临近考试，考生面临身体和精神的双重压力，脑力活动强度大，精神紧绷，用眼时间多，视力下降快。如果大脑的营养物质供应不足，容易引起脑细胞疲劳、学习效率下降，久而久之会发生失眠、记忆力下降等状况。这时候，合理的膳食尤为重要。在这个五一小长假期间，怎样制定一份专属食谱，让考生在获得充足营养的前提下以饱满的精神备考呢？
所需营养素
蛋白质
脑力劳动者在记忆和思考过程中会消耗大量蛋白质，所以在饮食中提供优质且充分的蛋白质能保证大脑处于良好的生理功能状态。要选用优质的蛋白质，例如大豆、牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉等，这些食材更好在每日三餐中选用三种以上。
脂肪
大脑所需的脂类物质主要是脑磷脂、卵磷脂和不饱和脂肪酸。它们有补脑作用，使人精力充沛，可以提升学习效率。常见的富含不饱和脂肪酸的食物有核桃、松子等，富含磷脂的食物主要有鸡蛋黄、花生米、芝麻等。
碳水化合物
碳水化合物消化分解成葡萄糖后进入血液成为血糖，这是大脑能够直接利用的唯一能量来源。充足的血糖供应能够使大脑保持高效工作。若血糖不足，轻则使人感到疲倦，重则会对认知行为产生损害。常见的谷物类食品、薯类食品等富含碳水化合物，尤其早餐不可忽视谷类食品的摄入。
维生素
水溶性的维生素（如维生素B1、维生素C、叶酸等）和一些脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E）都对大脑神经组织活动产生影响，水溶性维生素不足时会损害记忆。维生素C能有效缓解思维紧张和用眼疲劳。常见的蔬菜水果中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1等。
矿物质
矿物质中，磷是组成脑磷脂和卵磷脂的重要成分，参与神经信号传导，能提高大脑的记忆力和集中注意力。钙能调节神经递质的释放、神经细胞的兴奋性，对大脑的记忆力和注意力都有促进作用。锌和铁也是人体需要的重要微量元素，它们与脑部发育息息相关。蔬菜、粗粮、黄豆、花生等都含有丰富的矿物质元素。
配餐原则
保证食品安全性
随着气温的升高微生物快速生长繁殖，容易出现细菌性食物中毒。要做好食材的保鲜工作，尽量使用新鲜食材；储藏食物时尽量生熟分开，切生食和熟食尽量不要用同一块砧板；烹调时要保证食物完全熟透，更好使用蒸煮的 *** ，以达到有效杀灭微生物的目的；少吃或尽量不吃冷饮食物，冷饮食物的细菌超标很常见，而且冷饮食物对于脾胃虚弱的孩子更加不友好；尽量不食用不常吃的新食材或有过敏反应的食物。有些食物虽然含有丰富营养物质，但孩子可能并不耐受，比如牛奶，有人乳糖不耐受，饮用后会发生腹胀、腹泻、呕吐等症状，可换成营养同样丰富的酸奶以避免上述症状。
保证膳食营养平衡
膳食应满足人体需要的能量、脂肪、蛋白质以及各种矿物质和维生素，不仅品种要多且数量也要充足。保证能量的供给且分配合理，应以午餐为主，早晚餐分配比例相近，通常来说午餐应占全天能量的40%，早晚餐各占30%，或早餐占25%至30%，晚餐占30%至35%。若孩子需要在晚间继续学习3至4小时以上或睡眠时间距离晚餐有5至6小时，可以增加夜宵。夜宵尽量选择易消化吸收的食物，如热汤面这种富含碳水化合物的食品；食物搭配要合理，才能保持血糖稳定，使大脑长时间高效率工作，可以将蔬菜、肉蛋奶制品和主食组合起来吃，适当加一些粗粮、豆制品。为了保证蛋白质的摄入量，动物性食物和大豆蛋白质应占总量的40%以上，更低不少于30%。为了保证每日摄入足够的不饱和脂肪酸，必须保证1/2油脂来源于植物油。
食谱推荐
早餐
一日之计在于晨，早餐对每个人来说都很重要。早餐要注意将淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果搭配起来食用。
推荐食谱一：1个菜包子+1个肉包子+1碗小米粥+1个水煮鸡蛋
推荐食谱二：1个水煮鸡蛋+1杯豆浆+1个馒头+1份水果
水煮鸡蛋的时间要适度，在保证鸡蛋完全熟透的前提下保证其口感的嫩度；对于早餐水果，可以选择小番茄、猕猴桃、火龙果等。
推荐食谱三：鸡蛋坚果三明治+1杯牛奶
将两片全麦面包中间抹上爱吃的酱，放入核桃仁和坚果仁，再加入切碎的煮鸡蛋和几片生菜，即可做成简易的鸡蛋坚果三明治。鸡蛋尽量用水煮，水煮蛋的营养保存得更加完整。如乳糖不耐受，可将牛奶换成酸奶或豆奶。
午餐
午餐要吃得相对丰盛一些，不要吃太多含碳水化合物的食物（如大米、馒头等），否则下午容易犯困，难以集中注意力。午餐的主食更好粗细搭配，荤菜和素菜的比例为1∶2，更好加一份水果。午餐时，蔬菜、肉类和主食可以轮着吃，这样餐后不容易困倦。也可以适当午休，尽量不要超过30分钟，以保证下午有充沛的学习精力。
推荐食谱一：
主食：半碗米饭+1块蒸红薯（米饭可换成一个馒头）
素菜：炝炒包菜+白菜炖豆腐
荤菜：番茄牛肉
水果：小番茄、猕猴桃、火龙果、菠萝等
做法：
番茄牛肉：先将适量的瘦牛肉用生抽、老抽、料酒、盐、淀粉腌制10分钟。油锅烧热，倒入牛肉，大火快速翻炒至牛肉表面变色后盛出备用。油锅烧热，倒入大蒜，翻炒出蒜香，加入番茄，翻炒至番茄微微变软后，用番茄酱、生抽、盐调味，最后加入牛肉翻炒均匀，出锅前撒下葱花即可。
推荐食谱二：
主食：杂粮饭
