减肥你还在节食吗？想要健康瘦身，不用完全靠节食，只需要控制好自己的饮食习惯，就能成功瘦下来。
下面分享几个饮食秘诀，希望对大家有所帮助哦！
1、多喝水
水是没有热量的，多喝水不仅有助于排毒，还能减少饥饿感，控制食量。每天至少喝2L水，既能 *** 的需求，又能有效控制体重。
2、控制碳水化合物摄入
碳水化合物是导致肥胖的主要因素之一，因此，我们应该尽量避免食用蛋糕、巧克力、饼干之类的劣质提升，控制面包、米饭等精细碳水化合物食品的摄入。
三餐可以选择全麦面包、糙米饭等低GI食品代替精细主食，控制碳水化合物的摄入量，每餐一拳头的分量即可。
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3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤维素和维生素，能够 *** 的营养需求，同时也能有效控制体重。每天至少吃500g以上的高纤维蔬菜和水果，比如火龙果、圣女果、白菜、芹菜、菠菜、甘蓝、胡萝卜等，可以有效降低对其他高热量食物的摄入量，降低卡路里摄入，同时促进肠道 *** 。
4、小餐分食
每天吃3餐太容易导致饥饿感，我们可以每天分成5-6顿小餐，分别吃一些蛋白质、蔬菜、水果等食品，这样不仅能控制食量，还能让我们的身体保持饱腹感，不容易产生饥饿感。
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5、运动是必不可少的
除了控制饮食之外，运动是减肥的另一个必不可少的因素。每天至少进行30分钟的有氧运动，晚饭后有时间可以进行锻炼，比如：骑行、慢跑、游泳等，能够消耗体内的脂肪和卡路里，让我们的身体更加苗条跟健康。
以上就是几个饮食秘诀，不用节食也能瘦下来！希望大家都能健康瘦下来，保持好身材哦！
减肥别只会吃水煮菜了！多吃这5道“掉秤餐”，营养美味，热量低夏天是减肥的“黄金期”，新陈代谢加快，燃脂速度也会增高。
但是减肥也不能盲目！要有科学的 *** ，不能为了减肥天天吃水煮菜，容易反弹不说，还特别容易暴饮暴食。不但不是减重，反而在增重。
减肥也要合理搭配膳食。25%的主食+25%的肉类+50%果蔬，养成易瘦体质。分享6种“易瘦”蔬菜，好吃瘦得快！
一、冬瓜——10大卡/100克
推荐做法：【冬瓜虾球】
1.准备适量的虾仁开背去虾线，加入盐、胡椒粉、料酒搅拌均匀腌制。一块冬瓜去皮去瓤切成条，一个红辣椒去籽切成宽条，一根葱切成葱花。
2.起锅烧水，倒入一点盐和食用油，保留食物的色泽，而且营养物质不流失。水烧开后，下入虾仁，等到虾仁变红即可捞出。下入冬瓜，等到水开加入红椒片焯水1分钟捞出过凉控水备用。
3.起锅烧油，油热倒入葱花爆香，加入盐和鸡粉，再加入焯过水的食材。翻炒至冬瓜透明即可盛出。一道清淡可口，好吃开胃的冬瓜虾球就做好了。
二、油麦菜——12大卡/100克
推荐做法：【蒜蓉油麦菜】
1.准备一把新鲜的油麦菜，去除根部，切成段。红椒一片，切成细丝，用来配色，再准备适量的蒜末备用。
另外准备一个小碗、倒入蚝油10克、蒸鱼豉油10克，用勺子搅拌均匀备用。
2.锅内加入适量的清水，水烧开以后，把油麦菜洗干净倒入锅中，快速烫30秒钟。
油麦菜返青以后倒出来控水。然后把油麦菜摆放在盘中，均匀浇上调好的碗料，撒上蒜末和红椒丝备用。
3.锅内再烧油，油温7成热时。把热油浇在蒜末上面激出香味，美味即成。一道鲜香四溢的蒜蓉油麦菜就做好了。
