降低高血压风险:肾血管性高血压的饮食重要性！

肾血管性高血压是一种特殊类型的高血压，它与肾脏血管病变密切相关，对患者的健康带来了严重影响。饮食在肾血管性高血压的管理中起着重要的作用。通过科学合理的饮食调控，可以有效控制血压，减轻症状，并改善患者的生活质量。本文将深入探讨肾血管性高血压的饮食原则和注意事项，帮助患者更好地了解和管理这一疾病。

肾血管性高血压概述：

肾血管性高血压是一种特殊类型的高血压，其发生与肾脏血管病变密切相关。肾脏是维持血压稳定的重要器官之一，当肾脏血管出现狭窄、堵塞或损伤时，会导致血压升高。肾血管性高血压常见于肾动脉狭窄、肾小球疾病、肾动脉纤维肌性发育不良等病理情况。与其他类型的高血压相比，肾血管性高血压对药物治疗的反应性较差，因此饮食调控成为重要的辅助治疗手段。

饮食原则：

• 限制钠摄入：钠是导致体液潴留和血压升高的主要因素之一。肾血管性高血压患者应限制每日摄入的食盐量，一般推荐控制在6克以下。此外，还应避免高盐食物如腌制食品、罐头食品等。
• 增加膳食纤维：膳食纤维对于降低血压和改善血脂非常重要。膳食纤维可以帮助清除体内的胆固醇，减少动脉堵塞的风险。建议多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果和豆类。
• 控制脂肪摄入：摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪酸会增加血脂水平，加重血管负担和血压升高。应选择健康的脂肪来源，如植物油、鱼类和坚果，适量摄入不饱和脂肪酸。
• 适量摄入高质量蛋白质：蛋白质是维持正常生理功能所必需的重要营养素，但过量的蛋白质摄入可能增加肾脏负担。患者应选择优质蛋白质来源，如鱼类、禽肉、豆类等，适量摄入。

• 补充钾、镁和其他矿物质：钾和镁对于调节血压和心血管健康至关重要。富含钾的食物包括香蕉、土豆、豆类和坚果；而富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、全谷类和海鲜。肾血管性高血压患者可以通过食物或补充剂来增加钾和镁的摄入，但应遵循医生的建议和监测。
• 注意饮食多样性： 保持饮食多样化是保证获得全面营养的重要原则。肾血管性高血压患者应选择多种食物组合，包括谷类、蔬菜、水果、低脂乳制品、瘦肉和豆类等。适当的食物多样性有助于摄入各种营养素，并避免单一食物过度摄入导致的营养不均衡。
• 注意药物相互作用： 肾血管性高血压患者通常需要服用多种药物来控制血压和管理病情。然而，某些食物可能会影响药物的吸收、代谢或效果，导致药物疗效下降或增加药物副作用。患者应咨询医生或药师，了解药物和食物之间的相互作用，并避免禁忌食物的摄入。

肾血管性高血压的饮食管理对于患者的健康至关重要。通过合理的饮食调控，患者可以更好地管理肾血管性高血压，提高生活质量并预防并发症的发生。患者应与医生和营养师合作，制定个性化的饮食计划，并定期监测血压和肾功能。

参考文献:

Appel LJ, et al. (2017). Sodium Intake Guidelines: Scientific Evidence Reaffirms Importance of Population-Based Reductions. Hypertension, 70(5): 979-986.

Filippini T, et al. (2018). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 10(7): 936.

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饮食降压，何乐不为？那些堪比降压良药的饮食原则

据《中国心血管健康与疾病报告（2021）》调查显示，我国高血压患病人数已经达到2.45亿，血压正常高值的人数更是高达4.35亿。

众所周知，高血压是心血管疾病中导致全球疾病负担及死亡的主要原因。然而，绝大多数高血压患者根本没有任何症状，因此高血压通常被称为“无声的杀手”。面对如此庞大的患病人群及悄无声息的发病现状，有没有一种行之有效的 *** 来对抗血压的升高呢？答案是肯定的！

降压稳压饮食—得舒饮食

最著名的心血管健康获益饮食是上世纪末美国专为高血压患者研发的降压稳压饮食——“得舒饮食”（Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH）模式，强调充足新鲜多样的蔬菜水果以及适量全谷类摄入，鼓励鱼肉、家禽、豆类、坚果和植物油，限制添加糖饮料、甜食、高饱和脂肪酸、加工肉、全脂乳，选择无脂或低脂乳制品。DASH饮食模式一经问世，降压效果便在全世界多个国家和地区得到了验证，因此，《美国新闻与世界报道》（U.S.News&World Report）2021年度更佳膳食榜中，DASH饮食模式在更佳心脏健康饮食和最健康饮食中均排名之一。