素菜：小葱焖豆腐+清炒油麦菜
荤菜：三鲜鸡汤
杂粮饭：将杂粮浸泡2小时（小米、糙米、燕麦等都可以1∶1混合），将浸泡变软的杂粮控干水，放入高压锅内，放入约200g水，开启焖饭模式即可。
三鲜鸡汤：将香菇泡发，鸡块沸水下锅焯水，捞出洗净。将鸡块放入锅中加入姜片、香菇，再倒入清水，电饭煲煮汤模式设置1.5至2小时，在中途加入玉米块、胡萝卜，继续煮熟，最后加盐，撒上葱花。
晚餐
晚餐应适当清淡，不宜油腻，更需要补充蔬菜和杂粮。晚上摄入过多蛋白质和脂肪既影响睡眠质量又会增加患胆结石的风险。晚餐应摄入足量的主食，如果晚餐主食吃得太少，人体需要的能量就主要来源于脂肪和蛋白质，而蛋白质供给能量会产生较多的代谢废物，如氨、尿素等，夜间休息时身体还需要处理这些废物，会使代谢负担加重。
推荐食谱：
主食：杂粮饭或杂粮粥+1块蒸红薯
素菜：素炒菠菜+清炒西兰花
荤菜：清蒸黄花鱼
坚果：一把核桃仁、花生等即可
做法：
清蒸黄花鱼：将处理好的黄花鱼开膛、去鳞，冲洗干净，在鱼身上每间隔2厘米划开一刀，不要将肉切断。在盘子里铺上一层姜丝，将鱼放进去，鱼身上再撒上姜丝，放入沸腾的蒸锅，大火蒸8分钟。鱼蒸好后取出，倒掉盘子里的水，在鱼身上淋上蒸鱼豉油，摆上葱丝和少许小米椒圈，浇上一勺热油即可。
夜宵
若孩子需要增加夜宵，推荐在9至10时之间喝一小碗粥或一杯豆浆或酸奶，也可再加一点水果。这些食品饱腹感较好，又容易消化，不会影响睡眠质量。
高考临近，这6道美食多给孩子吃，好吃有营养作为家长，我们该怎么帮助孩子，你了解孩子现在的心理状态吗？知道孩子现在学习处于哪个阶段吗？知道孩子现在可能出现的那些问题吗？
首先现在孩子们处于复习的最后阶段：孩子们每天面对的都是大量的试卷和试题，大脑的负荷很重；孩子压力大、焦虑，容易睡眠不好、食欲不振。
建议家长：给孩子多做一些健脑、高蛋白的食物，同时也可以多学一些孩子爱吃的食物做法；多鼓励孩子相信自己，同时家长也要相信孩子，稳定他们的情绪；要鼓励陪伴孩子适度的锻炼，慢跑、、散步、快走等；多注意孩子的睡眠问题，要让他们保持良好的作息。
早餐：一般赶时间，要简单快捷营养；以高蛋白为主，碳水为辅。
推荐早餐搭配：
一杯牛奶泡燕麦、白煮蛋、三明治
一碗八宝粥、胡萝卜鸡蛋饼、茶叶蛋
一碗紫菜蛋花汤、卤鹌鹑蛋、菠萝炒饭
有些同学有乳糖不耐受的问题，一喝纯牛奶就拉肚子，建议家长用豆浆或者酸奶代替纯牛奶。
【家常版卤鸡蛋】
准备生鸡蛋凉水下锅，加入一勺盐，大火烧开煮5分钟捞出鸡蛋，冲凉剥开蛋壳，用刀在鸡蛋上竖向划几道。
把鸡蛋放进锅里，加入红茶叶、适量盐、老抽增色、十三香和没过鸡蛋的清水，水开后转小火焖泡20分钟关火捞出食用。
【胡萝卜煎饼】
小葱切成葱花、火腿切成碎丁、胡萝卜也切成碎丁，切好以后全部放在同一个盆中。
盆中打入鸡蛋、加入食盐、少许白糖、味精、鸡粉、十三香，再倒入一些清水把鸡蛋充分搅散，抓入一把淀粉、两把面粉搅成面糊。中途可以分次加水，面糊不粘筷子的稀稠度即可。
平底锅中加入植物油，挖入适量的面糊转动锅摊成薄厚均匀的煎饼，全程小火煎一面定型以后翻过来煎另一面，煎至两面定型就熟了。
【菠萝咖喱炒饭】
1.准备食材：
菠萝半个切去根部，把中间的菠萝肉挖出来，然后把菠萝肉切成小粒放在盆中备用；准备一个小盆放入豌豆粒、胡萝卜粒和玉米粒备用；盆中打入一个鸡蛋搅散备用；蒸熟的大米饭一碗备用。
2.食材焯水：
锅内烧水，倒入豌豆粒、胡萝卜粒和玉米粒，水烧开以后煮30秒，倒出控干水分备用。
3.开始烹饪：
锅热倒入凉油，放入鸡蛋液，翻炒至鸡蛋液凝固后，倒入豌豆粒，胡萝卜粒和玉米粒一起翻炒，豌豆返青倒入大米饭，把大米饭翻炒散后加入食盐2克、鸡粉2克、倒入咖喱粉5克、白糖5克翻炒几下以后，放入切好的菠萝粒，快速颠锅翻炒均匀即可出锅。
午餐：粗粮升糖慢让孩子不会在饭后太过困乏；蛋白质可以增强体质，提高孩子的免疫力；蔬菜补充维生素和膳食纤维、促进肠道蠕动；加一碗汤补充水分、提高新陈代谢，然后好好的午休为下午的考试做准备。
推荐午餐搭配：
煮玉米、白灼基围虾、芹菜炒猪肝、什锦素炒、菌菇汤
烤红薯、炒鱿鱼须、木须肉、西蓝花营养素炒、胡萝卜排骨汤
蒸芋头、红烧带鱼、葱烧蛋包牛肉、青瓜茭白炒木耳、三鲜汤
多给孩子做虾仁，带鱼、海带、鸭、牛肉、排骨、武昌鱼、豆腐、豆芽、蛤蜊、香菇、芹菜、猪肝、胡萝卜、蔬菜、山药、玉米、红薯等。
【葱烧蛋包牛肉】
葱香蛋包肉，鲜美可口、肉质软嫩、营养解馋。肉类不只拘泥于牛肉，也可以选择孩子喜欢的其他肉类。
1.准备食材：
一把小葱切成葱花，打入八个鸡蛋，加入食盐、鸡粉搅拌均匀备用；一小块牛肉切成均匀薄片。
2.开始烹饪：
锅内烧油滑锅，倒入牛肉中火翻炒至七八成熟，加入一点蚝油提鲜，翻炒均匀以后倒出来备用。
锅内再烧油，油温烧至六成热的时候倒入葱花鸡蛋液，鸡蛋液逐渐凝固定型时把牛肉倒在鸡蛋上面，开小火像煎蛋饼一样，等到底面定型以后翻面。鸡蛋煎至两面金黄用勺子抖散，再淋入一点清水开大火翻炒至水分全部收干即可出锅装盘。
【什锦素炒】
1.准备食材：
黄瓜切成菱形片；午餐肉或者火腿切成片；盆中打入三个鸡蛋，加入少许食盐、一勺鸡粉搅拌打散成蛋液。
再准备一个小碗放入食盐、味精、鸡粉、白糖、香油，倒入适量的清水搅拌化开调料，再淋入一点水淀粉增加浓度备用。
2.开始烹饪：