三、海带——13 大卡/100克
推荐做法：【海带豆腐汤】
1.准备香菇几朵，把根切掉，在香菇上切出十字花刀。鲜菇能更够增加菜品天然的鲜味。
洗净的海带结一把放入盆中备用，枸杞一小把，加入适量的清水浸泡。嫩豆腐一块，切成均匀厚片。
生姜一块切成薄片，瘦肉一小块，也切成均匀薄片，放入装有清水的盆中浸泡出血水。
2.把香菇和海带焯一下水。锅中加入适量清水，冷水倒入香菇和海带结。大火把水烧开，焯水一分钟左右，倒出用清水冲洗备用。清水冲洗，能保持食材的口感更脆。
锅内再烧水，放入切好的姜片。加入食盐2克、胡椒粉1克、给食材入底味。大火把水烧开，倒入香菇海带结和切好的豆腐。
保持开大火，煮出豆腐中的杂质，用勺子打去浮沫。
3.然后把锅中的原料和汤汁倒入砂锅中，盖上锅盖，保持小火慢炖15分钟。15分钟以后，放入切好的肉片和泡发的枸杞。盖上锅盖，继续炖10分钟。
所有食材都已经炖熟充分入味，然后把炖好的汤盛放在汤盆中，滴上少许香油就能上桌食用了。
热量还低，营养丰富，对瘦身的女士极为友好。
四、西红柿——14大卡/100克
推荐做法：【西红柿炒鸡蛋】
1.准备一个西红柿洗干净去皮。因为西红柿表皮，会残留一些 *** 物，其次就是西红柿去皮炒的话，更容易炒出红汁，但不能炒得太碎，以免汁水过多影响口感。
2.准备2个鸡蛋放到一个小碗里打散，想要鸡蛋炒出来嫩的话，再加点水淀粉和白醋，能对鸡蛋液起到增嫩的作用。
3.想要鸡蛋不粘锅、不焦糊，一定要热锅凉油，冒青烟时下锅。这样蛋液一下锅就会立即膨胀，鸡蛋就不会粘锅，不会焦糊了，翻炒十几秒就可以出锅了，既不老又嫩。
4.鸡蛋炒好后倒入西红柿，在炒西红柿的时候可以加点白糖和生抽，提鲜。然后开中火炒出西红柿的汁水。西红柿炒得软烂、汁水香浓的时候。关火加入少许食盐调味，撒上葱花利用余温把葱花炒香美味即成。
五、黄瓜——15大卡/100克
推荐做法：【黄瓜炒木耳】
1.黄瓜一根，用刀划成四半去瓤，然后再斜刀切成块。木耳60克，凉水泡发好切成小块放在盆中。红椒一块，切成菱形片，红椒主要是用来配色比较好看。
大葱一段，破开后，切成粒，大蒜三颗，切成蒜片，生姜一小块切成姜片。
2.把黄瓜，木耳和红椒片焯一下水。锅内烧水，水烧开以后，放入黄瓜和木耳，焯水30秒钟。放入红椒片，不用停留，然后一起倒出，控干水分。把锅烧热，倒入食用油，油烧热以后，倒入葱姜蒜，翻炒出香味。
加入少量的清水，加入食盐2克，鸡粉2克，鸡汁3克，
3.然后放入黄瓜，木耳和红椒，开大火翻炒片刻，淋入一些水淀粉，把汤汁收至粘稠。淀粉能够使调味更好地与食材融合在一起，淋入香油2克，喜欢吃辣的可以淋入一点红油。
香油用来提亮菜品的颜色和香味，一道鲜香美味的青瓜木耳就做好了。
六、生菜——15大卡/100克
1.准备几颗新鲜的生菜，把叶片掰下来放入清水中洗净。大葱一段，切成细丝。生姜一块，切成姜丝。两个小米椒，去籽之后也切成细丝。大蒜几粒，切成细丝。
全部放入一个盆中，加入清水浸泡上去一下辛辣味，同时防止水分流失萎缩。
2.锅内烧水，加入食盐2克，鸡粉1克，白糖2克，再淋入少许植物油，植物油能够锁住水分防止生菜变色，水烧开之后倒入生菜。
快速焯烫20秒钟，生菜塌架后立即捞出，同时用凉开水快速冲凉。
3.把控过水的生菜朝同一方向摆放在盘中，再撒上葱丝、姜丝、辣椒丝等辅料。把锅烧热，倒入蒸鱼豉油20克，加入一点清水搅拌均匀，再放入鸡粉1克，白糖1克化开调料，料汁烧开以后起锅，均匀浇在生菜上面。