然而，适应了五谷杂粮、风味多样的中国胃，加之中国南北菜系纷繁复杂，不同地域的人们饮食习惯也千差万别，遵循“得舒饮食”模式对于大多数中国人来说有难度。因此，开发一种适合中国人饮食习惯、符合中国高血压发病现状的降压饮食显得尤为重要。

中国心脏健康饮食

2022年7月11日，由北京大学牵头，联合复旦大学、中山大学、四川大学、扬州大学和四川旅游烹饪学院等多家机构的营养学家、烹饪大师及心血管病防治专家共同合作，研发出的“中国心脏健康饮食”，又称为CHH（China Heart-Healthy）饮食，符合中国东西南北人民群众80%的饮食特点和烹饪 *** ，食物体现五谷杂粮丰富多样新鲜，其降压效果显著，高血压患者食用CHH饮食4周后，收缩压和舒张压平均可下降10.0mmHg和3.8mmHg，效果堪比降压药物，该研究发表在顶级心血管杂志《Circulation》上。

CHH饮食食谱

健康饮食原则

显而易见，不管是哪种降压饮食，都遵循了健康饮食的原则，为了更健康的心血管，让我们一起牢记这些原则！

原则一：平衡食物能量的摄入，加上每周至少150分钟的中度强度运动，终生保持健康的体重。

原则二：选择少盐或不含盐食物。

原则三：食物选择尽量多样丰富，且合理搭配。富含钾离子的新鲜水果、蔬菜是降压稳压的关键。

原则四：选择全谷物的食物，即包含完整的胚乳、胚芽和麸皮的谷物，比如蒸玉米。

原则五：限制红肉，选择豆类、坚果、禽肉、鱼类等优质蛋白，代替红肉和加工肉类，饮用脱脂和低脂乳制品。

原则六：用植物油代替动物脂肪，获得更多的不饱和脂肪酸。

原则七：尽可能不选择加工食品。

原则八：减少添加糖饮料和食品的摄入。

最后，不管是哪种健康饮食模式，都没有立竿见影的效果，需要长期地坚持下去，不论在家中、工作单位还是社交场合，建议尽量根据这些原则进餐。如果我们在日常常规饮食的基础上，做出适度的改变，就能够得到更多的益处。

作者：广元市中心医院护理部副主任、副主任护师 黄金梅

高血压患者饮食需要注意什么？最新版指南来解答！

#守护健康血压#

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国 18 岁及以上居民高血压患病率为 27.5%，其中 18～44 岁、45～59岁和 60 岁及以上居民高血压患病率分别为 13.3%、37.8%和59.2%。目前，我国成人高血压患病人数估计为24.5亿。导致高血压的危险因素中，部分跟不合理饮食相关，如高钠饮食、低钾饮食、过量饮酒、超重、肥胖等。 作为国际公认的高血压防治措施，膳食干预对于改善血压尤为重要。

《成人高血压食养指南（2023年版）》中指出，高血压患者日常食养需遵循以下5条原则：

1. 减钠增钾，饮食清淡。

高血压患者食盐每日摄入量应控制在5克以下，减少日常生活中高盐调味品以及加工食品的钠盐摄入。有研究表明膳食中钾摄入量的增加能够降低血压，建议患者日常生活中多进食新鲜蔬菜、水果和豆类等含钾丰富的食物。此外，指南还建议高血压人群适当选择富含镁、钙的食物，限制胆固醇和脂肪的摄入，如动物内脏及油炸食品，少吃加工的红肉食品。

2. 合理膳食，科学食养。

对于高血压患者，指南推荐多吃富含膳食纤维的蔬果，此外，总蔬菜量的一半以上需为深色蔬菜。粗细搭配，增加全谷物和薯类食物的摄入。选择蛋、鱼、禽和瘦肉，减少或不食用高脂肪、高盐、高胆固醇的动物性食物。此外，推荐每周食用50~70克坚果。对于食物油，更好选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、玉米油、亚麻籽油、葵花籽油等。