锅内烧油，倒入蛋液快速搅散，翻炒至定型倒出来备用。
锅内再烧油，放入葱姜爆香，倒入配菜开大火翻炒均匀，再倒入鸡蛋颠锅翻炒一会儿，淋入刚刚调好的料汁快速翻匀即可出锅。
【蔬菜排骨汤】
1.准备食材：
选择比较嫩的小排，从中间劈开剁成块，把胡萝卜、莲藕都切成均匀的滚刀块；玉米也砍成块切好以后放在盆中备用。
2.食材焯水：
锅内烧水，淋入料酒，放入葱段姜片去腥。大火烧开以后倒入排骨煮2分钟，把排骨倒出来用清水洗干净沥水备用。
排骨其实也可以提前浸泡几个小时去除血水，这样可以不焯水直接炖汤。
3.开始烹饪：
锅内加少许底油，放入葱姜爆香，撒入一小撮淀粉加入适量的清水，放入排骨、红枣、枸杞、党参转大火烧开，打去锅中的浮沫。
取出高压锅放入莲藕、玉米、胡萝卜、再倒入排骨，先大火烧至上气再转小火炖煮20分钟。时间到后放气打开锅盖，这个时候再调味加入食盐、少许白糖、胡椒粉、鸡粉搅匀就能出锅了。
晚餐：可以参考午餐的搭配，但是值得注意的是：不要让孩子吃得过饱或者过于油腻。孩子睡前如果饿了，可以给孩子一杯热牛奶或者无糖酸奶、再加一片粗粮面包或者一根香蕉即可。
孩子平时如果压力大不开心，可以给孩子带一根香蕉或者巧克力。主要是因为香蕉富含的氨基酸可以安抚神经，睡前吃有镇静的作用；巧克力含有丰富的镁元素可以安神和抗忧郁。
希望每一个学子都能金榜题名，走上自己的明媚大道！
（之一美食编辑：曹曹）
高中孩子有多累？看看这张最新的作息时间表，瞬间感觉上职高也香刷到某重点高中一年级的作息时间表，乍一看还好，但家长补充的两点说明瞬间让我上头。
某重点高中一年级作息时间表
1、班主任要求孩子们每天早上6:20到班！
2、孩子走读，家离学校在10公里以外！
我粗略算了下，早上起来洗漱、早餐再加10公里路程，40分钟能搞定就很不错了。我看着就感觉一睁眼就手忙脚乱了，而且担心孩子一早要上大号，争分夺秒的，像在打仗。
按40分钟倒推一下，那就是孩子每天早上最晚5:40要起床，家长当然要更早，你得提前为孩子准备早餐吧（如果孩子自己能搞定这些事情，那真了不得）。
在家吃早餐是一个非常棘手的问题：早餐是在孩子到班以前解决的——时间表上并没有早餐时间，那也就是说6:20以前孩子要吃完早餐！
依我的经验，大清早孩子睡眼惺忪的爬起来，一般是没什么胃口的。所以我平时都尽量让他到学校去吃早餐，起来喝点水，动一动，再走到学校食堂，差不多味蕾就激活了，胃口更好好些，大人也轻松些。
再看午餐，接近12点！如果是我的孩子，一想到高中三年天天这样，我真要原地爆炸了。
凌晨的教室
我不知道现在的孩子有没有什么不同，反正我当初念高中，条件比较差，留给我最难忘的记忆一是饿，二是困。
上午第四节课，基本是在饥饿中煎熬，下课铃一响，大家都往食堂冲，没有老师敢拖堂。下午，特别是夏天的下午，之一节课基本都在与瞌睡虫做斗争，眼皮千斤重。神奇的是，下课铃一响，瞌睡虫就跑了。
现在回想起来，我那时就是傻，每天花那么大的精力与这些毫无意义的事情做争斗，标准的精神内耗！
我很早以前就仔细看过衡水中学的作息时间表，我个人认为不仅更合理，也很科学。我只说一点就可以证明：有多少高中的孩子可以保证每天8小时的睡眠？
但衡水做到了！而且每天还有早操！又有多少念高中的孩子可以坚持做到？
衡水中学作息时间表
衡水的孩子一旦适应了他的模式，我相信对提升成绩会很有效果，因为这个模式非常科学高效，他是全体孩子、家长和老师共同努力的结果。
“我们专门组团去参观学习过，但没法落地。”我以前的高中老师曾对我说。我能理解，因为他这个模式是一个有机的系统，需要全体学生和家庭、学校协同一致，并非一人或者几人之力可以完成。
但我并不欣赏衡水模式。
因为他是以孩子高度适应他为前提的，或者说是以抹掉孩子的绝大部分个性为前提的。
这么做，在高中阶段，或者直白说为了应对高考，不仅没有问题，反而还有优势。但到了大学怎么办？如果不能快速调整过来，可能大学生活就会出问题，更不用说将来到了社会又怎么办？
与其“听话”，我更希望自己的孩子有个性，循规蹈矩与创新精神天生就是矛盾的。
我真的很想知道衡水考上去的孩子们，清北本科毕业的时候，都是怎样的情况。我需要的是统计数据，不是个例，如果有朋友有相关资料，希望可以发我看看。
这个问题这里不展开说了，总之，我的理解是，没有个性的人，或者说太共性、太模式化教育出来的人，将来可能会最快被数字化（AI）所淘汰。
相较而言，我更喜欢华师一的作息时间表，给孩子的空间更大，当然，这对孩子和家长的要求也更高。
华师一附中作息时间表
就此打住，这篇文章并不是分析各高中作息时间表的。
我想说的是，如果把孩子搞得一点儿喘息的时间都没有，他还能愉快的学习吗？学习对于他来讲意味着什么？到底是求知还是炼狱？
我在老家的侄女今年高考，由于种种原因成绩不理想，问我是否复读。当然复读呀，但我却真的开不了这个口。
因为我知道她这3年来，每天都是6点以前起床，12点以后睡觉，周末只休4个小时……真的太苦了。不要说孩子，我想想都头皮发麻，再读一年真的需要很大的勇气。
实际上苦的不只是孩子。再回到最开始那所重点高中的课表，孩子每天吃不好，睡不足，大人还得风雨无阻的接送，你就说大人累不累吧？
孩子成绩出色还好，一旦成绩不及期望，父母再无私，孩子再没心没肺，换我也会想：自己付出这么多，父母付出这么多，结果却只是这样！