锅内烧油，油烧七成热时起锅，把热油浇在生菜上面激出葱姜丝的香味，美味即成。
（之一美食编辑：开心）
6小时限时饮食法，为减肥难提供了新选择7月15日，一项发表在细胞代谢领域 *** 刊物Cell Metaboli *** 上的研究显示：将每日进食时间严格 *** 在4或6小时以内，持续2个月后，肥胖患者的体重和心脏代谢指标都得到了改善，且这种方式无需计算卡路里。
研究人员称这是之一项有关限时饮食（TRF）的 *** 试验。
研究纳入了58名体重稳定，久坐或仅进行中度活动但不患有2型糖尿病的肥胖症（BMI 30-49.9 kg / m2）患者，将他们随机分配到4小时饮食组（仅在每天下午3点至7点间进食）和6小时饮食组（仅在每天下午1点至7点间进食）或对照组（无进餐时间 *** ）中。
研究摘要图
研究人员原本推测，更严格的4小时饮食方案将造成更明显的体重减轻和血压下降，以及更好的血糖控制和氧化应激指标水平。
8周后，两个TRF组的能量摄入量减少约550 kcal /天。与对照组相比，4小时饮食组和6小时饮食组均表现出了程度相似的体重降低（约3％）、胰岛素抵抗减轻、氧化应激水平降低。这也表明，坚持20小时禁食没有增加任何减肥益处，对于大多数想要每天禁食的人来说，6小时限时饮食法可能更有意义。
研究人员表示，尽管研究结果令人鼓舞，但仍需要进一步的试验，以检验限时饮食的长期可行 *** ，并检验此处观察到的体重减轻和心脏代谢的益处是否可以持续更长的时间。
来源：
1.Cienguegos S,et al.Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity.Cell Metaboli *** .doi:10.1016/j.cmet.2020.06.018
2.Time-Restricted Feeding a 'Viable Option' to Lose Weight. *** medscape ***
想减脂该怎么吃？看看世界上最顶尖的运动员有啥诀窍→来源：央视新闻客户端
运动员为了保持爆发力和耐力，往往需要增重或者减重。科学、合理、营养均衡的膳食搭配非常重要，它可以让运动员迅速消除疲劳，快速恢复体能，将身体调整到更好的竞技状态。
这些世界上最顶尖的运动员都吃什么？怎么吃？遵循什么样的专业原则？记者采访了北京体育大学的运动营养学专家，给我们揭秘运动员餐饮膳食里的“说道”和“门道”，同时专家也给出了普通人减肥的“小窍门”。
在国家队训练基地食堂，有这样一个标语：“吃饭就是训练，营养也是战斗力”。对于专业运动员来说，科学膳食和体育训练几乎处于同等重要的位置。在中国，运动营养学通常以“量出为入”为原则，跟进具体项目做以搭配调整。
北京体育大 *** 动营养研究院院长 教授 曹建民：（运动员膳食）糖一般是占到55~65%，蛋白质一般是15~20%，脂肪大概占15~20%。
比如投掷类项目，像巩立娇，她更多以爆发力为主，这些项目以肌肉质量为主，所以说在她的饮食中，蛋白质所占的比例就要比一般的项目高。比如说耐力 *** 项目，我们把糖适当增加到可能65%，像竞走、马拉松甚至可以上升到70%。
比赛前，运动员吃米饭还是吃面条？能够集中提供糖的碳水化合物通常什么时候吃？在更大程度地发挥食物带给运动员的效能、给运动员提供最基础也是最重要的能量保障方面，运动营养学发挥了巨大作用。