3. 吃动平衡，健康体重。

对于高血压患者，条件允许的情况下，建议进行中等强度的有氧运动。

4. 戒烟限酒，心理平衡。

对于高血压患者不推荐饮酒，饮酒患者尽量戒酒。

5. 监测血压，自我管理。

高血压患者需定期检测血压，了解自身的血压值，并遵医嘱定期服药。此外，高血压患者还需要改变不良生活方式，选择适宜膳食模式。如得舒饮食、东方健康膳食模式等。

我是小周药师，关注我，了解更多健康知识。

高血压注意事项- 4. 饮食

日常在诊室中，很多高血压患者最常问的问题之一就是“我在平时生活中要注意些什么？”。这个看似简单的问题其实内涵很丰富。每个患者自身的状况不同，所需要重点关注的内容各异。总体来讲，可以分为药物治疗相关、生活方式调整（戒烟、戒酒）、控制体重、饮食、运动、睡眠、应激管理等七个方面。本文将重点介绍高血压的饮食注意事项。

民以食为天，吃得对健康加倍！

高血压患者的饮食中需要特别注意减少食盐的摄入，也就是不要太咸。每日食盐摄入量应低于5克（折合酱油约25毫升），烹饪时可使用定量勺来控制食盐摄入。一个500毫升矿泉水瓶盖大概有12-15克的食盐（2到3人的量），啤酒瓶浅盖则大概是5克的盐。条件允许的情况下可使用低钠盐代替普通盐。

除了可见的食盐，还要注意一些看不见的盐分，如酱油、榨菜、薯片、辣条等。避免过多食用腌制食物，如咸菜、腐乳、大酱、培根、腊肉、红肠等。

实际上，与控盐同等重要的是饮食总热量的控制。不咸的东西吃过量了也不行。首先还是要把总热量控制下来，吃饭八分饱，不能吃到撑得受不了才离开餐桌。

在饮食结构上要注意注意搭配合理。肉类首选禽类、鱼类，每天约一个拳头大小的量。2个拳头大小碳水化合物的摄入，可选择谷类、薯类等替代精米、精面。3个拳头大小得新鲜低糖水果，如猕猴桃、草莓、梨、柚子等。4个拳头大小蔬菜。脱脂奶类每日300毫升。坚果每日1掌心的量。调用油量控制在每日25克内（约2.5个白瓷汤勺的量），每日饮水量应在1500毫升以上，如罹患心力衰竭、慢性肾功能不全等疾病，请按照医生指导确定饮水量。

避免不健康的食物如肥肉、油炸食品等饱和脂肪含量较高的食物。健康的粗粮也要控制总量，超量的粗粮也不健康。十个拳头的饮食方案部分病友开始执行起来会觉得有困难，可以先从在自己饮食基数上逐渐减少一些不健康成分开始，如少吃半碗米饭、增加一份蔬菜、减少一杯奶茶改为一瓶矿泉水开始逐步向理想的饮食结构靠近。不要小看每天的微小改变，不积硅步，何以至千里！

得了高血压，要多吃这5种食物，少吃3类食物，有助于稳定血压

说起高血压，大部分人应该都不陌生，高血压是一种非常多见的疾病，根据最新的数据显示，我国成人高血压的患病率接近三成，这极高的患病率也表明我们身边或多或少都存在高血压患者。

高血压会给患者的生活带来一定影响，所以我们要采取 *** 将血压给降低，其中可以通过多吃五种食物来达成该目的。

一、草莓

草莓是一种很受欢迎的水果，它不仅味道酸甜口感上佳，同时还拥有大量的营养成分，包括维生素、氨基酸、果胶以及各种矿物质，多吃草莓可以改善血管功能，减少血管的负担，从而降低血压过高的情况。

二、黄豆

根据相关研究表明，黄豆对于控制血压也是有很好的效果的，黄豆是一种含钾很高的食物，多吃黄豆，身体可以摄入大量的钾元素，而钾元素可以促使体内的钠盐排出，从而起到降压的效果。

三、芹菜

芹菜是我们日常生活中常吃的一种蔬菜，它具有不错的营养价值，包括大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素以及矿物质，芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝降压的作用，很适合高血压患者来食用。

四、火龙果

很多人都很喜欢火龙果这种水果，但大部分人都不知道火龙果对于降血压也是有一定效果的，红龙果含有一种名为花青素的成分，该种成分可以有效降低血压和胆固醇，加强血管的弹性，保护血管内壁的健康。