平白无故巨大的压力就来了！还会自我怀疑，这么努力我都学不过别人，是不是我的智商有问题？这种状态下，学习想出色很难。
好的学习一定是快乐的。
小学也好，初中也罢，即使是高中，我认为我最应该做的，最重要的就是要卸掉孩子身上的各种压力，让他感受到学习的快乐。
想要让孩子快乐，首先自己得快乐。
我不认为每天早上5点刚过就爬起来为孩子准备早餐，然后强打精神昏昏沉沉的开车送他去上学，这样我会很快乐。
我也不认为每天我亲眼看着正长身体的孩子吃不饱，睡不好我会很快乐。
细想起来，我们这些所谓的辛苦付出，大多数完全没必要，跟孩子熬夜学习一样，除了自我感动以外，找不出其它任何意义。
让自己或孩子感觉不舒服的教育我都不认为是好的教育，当任一方感觉不舒服的时候，我就会反思并努力做出调整。
先改变能改变的。能不能往得离学校近一点儿？能不能让孩子睡早一点儿？能不能做一点儿营养又便于携带的早餐在课间吃……
记得我家孩子上小学的时候，由于他手指头的精细控制力弱，很怵一些动手性质的作业，他大多数课外作业都是他妈妈来操刀的。
有些他不愿意写的作业，只要他说得出理由，我都支持他不写，还跟他保证老师不会因此批评他。为了一点儿无足轻重的作业让孩子对老师、课堂和学校恐惧，这不值得。
再主动接受不能改变的，注意这里是“主动”接受。
家里有老人，还有小的也要上学，真不能陪大的。那就早点做孩子的心理建设工作，鼓励他挑战下自己。要么住读，要么奔波一下，看看自己能否做到。
实在不行，放弃离家远的好学校也未尝不是一个好的选择。
主动和被动有天壤之别。一个充满希望，渴望困难再大一点儿，遇阻变强。一个充满畏惧，害怕遇到一点点挑战，未战而逃。
时不时刷到一些早晨5点甚至4点多起床搞学习的，我真的不时怀疑是不是自己的认知出了问题。也许人的潜能是无限的，但长期这么干也不符合脑科学呀。
比如上面这段文字，也不知道是瞎编的还是真的，我看了很无语。真要这么辛苦，我还真情愿送自己去上中专。
学习不是比哪个孩子更刻苦，也不是比哪个父母更辛苦，比的是谁更有效果，或者说效率更高，学得更好。
明明有更轻松、更高效的 *** 为什么不用，非要难为自己？
为了避免文章写得太长，就收尾了。核心观点就是好的学习一定是快乐而且高效的。如果不是这样，那就赶紧反思、改进。
如何学习，网上各种观点很多，良莠不齐，甚至针锋相对，没有好与不好之分，只有适合不适合。让自己和孩子快乐并高效的 *** 就是好 *** 。
如果您觉得有用，您的点赞、关注和转发是我的动力。我是伟大时代，一起用心培养孩子。
【民生调查局】
编者按：
这里是民生调查局，见人所未见，调查民生之变。关注你想关注的、你没关注的，调查你想看的、未看到的。
中新网6月21日电(中新财经记者左雨晴)“300个月大的宝宝也想蹭饭吃，还收吗？”在一则招收学生小饭桌的广告下，有不少“大朋友”在留言询问。
“餐馆太贵，带饭太累，食堂难吃，外卖又可能含有‘科技与狠活’……”去哪儿能吃得更好成了不少上班族面临的难题。如今，他们盯上了学生们的“小饭桌”。
“大朋友”也要吃“小饭桌”
“每天上午十点半，就要开始提前想好今天中午外卖点啥。”对于不少上班族来说，比起现在的顿顿餐厅、外卖，学生时代的小饭桌让人怀念得多。“量大、管饱，每顿饭四菜一汤还有餐后水果，价格也不贵。”
“加入学生小饭桌”是不少打工人的心愿。中新财经注意到，在社交平台上，很多人询问是否可加入学生小饭桌，一些小饭桌也打出了“学生与成人皆可”的广告。
“工作日单餐成人四菜一汤450/月，学生550元/月。”一家同时接收成人和学生的小饭桌向中新财经表示，由于成人不需要托管，价格反而更便宜一些。
也有网友表示，由于自己吃太多，还被小饭桌涨了价。“因为成人和学生食量和需求不同，价格都需要跟小饭桌重谈。”
不过，并非所有学生小饭桌都欢迎“大朋友”加入。有网友称，自己看中了家附近的一家小饭桌，但在询问时惨遭老板娘拒绝。
“说是之前有过几个大人，但是太挑三拣四，一会儿鱼不吃，一会儿鸡不吃，一会儿这个菜让多放点盐，一会儿那个说水果不上档次，折腾得老板都不想开店了。”
一名网友讲述自己遭小饭桌拒绝的经历。截图自某社交平台。
此外，成人的加入也让一些家长表示“不放心”。“虽然能理解，不过大人多起来的话还是会有些担心。”一名初中家长向中新财经表示了忧虑。
需求之下，不少宝妈、自由职业者、创业者嗅到了商机，为上班族量身定制的“ *** 饭桌”应运而生。
被偏爱的小饭桌：“有家的味道”
“明天中午没有变动，热菜尖椒豆皮、蒜薹炒肉、凉菜菠菜拌金针菇，主食米饭。”上班族刘女士提前一天收到了 *** 饭桌发来的午餐菜单。
“没想到高中毕业十年后，兜兜转转又吃回了小饭桌。”刘女士感慨道。在她看来，比起餐厅和外卖，在家庭环境下 *** 的餐食更让人放心卫生安全。
“我是在社交平台上联系到的小饭桌，对方平时做饭容易做多，就干脆搞个小饭桌。”刘女士表示，“同龄人”和“同做同吃”的标签是自己信任的天然来源。
受访者在小饭桌预订的一荤两素午餐。 受访者供图。
她告诉中新财经，自己订购的小饭桌规模较小，因此在菜单选择上会征求自己的意见，以避开忌口。“其实都是很普通的家常菜，但吃起来很有食欲，就像家里妈妈做的一样。有时候碰见自己平时不怎么吃的蔬菜，也能吃得干干净净一点不剩。”