北京体育大 *** 动营养研究院院长 教授 曹建民：（比如） *** 项目比赛时间长，90分钟，运动训练和比赛过程中，糖的消耗量非常多，在运动训练前我们有一个更好的糖储备。有米和面的时候，耐力型项目运动员我们更推荐他吃面，因为在单位重量的熟食中，面含糖量要比米更多。作为耐力 *** 项目，包括女足，为了更好保证她运动前的糖储备和运动后的糖储备的快速恢复，我们推荐她们在早中晚都吃面食。
在这几次大赛的赛前我们都是 *** 汤面，既能够保证良好的味道，又能保证运动前良好的糖储备。
普通人靠吃能否维持一个健康、匀称的体态？专家给我们纠正了一个概念，即“减重”并不等于“减脂”，当我们严格控制热量摄入，非常容易造成肌肉量的下降，将可能会影响到身体健康。正确的减肥观念是要“减脂”，减少皮下和内脏的脂肪。
北京体育大 *** 动营养研究院院长 教授 曹建民：降体脂实际上最核心的问题就是中低强度的有氧运动，包括短时间的 *** 度间歇运动，也可以达到减脂的目的。（身体要）产生一个热量的负平衡，比如说我现在能量消耗是 *** 0（千卡），我每天能量摄入在2200~2300（千卡），有200~300千卡热量的负平衡，通过运动和科学合理控制饮食，既能够保证你的脂分解代谢增加，达到减脂的目的，同时其它营养素摄入也是均衡的，能够保障你的健康。
越胖，运动减肥越难？5个饮食习惯帮你控制体重【越胖，运动减肥越难？5个饮食习惯帮你控制体重】研究发现越胖运动减肥越难，中国科学院深圳理工大学（筹） *** 学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医 *** 所能量代谢与 *** 研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼， *** 际团队研究发现，运动会降低基础代谢水平，因此降低了运动带来的燃脂效果，也就是说，越胖，运动减肥越难。这种现象在肥胖者和老年人中最为显著，其中对肥胖者的影响更大。该研究于8月27日发表于学术期刊《当代生物学》。减肥 *** 中除了运动，还有控制饮食，有人认为，节食可以把胃饿小。长期节食会使胃的容受功能和神经反馈变弱，除了造成胃 *** ，恢复饮食后，可能会比之前更胖。怎么吃才能既满足营养又不长胖？健康源于生活细节 （健康时报）
来源： 健康八桂
2023年更佳饮食排行榜出炉！照着清单这样吃，控血压、助减肥、防痴呆！饮食是健康的基础，不同的人群有着不同的饮食需求，不合理的饮食会增加多种疾病的发生和死亡风险，甚至减少寿命。那什么样的饮食才是健康饮食呢？
2023年更佳饮食排行榜出炉，
看看你适合哪种？
近日，《美国新闻与世界报道》发布了2023年度更佳饮食榜单。该榜单是由营养、饮食心理、糖尿病和心脏病领域专家，评估近40种饮食模式后，针对不同人群给出的饮食参考。①
健康时报寇晓雯 摄
2023年度更佳饮食榜单前3名是：
地中海饮食仍位居榜首，
得舒饮食以及弹 *** 素食并列第2名，
整体更佳饮食排名第3的仍是健脑饮食。
1. 地中海饮食——降低疾病和死亡风险
地中海饮食之所以健康，是因为这种饮食模式强调蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料顿顿要有；鱼类和海鲜每周至少吃2次；适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；远离红肉和糖类；如果不得不饮酒的话，可以适量饮用一些红酒，当然不饮酒是更好的。同时，保持身体活跃，增加运动，也是地中海饮食不可或缺的部分。