五、猕猴桃

猕猴桃是营养价值很高的食物，每天吃一颗猕猴桃不仅能给身体补充大量的营养物质，同时对于高血压患者也是很有好处的，因为猕猴桃含有抗氧化剂叶黄素，该物质可以起到降血压的功效，所以高血压患者可以多吃猕猴桃这种水果。

三种食物要少吃

上面介绍了五种具有降血压功效的食物，但也有一些食物是不利于高血压病情的，其中以下三种食物，高血压患者应避免进行食用。

1、腌制品

腌制品的含盐量十分高，如果食用会令患者血压升高，同时腌制品还含有一些致癌物质，吃了会对病情产生不确定的影响。

2、辛辣食物

辛辣食物对高血压的影响其实并不大，只有大量食用辛辣食物才会引起血压升高，但是由于很多高血压患者在服用降压药物，而辛辣食物会影响降压药物的效果，所以患者应避免食用辛辣食物。

3、高胆固醇的食物

高血压患者不能吃动物内脏和蛋黄等高胆固醇的食物，如果摄入过多的胆固醇，会对血管造成损害，令血管出现狭窄和堵塞的情况，引发血压升高。

所以，高血压患者在饮食的要多加注意，哪些食物能吃，哪些食物不能吃，应自有分寸。

除了在饮食方面做好调整，患者想要控制好血压最主要的还是用药物治疗，用药物可以长期将血压给控制住，令血压长期平稳，就不会引发一些并发症，也能使患者和正常人一样生活和工作。

高血压的饮食控制

高血压，，是一种常见的疾病，如果不加以治疗，会导致严重的并发症。这些并发症可能包括中风、心力衰竭、心脏病发作和肾脏损害。在世界范围内，高血压造成的心血管疾病死亡比任何其他风险因素都要多。改变饮食习惯（减少钠的摄入，增加钾的摄入）和减肥（对于超重的人）是降低血压的有效治疗 *** <1>。其他有帮助的生活方式改变包括戒烟、减少压力、减少饮酒和定期锻炼。所有这些生活方式的改变在单独使用时都是有效的，但在一起使用时往往有更大的好处。由于生活方式改变的效果通常相对温和，许多高血压患者还需要通过药物治疗来达到目标血压。

高血压定义以下定义是由美国心脏病学院/美国心脏协会（ACC/AHA）在2017年提出的；其他专家组在如何定义高血压和何时建议治疗方面可能略有不同。

血压报告为收缩压超过舒张压。

正常血压--小于120超过小于80。

血压升高--120至129，超过80以下。

血压升高的人患高血压和心血管并发症的风险增加；然而，用于治疗高血压的药物对血压升高的人没有好处。

高血压

●第1阶段：130至139超过80至89

第2阶段：至少140超过至少90

大多数患有高血压的成年人患有原发性高血压（以前称为 "基本 "高血压），这意味着高血压的原因不明。一小部分成年人患有继发性高血压，这意味着有一个潜在的、可能纠正的原因，通常是肾脏或荷尔蒙紊乱。

高血压的发病率高血压是一个常见的健康问题。在美国，大约46%的成年人有高血压。

高血压随着人们年龄的增长而更加普遍。例如，在美国，它影响到76%的65至74岁的成年人和82%的75岁或以上的成年人。

不幸的是，许多人的血压没有得到很好的控制。根据一项全国性调查，只有47%的成年人的高血压得到了良好的控制。

改变饮食习惯和血压改变你的饮食习惯可以帮助控制高血压。

减少钠（盐）--如果你有高血压或血压升高，减少你摄入的钠的数量可以降低血压。

饮食中钠的主要来源不是来自盐罐，而是来自包装和加工食品以及餐馆食品中含有的盐。

身体在饮食中需要少量的钠，而大多数人摄入的钠超过了他们的需要（每天超过3克）。低钠饮食每天含有少于2.4克（2400毫克）的钠。虽然每日钠摄入量的理想目标仍有争议，但更佳目标是每日少于1500毫克。

减少饮酒 - 大量饮酒会增加你患高血压的风险。一杯酒 "是指5盎司的葡萄酒、12盎司的啤酒或1盎司的烈酒。与不喝酒相比，每天喝两杯以上会增加患高血压的风险，而且还会使高血压更难控制。暴饮（在两小时内喝掉四到五杯）对整体健康和高血压来说是一个更大的问题。