“家常菜小饭桌主打的是油盐少、干净，在小饭桌订餐的人其实多数是因为比以前更注重养生和健康。”这是小饭桌经营者袁原(化名)通过调查问卷得出的结论。“毕竟外卖和食堂大锅饭油很大，很容易吃腻，最后只能每天对着外卖APP犯愁。”
家住天津河西的袁原开设小饭桌已有一个多月。最多的时候，她一天出餐28份，最少时也有10份。“订餐人数每周都不固定，上班族居多，大多集中在新老梅江、海地，女性占比较高。”
“开设小饭桌的初衷是解决自己的吃饭问题，当时家周边没有能送的小饭桌，本着‘打不过就加入’原则，我想自己做个3-5人小饭桌，也是逼自己做饭。”她说。
为迎合年轻人的消费习惯，除正常餐食外，袁原还特意提供了减脂餐的选择。“正餐是23元，减脂餐是25元，都是自取价格。”
*** 饭桌背后的困境：利润低、难配送
中新财经调查发现，与多数人想象中的物美价廉不同，一线城市小饭桌的普遍价格为20-25元之间，利润空间小、配送困难成为限制小饭桌规模化经营的难题。
由于上班族不像学生上学那样集中，因此多数小饭桌不提供堂食、只接受自提或外送。而配送成本也让多数小饭桌只能限制在家附近。
“虽然食材不至于买最贵的，但品质也是相对较好的，所以定价只能说是中规中矩。”一名小饭桌经营者算了一笔账：“配送距离超过3公里的，我开车送过去，再加餐盒这些费用，差不多就等于白忙活了。”
她表示，自己经营小饭桌只是 *** ，因此精力有限，每顿能出三人份餐已是极限：“只能说赚个辛苦费。”
袁原也表示，自己购买的食材多来自山姆及周边市场，且一直坚持小锅炒菜，因此出餐有限。“盈利不太方便告知，只能说净利润有赚，但是很低。”
“目前最多只能配送6公里远，配送费按公里数收。”袁原告诉中新财经，自己已考虑寻找负责配送的合伙人。“意向人员确实有，不过还在看，后续想扩大河西配送范围或者到其他地区。”
难倒商业化的“无证上岗”
对于上班族来说，干净、安全是选择小饭桌的重要原因之一，然而“无证上岗”问题却成了小饭桌无法大规模商业化的症结所在。
袁原告诉中新财经，自己为经营小饭桌，办理了健康证、营业执照和食品经营许可证。不过中新财经注意到，目前仍有不少成人和学生小饭桌存在无照经营或者只持有健康证的状况。
一名小饭桌经营者晒出的自家厨房。 截图自某社交平台。
北京嘉维律师事务所律师赵占领向中新财经表示，无论是在家吃还是外送模式，私人开设的小饭桌都需要具备健康证、营业执照和食品经营许可证，否则会违反食品安全法的规定。
在相关讨论帖下，有不少网友对持证问题发表了看法：“至少比那些脏乱的餐厅和外卖干净。”也有网友对此表示了担忧：“初心是好的，但是食品安全也很重要，太容易向小饭桌交付信任，就容易被有心人坑。”
证照问题不仅困扰着小饭桌与消费者，也难倒了曾被称作“餐饮界滴滴”的私厨平台——回家吃饭APP。这一为小饭桌提供商业化平台的明星软件，于2020年悄然停止运营。
据媒体报道，回家吃饭APP成立两年内，共完成了五轮融资。截至2017年，其注册用户达350万，拥有家厨4万，覆盖北上广深多个城市。
2016年实施的《 *** 食品安全违法行为查处办法》将 *** 食品交易平台被正式纳入监管范畴。其中明确规定， *** 食品交易第三方平台提供者应当对入网食品生产经营者食品生产经营许可证、入网食品添加剂生产企业生产许可证等材料进行审查，如实记录并及时更新。通过第三方平台进行交易的食品生产经营者，应当在其经营活动主页面显著位置公示其食品生产经营许可证。
你会选择 *** 饭桌吗？(完)
来源： 中国新闻网
一个人吃饭，我从不叫外卖，晒晒我的5分钟午餐，简单又营养孩子上高中，中晚餐都是在学校吃，自从爸妈回老家后，两个人的饭菜，我也真是不想弄了，做多了吧，天天在吃剩菜，少了又不好做，干脆跟老公说，中午让他在单位吃食堂，晚上回家简单吃点，不用一日三餐做饭了，感觉轻松了很多。
美美为了保持身材，很少在外面吃饭，我们食堂的饭菜还可以，偶尔在单位吃一顿，总觉得油特别多，于是中午我还是决定回家自己做饭。一个人的饭菜真是好弄！吃多少做多少，再也不用为剩饭发愁啦！每天换着花样吃，我还挺喜欢这样的生活呢！
一个人吃饭，我从不叫外卖，自己在家花上5分钟，就可以做出一份营养均衡的美味午餐。
自己动手做，都是自己喜欢的味道，一碗面条，一份炒饭，可以根据自己的喜好加入各种不同的食材，营养搭配均衡，花钱还不多，比外卖强多了。所以这些年我从不叫外卖，自己做的饭菜吃起来更放心呢。
夏天到了，女人们都开始减肥啦，美美也不例外，这段时间断糖，断精米白面，主食以红薯玉米等粗粮为主，美美特别喜欢这样的吃法。
周二的中餐：煮玉米山药，西红柿生菜炒牛肉片，晚上炖好的牛肉，吃的时候直接用西红柿炒一炒，再配点蔬菜就好了。
美美的房子在单位附近，五分钟的路程，所以中午就回家做饭和休息，一个人的饭菜特别简单，我吃得比较清淡，为了有更多的时间休息，肉食一般都是晚上就处理好的，中午只要做点蔬菜主食搭配下，虽然简单，但是营养搭配比较均衡。这才吃了半个月左右，靠着这种吃法，美美已经成功将过年长上来的10斤肉肉减掉一大半啦！不用特意添加运动，一天的运动量也就是上下班步行1小时，吃对了，减肥就是这么简单哦！
有时候早餐没吃完，中午的主食就不用准备了，炒些青菜肉类就解决啦！
周三：小米南瓜粥 上海青炒鸡胸肉。