2. 得舒饮食——用于抗高血压的作用
得舒饮食的核心是高钙、高钾、高镁、高膳食纤维， *** 饱和脂肪酸，保证不饱和脂肪酸的丰富。
武汉大学公共卫生学院博士研究生导师谭晓东教授2023年1月在接受长江日报采访时介绍，多项研究显示，遵循地中海饮食可能会带来诸多健康益处，包括减轻体重，促进心脏、血管和大脑等健康，预防癌症、糖尿病等慢 *** 疾病，以及延长寿命等。②
3. 弹 *** 素食——营养更加均衡健康
弹 *** 素食与纯素食不同，弹 *** 素食注重素食食谱中营养的均衡，因此也更健康，尤其适合热爱素食的人群，倡导五类食物的均衡摄入，包括“新肉类”，即豆腐、豌豆、坚果、鸡蛋；蔬菜和水果；全谷物主食；乳制品；糖和香料。
4. 健脑饮食——提高记忆力、预防痴呆症
健脑饮食结合了得舒饮食（DASH 饮食）和地中海饮食，鼓励多吃9种食物， *** 6种食物。具体来看，鼓励多吃的9种食物包括：绿色多叶蔬菜、其他蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类、禽肉。
*** 6种食物包括：酒，更好是不饮酒；红肉，每周不超过3份；甜品，每周食用甜点不超过4次；黄油和人造黄油，每天不超过1汤匙；奶酪，不超过每周1次；油炸食品，更好每周不超过1次。
谭晓东教授认为，虽然不同的饮食模式，都对能吃和不能吃的食物给出了推荐，但在选择适合自己的饮食模式时，我们还需要多考虑一些因素。首先要考虑的是，食谱中的食物是否可以接受？其次，饮食计划也要配合日常运动。要评估运动消耗的热量和饮食摄入的热量是否平衡。一般来说，摄入的热量略少于每天消耗的热量是减重的理想状态。②
更佳饮食仍是地中海饮食，
重点要记牢！
地中海饮食连续6年蝉联整体更佳饮食排行榜榜首，而且在最健康、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易遵循、以植物为主的饮食的6个分项榜单也全部位列之一。
地中海饮食的重点：
地中海饮食总的来说有以下特点：高纤、高钙、抗氧化、低脂、低热量。
1.每餐都有水果、蔬菜、全谷物、橄榄油、豆类、坚果、香料；
2.每周至少吃2次鱼和海鲜；
3.禽类、蛋类和奶制品每周可以酌情吃一点；
4.红肉和甜食只能偶尔吃；
5.基本不喝酒，如果要喝酒，只选择葡萄酒，女 *** 每天限1杯，男 *** 每天限2杯。
“改良版”的地中海饮食更适合国人
有的人可能会问，照搬国外的饮食方式，中国人是否适合？
同济大学附属同济医院营养科罗斌及吴萍2020年6月在健康时报刊文指出，地中海饮食是非常好的膳食模式，对于国人来说，可以试试“改良版”。③
五谷杂粮：如小米、燕麦、玉米、高粱、荞麦、各种豆类等。推荐食用杂粮饭，例如白米搭配黑豆、荞麦或者高粱、玉米、燕麦等，可以有效进行氨基酸互补。
肉类：我国居民传统的食肉习惯还是以吃红肉为主，因此建议每周食用红肉不超过三次，并尽量以鱼肉或鸡肉、鸭肉等白肉替代。
海鲜类：内陆地区的人群要经常吃到新鲜的海鱼是一件比较难的事情，所以建议大家用河鱼、河虾去替代，并保证每周至少摄入两次。
奶类及其制品：要求自己每天饮用300毫克左右。乳糖不耐受者可选择饮用其他奶制品，如酸奶、干酪等。