多吃水果和蔬菜--在饮食中增加水果和蔬菜可能会降低高血压或防止发展成高血压；它还可以帮助改善你的总体健康。

吃更多的纤维 - 吃更多的纤维可能会降低血压。膳食纤维的推荐量是每天20至35克纤维。许多早餐谷类食品是膳食纤维的极佳来源。关于增加纤维的更多信息可单独查阅。

多吃鱼--多吃鱼可能有助于降低血压，特别是在与减肥相结合时<2>。

*** -- *** 可使不经常饮用 *** 的人的血压暂时升高。对于经常使用 *** 的人来说，适量的 *** （大约相当于每天两杯咖啡）通常不会影响血压。然而，过量的 *** （如许多保健品和大杯饮料中的 *** ）可能会提高易感人群的血压。

阻止高血压的饮食计划（DASH）--DASH饮食计划结合了上述的许多饮食干预措施。它含有大量的水果、蔬菜、全谷物、纤维和低脂乳制品，同时减少饱和脂肪、总脂肪和肉类的摄入。所有的人，包括那些有或没有高血压的人，只要严格遵守DASH饮食计划，就可以有相当明显的血压下降，特别是当与低钠饮食相结合时。

运动即使你不减肥，定期运动也可以降低你的血压。美国心脏协会建议，要获得实质性的健康益处，需要每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动（如快走），或每周进行75至150分钟的高强度有氧运动（如慢跑），再加上每周至少两次涉及所有主要肌肉群的肌肉强化运动（阻力训练）<3>。等长运动（例如，重复握手收缩）也可能有好处。锻炼不仅有助于降低血压，还能改善胆固醇水平。然而，为了保持这种好处，你必须继续定期锻炼。尽管这种水平的运动被推荐用来获得血压的大幅度降低（收缩压4至5毫米汞柱），但任何数量的体育活动都比没有好。即使是温和的运动形式，如散步，也对健康有益。

减肥和血压 超重或肥胖会增加你患高血压、糖尿病和心血管疾病的风险。超重和肥胖的定义是基于一种叫做身体质量指数（BMI）的计算。你可以使用一个在线计算器（计算器1和计算器2）找到你的BMI。如果一个人的BMI大于25，就被认为是超重，而BMI在30或以上的人被归类为肥胖。超重或有肥胖症的人，即使是适度减肥，也能看到血压的明显下降。

要想减肥，你必须少吃卡路里，多运动。

避免服用增加血压的药物和补充剂在易感人群中，非甾体抗炎药或 "NSAIDs"（如布洛芬和萘普生）可以增加血压。口服避孕药（避孕药）可能会增加一些人的血压。此外，任何 *** 物，包括在一些减充血剂、减肥产品和非法药物中发现的 *** 物，都会增加血压。如果你经常服用这些物质，你应该和你的医疗服务提供者商量。

如果我仍然有高血压怎么办？如果你在调整生活方式后仍然有高血压，包括改变饮食习惯、多做运动和减肥，你可能需要用药物来降低血压。高血压的药物治疗将单独讨论。

高血压患者三餐怎么吃？最“新鲜”四季食谱都在这儿啦！

5月14日—20日是全民营养周，今年全民营养周的主题为“合理膳食 食养是良医”，口号是“健康中国 营养先行”。

今年，国家卫生健康委印发成人高脂血症食养指南（2023年版）等4项食养指南。根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢性病科学研究文献证据，对高血压、高血脂、糖尿病等患者的日常食养提出建议。

我们为大家准备了4期推荐食养指南。今天先看第1期——成人高血压食养指南（2023年版）。

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来源 @首都健康

编辑 谢永利

流程编辑 严圣淼

除了少吃盐，高血压日常饮食还有这些小秘籍！

高血压是现代人常见的慢性疾病之一，饮食控制是控制血压的重要手段。我们都知道，少吃盐是控制高血压的基本原则，但是除了盐以外，还有许多饮食错误容易导致血压升高。下面，就为大家介绍一些小秘籍，帮助高血压患者调整日常饮食，降低血压。

段落一：选择低钠食物，远离高盐食品

高血压患者应该选择低钠食物，远离高盐食品。我们常见的高盐食品包括咸菜、腌制食品、方便面、火腿肠等。这些食品中的盐分含量很高，容易导致血压升高。患者可以选择新鲜蔬菜、水果、低盐豆制品等，这些食物可以满足身体的需求，同时又能降低血压。