我不喜欢中规中矩的大米饭配炒菜，更喜欢各种小吃，年糕呀、粉条呀、米粑呀等等，都是我的更爱，跟老公吃饭要照顾他的喜好，天天都是大米饭配炒菜，自己单独吃就可以随意发挥啦！肉类我都是选择鸡肉，鸡肉能保证一天的蛋白质摄入，脂肪含量少，是女人更好的朋友呢！
再用昨儿个吃剩的芹菜叶子配上燕麦，拌成面糊做成煎饼，超健康的减肥餐呀！
昨天的芹菜燕麦饼还剩下一个，今天搭配一段玉米，两个主食我都喜欢呢！减肥期间，蔬菜的量一定要吃够！金针菇炒鸡胸肉，再加点油麦菜，清爽又低脂，好吃哟！
一人食其实特别方便，不用追求摆盘，不用理睬搭配，一切按照自己的喜好来，完全按照一个人的量做，也不存在会吃撑，美美这一周半的午餐，成本不超过10块钱，这样有荤有素的搭配，外卖最少也要30块起步吧，外卖最不放心的就是卫生和食材的健康，不如学我这样自己做吧，一周完了后，我会给自己加个喜欢的食物做奖励，今儿个奖励自己吃榴莲！
其实减肥真的不是靠饿肚子，将食材搭配好，吃饱吃好照样能够好好瘦！
减脂期间，每天的淀粉类食物尽量不超过一个拳头，其余蔬菜和鸡肉随意，吃饱为止，早上一个鸡蛋一杯牛奶麦片一个红薯或者玉米，晚上不吃主食，只吃蔬菜和苹果，用这个 *** ，我才坚持半个月，妥妥减重5斤！喜欢美美的菜谱，您也可以试试哦！
德清求是高中：德清县求是高级中学食堂一周食谱德清县求是高级中学食堂每天都吃些什么呢？
看看我们本周的食谱吧：
1月10日-1月14日周一至周五早餐
米饭类：
蛋炒饭荷包蛋粢米饭香肠花生咸菜粢米饭白米粥肉粽盖交饭
面条类：
大排小青菜面狮子头小青菜面鸡腿小青菜面鸡蛋番茄面咸菜肉丝笋丝面杂酱面
面点类：
豆沙包干菜肉包鲜肉大包刀切金丝卷生煎小笼包水饺烧麦蒸饺发糕萝卜千张丝大饼肉沬大饼
其他：
肉丝兰包蛋炒米线肉丝大白菜炒年糕肉丝青菜汤年糕水煮蛋玉米棒糯米小圆子
1月10日周一
中餐
荤菜：酱汁鸡跟肉饼蒸蛋笋烧肉
蔬菜：红烧土豆片丁香兰包油泡青菜
晚餐
特色餐：肉沫炸酱面肉沫炸酱饭
荤菜：酱爆芝士排酸菜巴沙鱼片蛋烧大排青椒洋葱牛肉片
蔬菜：地三鲜咸蛋南瓜丝菠菜木耳
1月11日周二
中餐
荤菜：腊鸡腿黄金肉排青椒木耳肉片
蔬菜：肉皮烧笋片毛毛菜蛋汤榨菜冬瓜
晚餐
特色餐：肉沫炸酱面肉沫炸酱饭
荤菜：炸排翅毛血旺黑椒肉块糖醋排骨
蔬菜：椒盐土豆肉丝丁香娃娃菜炒三丝
1月12日周三
中餐
荤菜：香干鸡块刺毛肉圆黄豆烧肉
蔬菜：大蒜素鸡榨菜豆芽紫梗菜心
晚餐
特色餐：肉沫炸酱面肉沫炸酱饭
荤菜：椒盐鸭腿五香卤肉酱爆牛肉片椒盐大虾
蔬菜：兰包粉丝干锅花菜麻辣豆腐
1月13日周四
中餐
荤菜：红烧鸡腿油面筋嵌肉香干仔排
蔬菜：青椒黄豆芽香干大蒜肉沫粉皮酱爆兰包
晚餐
特色餐：肉沫炸酱面肉沫炸酱饭
荤菜：脆骨肉肠金针菇培根小炒肉腐乳烧肉
蔬菜：大蒜笋片炒平菇清蒸芋艿酱爆茄子
1月15日周五
中餐
荤菜：红烧鸡肉炸香肠油泡烧肉
蔬菜：青椒土豆丝韭菜莴笋片肉沫粉丝
注：以上菜品会根据原料组织情况或其它不预见因素做微调，敬请谅解！
日本中小学为学生提供午餐的制度称为“给食”，在解决贫困儿童就餐问题、降低辍学率、改善儿童的基本身体素质和预防疾病，促进家校合作方面起到了积极作用。给食制度起源于1889年山形县鹤冈町私立忠爱小学，主要是为了救助贫困，解决贫困儿童的吃饭问题是实现这一目标的基础，旨在通过供应午餐，消除歧视、鼓励贫困家庭子女入学。给食制度不断发展，从鼓励贫困儿童入学逐渐转变为以改善营养为目标。
1932年为了帮助因经济萧条而辍学的儿童，实施了《学校供餐实施贯彻办法及临时设施 *** 》，从国库支出67万日元，用于支持和鼓励学校给食。这一措施改善了营养不良和肢体残疾儿童的健康状况，随着第二次世界大战的爆发，该制度中断。1945年日本战败后，在美国的援助下，这一制度逐渐恢复。1946年《鼓励推广学校给食奖励办法》标志着日本战后该制度的重启，旨在为所有在校儿童提供食物，避免学生遭受战后经济困难和应对极端粮食短缺。1947年，日本约300万名儿童享受学校给食，并开始接受由美国免费赠送的脱脂奶粉；1949年，日本向55所学校的58万名学生提供了由联合国儿童基金会捐赠的牛奶；1950年使用美国援助的面粉为八个主要城市的小学生供餐。随着美日相关条约的签订，美国取消了援助，日本学校给食计划出现了经费困难的问题，并在全国范围内发生了要求继续实施给食制度的运动，为了响应公众要求，日本 *** 决定从国库中筹集必要的资源继续实施该政策，1952年国库开始实行对面粉半价补贴政策。
1952年《学校给食实施方案》发布，首次将学校午餐作为教育规划的一部分，旨在促进家庭普及和社区饮食改善。1954年《学校给食法》标志着针对义务教育学生集体供餐的法规正式出台，同年制定了该法的执行条例、实施细则和标准，并建立了学校午餐实施体系。该法案强调，学校午餐有助于儿童和学生身心健康发展，在培养学生对食物的正确理解和判断力方面起着重要作用。该法案促进了学校午餐普及，促进了学校“食育”的发展。在公立小学和初中，厨房设施和厨师的人事费用主要由地方 *** 承担。唯一需要父母支付餐费的是食材费用，贫困家庭学生的费用则完全由 *** 负担。1957年《幼儿园和特殊需求学校给食法》进一步扩大了学校给食的对象范围。1956年《学校给食法》修正案实施，将初中纳入政策实施的范围之中，并为准学生提供补贴；1965年实施特殊措施来促进偏远地区（三年级及以上）学校的用餐；1966年向偏远地区的所有高中学生免费提供面包和牛奶。在1968—1969年《小学学习指南》《中学学习指南》修订后，将给餐制度与教育联系起来，学校给餐已成为“课堂教学”之一，被认为是“特殊活动”中的“课堂指导”。