蔬菜水果：培养多吃新鲜蔬果的习惯，按照膳食指南要求，蔬菜摄入量大约为0.6～1斤/天，水果200～350克/天。尽可能选用应季的蔬菜和水果。
食用油：可用茶油代替地中海饮食中的橄榄油；若不允许，则应在日常烹调中使用各种植物油如稻米油、葵花籽油、花生油等（不过也需控制每天食用量），少用不用猪油、牛油等动物油。
葡萄酒：不必刻意去喝，平时饮用白开水、淡茶等都可，但要避免甜饮料和果汁饮料。
食用盐：每天少于5克。盐腌制品、各种酱料、膨化食品等也要少吃。
最后，需要提醒大家的是，并不存在完全完美的饮食模式，每个个体都存在差异 *** ，因此在选择饮食模式时不可照搬照抄，要根据自身情况进行调节。配合运动，效果更好～
本文综合自：
①Best Diets 2023. Retri *** d Jan 3, 2023, from https://health.usnews *** /best- *** t
②2023-01-05长江日报《2023年更佳饮食排行榜出炉！排第1的仍是地中海饮食》
③2020-06-12 健康时报 《给地中海饮食做个改良》
来源： 健康时报
减肥期间怎么吃？牢记这6大饮食原则减肥不是简单的事，很多人每天都运动但是效果并不理想。除了运动外，饮食对于减肥也是至关重要的，选择正确的食物并养成健康的饮食习惯是实现减肥目标的之一步。
有哪些有助于减肥的饮食习惯？
1、多吃蔬菜和水果
毫无疑问，多吃含膳食纤维的食物，比如蔬菜和水果，有助于减轻体重。膳食纤维可以改善血糖水平，更大程度地减少饥饿感和渴望，并让人更快地饱腹，从而减少对垃圾食物的渴望。此外，膳食纤维也有助于减少激素失衡，有助于达到减肥的目标。
2、优先考虑蛋白质
补充优质的蛋白质对于减肥也很重要，吃健康的蛋白质可以帮助身体燃烧更多的脂肪并增强肌肉。优质的蛋白质来源包括瘦肉，鸡肉和坚果。
3、喝很多的水
建议成年人每天至少喝2升水。在每餐前喝一杯水让人可以有饱腹感，从而减少对事物的需求。喝水还可以补充运动所损失的水分，脱水会影响身体的技能，也不利于减肥。
4、少吃宵夜
饥饿会让人睡不着，但是睡前吃太多东西也是不健康的。睡觉前食用不健康，富含卡路里的食物会阻止体重减轻，因为体内未使用的卡路里随后会以脂肪的形式存储，也会对消化 *** 产生影响。晚餐可以吃蔬菜和富含蛋白质的食物，这些食物将使血糖更加稳定，更大程度地减少脂肪存储的机会，并有助于消除饥饿感。
5、慢慢吃东西
吃饭的速度也会影响减肥。减慢进食速度可以让人更快有饱腹感。吃东西的时候不要狼吞虎咽，更彻底的咀嚼可以让食物被分解的更彻底，减轻消化 *** 的压力。
6、多餐少吃
增加进餐次数有助于减轻体重。更频繁地进食不仅可以缓解饥饿感，而且还有助于保持良好的能量水平，加快新陈代谢。但是要注意的是，每餐都要少吃点，不要暴饮暴食。
很多人在减肥时常犯的错误是少吃饭，经常饿肚子，以为吃得少就能减肥是不对的。当人感到饥饿时，身体需要立即释放能量的食物，通常是高糖或血糖指数高的食物，这些通常是不健康的食物，会影响减肥，也会带来健康问题。减肥最重要的是选择正确的 *** ，健康的饮食习惯加上定期运动，有助于快速减轻体重并保持身体健康。
减肥时饮食的6大“雷区”，避开才能真正瘦下来绝食、生酮、高蛋白低碳水……现在减肥的方式五花八门，但真的有用吗？有用的方式健康吗？下几个减肥饮食的“雷区”千万不要踩！
来源： 长沙晚报