段落二：多食用富含钾的食物，平衡血压

富含钾的食物对于高血压患者来说非常重要，因为钾可以帮助平衡体内的钠和钾。常见的富含钾的食物包括香蕉、土豆、菠菜、西红柿等。患者可以适量食用这些食物，帮助调节血压。

段落三：合理搭配蛋白质和脂肪，控制饮食结构

高血压患者在饮食结构上也需要注意。合理搭配蛋白质和脂肪可以控制血压。患者可以选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类等，同时减少高脂肪食物的摄入。这样可以帮助控制体内脂肪含量，降低血压。

改变饮食习惯，远离高血压的威胁

除了少吃盐以外，高血压患者在日常饮食中还有许多小秘籍可以帮助控制血压。选择低钠食物、多食用富含钾的食物，合理搭配蛋白质和脂肪，都是非常重要的。改变饮食习惯，远离高血压的威胁，让我们的身体更加健康。

高血压病人健康生活方式“六项干预”缺一项血压不会降

高血压病是目前的多发病、常见病，全国高血压发病人数约2.7亿，是致残率、致死率更高的疾病之一。发病率之高，危害性之大，除专业医生合理用药外，自我管理也不可小觑，合理的治疗方案结合健康的生活方式才能有效控制血压，减少心、脑血管并发症的发生。

（1）限制钠盐摄入、高血压病人饮食应该严格限制钠盐摄入，饮食以清淡为主，调味品、淹制菜等含盐量较多，应减少食用，摄入钠盐过多可以引起水钠潴留，导致高血压，每天钠盐摄入量应该5克以下。

（2）减轻体重、减重，体重指数维持在18.5一23.9，24一27.9为超重，＞28为肥胖。男性腰围要求90厘米，女性腰围要求85厘米。肥胖容易发生胰岛素抵抗，造成糖代谢障碍，引起血压增高。肥胖肾上腺皮质激素分泌增多，使血压增高。

（3）适度运动、运动、每天保持30分钟的运动锻炼，每周不低于5次，进行中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、瑜伽等。选择适宜的时间段及舒适安全的环境。不要空腹运动，避免发生低血糖。如感觉身体不适停止运动。

（4）限烟戒烟、戒烟、戒烟及避免二手烟。香烟中含有大量的尼古丁、烟焦油、一氧化碳等有害物质，损伤血管内皮，并 *** 交感神经系统及中枢神经系统兴奋，分泌血管活性物质，引起血管收缩，血管外周阻力增加使血压增高。

（5）限酒戒酒、喝酒与摄入乙醇量的多少有关，饮酒量较大，乙醇 *** 可使神经系统兴奋性增强，释放缩血管物质，引起血管收缩，使血压增高。所以高血压病人建议戒酒，有利于高血压的控制及避免血压峰谷波动，血压波动幅度增大更容易发生脑血管意外。

（6）保持好心态、心态、心情的变化容易影响内分泌功能，出现内分泌功能紊乱，如恼怒可使交感神经兴奋，分泌儿茶酚胺类物质，引起血管收缩引起血压增高，心情舒缓时机体释放内啡肽，使血管扩张，血压下降，所以要保持心情舒畅，不喜怒无常、多虑忧郁。

（7）自我管理、血压自我管理、高血压病人自我管理非常重要，日常需监测血压，遵医嘱按时服药，有情况及时就医，不要随意更换药物。冬天要及时保暖，日常多进食蔬菜、水果预防便秘，平时注意重体力劳动，要适度运动，避免剧烈运动。保持心情愉悦。任何引起血压波动的情况都可诱发心、脑血管并发症的发生。

总之，高血压病人要严格遵循高血压病健康生活方式干预“六步曲”，健康生活方式干预“六步曲”是系统治疗高血压病及预防心、脑血管病并发症的基础治疗，对轻症高血压，经过2一3个月健康生活方式干预有可能血压维持正常，单纯重视药物治疗，方案再合理，自身不进行健康生活方式干预往往收不到预期效果。

前段时间做了部分健康知识分享，自我感觉文章已简明扼要，便以记忆，因为文章的受众大多是非医学专业人士，“高、大、上”东西不好理解又不便记忆，喜欢者点关注进行交流。

三伏天气来袭，高血压如何调理好？吃降压药要注意什么？听专家说

#合理用药知识大全#三伏天气来临，全国大部分地方都迅速进入烧烤模式 ，酷热的天气让人不适，对于高血压患者来说更是如此。

高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制和管理，可能会引发严重的并发症。在三伏天气中，高血压患者需要采取一些措施来避暑，同时在服用降压药物时也需要注意一些事项。