2005年《食育基本法》将饮食教育定位为生活、智育、美育、体育的基础，认为“有必要促进饮食教育，以培养能够学习和实践健康饮食的人。各年龄段都必须进行饮食教育，尤其是儿童饮食教育对身心发育和人格形成具有重要影响，是养育的基础”。受到《食育基本法》影响，2008年《学校给食法》修订案，从“食育”的观点出发，更加强调通过该制度“培养对食物的正确理解和适当的判断”，调整了1954年法案中“改善国民饮食习惯”的目标。
需要强调的是，《学校营养午餐法》一共只有14条规定，但是到如今已经前后修正了12次，可见日本对营养午餐的重视。此外，日本还先后配套推出了“学校供餐法施行规则”、“学校供餐法施行令”、“学校供餐实施基准”、“学校供餐卫生管理基准”等一系列规定，营养午餐制度由此得到了逐步地确立。如今，这一制度已经得到相当程度的普及。日本文科省在2012年公布的调查数据显示，日本全国实施供餐的中、小学已达32400所，整体实施率高达94.3%。
在日本实施了一百多年的营养午餐计划，它都有哪些值得我们学习的地方呢？
首先，在费用上，日本每一份营养午餐的价格平均不到市场价格的一半，但毕竟还是要交由市场化运作，那其他的费用怎么解决？按照规定，日本国家财政负责提供配餐中心及学校配餐室的硬件与设备，地方财政则提供相关人员的工资及运输费用。这样一来，家长只需交纳营养配餐的原材料费即可。一个小学生的家长每月承担的费用大约也只有三百多元人民币而已。对于家庭确实困难的学生，则会完全免费，费用全部由 *** 负担。
其次，在食品安全上，日本在这方面也发挥了其一丝不苟的精神。日本专门制定了《学校给食卫生管理标准》，对营养午餐卫生管理的各个环节提出了非常明确且具有操作性的具体要求：配餐中心各个环节要进行严格的消毒，从做饭到学生吃进肚子里时间控制在两小时之内，每份食品需要留样两周做观察。除此之外，还有蔬菜水果必须洗四次，校长要先试吃等等。配餐中心还要接受定期不定期的抽查、检查，要求虽然近乎苛刻，但目的不外乎就是为了让孩子们吃得卫生，吃得安全。
再次，在营养上，日本规定，凡学生数超过600人的学校，都要配备专职营养师。不足600人的可以两校或多校共聘一位。每餐的菜谱均由营养师来确定，要严格按照学生身体成长的不同年龄层制定不同的营养菜单，并且要做到每天都不完全相同。但不管饭菜内容有多少变化，牛奶始终都是不会变的。日本从战后开始在学校推行一天一杯牛奶，据说日本学生为此平均长高了12厘米。
最后，日本还把午餐时间变成了对孩子们的教育、学习时间。日本很注意对学生们的饮食礼仪教育。每天有专门的值日生负责全班级午餐的取送、派发；学生在享用午餐时不忘垃圾分类；教育学生剩饭是不礼貌的行为；学生饭后自觉参加各项整理、清洁活动；有条件的学校会组织学生动手栽种一些蔬菜水果，其他学生在吃前要对他们表达感谢；老师要和学生一起吃午餐以建立良好的师生关系……总之，日本学校通过这种饮食教育，让学生们懂得感恩，热爱劳动，学会分工合作，同时也不忘一餐一饭皆来之不易。
信阳商城县丰集高中：免费“爱心午餐”助力高三学生冲刺，暖意浓浓过小年顶端新闻·河南商报记者 肖风伟 实习生 祝鹤
传统佳节小年已至，信阳市商城县丰集高中的餐厅内暖意浓浓。为助力高三学生冲刺，该校免费为学生提供“爱心午餐”。
学生就餐前，该校校长吕鸿彬亲自检查饭菜质量，并要求餐饮人员做好保温工作，确保饭菜可口。虽无山珍海味，却有爱心满满。
寒窗苦读酬壮志，吾辈岂是蓬蒿人。学生纷纷表示，一定会刻苦学习，不负家长的期望，不负自己的青春，不负学校的栽培，全力奋进，实现梦想。
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2023高中生早餐食谱营养搭配：高中生早餐吃什么更好？早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，对于正在长身体的孩子来说，当家长的尤其不可以马虎！
对于孩子来说，健康的早餐不仅可以提供足够的热能，还给孩子生长发育提供关键的蛋白质。
提供足够的热能
上午，孩子活动消耗较大，需要的能量也较多，况且孩子除了因活动消耗能量需及时补充外，更需要大量营养素供给生长发育。一般幼儿早餐的热能应占一日总热能的20% 。
增加适量的蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，更是孩子生长发育中最重要的营养物质之一，但机体不能储存过多的蛋白质，需要及时补充。
当然，吃早餐要讲究卫生、营养和多样化，家长也要留心，有些早餐如果食用不当，对孩子的身体的伤害是很大的，千万不能吃！
以下五种早餐必须引起大家的特别注意！
1
过于冰凉的果蔬汁