想要减脂，却控制不好饮食，4个 *** ，小事出发达到减脂目标前言
许多人发现控制饮食非常困难，就控制饮食而言，与其说你是与身体的抗争，倒不如说是大脑在和你作对，本篇文章Max将解释：
- 为什么节食让你感觉很难受？
- 为什么很容易吃太多美味的食物？
- 如何利用这些知识为减脂的自己服务？
“吃”的三种脑回路
吃饭是一件看似简单的事情，但实际上，它却是一个受诸多因素影响的复杂的个体行为，比如你在哪，什么时间，和谁在一起，情绪状态，最后一餐的时间和营养成分等等。
但抛开上述所有杂乱无章的因素外，归根结底，吃是由大脑控制的一种行为。
大脑对饮食的控制是由三种“脑回路”共同作用下的结果，分别是饥饿回路，消耗回路和满足回路。这三种脑回路 *** 却又相互联系，共同影响着我们日常的饮食行为。
一 为什么节食让你很难受？
节食，减重和消极情绪会持续不断的激活你大脑中的饥饿回路。这时候大脑会不停的告诉你：你很饿，你需要快点吃东西！
所以人们在进行节食减肥前期总是十分痛苦，并认为自己很难坚持下去。因为你的大脑已经习惯了之前的进食频率或进食量，所以突如其来的饮食缩减或节食，容易让大脑猝不及防，大脑会发出“饥饿”和“寻找食物”的信号，来让你满足它。
而此时，如果你去吃一些高脂肪、高糖的高 *** 的食物，这类食物的特点是能够在体内迅速分解提供能量，这会激活大脑的愉悦中枢（伏隔核），你会变得非常的快乐，而这种前后的悲伤与快乐的巨大反差，会让大部分人觉得节食太难受，想要立马放弃，甚至有暴饮暴食的冲动！
二 为什么很容易吃太多美味的食物？
大家一定都有过这种经历：吃一顿大餐，时间总是过的很快，而且不知不觉自己就吃了很多的东西。
为什么人们总容易吃太多美味的食物呢？
这其实与大脑中另外两条回路——消耗回路和满足回路有很大关系。在大脑的消耗回路中有一种专门的奖赏机制，当人们吃到自己喜欢的食物或美食时，奖赏机制就会启动，这时候人会变得兴奋且非常容易暴饮暴食，与此同时，吃这些喜欢的食物会掩盖饱腹感的信号，这也是为什么人们在吃美味的食物时，总是会忽略自己已经吃了多少，而只是关心当下食物带来的 *** ！
三 如何利用这些知识为减脂的自己服务？
首先，如果你想要成功减脂，不管你进行什么样强度的力量或有氧训练，如果饮食做不好，减脂成功的概率一定不高，饮食是减脂的必经之路！
在了解这一点以后，我想应当从以下几个方面做出调整，可能会让你更好的达到减脂目标：
1 减少高糖，快糖类食物
所谓高糖类，快糖类食物，就是指这类食物在进入 *** 内后，容易快速的分解形成葡萄糖为 *** 功能，像常见的白米饭，面食，精致的糕点，巧克力，含糖饮料等等。
这类食物的快速分解特 *** ，会在短时间内提高血液中的血糖水平，长期如此，我们的身体就需要分泌出更多的胰岛素来平衡或降低血糖，而过量的胰岛素会导致身体储存更多的脂肪。
建议：减少不必要的高糖，快糖类食物，是减脂成功的之一步！
2 节食并不可取
Max在之前的文章里讲过：减脂必然会挨饿，但挨饿绝不意味着节食！
节食虽然能够让你在短时间内迅速的降低体重，但从长远角度来看，反弹的概率高于80%，另外，大家一定要明白的是，体重的降低并不意味着身体脂肪的降低，这也是为什么很多人采用节食减肥的方式，到最后，只是让自己变成了“小一号的自己”，体脂率依然不低！
建议：选择优质的食物，就足以让你大幅缩减每日摄入热量，而没必要刻意的节食！
3 减少聚餐/大餐数量，效果出乎意料
