会给身体带来什么变化？如果连续30天每天吃一个苹果，人会发生什么改变？坚持吃苹果真的能让皮肤变白吗？这期节目会 *** 你的认知。现在是你开始挑战每天吃一个苹果的之一天。
在早餐前吃了一个苹果，苹果的香味让你感到神清气爽。吃完苹果后，你感到轻微的饱腹感，于是早餐吃得比平时少了一些。这是你坚持吃苹果的第三天，发现上厕所变得轻松了。这是因为苹果中的膳食纤维可以促进肠胃 *** ，帮助排便。
这是你坚持吃苹果的第七天，发现牙齿似乎变得更白了，口气也变得更加清新。这是因为苹果中含有单磷酸，可以帮助分解粘在牙齿上的污垢，达到去污的效果。
这是你坚持吃苹果的第十天，感觉自己的体重比以前轻了一些。这是因为苹果中的果胶可以让你有轻微的饱腹感，减少主食的摄入量，达到减肥的效果。研究表明，每天一个苹果可以让人减轻体重约1公斤，但接下来的变化会让你大吃一惊。
这是你坚持吃苹果的第15天，发现皮肤变得更好了，脸色没有以前那么蜡黄，出油的情况也减轻了。虽然没有变白，但气色看起来好多了。这是因为苹果中的抗氧化物质可以促进皮肤新陈代谢，维生素E可以减少皮肤上的雀斑和皱纹。
这是你坚持吃苹果的第20天，发现记忆力似乎有所提高，不再像以前那样忘东忘西。这是因为人的体内有一种名为乙酰胆碱的神经递质，这种物质可以提高记忆和学习能力，甚至可以改善阿尔茨海默症的发病率。苹果中富含这种物质，可以抵抗大脑衰老，还含有丰富的矿物质和多种维生素，经常吃可以增强记忆力，具有健脑、抑制的作用。
长期吃苹果不仅可以减少热量的摄入，还可以提高新陈代谢，苹果中的果胶和果酸可以带走肠胃中的油脂，虽然体重没有大幅度变化，但你的身材变得更加纤细了。等到第30天的时候，你的皮肤会发生惊人的变化，继续往下看。
这是你坚持吃苹果的第25天，发现自己的皮肤变得更好了，身材也更苗条，朋友甚至误以为你去健身了。这是你坚持吃苹果一个月后的样子，早上照镜子时，你被自己的改变吓了一跳。你的精神状态和面部皮肤都变得更好了。这是因为苹果中富含铁、锌等微量元素，可以让皮肤更细嫩有光泽，起到美容的作用。此外，苹果中含有镁，可使皮肤红润光泽、延缓衰老，你的肤色确实比一个月前白了一些。
不仅如此，你的睡眠质量也有所提高，白天更有精神。
总的来说，每天吃一个苹果确实受益匪浅。你知道吗？吃苹果不仅能美容养颜，还有助于降低早死的风险。
·西澳洲大学进行了一项研究， *** 调查了近1500名70岁到85岁的老年妇女的生活习惯，发现每天坚持吃苹果的老年人群寿命更长。
·西澳洲大学 *** 理研究院的乔纳森霍奇森认为，这是因为苹果皮中的抗氧化物质类黄酮含量较高，这种物质可以有助于动脉的舒张，有效降低早死的风险。
每天只吃苹果能否减肥？ *** 是可以，但同时也会对身体健康造成 *** 影响。一个苹果的能量只有130卡路里，但一个正常的成年人即使不活动也会消耗几千卡路里。每天只吃一个苹果无法 *** 的能量需求，身体会开始消耗自身的蛋白质和脂肪，从而达到减肥的效果。
时间一长，蛋白质和脂肪被消耗后，体重会下降，但同时也会导致身体营养不足，整个人会变得萎靡不振，呈现出不健康的状态，甚至可能陷入 *** 。
因此，只靠每天吃一个苹果减肥是不可取的，应该通过均衡饮食和运动来实现减肥目标。
你还知道哪些关于水果的冷知识？欢迎在评论区留言讨论。