很多妈妈喜欢早晨给孩子喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养能清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是孩子的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。
所以吃早餐时，千万不要让孩子先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的，这是为什么呢？
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。
体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候孩子再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩，血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物时，孩子不觉得胃肠有什么不舒服。
但日子一久或年龄渐长，会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
饮食专家建议：
早上之一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
2
太辛辣的食物
同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受 *** ，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
红辣椒或墨西哥胡椒能 *** 食道的内壁，吃完后会令孩子心痛，并且增加胃的负担。
3
西式快餐
孩子吃这种高热量的早餐，非常容易导致肥胖，油炸食品长期食用也会对身体产生危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。
另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
如果选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
4
剩饭和熟食卤菜
经常看到有些人为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物，就为孩子做了早餐。
这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，冰凉生硬不说，更重要的是会产生一些微生物的变化而导致不良细菌的产生，很容易让孩子“病从口入”。
另外，有些妈妈为了图方便，节约时间。会用熟食卤菜给孩子当早餐，这显然和上面所说到的道理是一致。90%的熟食都需要加热后才能食用，同样是因为预防病菌的滋生。
5
零食+运动早餐
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的孩子来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致孩子的营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。
为了赶时间，不少家长就在路边摊买早餐给孩子，然后，让孩子边走边吃。其实，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。而且，路边摊食品卫生难以保证。
6
一份健康的早餐推荐
一份健康的早餐包含四个部分：
提供能量为主，碳水化合物丰富的粮谷物食物，比如面包、燕麦片和馒头包子；
提供蛋白质和脂肪为主的肉禽蛋类；
提供膳食纤维与丰富维生素的蔬菜水果类；
提供钙以及多种营养素的奶制品。
早餐包含了四类食物的就是完美，包含三类的就是健康了，只包含一到两类的就是不健康。很多人都早上喝一杯牛奶，吃片面包就走了，忽略了蔬果类的摄入。
营养师给你三个经典组合
组合一：奶+全麦面包+鸡蛋+水果
奶：尽量选择低脂或者脱脂的。喝牛奶后会肚子不舒服的人可能对乳糖不消化，可选择无乳糖的舒化奶。稍微时间多几分钟的人可以考虑将牛奶倒入杯中加热一分钟。
面包：全麦、粗粮面包都可以，尽量少吃白面包或者加工过度的那种香软甜面包。
鸡蛋：买个煮蛋器，5分钟就好。不爱吃白煮蛋的可以煎鸡蛋，2-3分钟，撒几滴味极鲜或者撒点盐和黑胡椒，味道都不错。
水果：时令新鲜水果都可。没时间吃，就挑方便好带的水果放在书包里课间吃。比如苹果，橙子和梨子，香蕉和枣子。
组合二：糊糊+蔬菜+鸡蛋+酸奶
糊糊：芝麻糊、藕粉、红枣糊等等热开水一冲即可。
酸奶：小胖墩请尽量选择低脂原味的。
蔬菜：生菜、苦菊、西芹、黄瓜、西红柿等可以生吃的蔬菜，洗干净后蘸着酸奶吃，味道很不错。
鸡蛋：可以像组合一样做。
组合三：燕麦片+奶+坚果+水果
燕麦片+奶：选择即食燕麦加上奶（牛奶，豆奶，杏仁奶，花生奶等，也可以混搭）。你可以选择一个饭碗，加1/3的燕麦片，然后加奶浸没过燕麦片，放入微波炉转1-2分钟即可。觉得热了，还可以掺入凉牛奶。
坚果：杏仁、核桃、松子、葵瓜子、南瓜子等孩子爱吃啥坚果就混合一把撒在你的刚出炉热烘烘的燕麦片上。
水果：新鲜的水果切片后，撒在刚出炉热烘烘的燕麦片上。