如果我们反思一下自己变胖的过程，不难发现，我们变胖的那些日子与“吃大餐”的频率几乎成正比，也就是说你身上的每一块脂肪都不是无辜的！
建议：减少自己聚餐或放纵吃大餐的数量，这带来的减脂收益是超乎预料的，月末你还能发现你省下了不小的一笔开资。
4 适量运动，事半功倍
永远不要怀疑运动带来的减脂收益，不管是力量训练还是规律的有氧训练。
从有益于减脂的角度来看，适量的运动会提高你身体会胰岛素的敏感 *** ，从而让你食物中分解的营养更好的运输到你的肌肉中，既有效防止了多于热量带来的脂肪囤积，又让你有了更加健美有型的身材，何乐而不为？
建议：从明天开始就让自己动起来，永远不晚！
一点总结
大脑是个神奇的 *** ，它控制我们的衣食住行，控制我们的变胖和变瘦，但大家同样要记住，意志力更是一个人类特有的，强有力的 *** ！对于想要减脂的你们而言，我们可以通过饮食计划，饮食结构的调整，以及适度的运动，加之意志力的支持，达到自己想要的减脂目标！
当你看到上述这句话的时候，你一定充满热情或 *** ，但我希望这种 *** 不是三分钟热度，我希望这种热度能够转化成你做出减脂决定的一种动力加持！因为...
为什么不去看看更完美的自己？
我是Max，希望你们减脂成功！
怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹？这份免费瘦身食谱请收下节食算是各类减肥 *** 中最简单、门槛更低的了。但有小伙伴会问，我都节食了好多天了，为什么体重一点没减？
*** 是：控制热量不等于节食挨饿！
节食挨饿只能让你瘦一时，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹！市面上很多网红减肥法，基本上是以“节食”为核心，短期内见效快，但长期会造成营养 *** 。
该如何才能不节食也能快速瘦身呢？这里，邱医给大家推荐一款“吃着瘦、不怕胖”的减肥食谱。这份食谱的核心是：在保持营养均衡的前提下，控制每餐的热量，自然而然地把体重降下来。
一、 碳水低
为了保障距离晚餐之间的6-7小时能量消耗，午餐的时候，大家会选择米饭、面条等高碳水的主食。但这种主食最容易让人发胖，一旦摄入过量，多余的淀粉和糖分就会在 *** 内转化成脂肪囤积起来。所以，之一步是减少碳水分解吸收。大家可以把主食放凉了再吃，这样可以增加主食里的【抗 *** 淀粉】，抗 *** 淀粉不容易被肠胃吸收，所以更有利于减肥。
二、热量低
晚上的热量消耗较小，所以晚餐应该减少热量摄入，以免造成“能量过剩”引起肥胖。所以晚餐可以蔬菜吃到饱，适量补充肉鱼豆蛋奶，主食可以少吃或者不吃。
三、代谢高
打造“易瘦体质”，只是控制热量还不够，必须得提高身体的新陈代谢能力，不让“脂肪过夜”。比如可以多补充膳食纤维，让肠道保持活跃状态，加速新陈代谢，富含膳食纤维的食物有粗粮、绿叶蔬菜、水果等等。
虽然道理都懂，但不少减肥的小伙伴还是会顾虑：不知道怎么吃得对？那到底怎么才能科学、有效地快速瘦身呢？邱医在这里整理了一份【28天瘦身食谱升级版】，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2331位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。
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