三伏高温天气，空调房间是更佳选择

有人说高温来袭，众生平等，唯有空调保命，对于高血压患者，同样也是需要尽量在空调房间里。

高温天气容易导致人体出汗过多，从而引起脱水和电解质紊乱。因此，高血压患者应该尽量待在室内空调环境下，保持室内温度适宜，避免暴露在高温环境中。如果没有空调，可以通过使用电扇或湿毛巾等方式来降低室内温度。

高血压患者在三伏天注意饮食调理

饮食对于高血压的控制非常重要。在夏季，应该多摄入富含维生素C和钾的食物，如西瓜、苹果、橙子、香蕉等水果，以及蔬菜、豆类等。

这些食物有助于降低血压，改善血液循环。同时，应避免摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，如咸菜、油炸食品、甜点等，这些食物会增加血压的负担。

高血压患者在三伏天气中需要注意适当的运动

适度的运动可以帮助控制血压，增强心肺功能。但在高温天气中，运动时要避免过度劳累和暴晒。更好选择在清晨或傍晚时分进行室内或凉爽的户外运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动前后要做好热身和放松，保持适当的水分摄入，以防止脱水。

高血压患者服用降压药注意事项

首先，按时按量服药，不随便停药。高血压患者应该严格按照医生的指导，按时按量服用降压药物。不要随意停药或减量，以免引起血压波动。

其次，避免过度依赖药物。特别强调，不要随意使用所谓保健品或所谓偏方等。药物只是控制血压的一种手段，不能完全依赖药物来解决问题。高血压患者应该结合饮食调理、适当运动和心理调节等综合措施来管理血压。

此外，注意药物的副作用和相互作用。降压药物可能会引起一些副作用，如头晕、乏力、胃肠道不适等。如果出现明显的不适症状，应及时咨询医生。

同时，高血压患者在服用降压药物时要避免与其他药物的相互作用，尤其是非处方药和中草药，以免影响药效或加重不良反应。

总之，高血压患者在三伏天气中需要采取一系列措施来避暑，包括保持室内清凉通风、饮食调理和适当运动。在服用降压药物时，要注意按时按量服药，避免过度依赖药物，并注意药物的副作用和相互作用。只有综合管理，高血压患者才能度过炎炎夏日，保持身体健康。

#三伏天养生6大禁忌#

小贴士：三伏天养生6个禁忌

在三伏天，由于气温高、湿度大，人体容易受到炎热天气的影响，因此需要特别注意养生。以下是三伏天养生的六个禁忌：

1. 避免暴露于强烈阳光下：三伏天阳光强烈，容易导致中暑和晒伤。在中午时段尽量避免户外活动，如果必须外出，应选择遮阳帽、太阳伞等防护措施，并及时涂抹防晒霜。

2. 忌暴饮暴食：三伏天人体消化功能较弱，暴饮暴食容易导致胃肠负担过重，引发消化不良、腹胀等问题。应保持饮食清淡，多吃蔬果、粗粮，避免过量摄入油腻食物和辛辣食物。

3. 忌过度运动：三伏天气温高，人体容易出汗，过度运动会导致大量水分和电解质的流失，增加中暑的风险。适量运动有益健康，但要选择凉爽的时段，避免在中午时段进行剧烈运动。

4. 忌长时间待在空调房间：长时间待在空调房间中，容易导致人体对温度的适应能力下降，出门时突然受到高温的 *** ，容易引发中暑。应适当开启空调，保持室内温度适宜，但也要注意适度通风，避免过度依赖空调。

5. 忌过度熬夜：三伏天人体新陈代谢加快，睡眠对身体恢复尤为重要。过度熬夜会导致身体疲劳，免疫力下降，容易引发各种健康问题。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

6. 忌过度饮酒：三伏天气温高，人体易出汗，过度饮酒会加重身体脱水，影响身体的水平衡。同时，酒精会 *** 胃黏膜，容易引发胃炎等问题。应适量饮酒，避免过度饮酒。总之，三伏天养生需要注意合理饮食、适度运动、避免暴晒和过度疲劳，保持良好的作息和心态，以提高身体的抵抗力和适应能力，确保身体健康。

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